體能訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷研究進(jìn)展

賈舒婷 賀道遠(yuǎn)

(1.三峽大學(xué)體育學(xué)院學(xué)生;2.三峽大學(xué)體育學(xué)院理論教研室 湖北宜昌 443000)

隨著溫飽問題的基本解決，人們開始關(guān)注健康以及疾病防治問題，運(yùn)動(dòng)作為健康促進(jìn)的有效方式被普遍接受。越來越多的人開始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，將運(yùn)動(dòng)列入每天的日程計(jì)劃中。人們對體育運(yùn)動(dòng)的熱情主要體現(xiàn)在關(guān)注或參加體育比賽、增加體育消費(fèi)、支持體育偶像等方面。在運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮興起的同時(shí)，由于多種原因，運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象成為體育領(lǐng)域的棘手課題。運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因與運(yùn)動(dòng)人員運(yùn)動(dòng)知識匱乏、缺乏專業(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、體能素質(zhì)差等多種因素有關(guān)。即使對于有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員而言，訓(xùn)練或比賽期間也無法避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)損傷嚴(yán)重的情況下可能會斷送運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯，因此，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷同樣是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)關(guān)注的問題［1］。

體能是機(jī)體綜合運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)，受遺傳因素與后天訓(xùn)練的影響，身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、各器官系統(tǒng)生理機(jī)能、能量物質(zhì)存儲與代謝水平是機(jī)體體能的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)過程中表現(xiàn)出來的速度、力量、耐力、柔韌等身體素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)。在體育競技領(lǐng)域，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力或運(yùn)動(dòng)技能水平的高低受自身體能的影響，體能成為影響運(yùn)動(dòng)成績的重要因素。體能訓(xùn)練可以整體上提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平，是學(xué)習(xí)和提高運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。更重要的是，良好的身體素質(zhì)可以幫助運(yùn)動(dòng)員更協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生［2］。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對各項(xiàng)身體素質(zhì)水平的要求不同，而且對身體特定部位的運(yùn)動(dòng)能力要求也不同。該文總結(jié)了不同體能訓(xùn)練在各項(xiàng)目中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用特點(diǎn)及原理，為尋找更有效的體能訓(xùn)練方法提供理論依據(jù)。

1 體能訓(xùn)練的開發(fā)與應(yīng)用

傳統(tǒng)意義上，體能訓(xùn)練是對表現(xiàn)人體基本運(yùn)動(dòng)能力的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)進(jìn)行的系統(tǒng)訓(xùn)練。廣義的體能訓(xùn)練即傳統(tǒng)意義上的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練，還包括影響運(yùn)動(dòng)能力的身體形態(tài)與生理機(jī)能的訓(xùn)練。根據(jù)服務(wù)人群不同，將體能訓(xùn)練分為健康體能訓(xùn)練與競技體能訓(xùn)練。健康體能訓(xùn)練面向具有運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣或經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)人群，是提高支撐機(jī)體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的各器官系統(tǒng)機(jī)能能力的訓(xùn)練。競技體能訓(xùn)練主要面向運(yùn)動(dòng)員人群，是在健康體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，為了提高競技運(yùn)動(dòng)能力，提高比賽成績而對身體機(jī)能進(jìn)行的訓(xùn)練。隨著對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)及人體機(jī)能的認(rèn)識加深，體育學(xué)者將針對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練指全方面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體健康的非專項(xiàng)身體練習(xí)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指對直接影響專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、身體形態(tài)和機(jī)能進(jìn)行的專門性身體練習(xí)。具體而言，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是直接發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的練習(xí)，以及在動(dòng)作特點(diǎn)上與專項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)相似的練習(xí)，或有緊密聯(lián)系的專門性練習(xí)，其具體目的是提高與專項(xiàng)有關(guān)的器官系統(tǒng)機(jī)能，最大限度地發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，塑造專項(xiàng)所需的體型，精準(zhǔn)掌握與專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有關(guān)的知識和技能，促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績和技術(shù)水平提高［3］。

