體育鍛煉和團體心理輔導對初中生抑郁情緒干預(yù)研究*

袁 園史雨軒

（1.河北大學教育學院，河北保定，071000；2.北京體育大學運動人體科學學院，北京，100091）

社會變化日新月異，學習途徑豐富多元，物質(zhì)生活水平急劇提升，帶來了中學生成熟期普遍提前，但身體的超前發(fā)展反而導致了心理發(fā)育的落后[1]。初中階段是個體身心發(fā)展的關(guān)鍵期，以往學者研究表明，抑郁風險在進入青春期后會顯著提升[2-3]?！吨袊鴩裥睦斫】蛋l(fā)展報告（2019-2020）》指出，中學生心理健康水平顯著低于大學本科及以上學歷人群。以抑郁為例，中學生抑郁高風險檢出率顯著高于學歷更高的人群[4]。因此，改善初中生抑郁情緒迫在眉睫。研究表明，體育鍛煉可以有效改善青少年的心理問題、降低其悲觀感和減少自殘行為[5]。另外，已有研究表明，對初中生進行團體心理輔導及體育鍛煉干預(yù)后，學生心理健康狀況會有顯著改善，通過干預(yù)后，初中生更好地認識自己[6]。因此，本文從體育鍛煉和團體心理輔導干預(yù)的角度出發(fā)，探尋其在改善初中生抑郁情緒過程中的價值與實踐應(yīng)用。

一、初中生抑郁情緒的外在表現(xiàn)

初中生處在身心發(fā)展的重要時期，心理承受能力弱，常會伴隨著較高的抑郁風險[7]，這亟須家長和教育工作者的重視?；加幸钟羟榫w的學生主要外在表現(xiàn)為情緒低落、自信不足、做事急躁、性格內(nèi)向等。尤其是14～17歲的中學生，也就是初二到高一階段，在學習和生活中遭遇挫折和對環(huán)境不適應(yīng)時，極易產(chǎn)生負性情緒，如無助、難過、孤獨、急躁、自卑等，有時還會伴有頭痛、腸胃不適等狀況，嚴重的還會出現(xiàn)自殘行為。

1.情緒低落、精神萎靡

患有抑郁情緒的初中學生主要表現(xiàn)為長期情緒低落、精神萎靡。輕者，悒悒不樂；重者，悲消沉絕望。初中生處于青春期、叛逆期，很多事情都有了自己獨特的見解，和家長、師生的溝通逐漸減少，反抗意識逐漸加深，使得親子和師生關(guān)系受到嚴重的影響。因此，在課堂上表現(xiàn)為沒有精神、反應(yīng)速度慢，成績不理想；課后表現(xiàn)為嗜睡，貪玩，愛打游戲或者網(wǎng)絡(luò)交友聊天。

2.自信不足、自我評價低

抑郁個體不能做到正視自我，自我評價會降低，認為自己前途渺茫，并以消極、否定的態(tài)度看待自己的過去和將來。同時，也會通過不斷的自我批判向內(nèi)攻擊自己，從而喪失興趣、精力減退、失眠或早醒等。

3.思維遲緩、注意力分散

某種情緒的產(chǎn)生會引起自主神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)。自主神經(jīng)功能個體會因為植物神經(jīng)功能紊亂而導致內(nèi)臟功能下降、內(nèi)分泌紊亂、注意力無法集中等問題，呈現(xiàn)在課堂上就是積極性喪失、思維遲緩。

4.性格內(nèi)向、不合群

抑郁傾向的學生往往性格內(nèi)向（或者是假外向）。他們不擅長交際，甚至有“社交恐懼癥”。他們通常逃避集體活動、逃避現(xiàn)實、反應(yīng)變慢，任何一點失敗都會使他們過分自責或內(nèi)疚。很多人都認為他們不合群，是異類分子。

二、初中生抑郁情緒的影響因素

抑郁情緒的強度有強弱兩極，抑郁個體可能會從輕度心情不悅發(fā)展為憂傷、悲觀、絕望。學生長期處于抑郁狀態(tài)，會導致其注意力不集中，記憶力衰退，從而影響學業(yè)成績，更有甚者會使其日常生活受到干擾。目前，影響初中生抑郁的影響因素主要有以下幾點。

