技巧啦啦操尖子運(yùn)動(dòng)員拋接踢腿轉(zhuǎn)體360°訓(xùn)練方案研究

李秋月 李麗 王建碩

（廣西師范大學(xué) 廣西 桂林 541004）

前言

隨著“送培到基層”、“經(jīng)典詠流傳大課間啦啦操進(jìn)校園”等政策的不斷推進(jìn)，啦啦操在我國(guó)得到了極大的普及和推廣。技巧啦啦操屬于難美性項(xiàng)群，其美學(xué)價(jià)值和視覺(jué)效果與其完成技術(shù)的危險(xiǎn)程度幾乎呈正比，拋接是展現(xiàn)技巧啦啦操“美”、“險(xiǎn)”、“難”的一大亮點(diǎn)，其難度決定比賽等級(jí)的高低。尖子運(yùn)動(dòng)員空中姿態(tài)決定了拋接難度的完成度，高質(zhì)量的拋接組合在競(jìng)賽中十分具有競(jìng)爭(zhēng)力，復(fù)合技巧的踢轉(zhuǎn)拋接是運(yùn)動(dòng)員突破等級(jí)難度的重要參考。查閱錄像資料發(fā)現(xiàn)，拋接踢腿轉(zhuǎn)體360°技術(shù)難度，在集體啦啦操自選動(dòng)作中使用較頻繁，但技術(shù)表達(dá)質(zhì)量并不理想。研究剖析技巧啦啦操最簡(jiǎn)單的復(fù)合型拋接踢腿轉(zhuǎn)體360°，探討技術(shù)難度的訓(xùn)練方案，都可促進(jìn)尖子運(yùn)動(dòng)員拋接踢腿轉(zhuǎn)體360°技術(shù)完成質(zhì)量提高和拋接類(lèi)技術(shù)難度的良性發(fā)展。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

技巧啦啦操尖子運(yùn)動(dòng)員拋接踢腿轉(zhuǎn)體360°的訓(xùn)練方案。

1.2、研究方法

采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)地觀察法、專(zhuān)家訪(fǎng)談法和錄像分析法等進(jìn)行研究。

2、結(jié)果與分析

2.1、尖子運(yùn)動(dòng)員拋接踢腿轉(zhuǎn)體360°技術(shù)分析

《2021版啦啦操競(jìng)賽規(guī)則》中將踢腿轉(zhuǎn)體360°定義為：一種通常在拋接中的技巧。包括一個(gè)踢腿和一個(gè)轉(zhuǎn)體360°。允許尖子運(yùn)動(dòng)員在踢腿期間做轉(zhuǎn)體90°，這被視為轉(zhuǎn)體的開(kāi)始。秦曉君在《技巧啦啦操直體籃拋動(dòng)作質(zhì)量研究》一文中采用“轎子式”上法，并將“單腳上法”定義為左右底座運(yùn)動(dòng)員右手掌心朝下抓握自己左手腕關(guān)節(jié)，左手掌心朝下抓握對(duì)方底座運(yùn)動(dòng)員的右腕關(guān)節(jié)，尖子運(yùn)動(dòng)員以單腳站轎為預(yù)備姿勢(shì)，起拋前預(yù)踮兩次。

本研究以轎子式單腳上法尖子運(yùn)動(dòng)員踢右腿左轉(zhuǎn)360°為例，將尖子運(yùn)動(dòng)員在三底座運(yùn)動(dòng)員拋接踢腿轉(zhuǎn)體360°技術(shù)的完成過(guò)程劃分為預(yù)踮起拋、空中技巧、接抱緩沖三個(gè)環(huán)節(jié)。

（1）預(yù)踮站轎。

尖子運(yùn)動(dòng)員起左腳置于底座運(yùn)動(dòng)員搭建轎面，右腳站地重心位于兩腳之間，雙手虎口朝前撐于左右底座運(yùn)動(dòng)員肩部，上體略前傾，主力腿屈膝半蹲，重心隨底座運(yùn)動(dòng)員起轎而向上，雙腳蹲于左右底座運(yùn)動(dòng)員搭建的水平轎面，沉轎時(shí)將自身重量加壓于轎面，在底座運(yùn)動(dòng)員起轎時(shí)伸直雙臂，在雙手即將脫離底座運(yùn)動(dòng)員肩膀時(shí)垂直推壓，施加向上的反作用力。

