適應(yīng)性訓(xùn)練理論在田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用

摘要：隨著科技與運(yùn)動(dòng)科學(xué)的進(jìn)步，個(gè)性化、科學(xué)化的訓(xùn)練需求日益凸顯。田徑運(yùn)動(dòng)員常面臨技術(shù)瓶頸、環(huán)境適應(yīng)性差及心理承受力不足等挑戰(zhàn)。在此背景下，適應(yīng)性訓(xùn)練理論以其核心的個(gè)性化設(shè)計(jì)、動(dòng)態(tài)調(diào)整機(jī)制及全面能力培養(yǎng)策略，成為提升運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的關(guān)鍵?；诖耍恼潞?jiǎn)要分析其在田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用意義，并重點(diǎn)探究該理論在優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃、增強(qiáng)環(huán)境與競(jìng)賽適應(yīng)性、促進(jìn)心理韌性建設(shè)及科學(xué)管理傷病風(fēng)險(xiǎn)等方面的應(yīng)用策略，旨在為田徑訓(xùn)練提供一套更為高效、安全的指導(dǎo)框架，助力運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜多變的比賽環(huán)境中保持最佳狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)競(jìng)技水平的持續(xù)提升。

關(guān)鍵詞：適應(yīng)性訓(xùn)練；田徑運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練；應(yīng)用策略

The Application of Adaptive Training Theory in the Training of Track and Field Athletes

DONG Zhaopeng

（Jilin Normal University， Siping， Jilin Province， 136000 China）

Abstract： With the advancement of technology and sports science， the demand for personalized and scientific training is becoming increasingly prominent. Athletes often face challenges such as technical bottlenecks， poor environmental adaptability， and insufficient psychological resilience. In this context， adaptive training theory， with its core personalized design， dynamic adjustment mechanism， and comprehensive ability development strategy， has become the key to improving athlete performance. Based on this， the article briefly analyzes the significance of its application in the training of track and field athletes， and focuses on exploring the application strategies of this theory in optimizing training plans， enhancing environmental and competitive adaptability， promoting psychological resilience construction， and scientifically managing injury and disease risks. The aim is to provide a more efficient and safe guidance framework for track and field training， help athletes maintain their best state in complex and changing competition environments， and achieve continuous improvement in their competitive level.

KeyWords：Adaptive training;Track and field sports;Athlete training;Application strategy

適應(yīng)性訓(xùn)練理論強(qiáng)調(diào)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特定條件與目標(biāo)，動(dòng)態(tài)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷，以期達(dá)到最佳適應(yīng)與表現(xiàn)提升。在田徑運(yùn)動(dòng)這一對(duì)速度、耐力、技術(shù)及心理素質(zhì)均有極高要求的領(lǐng)域，適應(yīng)性訓(xùn)練尤為重要。該理論不僅關(guān)注運(yùn)動(dòng)員體能與技能的精進(jìn)，更著眼于通過(guò)模擬競(jìng)賽環(huán)境、心理干預(yù)等手段，全面提升其在多變條件下的適應(yīng)能力和競(jìng)技狀態(tài)。因此，深入探索適應(yīng)性訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用，對(duì)于解鎖運(yùn)動(dòng)員潛能、優(yōu)化訓(xùn)練效益、促進(jìn)長(zhǎng)久發(fā)展具有重要意義。

1適應(yīng)性訓(xùn)練理論應(yīng)用于田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要意義

1.1提升個(gè)體表現(xiàn)與優(yōu)化訓(xùn)練效果

適應(yīng)性訓(xùn)練理論在田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用，核心在于其能夠深度挖掘并精準(zhǔn)匹配每位運(yùn)動(dòng)員的獨(dú)特潛能與提升空間。通過(guò)細(xì)致評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的體能狀況、技術(shù)特點(diǎn)及心理素質(zhì)，訓(xùn)練計(jì)劃得以個(gè)性化定制，確保訓(xùn)練內(nèi)容緊密貼合個(gè)人需求。這種高度個(gè)性化的策略不僅能有效解決傳統(tǒng)訓(xùn)練“一刀切”的弊端，還能促進(jìn)技能與體能的均衡發(fā)展，避免優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目的過(guò)度訓(xùn)練與薄弱環(huán)節(jié)的忽視。