1.學業(yè)壓力因素

學業(yè)壓力是中國青少年遭受的常見的負性生活事件[8]。很多抑郁情緒的學生對自己的要求很高，追求完美。研究發(fā)現(xiàn)，追求學業(yè)完美的學生更加有可能加重抑郁情緒。學業(yè)壓力是中國青少年的關(guān)鍵性壓力來源，并且是引發(fā)青少年抑郁的危險因素[9]，有學者研究發(fā)現(xiàn)，負性生活事件經(jīng)歷越多，越容易出現(xiàn)抑郁癥狀。其中，學業(yè)壓力、人際關(guān)系與抑郁癥狀的關(guān)系顯著高于其他事件[10]。一方面，抑郁情緒會影響學生課堂聽講及課后作業(yè)質(zhì)量；另一方面，在中考學業(yè)競爭壓力下，學習成績落后、老師和家長的責備也會加重學生的抑郁情緒，形成惡性循環(huán)。

2.人際關(guān)系因素

中學生抑郁個體常存在自卑、內(nèi)向等心理問題。研究表明，抑郁與人際關(guān)系聯(lián)系緊密，不良的人際關(guān)系會增加個體的抑郁情緒體驗，Coyne提出的“抑郁的人際關(guān)系理論”指出，不良的人際關(guān)系是抑郁引發(fā)和維持的重要因素[11]。中學生抑郁個體可能會為了快速融入集體，產(chǎn)生歸屬感，從而選擇主動嘗試抽煙、喝酒等危害健康的行為，來尋求與他人親近，以及校園欺凌的出現(xiàn)對他們的人際交往產(chǎn)生嚴重影響，讓他們逐漸喪失人際信任。

3.家庭風險因素

有研究表明，家庭風險因素對青少年心理產(chǎn)生較大影響。特別是家庭經(jīng)濟風險、家庭親密度風險和家庭沖突風險，直接影響著青少年的心理健康發(fā)展[12]。抑郁情緒的中學生大多數(shù)與父母教養(yǎng)方式、完美主義、反芻思維有關(guān)[13]。在互聯(lián)網(wǎng)迅速發(fā)展的時代，學生接觸到的信息之豐富是很多家長無法想象的。在這種背景下，家長若是不經(jīng)常主動與孩子交談、互動，就會形成所謂的“代溝”。長此以往，學生就會覺得自己得不到家長的理解，導致親子關(guān)系疏遠，從而出現(xiàn)心理問題。除此之外，家庭暴力、父母離異等家庭問題也會導致中學生產(chǎn)生抑郁情緒。

4.教育內(nèi)卷因素

目前，大都數(shù)學校都存在著不同程度的“教育內(nèi)卷”現(xiàn)象，由此引發(fā)許多不良的連鎖反應(yīng)。源于學習科目的增多、難度的加深、壓力的加大，教師為了自己的學科成績排名不落后，會想方設(shè)法讓學生擠出時間去學習或復習自己所教的學科，從而導致大量的各門學科的課外作業(yè)都會全部集中在學生身上，迫不得已熬夜去寫，家長也熬夜伴隨陪讀；這不僅違反了教育教學規(guī)律，而且還會使學生在繁重作業(yè)前面喘不過氣來，特別是遇到學業(yè)挑戰(zhàn)和挫敗時，容易沮喪、喪失信心，導致學生學習透支、智力透支和心理透支。這樣的教育內(nèi)卷使學生無法承受沉重的心理負擔從而導致抑郁癥。

三、體育鍛煉和團體心理輔導干預(yù)的價值意蘊

體育鍛煉是促進中學生身心健康的一種簡單易行的手段。有學者認為，體育鍛煉可以有效改善青少年的心理問題、降低其悲觀感和減少其自殘行為[14]。同時，團體心理輔導作為一種集體情境下進行的心理輔導形式，不僅能夠緩解青少年學生的消沉情緒，而且?guī)椭鷮W生正確認識自我、接納自我。因此，可以通過體育鍛煉來幫助中學生抑郁個體從亞健康狀態(tài)解脫出來，習得成功，樹立自信心；通過團體心理輔導，幫助中學生抑郁個體建立自我認同感、歸屬感，增強團隊的凝聚力，達成共識，加強同學之間的了解，強化相互認同，從而增加對團隊的認同，融入團隊之中，促進學生心理的發(fā)展，培育健全的人格。

1.有效調(diào)節(jié)學生情緒

有研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可以幫助學生緩解學業(yè)壓力，并在運動過程中獲得適當?shù)臐M足感和成就感，從而帶給參與者最直接的歡悅、舒適，消除抑郁情緒。比如，跑步可以釋放負面情緒，打球也能合理調(diào)節(jié)學生情緒。團體心理輔導可針對學生心理特點開展抑郁情緒調(diào)節(jié)工作，從而幫助學生學會壓力情緒管理，調(diào)節(jié)不良情緒。比如，開展“中學生心理健康講座”，學生在聽到類似自己情況的示例時，就會聯(lián)系自己的狀況，調(diào)節(jié)自己的情緒。

