自由式摔跤運動員體能訓練的新思路和新路徑

尹敏

(泉州市體工隊 福建泉州 362300)

自由式摔跤是一項需要運動員技術(shù)高超、力量強大、耐力良好、反應(yīng)靈敏、戰(zhàn)術(shù)意識強的項目。在競爭如此激烈的賽場上，運動員的體能訓練是非常關(guān)鍵的。盡管傳統(tǒng)的體能訓練方式取得了一些效果，但在追求更高競技水平的道路上，本文需要探索新的思路和新的路徑［1］。近年來，體育科學的不斷進步和技術(shù)的日新月異，為體能訓練提供了更多創(chuàng)新和優(yōu)化的可能。針對自由式摔跤項目的特點，可以結(jié)合傳統(tǒng)訓練理念與現(xiàn)代科技手段，為運動員量身定制更為高效、科學的體能訓練方案。

本文旨在探討自由式摔跤運動員體能訓練的新思路與新路徑。通過對專項體能訓練、專項力量和耐久力訓練方法的研究，探討其優(yōu)化路徑，以滿足當代自由式摔跤發(fā)展的需要［2］。經(jīng)過本文的研究和探討，希望能為教練員和運動員提供有價值的參考，共同促進自由式摔跤運動的進步與發(fā)展［1］。

1 自由式摔跤專項體能訓練方法的新思路

1.1 專項力量個性化訓練

如表1 所示，在力量素質(zhì)上，采用不同的分級標準，其效果也不盡相同。按其與職業(yè)的關(guān)系，可將其劃分為一般力量和專項力量［3］。在目前對專項力量的各種解釋中，外國訓練學專家將專項力量定義為：參加專門運動的肌群，按照特殊需要，將力量完全地運用出來。但是在我國，大部分的訓練學專家對于專項力量的含義都有一個共識，他們都認為，這種力量的表現(xiàn)與施展，與專項技術(shù)中所使用的肌肉的特點有著密切的關(guān)系［2］。

表1 力量素質(zhì)分類

從圖1 中可以看到，運動員在進行專項耐力練習時，采用持續(xù)性方法的次數(shù)最多，為20次；其次為循環(huán)法和重復法，分別為17 次和16 次。根據(jù)身體機能，專項耐力可以劃分為肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力就是所謂的體力。而心血管耐力根據(jù)不同的情況，可以被劃分為有氧和無氧；按其在專項運動中的功能，可以被劃分為一般耐力、專項耐力。

圖1 男子自由式摔跤運動員專項耐力訓練常用方法選擇頻次

男子自由式摔跤項目的特征是正面的身體沖撞，在短時間內(nèi)連續(xù)地戰(zhàn)勝對手的技術(shù)動作，具有很高的適應(yīng)能力。運動員的專項力量特征可以概括為綜合性、多樣化、相持時的爆發(fā)力和在無氧條件下的最大威力。力量素質(zhì)是身體各方面的基本素質(zhì)，并在一定程度上影響著其他素質(zhì)的發(fā)展［4］。力量屬性分為最大力量、最快力量和耐力3個方面，這3個方面互相增強，互相作用，互相補充，組成了自由式摔跤運動員體能的基礎(chǔ)。

1.2 專項耐力結(jié)合跨界訓練

自由式摔跤運動員的特殊承受力是運動員在進行專業(yè)技術(shù)訓練與競賽時，為克服其特殊動作所引起的疲勞?？偟膩碚f，對摔跤運動員進行特殊的耐力練習，是為了增強身體機能，使其能夠在長期缺氧條件下，保持較高水平的體力活動。

表2所示為針對各項群進行專項體能測試與訓練的方法。自由式摔跤是一種技術(shù)主導型對抗性項群，它要求運動員在很長一段時間內(nèi)都能夠發(fā)揮出最好的技術(shù)和體力，而這些專項能力，就需要長時間的模擬戰(zhàn)斗和特殊的練習，比如6 min 以上的實戰(zhàn)比賽，以及一些技巧的練習才能掌握。

表2 技能主導類項群專項耐力的不同表現(xiàn)及訓練的方法學要點

自由式摔跤的專項耐力主要指的是力量，即運動員在一定時間內(nèi)，使身體對外界的阻力有一定的抵抗力。每輪比賽中間有30 s 休息時間。從這一次的比賽，再加上中間的間隔可以看出，新的賽制雖然對運動員體力的消耗有所增加，但總體來說還是一樣的。在力量上，總體身體素質(zhì)沒有變化，但對專項能力的要求提高了。因此，必須改變以往的教學模式和教學手段，加強體能素質(zhì)的訓練。要做到這一點，就必須克服自身體重，并進行長時間的高強度對抗練習。在自由式摔跤中，運動員可以多次爆發(fā)出近乎最大的爆發(fā)力，這是一種具有代表性的特點。當運動員與對方進行比賽時，若出現(xiàn)了肌肉的過度疲勞，將會影響運動員在比賽中的抓持能力，使得運動員的動作精度不高，進而影響比賽成績，造成對比賽的控制能力降低，戰(zhàn)術(shù)水平下滑。所以在進行專項力量訓練時，要加強對力量耐力的訓練，保證運動員在比賽中不會出現(xiàn)體力不足的情況。其訓練方法包括扔布袋、杠鈴片、舉人、抬人、俯臥撐等［4］。

