“雙減”政策下如何提升初中體育課后鍛煉效率

文 / 王光華

初中體育課程學科影響到初中學生的生理、心理、精神等各方面的發(fā)展。初中體育教師要遵循“雙減”政策的要求，在不增加學生學習負擔的情況下，提高課堂教學效果，落實教學內(nèi)容在學生腦海中的印象，以促進學生的課后鍛煉效率。因此，對于體育學科的教學要求要有正確且系統(tǒng)的認識，并且不斷創(chuàng)新教學理念，促進學生正確對待體育，主動強健自身體魄。發(fā)揮初中生的旺盛精力，提高學習體育技能的效率，實現(xiàn)學生自身的全面發(fā)展和成長。

1 初中體育課后鍛煉的現(xiàn)狀

1.1 初中生缺乏自學鍛煉的意識

由于初中體育課程并不是初中階段的主要學科，但在中考考試中也占有重要地位。然而，學生卻受到各方因素的影響，對體育運動會存在一種抵觸心理。但體育也十分需要學生有自主學習的意識，如果學生缺乏這種意識，就會從根本上限制了體育運動的學習，學生的課后體育鍛煉都會受此影響，身體素質(zhì)也得不到鍛煉，精神面貌也會變差。

1.2 初中學生學習壓力較大

由于應(yīng)試教育的影響，部分家長與學校都產(chǎn)生了一種十分迫切的意向，那就是只想要提高升學率。由此也增加了學生的學習壓力，學習當中出現(xiàn)麻木不仁的情況，壓力大到?jīng)]有心力主動參與體育。長此以往，學生對于鍛煉就失去了活躍性，甚至會阻礙學生自主課后鍛煉的能力意志，進而導致體育教學效率的下降，影響學生的健康發(fā)展，降低身體素質(zhì)[1]陳智.體育中考背景下青少年家庭體育現(xiàn)狀研究——以安徽省為例[J].南陽師范學院學報. 2019(01).。

1.3 缺乏對體育鍛煉的正確認識

初中體育教師和初中學生都存在對于這門課程的不正確認識。教師認為體育教學只是單純完成教學課程，應(yīng)付考試，學生認為體育鍛煉并不重要，甚至對于自身發(fā)展也沒有什么實質(zhì)性幫助。在這種綜合環(huán)境的影響下，體育運動的教與學便不再注重學生的課前課后鍛煉，不關(guān)注學生對于該學科是否有興趣，不引導學生主動參與到體育世界的探索中來。

2 “雙減”政策下提升初中體育課后鍛煉效率的意義

2.1 有益于增強初中生的身體素質(zhì)

初中體育教師根據(jù)“雙減”政策，積極改進教學方式，關(guān)注學生的課后鍛煉，抓住當下的機遇，有利于在教學中更好地完成教學目標。以自身良好的專業(yè)素養(yǎng)，引導學生主動參與到體育鍛煉中來，充分促進學生體育技能的全面提升。通過教學手段提高學生課后鍛煉的效率，激發(fā)積極性，增加學生的強健體魄，為學生成長為一個素質(zhì)型人才奠定基礎(chǔ)。

2.2 有益于培養(yǎng)初中生的主人公意識

“雙減”政策的出現(xiàn)，也是表明我國素質(zhì)教育越來越注重發(fā)展學生的綜合素質(zhì)，更加踐行“以人為本”的教學理念。初中體育教師緊跟時代的要求，以全新的教學理念代替過量學習任務(wù)達到教學目的的教學理念。使學生在課堂上有了更多的機會發(fā)揮自我意識，并且主動在課后完成運動的反復(fù)練習，跟上社會的發(fā)展腳步，成為全能型人才。

