淺談室內(nèi)健身操對中學(xué)生的“健心”作用

體育運(yùn)動(dòng)不僅對學(xué)生的身體素質(zhì)具有一定的積極影響，同時(shí)也對學(xué)生的體育素養(yǎng)具有重要的培養(yǎng)意義。在新課程背景下，各種政策理念呼之欲出，旨在以科學(xué)的方式推動(dòng)學(xué)生的全面發(fā)展。其中，“雙減”政策更是在近年來備受重視，且大力推行?；诖耍瑸楦玫匕l(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，使學(xué)生身心得到全方位健康發(fā)展，本文主要圍繞室內(nèi)健身操及其對中學(xué)生的“健心”作用展開了闡述，包括如室內(nèi)健身操的概念、可行性、“健心”作用、創(chuàng)編與實(shí)踐等，以期推動(dòng)室內(nèi)健身操在中學(xué)體育教育領(lǐng)域的良好發(fā)展，使學(xué)生更好地參與其中，并獲得身、心層面的健康發(fā)展。

“健心”與“健身”同等重要，旨在淬煉心理素質(zhì)，使身與心能夠得到全面、健康地發(fā)展。對學(xué)生而言，“健心”的意義尤為重要，特別是中學(xué)生時(shí)期，是學(xué)生心理素質(zhì)、心理健康發(fā)展的重要階段，對未來成長發(fā)展有著深遠(yuǎn)影響。室內(nèi)健身操屬于國內(nèi)新提出的一種概念，是健美操的一種，具有健身、美體、減肥等的功能效用。通過將其運(yùn)用至中學(xué)體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，不僅能夠有效調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，實(shí)現(xiàn)“健心”作用，還能夠促進(jìn)學(xué)生終身體育發(fā)展，使學(xué)生的體育素養(yǎng)得到有效提升?，F(xiàn)階段已有多數(shù)學(xué)校將健身操列為體育教學(xué)的內(nèi)容當(dāng)中，但室內(nèi)健身操的教學(xué)實(shí)踐還相對較少，還需教師對此進(jìn)行進(jìn)一步研究。

1 健身操概述

室內(nèi)健身操這一概念的提出，是以2016年3月國家體育總局體操運(yùn)動(dòng)管理中心批準(zhǔn)為契機(jī)，由全國健身操運(yùn)動(dòng)推廣中心、山東健身操分中心創(chuàng)編出的一套適合中小學(xué)生特殊天氣影響學(xué)生正常室外體育鍛煉的健身操而出現(xiàn)的。具有簡單易學(xué)、音樂時(shí)尚動(dòng)感、運(yùn)動(dòng)量適中等特點(diǎn)?，F(xiàn)階段，國內(nèi)對此的研究主要存在于健美操、健身操等創(chuàng)編及實(shí)踐方面。其中，游文林，陳茂春在《群眾性健美操的創(chuàng)編方法》中寫道：健美操有多種多樣的種類，其編排可以從組織編排和實(shí)踐編排兩方面進(jìn)行創(chuàng)作。其中，組織編排應(yīng)先確定好整體主題風(fēng)格，其次是選擇音樂，然后進(jìn)行動(dòng)作設(shè)計(jì)，最后則是對服裝道具的要求。實(shí)踐編排包括配音配舞、隊(duì)形變化、靜止造型、單節(jié)操以及成套動(dòng)作組成。此外，還有譚清國、陳秀云等人在《健身性健美操的創(chuàng)編原則》中提出對健身健美操的理解；趙薇（2015）在《小學(xué)自編課間操的創(chuàng)編與實(shí)踐研究一以武漢市武昌區(qū)12所小學(xué)為例》中也對課間操提及了相關(guān)意見。

2 開展室內(nèi)健身操的可行性

室內(nèi)健身操作為體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一種，是新提出的健身操形式，將其踐行于中學(xué)教育當(dāng)中，具有以下優(yōu)勢及作用：

一是從思想意識層面而言，能夠激發(fā)并增強(qiáng)學(xué)生的健康意識及體育鍛煉意識，有利于調(diào)動(dòng)其運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)性，促進(jìn)其終身體育的良好發(fā)展，為今后學(xué)習(xí)、工作等奠定良好室內(nèi)健身基礎(chǔ)。

二是從室內(nèi)健身操的特點(diǎn)來看，具有形式多樣、簡單易學(xué)、音樂時(shí)尚動(dòng)感、運(yùn)動(dòng)量適中、不受場地器材限制等特點(diǎn)，這就給學(xué)生創(chuàng)造了良好的學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)條件，因而具有一定的鍛煉價(jià)值，有利于學(xué)生提升其身體素質(zhì)、體育素養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)身與心的全面發(fā)展。

