騎動感單車，注意護膝

文_李 旭

騎動感單車，既可以暴汗減脂，又可以跟著音樂釋放自己，是不少家庭喜歡的運動方式。那么，騎動感單車甩脂減重的效果怎么樣？騎動感單車會傷膝蓋嗎？

長期堅持才有減重效果

動感單車屬于高強度間歇訓練，結(jié)合了有氧和無氧的運動方式，不但可以增強心肺功能，而且有很好的減脂效果。騎40分鐘-60分鐘動感單車，可以消耗500大卡-600大卡熱量。在騎行過程中，全身各部位肌肉都可以得到鍛煉，且騎行結(jié)束后仍有持續(xù)的能量消耗。

不過，任何運動都不可能實現(xiàn)快速減重。訓練后如果體重下降，很可能是因為出現(xiàn)了脫水。雖然與走路、跑步等運動相比，騎動感單車的減重效果更好一些，但是要達到減重的目的，還是需要長期的堅持和對自身的嚴格要求，特別是飲食方面。

學會護膝，有竅門

有些人在進行動感單車訓練后，會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛甚至腫脹，這都與膝關(guān)節(jié)在動感單車訓練過程中過度承受壓力有關(guān)。

騎動感單車，如何有效保護膝蓋？以下幾點，是騎動感單車時要注意的。

選擇合適的車輛。根據(jù)自己的身高或腿長選擇合適的曲柄長度。過長的曲柄可能增加騎行時膝關(guān)節(jié)屈曲角度，從而增加關(guān)節(jié)壓力，進而增加損傷風險。所以，曲柄長度應寧短勿長，一般身高1.65米-1.80米的人，建議選擇曲柄170毫米的車輛。

調(diào)整好車座高度。車座高度應與髖關(guān)節(jié)齊平。在腳踏踩到最低點時，膝關(guān)節(jié)屈曲角度應保持在25度-35度；腳踏到三點鐘方位時，膝關(guān)節(jié)前方應正好位于腳蹬軸上方。如此便可以在膝關(guān)節(jié)發(fā)力過程中起到保護作用。同時要注意保持車座平行于地面。

調(diào)整好車把寬度。車把寬度應與肩同寬，并保證車把的高度和車座齊平。

糾正騎行姿勢。騎行前，確認第一腳趾根部位于腳蹬軸正上方。騎行過程中，盡量保持膝關(guān)節(jié)指向前方，也就是與第二腳趾的方向一致，膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)聚，同時要避免膝關(guān)節(jié)左右搖擺。騎行時，盡量使用臀肌和腘繩肌發(fā)力，放松股四頭肌和小腿肌肉。腘繩肌發(fā)力使足背伸，下壓腳蹬；腳蹬從底部開始向上運動時仍使用腘繩肌發(fā)力，就像刮掉鞋底的泥一樣。

動感單車訓練，需要針對特定肌肉如核心肌群、臀部肌肉和腘繩肌，進行一定程度的鍛煉，才能達到完成動感單車訓練對肌肉的要求。否則，不僅容易出現(xiàn)特定肌肉的拉傷，也會失去肌肉保護關(guān)節(jié)的作用，造成膝關(guān)節(jié)損傷。騎車時，既要注意控制節(jié)奏，又要注意適量運動。

訓練后重視拉伸。和其他運動一樣，訓練后肌肉拉伸是必不可少的項目，特別是腘繩肌、臀肌和股四頭肌，以降低肌肉的緊張程度。

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