（2）空中技巧。

在拋接上升階段，尖子運(yùn)動(dòng)員雙腿向上蹬伸站立，以軀干為軸左轉(zhuǎn)90°，雙手貼于體側(cè)，身體緊繃，保持筆直，發(fā)力角度垂直向上，在上升至最高點(diǎn)時(shí)，向左后方倒肩，右手迅速上舉至“上V”手位，保持核心收緊使頭、肩、髖、膝、踝在同一直線(xiàn)，目視前方，右腿直腿向側(cè)前方上踢，兩腿間角度大于120°，右腿向左蓋壓，同時(shí)右手直臂下壓至身體左側(cè)，以壓臂、蓋腿帶動(dòng)肩和軀干形成的整體繞縱狀軸轉(zhuǎn)動(dòng)，完成拋接踢腿轉(zhuǎn)體360°空中技巧。

（3）接抱緩沖。

尖子運(yùn)動(dòng)員完成拋接空中技巧造型后雙臂向下呈“V”字，自由落體下落，在落入底座運(yùn)動(dòng)員搭建的搖籃時(shí)，雙手環(huán)抱左右底座運(yùn)動(dòng)員外側(cè)肩，收緊核心，軀干與下肢成“V”型。

2.2、影響尖子運(yùn)動(dòng)員拋接踢腿轉(zhuǎn)體360°質(zhì)量的因素

陳琛在《技巧啦啦操拋接團(tuán)身后空翻的影響因素》中研究得出：力量、速度、靈敏和協(xié)調(diào)是影響運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作最重要的四個(gè)身體素質(zhì)因素；心理素質(zhì)中推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的主要因素是活力；在動(dòng)作技術(shù)中動(dòng)作軌跡、動(dòng)作時(shí)間、動(dòng)作節(jié)奏和動(dòng)作力量等動(dòng)作要素是構(gòu)成動(dòng)作技術(shù)的主要因素；從項(xiàng)目的成員組合特征將團(tuán)隊(duì)凝聚力進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)一致、興趣相同、團(tuán)隊(duì)穩(wěn)定、性格互補(bǔ)是影響動(dòng)作完成最為主要的因素。本文根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)觀察、訪(fǎng)談高水平尖子運(yùn)動(dòng)員及專(zhuān)家得出，影響尖子運(yùn)動(dòng)員拋接類(lèi)難度踢腿轉(zhuǎn)體360°動(dòng)作質(zhì)量的因素可歸納劃分為動(dòng)作技術(shù)、完成心態(tài)和身體素質(zhì)三大模塊。

（1）動(dòng)作技術(shù)因素。

運(yùn)動(dòng)員技術(shù)不當(dāng)對(duì)拋接踢腿轉(zhuǎn)體360°技術(shù)表達(dá)的影響，由底座運(yùn)動(dòng)員與尖子運(yùn)動(dòng)員兩個(gè)方面造成，其中底座運(yùn)動(dòng)員的影響較少，表現(xiàn)在腳面不平和上拋合力非垂直向上。尖子運(yùn)動(dòng)員的影響較大，包括發(fā)力主動(dòng)、概念模糊和屈膝勾腳尖等，其表現(xiàn)見(jiàn)表1。

表1 影響尖子運(yùn)動(dòng)員拋接類(lèi)難度踢腿轉(zhuǎn)體360°動(dòng)作質(zhì)量的動(dòng)作技術(shù)因素

尖子運(yùn)動(dòng)員在起轎上拋階段推手或蹬伸腿過(guò)分主動(dòng)，底座運(yùn)動(dòng)員向上的作用力與其向下蹬腿和推手的作用力相抵消，拋接將缺乏高度。尖子運(yùn)動(dòng)員技術(shù)概念模糊，拋接上升階段過(guò)早踢腿，上體后仰的幅度和位移距離將偏大，影響拋接高度；轉(zhuǎn)體時(shí)下肢與軀干的分節(jié)或以頭帶轉(zhuǎn)出現(xiàn)“擰轉(zhuǎn)”，踢轉(zhuǎn)的時(shí)機(jī)選擇不當(dāng)，未在上拋的最高點(diǎn)進(jìn)行踢轉(zhuǎn)，或踢腿與蓋壓腿同時(shí)進(jìn)行，尖子運(yùn)動(dòng)員難以在空中轉(zhuǎn)體時(shí)保持平衡，挺胸展腹導(dǎo)致轉(zhuǎn)體不完全，使運(yùn)動(dòng)員下落階段本能蜷縮或揮舞四肢。遠(yuǎn)端肢體控制不積極，易形成不符合技術(shù)完成規(guī)格的姿態(tài)，出現(xiàn)勾腳尖和彎膝蓋影響技巧質(zhì)量和姿態(tài)美感。