1.2增強(qiáng)環(huán)境與比賽適應(yīng)力

適應(yīng)性訓(xùn)練理論重視在變化多端的比賽條件中培養(yǎng)田徑運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力，這是提升其賽場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力的關(guān)鍵。通過(guò)模擬不同氣候、海拔、場(chǎng)地類型等復(fù)雜環(huán)境的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠在實(shí)際比賽中迅速調(diào)整自身狀態(tài)，減少外界因素干擾，發(fā)揮出穩(wěn)定乃至超常水平。此種訓(xùn)練方法超越了單一環(huán)境下的技能練習(xí)，促使運(yùn)動(dòng)員形成在多樣化情境中都能發(fā)揮最優(yōu)表現(xiàn)的綜合適應(yīng)機(jī)制。

1.3科學(xué)降低傷病風(fēng)險(xiǎn)

適應(yīng)性訓(xùn)練理論強(qiáng)調(diào)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)時(shí)的身體反饋和性能指標(biāo)來(lái)個(gè)性化調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度與頻率，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致的機(jī)體損傷。通過(guò)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的生物力學(xué)特征、恢復(fù)狀態(tài)及訓(xùn)練負(fù)荷，教練團(tuán)隊(duì)能及時(shí)識(shí)別潛在的傷病風(fēng)險(xiǎn)因素，采取預(yù)防措施。這不僅維護(hù)了運(yùn)動(dòng)員的健康狀態(tài)，延長(zhǎng)了職業(yè)生涯，還通過(guò)合理的恢復(fù)與調(diào)整策略，提高了運(yùn)動(dòng)員的整體耐受力和恢復(fù)速度[1]。

2適應(yīng)性訓(xùn)練理論在田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

2.1個(gè)體評(píng)估，定制訓(xùn)練計(jì)劃

在實(shí)踐適應(yīng)性訓(xùn)練理論于田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，教練團(tuán)隊(duì)與運(yùn)動(dòng)員需共同參與，通過(guò)精密的評(píng)估流程，精準(zhǔn)勾勒出每位運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀與目標(biāo)，進(jìn)而制定出獨(dú)一無(wú)二的訓(xùn)練計(jì)劃。具體實(shí)踐中，首先要進(jìn)行全面的體能與生理狀態(tài)評(píng)估，如利用VO2max測(cè)試評(píng)估有氧耐力水平，通過(guò)速度與敏捷性測(cè)試衡量爆發(fā)力與反應(yīng)能力。

接著，詳細(xì)分析技術(shù)動(dòng)作，利用高速攝像機(jī)記錄運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作細(xì)節(jié)，對(duì)比理想模型，識(shí)別技術(shù)偏差。比如，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員若發(fā)現(xiàn)起跳角度不佳，訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)增加模擬起跳的專門(mén)練習(xí)，輔以教練一對(duì)一指導(dǎo)，調(diào)整和完善技術(shù)動(dòng)作。此外同時(shí)，心理評(píng)估同樣重要，教練可以采用問(wèn)卷調(diào)查、集中注意力與放松技巧訓(xùn)練，了解運(yùn)動(dòng)員的心理承受力和應(yīng)對(duì)策略。比如，評(píng)估結(jié)果顯示某位短跑選手賽前緊張情緒顯著，訓(xùn)練中會(huì)融入更多模擬比賽場(chǎng)景的心理訓(xùn)練，以及呼吸控制和正面思維引導(dǎo)練習(xí)。

在整合完所有評(píng)估信息后，教練與運(yùn)動(dòng)員可以合力制定科學(xué)的個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃。以馬拉松運(yùn)動(dòng)員為例，其定制計(jì)劃應(yīng)包括遞增距離的長(zhǎng)跑以增強(qiáng)耐力，速度游戲和節(jié)奏跑以提升配速感，結(jié)合瑜伽和泡沫軸滾動(dòng)的恢復(fù)課程，以及正念冥想來(lái)強(qiáng)化心理韌性。通過(guò)這樣的科學(xué)分析與個(gè)體化設(shè)計(jì)，能夠?yàn)槊课贿\(yùn)動(dòng)員鋪設(shè)了一條通往卓越成就的個(gè)性化道路。