近幾年，新型體能訓(xùn)練形式出現(xiàn)，其訓(xùn)練效果在多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中凸顯。核心訓(xùn)練是對基礎(chǔ)肌筋膜中心和附著在腰椎及骨盆束帶即腰—骨盆—臀復(fù)合結(jié)構(gòu)周圍的肌肉進(jìn)行的訓(xùn)練。根據(jù)解剖概念，核心肌群分為深層穩(wěn)定肌群和外部靈活肌群。更具體而言，核心是中軸骨上包括骨盆帶和肩帶的軟組織，還包括起止點(diǎn)在中軸骨或四肢，但是起點(diǎn)在中軸骨上的軟組織，這些軟組織包括肌肉、肌腱、筋膜、韌帶、關(guān)節(jié)軟骨、纖維軟骨等［4］。根據(jù)訓(xùn)練目的，可以將核心訓(xùn)練分為核心力量訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與核心爆發(fā)力訓(xùn)練。結(jié)合解剖知識可知，核心是連接人體動(dòng)作穩(wěn)定性與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的橋梁。同時(shí)，核心部位都是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中容易發(fā)生損傷的部位，因此，核心訓(xùn)練不僅能顯著改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且通過加強(qiáng)核心部位的力量、穩(wěn)定性與爆發(fā)力，對預(yù)防運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)中的損傷也非常重要。

身體功能訓(xùn)練是結(jié)合傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與美國體能訓(xùn)練方法發(fā)展起來的一種新型體能訓(xùn)練方法，在倫敦奧運(yùn)會上，這種方法被應(yīng)用到國家隊(duì)的部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中［5］。相對來說，身體功能訓(xùn)練更加科學(xué)、系統(tǒng)。訓(xùn)練方法依據(jù)人體解剖學(xué)知識，以塑造與提高專項(xiàng)能力為根本目的。訓(xùn)練方法符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理，結(jié)合訓(xùn)練學(xué)理論，創(chuàng)造出多維度、多肌群的動(dòng)作模式，通過在訓(xùn)練過程中加強(qiáng)多關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)，促進(jìn)人體動(dòng)力鏈的形成，平衡發(fā)展身體肌肉，協(xié)調(diào)身體動(dòng)作。身體功能訓(xùn)練的方法體系包括核心力量、動(dòng)力鏈、動(dòng)態(tài)恢復(fù)、脊柱功能、動(dòng)作模式、本體感覺、能量再生訓(xùn)練與功能性運(yùn)動(dòng)測試等。身體功能訓(xùn)練起源于運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)與治療，因此，身體功能訓(xùn)練的動(dòng)作模式都是基于損傷防控的初衷而設(shè)計(jì)的，近年來，其預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的功能被運(yùn)動(dòng)隊(duì)、教練員和運(yùn)動(dòng)員認(rèn)可。

2 體能訓(xùn)練造成的運(yùn)動(dòng)損傷

《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)大詞典》將運(yùn)動(dòng)損傷定義為“人體組織或器官在解剖上的破壞和生理上的紊亂”，因此，運(yùn)動(dòng)損傷除了已經(jīng)發(fā)生的能夠直接觀察到的屬性外，解剖結(jié)構(gòu)中神經(jīng)、骨骼肌、骨骼、軟組織以及心理層面上的運(yùn)動(dòng)功能障礙都屬于運(yùn)動(dòng)損傷范疇［4］。運(yùn)動(dòng)損傷不僅影響人體健康，而且嚴(yán)重的損傷會直接斷送運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。在各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，教練員、運(yùn)動(dòng)員密切關(guān)注預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)措施研究。體能訓(xùn)練雖然被應(yīng)用于各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其重要目的之一是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，但是，其自身的訓(xùn)練過程同樣會引起運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