（2）完成心態(tài)因素。

在踢腿轉(zhuǎn)體360°技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)過(guò)程中，尖子運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是至關(guān)重要的，它影響技術(shù)學(xué)習(xí)至獲得的全程?？謶质е亍⑷狈π湃?、傷病歷史、體育挫折等都會(huì)影響尖子運(yùn)動(dòng)員拋接類(lèi)難度踢腿轉(zhuǎn)體360°動(dòng)作質(zhì)量，其主要表現(xiàn)見(jiàn)表2。

表2 影響尖子運(yùn)動(dòng)員拋接類(lèi)難度踢腿轉(zhuǎn)體360°動(dòng)作質(zhì)量的心理因素

由失重引起的踢腿轉(zhuǎn)體360°技術(shù)表達(dá)質(zhì)量的情況主要出現(xiàn)在技術(shù)學(xué)習(xí)的初期，表現(xiàn)為恐懼高空下落，難以冷靜并控制身體重心，過(guò)早后躺或“坐”著落下。尖子運(yùn)動(dòng)員對(duì)底座運(yùn)動(dòng)員組合缺乏信任，會(huì)導(dǎo)致尖子運(yùn)動(dòng)員難以預(yù)判最高點(diǎn)的位置，不敢踢腿或踢腿幅度偏小，下落過(guò)程蜷縮或揮舞四肢。當(dāng)尖子運(yùn)動(dòng)員難以對(duì)踢轉(zhuǎn)時(shí)機(jī)、踢腿方向、踢腿角度等有清晰的感知和控制，所完成的技術(shù)動(dòng)作長(zhǎng)期不符合理想預(yù)期，反復(fù)的失敗、教練員糾錯(cuò)語(yǔ)氣過(guò)重、底座運(yùn)動(dòng)員疲勞不經(jīng)意的抱怨都將使運(yùn)動(dòng)員衍生出逃避或抵觸技術(shù)完成的體育挫折并出現(xiàn)傷病。拋接練習(xí)中有傷病歷史的尖子運(yùn)動(dòng)員存在對(duì)技術(shù)完成的自我懷疑，對(duì)底座運(yùn)動(dòng)員缺乏的信任，抵觸練習(xí)該技術(shù)。

（3）身體素質(zhì)因素。

尖子運(yùn)動(dòng)員核心力量、平衡、柔韌等身體素質(zhì)在技巧啦啦操不僅在其它托舉、金字塔等技術(shù)難度的表達(dá)里舉足輕重，對(duì)本文研究的拋接類(lèi)難度也有關(guān)鍵性影響，其表現(xiàn)見(jiàn)表3。

表3 影響尖子運(yùn)動(dòng)員拋接類(lèi)難度踢腿轉(zhuǎn)體360°動(dòng)作質(zhì)量的身體素質(zhì)因素

尖子運(yùn)動(dòng)員核心力量是拋接高度、完成度和安全度的基礎(chǔ)。尖子運(yùn)動(dòng)員收緊核心其重心才會(huì)處于穩(wěn)定狀態(tài)，保證上拋轎面的平穩(wěn)，使轉(zhuǎn)體時(shí)轉(zhuǎn)軸穩(wěn)定，重力點(diǎn)垂直向下且有利于接抱緩沖。尖子運(yùn)動(dòng)員只有在動(dòng)態(tài)平衡時(shí)，踢腿、轉(zhuǎn)體向上的力和向下的重力才能相互抵消使運(yùn)動(dòng)員平穩(wěn)、流暢地完成踢轉(zhuǎn)，避免出現(xiàn)挺胸展髖和肢體“擰轉(zhuǎn)”等問(wèn)題。柔韌素質(zhì)在踢腿轉(zhuǎn)體360°技術(shù)表達(dá)中，主要影響踢腿幅度，當(dāng)尖子運(yùn)動(dòng)員的柔韌不足時(shí)踢腿轉(zhuǎn)體360°的技術(shù)表達(dá)往往因踢腿時(shí)兩腿間夾角偏小，動(dòng)作缺乏張力和美感。