摔跤項目是一種以無氧為主，以有氧為輔的體育活動。但是，由于體育競賽制度的改變，運動員全天作戰(zhàn)，對有氧運動的需求也越來越大，因此，加強對其有氧素質(zhì)的培養(yǎng)是非常必要的。這種訓練一般都是長期的專項對抗訓練或是專項訓練，有時甚至要超過一場比賽的時長。常見的訓練方式包括：3 000 m 計時跑，在12 min之內(nèi)完成；1 500～5 000 m跑或野外跑步，在跑步過程中聽從教練指令，時快時慢或做俯臥撐、徒手練習等，變化不定，并要嘗試與真實摔跤的形式相聯(lián)系。

2 自由式摔跤運動員體能訓練的新路徑

2.1 優(yōu)化方法

訓練方法的發(fā)展特點與人們在進行創(chuàng)新過程中所把握的科學培訓理念和認知密切相關(guān)。在一段時間內(nèi)，人們對于體育鍛煉的客觀規(guī)則所知甚少，一般都是以對比賽規(guī)則的理解為基礎(chǔ)，構(gòu)建各因素間的相互聯(lián)系，并最終形成某種方式。所以，對運動規(guī)則有什么樣的理解，就會產(chǎn)生什么樣的訓練方法。體育鍛煉方式的革新，必須從對體育活動的規(guī)律性的理解上入手。訓練方式應(yīng)以科學認識為指導，以科學的知識為基礎(chǔ)，以科學技術(shù)的理論為中介。運動訓練方法的基礎(chǔ)架構(gòu)是由動作練習、運動負荷、組織過程、信息中介等組成，并非單純的內(nèi)在鍛煉方法等，而是包括了許多外在的要素。所以，在進行培訓方式的優(yōu)選時，必須對培訓方式進行理性的剖析，并針對其構(gòu)成元素進行針對性的優(yōu)化。

通過對體育訓練比賽的研究，以及對教練的調(diào)研，可以看出，在每一項比賽中，最有效的辦法就是對體能訓練進行優(yōu)化和革新。當前，國內(nèi)的教練，特別是初級教練，對體能訓練內(nèi)在的規(guī)律及發(fā)展方向缺乏整體的理解，過分重視技術(shù)與綜合身體素質(zhì)，忽略了專項身體素質(zhì)，沒有正確地理解運動員身體素質(zhì)的實質(zhì)。

當前，國內(nèi)對自由式摔跤運動員身體素質(zhì)培養(yǎng)的研究還處于起步階段。然而，在新的賽制下，由于競賽周期的改變，身體素質(zhì)的重心發(fā)生了改變，再加上各國競技水平的提高，原來的身體素質(zhì)訓練方式已經(jīng)不能適應(yīng)競技體育的需要，甚至在某種程度上已經(jīng)成為制約運動員身體素質(zhì)提高的因素。所以，要讓已有的訓練手段能夠持續(xù)有效使用，讓運動員的身體素質(zhì)能夠更好地滿足競賽的要求，就必須改進現(xiàn)行的訓練方式，讓其更加符合競技體育的發(fā)展要求，從而更好地促進該項目的發(fā)展。

2.2 引入高科技助力訓練

引入高科技助力訓練已經(jīng)成為現(xiàn)代自由式摔跤運動員體能訓練的新趨勢。虛擬現(xiàn)實（VR）和增強現(xiàn)實（AR）技術(shù)，能夠構(gòu)建出仿真的比賽場景，使運動員在沒有實際對手的情況下進行實戰(zhàn)模擬訓練。這種訓練方式不僅能夠提升運動員的反應(yīng)速度和戰(zhàn)術(shù)意識，還能夠減少因?qū)嶋H對戰(zhàn)帶來的身體損傷風險。同時，智能穿戴設(shè)備也為訓練提供了實時監(jiān)控和數(shù)據(jù)反饋。這些裝置可以準確地紀錄選手的訓練資料，包括運動量、心率、疲勞程度等，為教練員和運動員提供科學、客觀的評估和建議。這種科技助力的訓練方式，既確保了訓練的高效性，又兼顧了運動員的身體健康，無疑是現(xiàn)代自由式摔跤運動員體能訓練的重要新路徑。

2.3 跨界合作與創(chuàng)新

跨界合作與創(chuàng)新在自由式摔跤運動員體能訓練中發(fā)揮著重要作用。其他運動項目，如游泳和田徑，在體能訓練方面積累了豐富的經(jīng)驗和先進的訓練方法。通過與這些項目的教練和專家進行交流與合作，發(fā)現(xiàn)摔跤運動員的體能訓練可以融入新的理念和方法。這種跨界合作有助于打破傳統(tǒng)訓練的局限，引入其他項目的成功經(jīng)驗，進一步豐富和完善摔跤運動員的體能訓練體系。這樣的合作不僅能夠激發(fā)創(chuàng)新的火花，還能促進不同項目之間的經(jīng)驗共享，為摔跤運動員的體能訓練注入新的活力［5］。

3 結(jié)語

通過以上的探討和研究可以看出，自由式摔跤運動員體能訓練的新思路和新路徑具有巨大的潛力和實踐價值。這些新的訓練理念和方法，不僅有助于提高運動員的體能水平和競技表現(xiàn)，而且可以為教練開展訓練工作提供更為科學有效的指導。當然，需要不斷地去實踐、去驗證新的思路和新路徑，只有經(jīng)過實踐的檢驗，才能真正發(fā)揮其價值。期待在未來的訓練中，這些新的思路和方法能夠得到廣泛的應(yīng)用，并在實踐中不斷得到完善和提升。最后，希望通過本文的研究和探討，能夠激發(fā)起更多人對自由式摔跤運動員體能訓練的關(guān)注和研究興趣。