力量訓(xùn)練是提高骨骼肌收縮能力，增強(qiáng)抗阻力功能的訓(xùn)練，需要骨骼肌對抗外來阻力或自身重力完成一定的動(dòng)作。在正式進(jìn)行體能訓(xùn)練前，如果教練員和運(yùn)動(dòng)員沒有完全掌握運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況，以及運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體狀態(tài)大于自身承受的負(fù)荷，則很容易造成肌肉拉傷，甚至是骨骼肌撕裂。耐力訓(xùn)練更加關(guān)注提高運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間運(yùn)動(dòng)或工作中抵抗運(yùn)動(dòng)疲勞的能力，是多數(shù)項(xiàng)目中影響甚至是決定運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)或比賽成績的身體素質(zhì)。耐力訓(xùn)練特別注意訓(xùn)練過后機(jī)體的恢復(fù)情況，如果在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后機(jī)體尚沒有得到有效恢復(fù)，那么此時(shí)進(jìn)行下一輪的耐力訓(xùn)練就會造成運(yùn)動(dòng)疲勞，長時(shí)間疲勞狀態(tài)下進(jìn)行耐力訓(xùn)練，會引起神經(jīng)肌肉反應(yīng)速度下降，增大運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的幾率［6］。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練用于提高運(yùn)動(dòng)員快速轉(zhuǎn)變動(dòng)作、轉(zhuǎn)變體位和隨機(jī)應(yīng)變的能力，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的目的是提高機(jī)體不同器官、系統(tǒng)和身體不同部位相互配合完成技術(shù)動(dòng)作的能力，跳高、撐竿跳等項(xiàng)目對靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)水平要求較高。靈敏與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練過程中，需要運(yùn)動(dòng)員精神高度集中，按照技術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)完成特定的技術(shù)動(dòng)作，快速改變動(dòng)作或者調(diào)整身體姿勢，要求機(jī)體反應(yīng)速度要快，非常熟悉動(dòng)作模式。在尚不熟悉技術(shù)動(dòng)作與完成技術(shù)動(dòng)作要求的情況下，進(jìn)行水平較高的靈敏與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，容易使運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)手忙腳亂，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)做無用功，進(jìn)而造成運(yùn)動(dòng)損傷［7］。柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍，體操、投擲、游泳等項(xiàng)目對柔韌性的要求較高。在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)，如果采用絕對大于運(yùn)動(dòng)人員關(guān)節(jié)活動(dòng)度的訓(xùn)練，很容易對關(guān)節(jié)周圍的組織造成損傷。

3 體能訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

為了提高體能訓(xùn)練在各項(xiàng)目中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用，首先應(yīng)該注意預(yù)防體能訓(xùn)練本身的損傷。研究者指出，預(yù)防體能訓(xùn)練過程中損傷的發(fā)生，需要遵循預(yù)防為主的總原則，具體來說，主張三種適用性原則［4］。

首先是針對性原則，要求在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、個(gè)體在團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的位置、預(yù)達(dá)到的訓(xùn)練目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平、具備的訓(xùn)練條件等，有針對性地根據(jù)現(xiàn)有資源提高特定項(xiàng)目需求的身體素質(zhì)水平。這就要求，教練員和運(yùn)動(dòng)員根據(jù)以上因素，設(shè)定側(cè)重提高運(yùn)動(dòng)參與者某項(xiàng)身體素質(zhì)的針對性體能訓(xùn)練方案，并且根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平，選擇合適的訓(xùn)練方式，循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，這樣能夠較大程度地降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。

其次，體能訓(xùn)練應(yīng)該遵從周期化原則，身體素質(zhì)的提高并不是一蹴而就的，需要通過多次訓(xùn)練適應(yīng)、再訓(xùn)練再適應(yīng)，即“負(fù)荷刺激”與“機(jī)體恢復(fù)”的多次交替，才能達(dá)到一定的訓(xùn)練效果。提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的過程其實(shí)是探索運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生理極限的過程，研究證實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷與合理的恢復(fù)周期共同作用，才能促進(jìn)體能正向增長。依據(jù)周期性原則，應(yīng)該循序漸進(jìn)、持續(xù)科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并且安排合理的飲食和恢復(fù)時(shí)間，幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)。既要避免大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后沒有合理的恢復(fù)，又要避免負(fù)荷不夠，恢復(fù)時(shí)間過長的現(xiàn)象。在一個(gè)訓(xùn)練周期過程中，如果急于求成，大密度地安排大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在機(jī)體尚沒有得到基本的休息或恢復(fù)的情況下，對運(yùn)動(dòng)員持續(xù)進(jìn)行同等負(fù)荷或者更大負(fù)荷的訓(xùn)練，很容易讓運(yùn)動(dòng)員力不從心，身體機(jī)能不能完成要求的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