2 .3 有益于增強學生的身體協(xié)調(diào)能力

體育課程是利用教師在課堂上將體育知識普及，實現(xiàn)各項體能運動的熟練掌握和參與，促進身體協(xié)調(diào)能力的全面提升。初中階段體育運動的學習，主要是幫助學生認識并達到身體鍛煉的效果，了解學習之余放松身心的方法。教師帶領(lǐng)學生展開體育鍛煉，可以在運動的同時，實現(xiàn)身體的協(xié)調(diào)，樹立開朗樂觀的心態(tài)，逐漸養(yǎng)成良好的體育意識。

3 “雙減”政策下提升初中體育課后鍛煉效率的技巧

3.1 根據(jù)學生課后條件選擇鍛煉運動

體育課程是以體質(zhì)鍛煉為主，需要體育教師傳授一些運動技能，不僅要在體育課堂上進行熟悉，也要在課后進行鞏固和練習。課后體育鍛煉是在缺乏體育教師引導的情況下，開展的一系列的運動。面對一些充滿挑戰(zhàn)性的技術(shù)性體育動作，教師在囑咐學生課后鍛煉的時候，要充分結(jié)合學生的課后鍛煉場地情況，給學生一些合理且有幫助的建議，遵循學生的身心發(fā)展特點，發(fā)揮課后鍛煉的作用，做到體育與實際情況的充分結(jié)合[2]蔡穎輝,王越.我國中小學校與家庭體育聯(lián)動機制的制約因素和發(fā)展策略分析[J]. 吉林省教育學院學報. 2016(04).。

例如，課后鍛煉項目的設(shè)計與布置必須根據(jù)相關(guān)運動項目的技能特點，如布置跑步、游泳等項目的相關(guān)練習時，要選擇對場地要求不那么高的鍛煉內(nèi)容；布置足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球等項目的相關(guān)練習時，要選擇不需要多人合作才能完成的鍛煉內(nèi)容，提高鍛煉實現(xiàn)的可能性。從這幾個方面看來，以單人訓練為主的體前屈、俯臥撐、跳繩、平板支撐等簡單、易實現(xiàn)的課后鍛煉，在初中生課后鍛煉中顯得更有優(yōu)勢。初中生學業(yè)相對緊張，體育鍛煉也不能松懈，身體健康是一切的根本，因此體育教師不僅要關(guān)注學生課上的學習狀態(tài)，更要督促學生課后展開體育鍛煉，帶動學生主動參與，不增加學生的學習負擔，高質(zhì)量完成課后鍛煉，完成體育教學的教學任務(wù)，提高課前課后效率[3]林成亮.體育鍛煉家庭支持性環(huán)境對中小學生身體素質(zhì)影響分析[J].灌籃. 2019(12).。

3.2 根據(jù)學生身體情況決定課后鍛煉內(nèi)容

每個初中學生的發(fā)展都存在個體差異性，體質(zhì)、身高、力量等各方面身體條件都會不一樣，初中體育教師不能一概而論，應(yīng)該因材施教。安排課后鍛煉的過程中要充分考慮學生的個體差異，針對每個學生對于提升運動技能的需求確定運動，使學生的運動行為有更清晰的動機。同時，應(yīng)該注意到學生的具體實施情況，以驅(qū)動學生的興趣為主，從學生自身提高鍛煉效率，發(fā)揮學生的主觀能動性，不讓統(tǒng)一標準限制學生的發(fā)揮。

例如，初中學生當中有肥胖的學生，教師可以給學生選擇一些安全性比較高的運動，促進學生身體體重不超過健康范圍，同時也要給學生傳達正確的觀念，不過分追求變瘦，但也不能放縱身體超出健康指標[4]彭秀發(fā).如何加強中學課后體育服務(wù)的探究[J].新課程(中),2018(09):22.。安排以消耗脂肪為主的有氧運動給體重過高的學生，如慢跑、跳繩、快走等。給學生一些配合運動的膳食建議，讓學生在晚飯后半小時展開運動，運動前要做好拉伸動作，以防受傷。對體質(zhì)較差、抵抗力低的學生，應(yīng)加強俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等力量練習，幫助學生提升身體素質(zhì)。課后鍛煉，是為了保證每個初中生有一個健康的體魄，保持精神和活力，提高體育運動的熟練程度，提高學生鍛煉的熱情和動力，使學生從運動中逐漸提升自信心，增加學生挑戰(zhàn)自己的勇氣。