2.2分層訓(xùn)練，遞增強(qiáng)度頻率

適應(yīng)性訓(xùn)練的本質(zhì)在于逐步且安全地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的身體與心智適應(yīng)更高強(qiáng)度與復(fù)雜度的挑戰(zhàn)，強(qiáng)調(diào)的是一個(gè)由低到高、循序漸進(jìn)的過(guò)程[2]。因此，在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可以采用分層訓(xùn)練方式，逐步增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率，從而安全有效地促進(jìn)機(jī)能進(jìn)步與技能熟練。對(duì)此，教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)個(gè)體評(píng)估結(jié)果，將運(yùn)動(dòng)員劃分為不同的訓(xùn)練層次，每個(gè)層次對(duì)應(yīng)一套特異化的訓(xùn)練目標(biāo)與要求。初級(jí)層次可能專注于基礎(chǔ)體能與技術(shù)規(guī)范，而高級(jí)層次則更側(cè)重于高難度技能的掌握與競(jìng)技策略的應(yīng)用。

接下來(lái)，訓(xùn)練計(jì)劃需按照遞增原則設(shè)計(jì)，逐步提升訓(xùn)練的強(qiáng)度與頻率。初期，低強(qiáng)度、高重復(fù)的練習(xí)有助于技能鞏固與基礎(chǔ)體能的累積。隨后，逐步引入高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、復(fù)雜技術(shù)組合練習(xí)等，同時(shí)適當(dāng)增加訓(xùn)練頻率，確保身體有足夠時(shí)間適應(yīng)并恢復(fù)。例如，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的周訓(xùn)練計(jì)劃可從低強(qiáng)度持續(xù)跑開(kāi)始，逐漸加入速度游戲、法特萊克跑等變化強(qiáng)度的訓(xùn)練，同時(shí)根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整每周的訓(xùn)練次數(shù)。此外，采用周期化訓(xùn)練理念，將整個(gè)賽季分為準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期與恢復(fù)期，每個(gè)階段的訓(xùn)練重點(diǎn)與強(qiáng)度安排各有側(cè)重，形成由基礎(chǔ)向?qū)＞?、由低?qiáng)度向高強(qiáng)度的有序過(guò)渡。這樣不僅能夠系統(tǒng)性地提升運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，還能有效預(yù)防過(guò)度訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)傷害，保障長(zhǎng)期發(fā)展。

2.3比賽模擬，增強(qiáng)適應(yīng)能力

在適應(yīng)性訓(xùn)練框架下，比賽模擬是提升田徑運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力的關(guān)鍵策略，旨在通過(guò)創(chuàng)造接近真實(shí)比賽的訓(xùn)練環(huán)境，幫助運(yùn)動(dòng)員在心理和生理層面更好地準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)比賽中的各種挑戰(zhàn)。首先，構(gòu)建逼真比賽環(huán)境是基礎(chǔ)。這要求教練團(tuán)隊(duì)不僅要模擬比賽場(chǎng)地的具體條件，如跑道材質(zhì)、彎道半徑等，還要考慮外部環(huán)境因素，如溫度、濕度、風(fēng)向等，甚至可以利用虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)創(chuàng)造身臨其境的賽場(chǎng)體驗(yàn)。例如，為馬拉松選手設(shè)計(jì)模擬不同地形與氣候的長(zhǎng)跑路線，讓他們?cè)谀M訓(xùn)練中體驗(yàn)并適應(yīng)不同環(huán)境帶來(lái)的挑戰(zhàn)，提升環(huán)境適應(yīng)性和耐受力。