最后，為避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，體能訓(xùn)練應(yīng)該遵從系統(tǒng)性原則，即在體能訓(xùn)練過程中要體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)行為的持續(xù)性、規(guī)律性和增長性。系統(tǒng)性既是對整體身體運(yùn)動(dòng)能力的要求，又是對提高運(yùn)動(dòng)技能水平的長遠(yuǎn)打算。持續(xù)性進(jìn)行體能訓(xùn)練可以避免偶爾停訓(xùn)后重回訓(xùn)練場時(shí)，身體機(jī)能不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷造成的損傷，同時(shí)，持續(xù)性訓(xùn)練能夠最大限度地提高訓(xùn)練效率。另外，訓(xùn)練的規(guī)律性可以參考運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論的相關(guān)知識，根據(jù)身體對不同訓(xùn)練的適應(yīng)規(guī)律安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，堅(jiān)決杜絕安排超越當(dāng)前狀態(tài)水平的“極限負(fù)荷”，減少不適運(yùn)動(dòng)造成的損傷。系統(tǒng)性原則中的增長性，要求保障運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，只有不斷有序的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能讓機(jī)體逐漸提高對大強(qiáng)度訓(xùn)練的適應(yīng)性，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)能力。

4 體能訓(xùn)練在各項(xiàng)目中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用

近幾年，體能訓(xùn)練在各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的應(yīng)用性研究逐漸增加。研究發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練不僅能如期達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的目的，更值得關(guān)注的是其預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要作用。

籃球運(yùn)動(dòng)的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程較為激烈，因此對體能的要求較高，為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)行體能訓(xùn)練是十分必要的。籃球運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)與指間關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的概率相對較大，針對這些特點(diǎn)，在體能訓(xùn)練中，重點(diǎn)進(jìn)行容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)節(jié)的力量、耐力、速度、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)訓(xùn)練，可以有效減少在完成各種高難度動(dòng)作時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率［8］?；踊\(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的核心能力，勇于合理地控制重心與肢體的變化，保持平衡及技術(shù)動(dòng)作的變化。另外，良好的腰腹部力量和柔韌性對花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員非常重要，腰腹部是花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員損傷發(fā)生最多的部位。研究分析，針對性地對花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腹部、髖部和下背部的體能訓(xùn)練，對運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)康復(fù)至關(guān)重要［9］。由于高水平基本身體素質(zhì)的要求與高難度動(dòng)作的項(xiàng)目特征，體操運(yùn)動(dòng)員在長年累月的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，為預(yù)防損傷的發(fā)生，對體操運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行身體形態(tài)訓(xùn)練、身體機(jī)能訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練。體操運(yùn)動(dòng)員需要控制體重，增加骨骼肌含量，同時(shí)減少脂肪的積累，這樣才有利于提高肌肉力量。相對而言，本體感覺是體操運(yùn)動(dòng)員非常重要的身體素質(zhì)，體能訓(xùn)練注重提高體操運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)支配肌肉的能力，有助于運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行單雙杠、吊環(huán)、平衡木表演時(shí)保持機(jī)體的平衡協(xié)調(diào)性，進(jìn)而預(yù)防運(yùn)動(dòng)員從器械上掉落造成損傷。肌肉力量是維持各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的基本身體素質(zhì)，對體操運(yùn)動(dòng)員上肢、下肢和軀干進(jìn)行針對性力量鍛煉，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的控制能力和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少損傷的發(fā)生［10］。

5 結(jié)語

實(shí)踐證明，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練能有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)科的發(fā)展以及與國外體能訓(xùn)練相關(guān)學(xué)者或研究者的溝通交流，新的體能訓(xùn)練模式逐漸受到重視。核心訓(xùn)練能夠針對性地提高軀干及其連帶肌群的肌肉力量，在軀干主要支撐動(dòng)作比較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，其預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用明顯。身體功能訓(xùn)練源自運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)治療，將其應(yīng)用于體能訓(xùn)練能夠更有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。目前，幾乎各項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都將體能訓(xùn)練作為日常訓(xùn)練的常規(guī)內(nèi)容。然而，體能訓(xùn)練各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的應(yīng)用與訓(xùn)練方法選擇尚未發(fā)展成體系，專業(yè)體能訓(xùn)練人群欠缺，不利于體能訓(xùn)練的廣泛推廣。另外，由于新型體能訓(xùn)練的發(fā)展時(shí)間較短，將其應(yīng)用于各體育項(xiàng)目，可能需要較長的時(shí)間。為促進(jìn)體能訓(xùn)練在各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的長期發(fā)展，需要實(shí)驗(yàn)類研究對可行的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行探索，豐富體能訓(xùn)練體系。