3.3 教師要充分重視學生的體育興趣愛好

培養(yǎng)學生的運動興趣和運動習慣也是體育教學中的目標，愛好運動能夠使學生增強學生體質(zhì)的同時，擁有一個積極樂觀的生活態(tài)度。因此，課后鍛煉應(yīng)該將學生的興趣結(jié)合起來，根據(jù)學生興趣或者擅長的運動安排鍛煉內(nèi)容，主動意識能讓學生有足夠 的內(nèi)心驅(qū)動力，也能使課后鍛煉達到更好的效果。同時，教師也要結(jié)合“雙減”政策的要求，減少不緊要的鍛煉內(nèi)容，不強制規(guī)定學生應(yīng)達到的效果，尊重和愛護學生。

例如，對于愛好籃球的學生，教師要根據(jù)學生基礎(chǔ)條件，以及籃球這項運動中需要訓練的內(nèi)容，有針對性地安排鍛煉部分。傳接球不協(xié)調(diào)的學生鍛煉身體協(xié)調(diào)性，投籃準頭不高的學生鍛煉投球的動作，步伐混亂的學生訓練步伐等。同時也要注重這部分學生的體能保證，增加一些深蹲跳、摸高等體能訓練，確保學生有更強的耐力和體力，滿足學生深入籃球運動的需求。根據(jù)他們的興趣精準鍛煉，引導學生積極參與體育鍛煉，把體育活動與學生情況結(jié)合，以學生自身為中心，形成一個良好的體育氛圍，提高他們完成運動的自覺性和積極性。從根本上促進學生的鍛煉，延長體育教學的影響，減少體育教學可能存在的實施負擔，增強體育鍛煉的有效性，重視學生的主體地位，達到快樂有效教學。

4 “雙減”政策下提升初中體育課后鍛煉效率的策略

4.1 結(jié)合教學內(nèi)容安排課后鍛煉

初中體育教學除了增強學生體質(zhì)以外，還有相對重要的一項就是，幫助學生獲得較好的體育考試成績，這是在體育鍛煉中相關(guān)聯(lián)的一個教學任務(wù)。雖然教師不能以應(yīng)試為全部教學目標，但是也要在日常的教學活動中，有針對性地提高學生中學體育考試的基本能力。在課后鍛煉的內(nèi)容中，增加有助于提升學生中學體育項目技能的鍛煉，使學生在無意識中做到了自身的綜合提升，以更平和的形態(tài)應(yīng)對考試、參與運 動，實現(xiàn)體育教學的綜合效果。

例如，利用引體向上或者曲臂懸垂，鍛煉學生手腕力量，學會正確的發(fā)力點和發(fā)力方式；通過跑步、蛙跳等耐力訓練，增強學生綜合耐力和身體硬實力，有更好地基本條件應(yīng)對各項體育運動的挑戰(zhàn)；練習拉伸、擴胸、肌肉按摩等熱身或放松動作，學會開展運動前的準備工作，運動結(jié)束后的身體調(diào)整。立足于教學內(nèi)容，使學生對于所學知識有一個清晰完整地把握，無形中增強了學生應(yīng)考的實力，讓學生學會更多體育技巧，延伸學生對于體育的認識和感知，將身體鍛煉納入學生日常生活中。讓學生在繁重的文化學科中，有放松自我的手段，利用運動對學生的身心有一個很好的啟動作用，喚醒身體的活力，釋放心中的壓力，又能達到對于教學內(nèi)容的落實，帶動體育教學水平向一個全新的層次遞進。