然后，實(shí)施高仿真比賽模擬是重點(diǎn)內(nèi)容，教練可以組織時(shí)間、規(guī)則與氛圍均與正式比賽相近的內(nèi)部對(duì)抗或模擬賽，包括起跑反應(yīng)訓(xùn)練、途中跑策略演練，以及終點(diǎn)沖刺模擬等，使運(yùn)動(dòng)員能在高度緊張的狀態(tài)下鍛煉技術(shù)穩(wěn)定性和策略靈活性。在此期間，還可以融入心理壓力訓(xùn)練，設(shè)置比賽高壓情景，如限時(shí)完成特定任務(wù)、觀眾噪音模擬等，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理承受力和集中力。同時(shí)，還包括對(duì)手策略模擬，分析主要競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的特點(diǎn)與習(xí)慣，設(shè)計(jì)針對(duì)性的對(duì)抗訓(xùn)練，如短跑項(xiàng)目中對(duì)手的起跑反應(yīng)與途中加速策略，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中多次面對(duì)并嘗試破解這些“對(duì)手”，從而在實(shí)際比賽中更加游刃有余。這種從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的適應(yīng)性訓(xùn)練，不僅促進(jìn)了技能的精煉和戰(zhàn)術(shù)的靈活運(yùn)用，更是在心理上筑起了堅(jiān)固的防線，為運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中脫穎而出提供了強(qiáng)大的支持。

2.4實(shí)時(shí)反饋，調(diào)整訓(xùn)練方向

適應(yīng)性訓(xùn)練需要不斷通過(guò)實(shí)時(shí)反饋進(jìn)行訓(xùn)練效果的評(píng)估與調(diào)整，確保運(yùn)動(dòng)員個(gè)體始終處于最佳的適應(yīng)與發(fā)展?fàn)顟B(tài)。對(duì)此，在適應(yīng)性訓(xùn)練體系中，運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)地進(jìn)行數(shù)據(jù)收集與反饋，精準(zhǔn)指導(dǎo)訓(xùn)練進(jìn)程的微調(diào)，避免無(wú)效訓(xùn)練[3]。一方面，要關(guān)注技能表現(xiàn)的即時(shí)分析，利用視頻回放技術(shù)和專業(yè)分析軟件，教練團(tuán)隊(duì)在訓(xùn)練過(guò)程中即時(shí)捕捉運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，與標(biāo)準(zhǔn)模型對(duì)比，快速識(shí)別偏差并給予具體指導(dǎo)。例如，跳高運(yùn)動(dòng)員在嘗試新技術(shù)時(shí)，教練通過(guò)即時(shí)回放分析其起跳角度與過(guò)桿姿態(tài)，即時(shí)反饋修正建議，加速技術(shù)鞏固過(guò)程。

另一方面，注重績(jī)效指標(biāo)的即時(shí)追蹤與調(diào)整，結(jié)合可穿戴設(shè)備和訓(xùn)練管理系統(tǒng)，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)訓(xùn)練強(qiáng)度、速度、力量輸出等關(guān)鍵性能指標(biāo)，與預(yù)設(shè)目標(biāo)或歷史最佳比較，據(jù)此靈活調(diào)整當(dāng)天的訓(xùn)練計(jì)劃[4]。如短跑訓(xùn)練中速度傳感器顯示運(yùn)動(dòng)員達(dá)到預(yù)期速度閾值的持續(xù)時(shí)間未達(dá)標(biāo)，教練可當(dāng)即決定增加爆發(fā)力訓(xùn)練環(huán)節(jié)或調(diào)整間歇恢復(fù)時(shí)間，確保訓(xùn)練效果最大化。此外，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后也應(yīng)當(dāng)即刻記錄自我感受，包括信心水平、疲勞程度及對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的滿意度，這些主觀反饋與客觀訓(xùn)練數(shù)據(jù)結(jié)合分析，幫助教練理解訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的影響，及時(shí)調(diào)整以維持高昂的訓(xùn)練動(dòng)力和積極性。如若多數(shù)運(yùn)動(dòng)員反饋某項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)于單調(diào)乏味，教練可能會(huì)引入更多變化和趣味性元素，如團(tuán)隊(duì)競(jìng)爭(zhēng)游戲，以提升訓(xùn)練的吸引力和效率。