2.建設(shè)和諧平安校園

學生抑郁情緒如果長時間得不到有效的幫助和解決，日積月累，可能會嚴重影響個體身心健康，甚至會發(fā)展成嚴重的抑郁癥，極端個體還會出現(xiàn)自殺行為[15]。因此，及時開展團體心理輔導活動和體育鍛煉有助于校園心理危機的管理，使學校心理健康教育做到防患于未然，從而推動建設(shè)和諧平安校園。

3.實現(xiàn)“治未病”

“治未病”源于我國的《黃帝內(nèi)經(jīng)》，這一理念提醒人們要珍愛生命、未雨綢繆。對中學生的心理健康教育要做到防患于未然，這是落實“治未病”思想的關(guān)鍵。充分發(fā)掘和運用團體心理輔導與體育鍛煉聯(lián)合干預(yù)的功能，研究并擬定干預(yù)初中生抑郁情緒的團體心理輔導與體育鍛煉聯(lián)合干預(yù)方案，切實為初中生抑郁情緒的預(yù)防、干預(yù)和教育輔導提供有效的幫助。

四、體育鍛煉和團體心理輔導干預(yù)的作用

中學生抑郁癥狀的治療可以通過多種手段方法進行，包括體育鍛煉、團體心理輔導、思想教育、家長引導等。要根據(jù)學生的抑郁程度給予多元有效的干預(yù)方式。在抑郁癥狀初始階段，即學生產(chǎn)生輕度抑郁情緒時，體育鍛煉和團體心理輔導干預(yù)是改善抑郁情緒的最佳選擇。

1.預(yù)防厭學心理

在信息迅速發(fā)展的時代，青少年一代面臨著太多的誘惑，相比之下，學習就顯得較為枯燥。尤其初中階段，在中考和學習科目增加的壓力下，中學生厭學心理日漸突出。同時，學校、社會、家庭中的一些不良因素都會加劇這種厭學心理。對此，學校可以建立專門的心理咨詢機構(gòu)實現(xiàn)團體心理輔導目的，做到“三有”，即有場所、有辦公設(shè)備、有師資，并實行全天候開放[16]。同時，家庭、學校和社會應(yīng)該聯(lián)合起來，為中學生提供更多體育鍛煉的平臺，通過加強體育鍛煉的方式，提高學生的抗壓能力，預(yù)防厭學心理，錘煉意志品質(zhì)，擺脫抑郁情緒。

2.預(yù)防過度疲勞

在中學生群體中，過度疲勞主要表現(xiàn)為：注意力無法集中、偏頭疼、反應(yīng)遲鈍、食欲下降。過度疲勞包含生理和心理兩方面，其中，生理疲勞主要是由于身體能量耗竭所致。由于所從事的學習活動不能調(diào)動學生的積極性，學生疲于被動接受知識。同樣的，學生也會因為生理疲勞和失去對學習的興趣而產(chǎn)生心理疲勞。對此，學?？梢酝ㄟ^團體心理輔導來提高學生的學習興趣，滿足學生被肯定的需要。同時通過腦力勞動與體力勞動相結(jié)合的方式來預(yù)防過度疲勞。

3.處理好家庭、同學關(guān)系

青春期的初中學生易情緒化，也通常會以自我為中心，若得不到家人、教師、同學理解，可能容易與他人發(fā)生沖突，給身邊親人的感覺就是“惹不得”，很小的事情都有可能激發(fā)其不良情緒的爆發(fā)。因此，在感覺到自身思想壓力大時，中學生要積極找尋團體心理輔導機構(gòu)進行交流，同時適當增加業(yè)余愛好，轉(zhuǎn)移注意力。如休閑時間可以進行30分鐘跳繩或球類運動等，對預(yù)防抑郁情緒大有裨益。

4.滿足“歸屬”心理需求

首先，家長滿足孩子的“愛與歸屬”需要。從生活上、情感上、學習上多方位關(guān)懷與幫助，要做孩子的“小幫手”，善于挖掘、發(fā)現(xiàn)和欣賞孩子的閃光點，幫助孩子建立美好的自我形象，樹立自信心；其次，家長要尊重孩子的需求，不要把自己的意識強加于孩子，適當給孩子更多的空間，放手讓孩子去操作，不斷地傾聽孩子的想法，要有耐心地進行引導，與孩子進行溝通；再次，家長要重視孩子的需要，與孩子打成一片，成為孩子的知心朋友，共同參與孩子感興趣的活動，一起面對成功與失敗，從而實現(xiàn)與孩子的情感共鳴。