4.2 給學生樹立一個正確的心態(tài)和意識

體育運動不僅僅是給學生身體上的幫助，更有精神和心靈上的輔助，激發(fā)學生對于一切事物的興趣。初中體育教師應(yīng)該主動打破學生的錯誤認知，讓學生將體育視為生活和學習中不可或缺的一部分，樹立自覺鍛煉自身的意識。將體育安排在初中教學課程中，也是順應(yīng)了素質(zhì)教育的要求，教師在引導學生參與體育運動的過程中，要讓學生體會到體育給人的奮進意識，讓學生了解每一項體育的意義，使得學生從體育運動中獲得力量。

例如，當學生選擇跑步的課后鍛煉方式時，學生會在這個過程中體會到堅持的意義，甚至學會感受途徑的風景，體會生活的美好。當學生選擇籃球運動的時候，學生能夠在參與過程當中感受到團體合作的力量，以及球入籃筐時帶來的成就感和滿足感，在運動中盡情揮灑汗水、放松心情。如果有選擇全家一起健身走的這種運動方式，可以體會到家庭的良好氛圍，感受家的美好，給學生的成長提供一個更好的環(huán)境，也能夠有助于學生的心理發(fā)展。還可以在做平板支撐的時候，學會調(diào)整呼吸，靜下心來思考，給大腦一個放空的時間，理清心中的疑惑和苦惱，同時修煉身體和心靈。讓學生在體育氛圍中，養(yǎng)成良好的體育習慣，不輕言放棄，對生活和學習充滿希望，勇敢面對挑戰(zhàn)，側(cè)面實現(xiàn) “精神雙減”。

4.3 建立一個完整的課后鍛煉評價

“雙減”政策的實施，要求各個科目都不得增加學生額外的學習負擔，因此課后鍛煉的反饋，也不能將反饋和鍛煉變成一個程序化的教學步驟。課后鍛煉不僅是學生個人的鍛煉，也是對體育課堂教學的完善和具體實踐。要及時從學生那里獲得反饋，選擇一些合理的方式，確保反饋的有效性和可實施性。同時，教師也可以根據(jù)獲取的信息改善教學內(nèi)容，以及課后鍛煉的安排，使得體育的教學效果更加有效，實現(xiàn)教與學之間的友好促進。

例如，教師根據(jù)教學內(nèi)容、學生具體情況安排完課后鍛煉以后，在第二次體育課上，可以對學生的這一個項目進行一個簡單的測試，教師根據(jù)自己的教學經(jīng)驗以及學生的測試結(jié)果，判斷學生的課后鍛煉完成度[5]黃珊青. 初中體育教學如何培養(yǎng)學生自我體育鍛煉意識[J]. 新智慧. 2019(30).。當教師已經(jīng)獲得一個完整的反饋時，可以對學生的表現(xiàn)進行一個評價或者激勵， 使學生更有動力開展體育活動，并且更有落實課后鍛煉的熱情。也要設(shè)立課后鍛煉項目的答疑過程，完善學生腦海中的體育知識印象，使學生更好理解開展這項運動。初中生既有好奇心，也有無限的活力，教師甚至可以在測試中設(shè)立一定的獎勵方式，用目的性的獎勵來激勵學生主動自覺的開展課后鍛煉。這些合理的教學手段，不僅沒有增加學生的壓力，也能夠提高學生課后鍛煉的效率，增強學生課后鍛煉的意識，帶動學生學習的積極性。

5 結(jié)語

綜上所述，“雙減”政策的帶動，確實給體育教學帶來了新的挑戰(zhàn)，課后鍛煉也相應(yīng)的要做出調(diào)整，主動適應(yīng)時代的要求。初中體育教師結(jié)合自身的專業(yè)素養(yǎng)和教學經(jīng)驗，根據(jù)學生的環(huán)境條件，選擇對環(huán)境沒有要求 的鍛煉項目，再從各自身體素質(zhì)的真實情況，安排針對性的運動增強學生的體質(zhì)，做到因材施教，長善救失。以教材內(nèi)容為中心，強健學生精神意志，樹立良好心態(tài)，在激勵中實現(xiàn)心理和生理的協(xié)調(diào)發(fā)展，做到身心互補，促進素質(zhì)教育落實。