少體校賽艇運動員的體能訓(xùn)練研究

◇龍巖市青少年水上運動訓(xùn)練基地管理中心 劉輝

賽艇運動員的體能對于賽艇比賽的成績具有重要的影響，要把少體校賽艇運動員的體能訓(xùn)練落實到日常的訓(xùn)練之中，要從訓(xùn)練的強度、訓(xùn)練的內(nèi)容、訓(xùn)練課程的安排等方面進行科學規(guī)劃。少體校賽艇教練要掌握重視體能訓(xùn)練的方法，要把傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和現(xiàn)代教育理念結(jié)合起來，實現(xiàn)優(yōu)勢互補；同時要充分利用現(xiàn)代信息技術(shù)，對運動員的體能訓(xùn)練情況和訓(xùn)練效果進行實時監(jiān)控；在訓(xùn)練中要始終堅持循序漸進的原則，堅持不懈，持之以恒，提高訓(xùn)練的效率和效果。

賽艇是一項主要以運動員體能為基礎(chǔ)的水上運動項目，運動員的體能情況直接決定著比賽成績。良好的體能可以延長運動員的運動壽命，提高比賽中技戰(zhàn)術(shù)的運用水平。因此，賽艇運動員的日常訓(xùn)練主要以體能訓(xùn)練為主。少體校的學生大多數(shù)年紀比較小，活潑好動，大量的單調(diào)乏味的體能訓(xùn)練可能會使學生失去學習和訓(xùn)練的興趣。少體校是為我國培養(yǎng)競技人才的地方，因此，賽艇運動員的體能訓(xùn)練的方法研究顯得十分有必要。運動員的體能訓(xùn)練不能只停留在大負荷的訓(xùn)練量上，更重要的是講求訓(xùn)練的技巧。本文重點探討少體校賽艇運動員體能訓(xùn)練的具體策略。

1 體能訓(xùn)練計劃的安排

所謂體能是指身體的各個器官在肌肉運動中所表現(xiàn)出來的活力或能力。體能建立在人體的各個器官的形態(tài)和機能上，是它們綜合能力的體現(xiàn)。這些系統(tǒng)有：呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等。在表現(xiàn)形式上，我們通常用以上常見的指標來判斷：心肺功能、肌肉耐力、靈敏度、柔韌度、速度等?；诖?，體能訓(xùn)練就是在以上理論的基礎(chǔ)上，有意識開展的體能訓(xùn)練活動。一般借助一定的方法或外部設(shè)備，循序漸進的來提高機體的能力，達到強身健體的目的。為了提高賽艇運動員的競技水平，需要對運動員的體能訓(xùn)練進行科學規(guī)劃。體能訓(xùn)練計劃要柑根據(jù)比賽時間的安排，針對運動員的個體差異和薄弱環(huán)節(jié)，因材施教，重點突出。

1.1 訓(xùn)練強度

體能訓(xùn)練計劃主要包括訓(xùn)練的時間、內(nèi)容、訓(xùn)練內(nèi)容的相互調(diào)配等等。要根據(jù)項目的需要進行體能訓(xùn)練計劃的安排，要特別注意訓(xùn)練的強度和每次訓(xùn)練的持續(xù)時間，以及間歇和訓(xùn)練后的恢復(fù)等。訓(xùn)練量要和比賽的計劃一致，也就是說要符合比賽的要求，過多或者過少都不科學。另外訓(xùn)練的負荷強度要以不影響技術(shù)水平的發(fā)揮為標準，訓(xùn)練的目的是為了比賽更好地取得成績，因此賽艇運動員所有的訓(xùn)練要圍繞比賽進行。訓(xùn)練的時候需要達到一定的強度才能達到對機體進行有效刺激，使其更能適應(yīng)比賽負荷的效果。在賽前準備階段的日常訓(xùn)練中可以采用高強度的負荷訓(xùn)練以提高運動員的力量素質(zhì)，在接近比賽的時候可以采用一般負荷以便運動員保持體力，以最佳的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。這種訓(xùn)練方式張弛有度，比較科學。

1.2 訓(xùn)練內(nèi)容

（1）力量訓(xùn)練。賽艇運動員的體能訓(xùn)練可以分為：全身訓(xùn)練和有針對性的訓(xùn)練兩類，全身訓(xùn)練是指對運動員的全身各個器官進行綜合訓(xùn)練，有針對性訓(xùn)練一般是指對運動員身體某個部位的肌肉力量進行訓(xùn)練，有針對性的訓(xùn)練還可以分為化整為零地對某個身體部位進行專項訓(xùn)練，比如心臟、肌肉、神經(jīng)等，要特別重視對運動員肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練，因為這兩個部位是人體力量傳導(dǎo)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。另外，還有針對運動員力量較弱的部位進行專門訓(xùn)練，體現(xiàn)了因材施教的原則。