2.3、尖子運(yùn)動(dòng)員拋接踢腿轉(zhuǎn)體360°訓(xùn)練方案

尖子運(yùn)動(dòng)員拋接踢腿轉(zhuǎn)體360°訓(xùn)練包含準(zhǔn)備訓(xùn)練階段、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段和專(zhuān)項(xiàng)提高階段。從訓(xùn)練的科學(xué)性出發(fā)，各階段的側(cè)重點(diǎn)應(yīng)有所區(qū)分，根據(jù)12周的訓(xùn)練周期，制定了一個(gè)初步的訓(xùn)練方案，并將尖子運(yùn)動(dòng)員拋接踢腿轉(zhuǎn)體360°訓(xùn)練階段劃分如下（表4）。

表4 尖子運(yùn)動(dòng)員拋接踢腿轉(zhuǎn)體360°訓(xùn)練階段劃分

各階段的訓(xùn)練方法及各訓(xùn)練方法的練習(xí)頻次、練習(xí)組數(shù)，每組重復(fù)次數(shù)及組間間隔參考了各專(zhuān)家訪(fǎng)談問(wèn)卷的選用建議，并依據(jù)專(zhuān)家建議的相應(yīng)指標(biāo)平均值確定最終訓(xùn)練方案。

（1）準(zhǔn)備階段訓(xùn)練計(jì)劃。

準(zhǔn)備訓(xùn)練階段的主要任務(wù)是發(fā)展尖子運(yùn)動(dòng)員一般身體素質(zhì)，為其學(xué)習(xí)技術(shù)難度奠基。葛智斌在《啦啦隊(duì)底座運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)》中提出高水平啦啦操隊(duì)的底座運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)包括絕對(duì)力量、相對(duì)力量、速度力量、靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。表5根據(jù)尖子運(yùn)動(dòng)員完成踢腿轉(zhuǎn)體360°技術(shù)結(jié)構(gòu)分析，從技術(shù)相關(guān)性、肌肉活動(dòng)相似性和針對(duì)性原則，設(shè)計(jì)力量素質(zhì)、平衡素質(zhì)和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法，用以增強(qiáng)尖子運(yùn)動(dòng)員拋接踢腿轉(zhuǎn)體360°的一般身體素質(zhì)。

表5 尖子運(yùn)動(dòng)員踢腿轉(zhuǎn)體360°準(zhǔn)備階段訓(xùn)練計(jì)劃

連續(xù)縱跳、仰臥兩頭起、小燕飛和俄羅斯轉(zhuǎn)體的訓(xùn)練對(duì)于尖子運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)完成是至關(guān)重要的，它發(fā)揮著卷曲腹部、扭轉(zhuǎn)身體和傳承力量的生理作用，具備良好核心力量的運(yùn)動(dòng)員更易于表現(xiàn)出較高的平衡能力、靈活性和本體感覺(jué)。弓步起跳、平衡半球吸腿、縱跳立轉(zhuǎn)，可提高尖子運(yùn)動(dòng)員在外力作用下調(diào)整和維持姿態(tài)的能力，以動(dòng)態(tài)平衡的訓(xùn)練為主更有利于尖子運(yùn)動(dòng)員拋接踢腿轉(zhuǎn)體360°的肢體協(xié)調(diào)和踢轉(zhuǎn)平衡的穩(wěn)定發(fā)揮。壓腿、搬腿、踢腿、撕腿，主要發(fā)展尖子運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚等組織的彈性和伸展力，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

（2）基礎(chǔ)階段訓(xùn)練計(jì)劃。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的主要任務(wù)是幫助尖子運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理建設(shè)并理清動(dòng)作概念。在實(shí)地觀察和專(zhuān)家訪(fǎng)談基礎(chǔ)上，根據(jù)尖子運(yùn)動(dòng)員完成拋接踢腿轉(zhuǎn)體360°的肌肉收縮方向、用力性質(zhì)、動(dòng)作幅度、動(dòng)作速度的技術(shù)特征和技術(shù)學(xué)習(xí)的漸進(jìn)性原則設(shè)計(jì)（表6）。