三是從校園特色發(fā)展層面來看，通過開展和推廣室內(nèi)健身操，能夠營造良好的校園運(yùn)動(dòng)氛圍，有助于學(xué)生逐漸發(fā)展為具有校本特色的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并實(shí)現(xiàn)社會影響力的有效提升。

3 室內(nèi)健身操對中學(xué)生的“健心”作用分析

3.1 可增強(qiáng)學(xué)生對音樂節(jié)奏的感知力

健身操運(yùn)動(dòng)通常會搭配音樂進(jìn)行鍛煉，而符合這一運(yùn)動(dòng)的音樂往往需要具備較強(qiáng)的節(jié)奏感，以便各個(gè)肢體動(dòng)作能夠與節(jié)奏相呼應(yīng)。在這一過程當(dāng)中，學(xué)生的身心則會跟著節(jié)奏展開運(yùn)動(dòng)，不僅能夠保障健身操順利進(jìn)行，還能夠增強(qiáng)學(xué)生的節(jié)奏感知力。從身體發(fā)展規(guī)律來看，人的感官功能會在音樂節(jié)奏的刺激下，自主進(jìn)行功能調(diào)節(jié)，適應(yīng)節(jié)奏。因而盡管是節(jié)奏感知力較差的學(xué)生，也能夠逐步提升其感知力。一般初步接觸健身操的學(xué)生難以有效跟隨節(jié)奏韻律進(jìn)行體操練習(xí)，但幾次練習(xí)過后，則能夠逐漸掌握有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，甚至能夠完整地跳健身操。從這一層面而言，可以看出，室內(nèi)健身操能夠增強(qiáng)學(xué)生的音樂感知力。

3.2 有益于豐富學(xué)生的想象力與創(chuàng)造力

從健身操的特點(diǎn)來看，具備一定的隨意性，即學(xué)生能夠在音樂節(jié)奏下自由發(fā)揮、創(chuàng)編體操肢體動(dòng)作。這對于學(xué)生而言，既能夠達(dá)到激發(fā)學(xué)生興趣的效果，亦能夠促進(jìn)學(xué)生想象與創(chuàng)造能力的發(fā)展，使學(xué)生的個(gè)性得到有效彰顯。另外，健身操動(dòng)作的編排上，具有較高的要求，如整套動(dòng)作素材應(yīng)多種多樣，且具有連貫性；同時(shí)，還需注重音樂的選擇，確保音樂與動(dòng)作節(jié)奏、性質(zhì)以及人的性格情緒高度統(tǒng)一。除常規(guī)、已有的健身操之外，由學(xué)生自主創(chuàng)編室內(nèi)健身操則有利于學(xué)生更好地發(fā)揮其想象與創(chuàng)造能力，使其思維更加活躍。

3.3 有助于提高學(xué)生的注意力

健身操的實(shí)踐需要學(xué)生高度集中注意力，如此，才能夠跟上音樂節(jié)奏，保障各動(dòng)作要領(lǐng)有效落實(shí)，跳出完整、正確的健身操。因而從“健心”的角度而言，室內(nèi)健身操的教育實(shí)踐還有利于學(xué)生提高其注意力，這對于學(xué)習(xí)、發(fā)展有著重要意義。中學(xué)生不論在年齡還是心態(tài)上都未成熟，因而注意力發(fā)展并未得到有效提升，仍易于受新鮮事物的影響，而出現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移、興趣轉(zhuǎn)移等現(xiàn)象。而健身操整體節(jié)奏較快，且需要學(xué)生全身心投入其中，在每一步肢體動(dòng)作表現(xiàn)的同時(shí)，還需要學(xué)生保障動(dòng)作執(zhí)行的有效性、連貫性。加之音樂節(jié)奏有著較強(qiáng)的感染力，對學(xué)生還具有一定的刺激作用，使學(xué)生能夠更好地集中注意力。另外，健身操動(dòng)作靈活多變，包括各種小關(guān)節(jié)動(dòng)作、不對稱動(dòng)作等，且節(jié)奏快慢不一，通過長期訓(xùn)練，還能夠有效培養(yǎng)學(xué)生的注意轉(zhuǎn)換。這樣，學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)時(shí)，則能夠逐漸提升注意力，提高注意力的穩(wěn)定性。