2.5綜合監(jiān)控，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病

適應(yīng)性訓(xùn)練的根本目的之一，在于通過(guò)循序漸進(jìn)的方式，科學(xué)地增強(qiáng)體質(zhì)，旨在從根本上預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生[5]。因此，教練與運(yùn)動(dòng)員要注重綜合監(jiān)控，以預(yù)見(jiàn)并減少運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)，確保訓(xùn)練安全高效。首先，實(shí)施個(gè)體化生理參數(shù)監(jiān)測(cè)，包括日常監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的基本生命體征，如心率、血壓，以及更深層次的指標(biāo)如血液中的肌酸激酶水平，用以評(píng)估肌肉損傷程度；通過(guò)GPS和加速度計(jì)監(jiān)測(cè)訓(xùn)練強(qiáng)度與量，確保訓(xùn)練負(fù)荷合理，避免過(guò)度訓(xùn)練。例如，當(dāng)監(jiān)測(cè)到某運(yùn)動(dòng)員的CK值持續(xù)偏高，結(jié)合其近期訓(xùn)練量的增加，應(yīng)立即調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，增加恢復(fù)時(shí)間，以防肌肉損傷加劇。

其次，教練可以運(yùn)用高速攝影、動(dòng)作捕捉技術(shù)等手段，分析運(yùn)動(dòng)員跑步、跳躍等動(dòng)作的力學(xué)特點(diǎn)，識(shí)別可能導(dǎo)致受傷的錯(cuò)誤姿勢(shì)或不平衡力線，如跑步時(shí)足部觸地方式不當(dāng)[6]。針對(duì)發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，制定個(gè)性化的糾正練習(xí)計(jì)劃，比如通過(guò)專業(yè)教練指導(dǎo)下的步態(tài)調(diào)整訓(xùn)練，減少膝蓋和腳踝的不必要壓力，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。最后，要建立全面的康復(fù)與恢復(fù)監(jiān)督體系，除了常規(guī)的物理治療和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，引入新興恢復(fù)技術(shù)如冷療、高壓氧艙治療等，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)進(jìn)度和身體反應(yīng)進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整。同時(shí)，利用睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的睡眠質(zhì)量，確保充足的高質(zhì)量休息，因?yàn)樗邔?duì)于肌肉修復(fù)、能量恢復(fù)至關(guān)重要。若監(jiān)測(cè)到睡眠質(zhì)量下降，應(yīng)考慮調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間或引入睡眠改善策略。通過(guò)這些綜合監(jiān)控措施的實(shí)施，田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程得到了全方位的保駕護(hù)航，不僅有效預(yù)防了運(yùn)動(dòng)傷病，還提升了訓(xùn)練的科學(xué)性和安全性。

3結(jié)語(yǔ)

總之，適應(yīng)性訓(xùn)練理論在田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用，通過(guò)個(gè)性化評(píng)估、逐步遞進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)戰(zhàn)模擬、即時(shí)反饋調(diào)整以及全面的監(jiān)控體系，為運(yùn)動(dòng)員打造了一個(gè)既能激發(fā)潛能、又能有效預(yù)防傷病的科學(xué)訓(xùn)練環(huán)境。這一系列策略不僅促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員技能與體能的全面提升，還強(qiáng)化了他們的心理韌性和適應(yīng)能力，是推動(dòng)田徑運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)突破、成就卓越成績(jī)的關(guān)鍵所在。

參考文獻(xiàn)

[1]王瑞卿.體育教育訓(xùn)練學(xué)的理論與實(shí)踐：深化對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)理解[C]//延安市教育學(xué)會(huì).第五屆創(chuàng)新教育與發(fā)展學(xué)術(shù)會(huì)議論文集（一）.[出版者不詳]，2023：9.

[2]葛慶英，譚華.北極環(huán)境視域下人類適應(yīng)性體育訓(xùn)練模式構(gòu)建[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2018，38（4）：41-46.

[3]韓琴花.田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的策略分析[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（17）：56+58.

[4]周蘭.田徑教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技，2022，12（12）：47-49.

[5]李響.運(yùn)動(dòng)技能遷移在田徑教學(xué)與訓(xùn)練中的運(yùn)用[J].當(dāng)代體育科技，2022，12（27）：28-31.

[6]尹小路.間歇訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的運(yùn)用研究[J].現(xiàn)代職業(yè)教育，2021，（21）：188-189.