高難度瑜伽，別輕易挑戰(zhàn)

文_費(fèi) 醫(yī)

瑜伽是很多人喜愛(ài)的健身方式之一，主要包括體式、呼吸、冥想三大要素。

東方的瑜伽主張順其自然，是身體、大腦、精神體系的融合；西方的瑜伽則更注重通過(guò)加強(qiáng)肌力訓(xùn)練，改善人體脊柱關(guān)節(jié)的功能，更接近一般的體育鍛煉，當(dāng)前較為流行。

過(guò)度拉伸挑戰(zhàn)極限不可取

真正練習(xí)瑜伽的人都知道，瑜伽練習(xí)可調(diào)節(jié)呼吸與心智、清除雜念、松馳神經(jīng)、伸展肌肉、平靜心靈，進(jìn)而平衡身心。

但有些瑜伽館、瑜伽訓(xùn)練班，把瑜伽當(dāng)作一種“體育競(jìng)技”，讓練習(xí)者去挑戰(zhàn)“高難度動(dòng)作”，導(dǎo)致肌肉勞損、韌帶拉傷、軟骨撕裂等。例如，經(jīng)常做盤(pán)腿的“蓮花式”動(dòng)作，不僅會(huì)使膝關(guān)節(jié)半月板受到擠壓、磨損，還會(huì)因鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)最大限度地與地面接觸造成股骨頭扭轉(zhuǎn)，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)周?chē)浗M織牽拉損傷引起疼痛；又如腰部的三角伸展式、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式等以扭轉(zhuǎn)和左右拉伸的體位鍛煉，易引起腰部肌肉拉傷。

瑜伽是靜力性的有氧運(yùn)動(dòng)，不當(dāng)?shù)蔫べんw式鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉的損害也是漸進(jìn)性的，常常幾天或幾星期后才會(huì)逐漸表現(xiàn)出來(lái)，引起的軟組織損傷需要2周-8周的時(shí)間才能恢復(fù)，甚至更長(zhǎng)。

建議在練習(xí)瑜伽前，先進(jìn)行熱身，適當(dāng)活動(dòng)筋骨、肌肉、關(guān)節(jié)，可有效避免在練習(xí)時(shí)造成損傷；練習(xí)中注意調(diào)整呼吸，做到運(yùn)動(dòng)與呼吸相協(xié)調(diào)，同時(shí)，不要一味追求完成動(dòng)作從而過(guò)度拉伸肌肉、韌帶；練習(xí)后要適當(dāng)拉伸，放松肌肉。

這些人不宜練體式瑜伽

骨質(zhì)疏松癥患者。容易造成撕脫性骨折或壓縮性骨折。

椎間盤(pán)突出、腰椎滑脫患者。瑜伽的動(dòng)作常常有扭轉(zhuǎn)、前屈等運(yùn)動(dòng)，如坐立前屈式、下犬式，極易引起、加重腰椎間盤(pán)突出癥。

關(guān)節(jié)組織疾病患者。類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等風(fēng)濕病患者多存在肌腱韌帶的鈣化或撕裂、軟骨破損，練習(xí)瑜伽時(shí)極易受傷，可能導(dǎo)致肌腱韌帶部分或完全撕裂，軟骨下骨質(zhì)破壞。

心臟病患者。瑜伽的動(dòng)作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要與憋氣等呼吸運(yùn)動(dòng)配合，而這可能導(dǎo)致疾病的加重，所以，心臟病患者要慎練瑜伽。

嚴(yán)重的高血壓、糖尿病患者。進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，體位變化有可能導(dǎo)致體內(nèi)突然大量充血，從而引發(fā)高血壓、糖尿病并發(fā)癥。