3.4 能鍛煉學(xué)生的頑強(qiáng)意志

盡管健身操簡單易學(xué)，但要想將其連貫、有節(jié)奏地做完一整套健身操，仍具有一定的難度。尤其是對于從未接觸過體操、舞蹈的學(xué)生，更易于產(chǎn)生較大的練習(xí)困難，比如，動(dòng)作不協(xié)調(diào)、柔韌性差、體力不足、連貫性較差等。但通過長期堅(jiān)持，這些問題則能夠被逐一克服，而在此期間，學(xué)生的意志則能夠被有效磨煉，使其形成良好的心理素質(zhì)，能夠勇于克服困難、堅(jiān)持下去。同時(shí)，健身操本身對學(xué)生具有較強(qiáng)的吸引力，與其他體育運(yùn)動(dòng)相比，學(xué)生對健身操的喜愛能夠使其更好地堅(jiān)持并克服困難。因此，能夠?qū)崿F(xiàn)增強(qiáng)學(xué)生意志力的效果。此外，為順利昨晚一到兩套健身操，需要學(xué)生具備良好的體力，而體力鍛煉也需要學(xué)生通過長期訓(xùn)練、長期堅(jiān)持實(shí)現(xiàn)。因而對中學(xué)生而言，不僅能夠有效磨煉自身意志，還能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

3.5 有利于培養(yǎng)學(xué)生的自信心

健身操需要學(xué)生在做各種肢體動(dòng)作的同時(shí)，還需要學(xué)生跳躍。在此過程當(dāng)中，學(xué)生的身心則能夠得到徹底的放松，使情緒更加高漲，產(chǎn)生積極、興奮等的心理。在室內(nèi)通過將學(xué)生集中起來展開訓(xùn)練，學(xué)生還會受集體氛圍影響，整體狀態(tài)更加積極、具有精神，使過去一段時(shí)間積累的煩悶情緒得到有效宣泄。不僅如此，還能夠激發(fā)學(xué)生的表現(xiàn)欲望，使其能夠有效改善過去懼怕在人前展示自我、表演的心理。因而就這一點(diǎn)而言，對學(xué)、生的自信心培養(yǎng)亦是有著較好的促進(jìn)作用。

4 中學(xué)室內(nèi)健身操在內(nèi)容、形式上的創(chuàng)編與實(shí)踐研究

4.1 更新觀念，提高室內(nèi)健身操教學(xué)重視

在互聯(lián)網(wǎng)、新媒體的發(fā)展大環(huán)境下，各類資源和信息得到了廣泛傳播。其中，就當(dāng)下劉畊宏網(wǎng)紅健身、名師工作室創(chuàng)編的《舒緩解壓操》等短視頻的熱門傳播情況來看，健身操已逐漸成為當(dāng)下流行和發(fā)展的趨勢，其獨(dú)特的魅力及風(fēng)格特點(diǎn)，收割了廣大群眾的喜愛和參與，不僅能夠達(dá)到較好的鍛煉效果，還能夠?qū)崿F(xiàn)“健心”作用。在全民健身背景下，通過開展中學(xué)室內(nèi)健身操活動(dòng)，既是體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要，也是中學(xué)體育教育發(fā)展的方向，其創(chuàng)編與實(shí)踐應(yīng)用具有很大的現(xiàn)實(shí)價(jià)值?；诖?，教師作為第一負(fù)責(zé)人、組織者，則需及時(shí)更新自身觀念，將室內(nèi)健身操作為體育教育的拓展性、重點(diǎn)性實(shí)施內(nèi)容，以更好地凸顯全民健身熱潮、凸顯健康第一的影響力。

4.2 做好健身操的編排與訓(xùn)練工作

健身操的創(chuàng)編并非一件易事，具有一定的復(fù)雜性，且要求較多，諸如內(nèi)容上要有新意、風(fēng)格上要獨(dú)具特色、運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)，以滿足強(qiáng)身健體的需求、整體上應(yīng)具備競技性與可比性，并且能夠滿足相關(guān)規(guī)則要求。此外，還需做到動(dòng)作、結(jié)構(gòu)、音樂與編排的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，保持良好的審美需要。因此，教師在創(chuàng)編或指導(dǎo)學(xué)生自主創(chuàng)編室內(nèi)健身操時(shí)，則可從以下幾個(gè)方面落實(shí)：

首先，需對健身操的相關(guān)信息進(jìn)行充分了解，并重點(diǎn)關(guān)注最新信息，能夠切實(shí)了解健身操的發(fā)展動(dòng)態(tài)。具體而言，可借助互聯(lián)網(wǎng)及影像資料、各種交流活動(dòng)等，如學(xué)習(xí)、參觀、比賽等，以此增加對國內(nèi)范圍內(nèi)健身操發(fā)展情況的了解，以便及時(shí)掌握出現(xiàn)的新動(dòng)作、音樂旋律及規(guī)則要求等，為創(chuàng)編室內(nèi)健身操提供更多現(xiàn)實(shí)依據(jù)。