表6 尖子運(yùn)動(dòng)員踢腿轉(zhuǎn)體360°基礎(chǔ)階段訓(xùn)練計(jì)劃

站轎起伏的連續(xù)循環(huán)練習(xí)有利于幫助尖子運(yùn)動(dòng)員克服因失重引發(fā)的心理恐懼，平穩(wěn)連續(xù)的站轎起伏能有效提高尖子運(yùn)動(dòng)員的平衡感，增加小組合內(nèi)底座運(yùn)動(dòng)員與尖子運(yùn)動(dòng)員間的默契度。拋接直體是在站轎起伏的基礎(chǔ)上幫助尖子運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理建設(shè)，適應(yīng)失重感，形成正確的基礎(chǔ)籃拋技術(shù)，掌握推手蹬伸、后躺時(shí)機(jī)、重心位置和下落姿態(tài)，初步感受空中平衡感和協(xié)調(diào)發(fā)力感。仰臥搬腿蓋轉(zhuǎn)360°練習(xí)的主要目的是幫助尖子運(yùn)動(dòng)員體會(huì)轉(zhuǎn)體時(shí)肌肉緊繃、協(xié)調(diào)發(fā)力的感覺(jué)，拋接高踢腿的練習(xí)能在掌握單一技術(shù)拋接的發(fā)力順序，克服踢腿恐懼，尋找空中踢腿時(shí)機(jī)，建立完成空中技巧的動(dòng)態(tài)平衡感。

（3）提高階段訓(xùn)練計(jì)劃。

本階段的訓(xùn)練計(jì)劃主要用于規(guī)范動(dòng)作技術(shù)表達(dá)，提高尖子運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，訓(xùn)練內(nèi)容主要參考運(yùn)動(dòng)表象建立，動(dòng)力定型構(gòu)建和運(yùn)動(dòng)遷移等相關(guān)理論（表7）。

表7 尖子運(yùn)動(dòng)員踢腿轉(zhuǎn)體360°提高階段訓(xùn)練計(jì)劃

站立踢腿蓋轉(zhuǎn)360°躺包，模擬技術(shù)完成，建立技術(shù)正確的動(dòng)力定型；蹦床縱跳踢腿轉(zhuǎn)體360°，尖子運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)自身對(duì)于動(dòng)作概念的理解小幅度壓網(wǎng)起跳模擬技術(shù)動(dòng)作，形成正確的運(yùn)動(dòng)表象。拋接直體轉(zhuǎn)體360°，幫助尖子運(yùn)動(dòng)員尋找空中轉(zhuǎn)體時(shí)機(jī)、倒肩角度和用力方向，使運(yùn)動(dòng)員利用帶臂轉(zhuǎn)肩，體會(huì)空中轉(zhuǎn)體技術(shù)。

3、結(jié)論

（1）尖子運(yùn)動(dòng)員在三底座運(yùn)動(dòng)員拋接踢腿轉(zhuǎn)體360°技術(shù)的完成過(guò)程包括預(yù)踮起拋、空中技巧和接抱緩沖三個(gè)環(huán)節(jié)，提高該難度的技術(shù)水平，加強(qiáng)尖子運(yùn)動(dòng)員空中技巧是關(guān)鍵；

（2）心理素質(zhì)影響尖子運(yùn)動(dòng)員從技術(shù)認(rèn)識(shí)到技能獲得及表達(dá)的全過(guò)程，包括身體素質(zhì)、動(dòng)作技術(shù)及團(tuán)隊(duì)配合在內(nèi)的基本功越扎實(shí)，尖子運(yùn)動(dòng)員拋接踢腿轉(zhuǎn)體360°的技術(shù)表達(dá)質(zhì)量越高；

（3）根據(jù)影響技術(shù)表達(dá)的因素，從準(zhǔn)備、基礎(chǔ)和提高階段設(shè)置適宜負(fù)荷強(qiáng)度且循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方案，著重訓(xùn)練尖子運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力訓(xùn)練，在安全、科學(xué)的條件下以量變求質(zhì)變，更有助于尖子運(yùn)動(dòng)員拋接踢腿轉(zhuǎn)體技術(shù)的提高。