五、體育鍛煉和團體心理輔導干預(yù)的應(yīng)用策略

1.豐富干預(yù)的手段

充分發(fā)掘和運用團體心理輔導與體育鍛煉聯(lián)合干預(yù)的身心功能，開發(fā)和驗證團體心理輔導與體育鍛煉聯(lián)合干預(yù)方案，能為初中生抑郁情緒的預(yù)防和治療提供幫助。比如，游戲活動是團體心理輔導主要手段之一。課前的游戲活動，或者節(jié)假日設(shè)計一些體育小游戲作業(yè)，讓家長和孩子一起完成，這樣可以更好地調(diào)節(jié)學生的人際關(guān)系，增強其人際交往能力。比如設(shè)計“丟沙包游戲”“雙人或者三人跳大繩游戲”“籃球家庭賽”等。通過體育性游戲作業(yè)增強學生的交往與交流，讓他們感受到團結(jié)和愛的力量。

2.注重干預(yù)的時機

一個人的抑郁情緒若是持續(xù)兩周以上，同時伴隨興趣喪失、精力減退、過分自責、失眠或早醒等癥狀，基本就可以確定是典型的抑郁癥。抑郁癥不是不治之癥，它是可防控、可治療的，也是彈性發(fā)展的。抑郁情緒需要及早發(fā)現(xiàn)及時治療，發(fā)現(xiàn)越及時，治療效果越好。當發(fā)現(xiàn)學生有抑郁癥狀時，要及時化解學生負面情緒，可以通過與之交流，幫助其用新視角看待問題，避免其鉆牛角尖。比如：學校每個月都會組織SDS（抑郁自評量表）測試，然后篩選出抑郁情緒的學生，并邀請抑郁個體進入校心理咨詢室，進行一對一的心理訪談，在交談的過程中，以抑郁個體為中心，產(chǎn)生同理心，讓抑郁個體能感受到老師的無條件積極關(guān)注，然后敞開心扉說出自己的情緒困擾，并進行對癥下藥。同時班主任可請求體育老師上課關(guān)注抑郁個體的行為，盡最大可能讓他們參與發(fā)泄性的體育活動，如拳擊打沙包，仰臥起坐，鼓勵他們多參與戶外體育鍛煉，通過一些形式運動改善心情，排出體內(nèi)的代謝產(chǎn)物與毒素，習得良好情緒因子，向陽而生。

3.調(diào)節(jié)干預(yù)的頻率

聯(lián)合干預(yù)時需要注意干預(yù)內(nèi)容的強度和活動量適宜，同時還要注意內(nèi)容的多元化，不能讓學生覺得內(nèi)容枯燥無味，也不能讓學生有被動接受治療的感覺，充分保護學生的自尊感。教育工作者們要積極引導學生主動參與聯(lián)合干預(yù)活動，讓抑郁個體在過程中感受到歡愉和成就感，讓抑郁情緒在活動后得到緩解釋放。因此，既不能因為干預(yù)活動量過大，導致學生精疲力竭；也不能因為活動量過小，起不到治療效果。國際權(quán)威研究機構(gòu)英國國家優(yōu)化衛(wèi)生與保健研究所發(fā)布的指南中指出：一定強度和頻率的運動可以有效改善抑郁癥狀患者的癥狀，并且可以提高其他治療的療效。有研究發(fā)現(xiàn)，每周五次高強度有氧運動能夠有效改善抑郁癥狀。因此，高強度、較高頻率的有氧運動，結(jié)合每周一至二次的團體心理輔導有利于改善學生的抑郁情緒。

學?？梢酝ㄟ^課間十分鐘體育鍛煉，來幫助初中生抑郁個體擺脫身體的亞健康狀態(tài)，改善睡眠，強化“硬件”；通過每周團體心理輔導，幫助初中生抑郁個體建立自我認同感、歸屬感，強化“軟件”。

團體輔導可以運用傾聽、共情等心理咨詢技術(shù)和進行角色扮演、討論問題、分享感悟等活動來改善學生的抑郁情緒。同時，可根據(jù)學生的性格特點選擇一些輕松愉快、節(jié)奏感較強體育活動。如女生可進行團體操、跳大繩等；男生可開展一些球類運動如籃球、足球等。

抑郁癥不是不治之癥，它是可防控、可治療的。抑郁情緒也需要及早發(fā)現(xiàn)及時治療，發(fā)現(xiàn)越及時，治療效果越好。當發(fā)現(xiàn)學生有抑郁癥狀時，要及時化解學生負面情緒。可以通過與之交流，幫助其用新視角看待問題，避免其鉆牛角尖。若是分析不出學生負面情緒的產(chǎn)生原因，或是遇到無法解決的情況，也要給予充分的理解與心理支持，引導學生正視問題，說出自身實際感受。同時，鼓勵學生多參與體育運動。