其次，需廣泛搜集與健身操相關(guān)的素材資料，包括動(dòng)作設(shè)計(jì)、音樂素材等。其間，除參考健身操領(lǐng)域內(nèi)的動(dòng)作設(shè)計(jì)及音樂素材之外，還可拓展搜集領(lǐng)域，如舞蹈、日常生活及勞動(dòng)中的動(dòng)作技巧、現(xiàn)代及中西方節(jié)奏感較強(qiáng)的流行音樂、民族音樂等。這樣，則能夠提高創(chuàng)新性，使動(dòng)作設(shè)計(jì)更加多樣化。

最后，則需注意創(chuàng)編的創(chuàng)新性，在豐富資料的支持下，既要做到慣性模仿，亦要做到積極創(chuàng)新，使室內(nèi)健身操既能夠發(fā)揮其本質(zhì)特點(diǎn)，亦能夠?qū)崿F(xiàn)形式及內(nèi)容上的創(chuàng)新，從而創(chuàng)編出屬于自身獨(dú)特的風(fēng)格。

4.3 采取多元化教學(xué)方式，切實(shí)落實(shí)室內(nèi)健身操教學(xué)

4.3.1 把握好線下教學(xué)要素

（1）基本知識

要想有效發(fā)揮室內(nèi)健身操的“健心”作用，使室內(nèi)健身操有效融入中學(xué)體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，則需首先做好基本功訓(xùn)練，包括基本動(dòng)作與姿勢、對音樂的基本理解以及健身操意識的培養(yǎng)等方面。

首先，從基本動(dòng)作和姿勢的角度來看，姿勢的掌握對健身操的整體表現(xiàn)、美感體現(xiàn)以及身體塑造等方面有著重要影響，能夠幫助學(xué)生形成正確的姿態(tài)。同時(shí)，基本姿勢也是順利進(jìn)行實(shí)踐訓(xùn)練和創(chuàng)編健身操的基礎(chǔ)前提，因此，指導(dǎo)教師需首先重視對學(xué)生基本姿勢、基本動(dòng)作的指導(dǎo)，幫助學(xué)生打下堅(jiān)實(shí)的動(dòng)作基礎(chǔ)。

其次，從熟悉和理解音樂的角度來看，音樂與健身操有著不可分割的緊密聯(lián)系，既能夠增強(qiáng)學(xué)生的情趣，亦能夠?qū)⒔∩聿俚闹黝}充分表現(xiàn)出來。因而教師需充分認(rèn)識到音樂與健身操的關(guān)系，應(yīng)以健身操主題為依據(jù)進(jìn)行音樂選擇，避免順序錯(cuò)亂。同時(shí)，在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行音樂理解時(shí)，結(jié)合健身操特點(diǎn)，則需從音樂節(jié)奏、韻律等方面進(jìn)行指導(dǎo)，幫助學(xué)生更好地更好地把握音樂節(jié)奏，以便將健身操動(dòng)作有效融入其中。

最后，從培養(yǎng)健身意識的角度來看，作為健身操的靈魂，健身意識的提升有助于增強(qiáng)學(xué)生的健身主動(dòng)性與參與性。如此，健身操的鍛煉價(jià)值、“健心”作用才能夠得到有效發(fā)揮。因而在教學(xué)時(shí)，教師還需注重對學(xué)生健身意識的培養(yǎng)，對整體教學(xué)效果有著重要影響。

（2）健身操套路的選擇

在中學(xué)開展健身操教學(xué)活動(dòng)時(shí)，不可依據(jù)興趣隨意選擇討論進(jìn)行教學(xué)，應(yīng)把握好以下幾種原則：

一是目的性原則。從基礎(chǔ)目的來看，健身操的教育實(shí)踐旨在強(qiáng)健體魄，使學(xué)生的身體素質(zhì)、身體形態(tài)得到有效改善。同時(shí)，還有助于學(xué)生基本掌握簡單的鍛煉動(dòng)作及項(xiàng)目，以促進(jìn)學(xué)生的終身體育發(fā)展。因此，在健身操套路的選擇上，應(yīng)選擇簡單易學(xué)或是自主創(chuàng)編的套路，以更好地適應(yīng)學(xué)生發(fā)展需要。

二是基礎(chǔ)性原則。即需要考慮兩方面基礎(chǔ)條件——學(xué)生的基礎(chǔ)條件和教學(xué)設(shè)備條件。具體而言，學(xué)生的基礎(chǔ)條件涉及身體素質(zhì)情況、對健身操的了解與掌握情況等。而教學(xué)設(shè)備則主要指場地與器材。就室內(nèi)健身操而言，僅需考慮器材方面即可。同時(shí)，健身操所使用的器材本身相對較少，因而在基礎(chǔ)性原則上，考慮的重點(diǎn)仍為學(xué)生。

三是時(shí)間性原則。對中學(xué)生而言，學(xué)生的學(xué)習(xí)是主要任務(wù)，但同時(shí)也需要學(xué)生實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，這就需要合理安排健身操教學(xué)時(shí)間，既要保障一定的課時(shí)，使學(xué)生能夠在一定運(yùn)動(dòng)量的情況下，有規(guī)律地進(jìn)行健身操訓(xùn)練。同時(shí)，也要避免占用過多課時(shí)或?qū)W生學(xué)習(xí)時(shí)間，避免影響其他課程教學(xué)計(jì)劃。

四是示范性原則。室內(nèi)健身操的提出是由近一段時(shí)間提出的，且在中學(xué)的實(shí)踐并未得到普及，因而大多數(shù)中學(xué)生對健身操的了解僅源于互聯(lián)網(wǎng)、短視頻等內(nèi)容，而非具備基礎(chǔ)技能。對此，在教學(xué)時(shí)則需注重示范內(nèi)容的選擇與教學(xué)，以便學(xué)生更好地掌握相關(guān)動(dòng)作技巧，適應(yīng)健身操節(jié)奏，從而為后續(xù)學(xué)習(xí)奠定良好基礎(chǔ)。

4.3.2 與時(shí)俱進(jìn)，發(fā)揮互聯(lián)網(wǎng)教育優(yōu)勢

在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展環(huán)境下，教學(xué)活動(dòng)實(shí)現(xiàn)了信息化改革，不僅使信息技術(shù)及現(xiàn)代設(shè)備走進(jìn)了課堂，更是在近年來實(shí)現(xiàn)了線上教育熱潮，且取得了一定成果。作為現(xiàn)今發(fā)展的主流趨勢，中學(xué)及體育教師亦需要積極與時(shí)俱進(jìn)，在展開線下室內(nèi)健身操活動(dòng)的同時(shí)，亦要關(guān)注線上微課教學(xué)、直播教學(xué)等教學(xué)方式，給予學(xué)生更大的學(xué)習(xí)空間、更多的學(xué)習(xí)渠道，讓健身操切實(shí)融入到中學(xué)生成長發(fā)展當(dāng)中。以微課教學(xué)為例，教師則可結(jié)合健身操的理論及技能等方面的知識，以專題模塊的方式，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制作相應(yīng)微課，進(jìn)而將其上傳至校園網(wǎng)平臺、所帶學(xué)生班級群等，讓學(xué)生在課余時(shí)間自主通過觀看微課，增強(qiáng)對健身操的了解、自主學(xué)習(xí)健身操的各項(xiàng)理論知識及基礎(chǔ)動(dòng)作技能。而直播教學(xué)，則可結(jié)合教師及學(xué)生的時(shí)間，定期在線上開展健身操課堂，以直播的方式帶領(lǐng)學(xué)生在家中跟著操練。這樣，不僅能夠?qū)崿F(xiàn)鍛煉時(shí)間的延長，亦能夠提高學(xué)生的健身操鍛煉興趣，使學(xué)生更好地掌握健身操動(dòng)作技能，在訓(xùn)練期間實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)、“健心”的有效提升。

5 結(jié)語

室內(nèi)健身操是新提出的一種健美運(yùn)動(dòng)方式，旨在室內(nèi)完成健身操運(yùn)動(dòng)，以此達(dá)到健身效果。除此之外，健身操還具備一定的“健心”作用，對中學(xué)生有著積極影響，包括如音樂感知力、想象與創(chuàng)造、注意力、意志、自信心等，有利于學(xué)生更好地更好地實(shí)現(xiàn)身與心共同發(fā)展，促進(jìn)學(xué)生的健康成長。但由于室內(nèi)健身操并未在中學(xué)教育中實(shí)現(xiàn)全面普及，且新型運(yùn)動(dòng)方式，因而在教育研究上，還需要教師加以重視，包括室內(nèi)健身操的相關(guān)概述、室內(nèi)健身操在中學(xué)體育教育中開展的可行性、室內(nèi)健身操的創(chuàng)編與實(shí)踐等等。只有對室內(nèi)健身操進(jìn)行充分的認(rèn)識，才能夠使其“健心”作用更好地發(fā)揮，助力中學(xué)生的健康成長和發(fā)展。

（作者單位：福建省莆田市城廂區(qū)南門學(xué)校）