（2）身體柔韌性的訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練之后還要進行身體柔韌性的訓(xùn)練，因為身體柔韌性的訓(xùn)練一方面可以緩解高強度的力量訓(xùn)練后身體的疲勞感，另一方面也可以增加身體的柔韌度，這對于賽艇訓(xùn)練是非常有幫助的。

（3）爆發(fā)力的訓(xùn)練。賽艇比賽最后五百米沖刺對于比賽的勝負具有決定性的作用，在這個環(huán)節(jié)中要求運動員有很強的爆發(fā)力量，而且這種爆發(fā)力量還能夠得到持續(xù)。爆發(fā)力量的訓(xùn)練也很重要，在訓(xùn)練過程中需要注意訓(xùn)練的頻次、時間和每組訓(xùn)練動作之間的間歇。

另外還有基礎(chǔ)訓(xùn)練運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練等，都是賽艇運動員體能訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。耐力訓(xùn)練讓運動員能夠適應(yīng)長時間的賽艇比賽活動，平衡訓(xùn)練可以讓賽艇運動員四肢協(xié)調(diào)，在賽艇比賽中保持賽艇的穩(wěn)定性。

1.3 訓(xùn)練課程安排

賽艇運動員的體能訓(xùn)練要以有氧能力為基礎(chǔ)，方法采用的是間歇訓(xùn)練法。在課程的安排上要勞逸結(jié)合，訓(xùn)練課和文化課相結(jié)合，理論講解和實踐操作結(jié)合起來。訓(xùn)練課程可以在早操、上午和下午分為三次。早操可以安排耐力訓(xùn)練，上午安排力量訓(xùn)練，下午主要進行文化課的學習和技術(shù)分析。同時每個小項的訓(xùn)練也要根據(jù)比賽周期進行合理安排，盡量做到張弛有度，理論學習和實踐訓(xùn)練有機結(jié)合。

總之，賽艇運動員的體能訓(xùn)練計劃是根據(jù)比賽的時間制定的，比賽周期不同，體能訓(xùn)練的計劃也需要進行相應(yīng)地調(diào)整。

2 體能訓(xùn)練法方法

2.1 傳統(tǒng)訓(xùn)練法和現(xiàn)代訓(xùn)練法的有機結(jié)合

體能訓(xùn)練通常采用的是中長跑、杠鈴等訓(xùn)練方式，通常比較枯燥乏味，而少體校的學生是從幾歲到十幾歲的青少年，他們雖然喜愛體育運動，身體素質(zhì)相對較好，但是長期枯燥乏味，高強度的訓(xùn)練會逐漸磨損他們對賽艇運動的喜愛程度，因此，要把多種教學方法結(jié)合起來。另一方面多種訓(xùn)練方式交替進行，可以全面發(fā)展運動員的體能。目前，少體校的教練員認為只有高強度的訓(xùn)練才能提高運動員的比賽成績，因此，多采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，比如中長跑、杠鈴，俯臥撐、引起向上等等。其實教練可以把這些訓(xùn)練方法融入到游戲或者比賽中，把游戲或者比賽作為一種載體，讓運動員在快樂的氛圍中進行訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的效果。另外，教練員也可以采用合作探究教學法，通過讓運動員思考每個動作訓(xùn)練的目的，是否有更好地訓(xùn)練方法從而培養(yǎng)運動員的思考能力，活躍其思維。

2.2 充分利用現(xiàn)代信息技術(shù)

現(xiàn)代信息技術(shù)對于提高運動員的競技水平有很大的幫助。首先是大數(shù)據(jù)和智能設(shè)備的應(yīng)用，可以對運動員的訓(xùn)練情況進行實時監(jiān)測，然后對每個賽艇運動員一段時期內(nèi)的體能情況進行分析，找出體能變化的原因，從而調(diào)整訓(xùn)練方法。其次要鼓勵賽艇運動員會利用網(wǎng)絡(luò)搜尋關(guān)于賽艇比賽或者教學方面的視頻，讓他們觀看優(yōu)秀賽艇運動員的訓(xùn)練情況、技戰(zhàn)術(shù)的運用情況，開拓其視野，為他們樹立學習的榜樣，賽艇運動員還可以觀看一些優(yōu)秀教練員的教學視頻，和世界各地的優(yōu)秀賽艇運動員討論提高體能訓(xùn)練的方法等?，F(xiàn)代信息技術(shù)的出現(xiàn)，讓賽艇運動員的體能訓(xùn)練形式更加多樣，訓(xùn)練方法更加科學，效果也更好。

2.3 堅持循序漸進的原則

力量訓(xùn)練要堅持循序漸進的原則，因為運動員力量的訓(xùn)練是一個長期累積的過程，身體不斷受到高負荷的刺激，然后再恢復(fù)，就在這種不斷循環(huán)往復(fù)的過程，運動員的體能不斷增強。因此，少體校的賽艇運動員一定要有恒心，堅持訓(xùn)練。如果發(fā)生傷病，一方面要積極進行治療，另一方面也要進行低強度的訓(xùn)練或者是康復(fù)訓(xùn)練，這樣不僅可以維持肌肉力量，提高肌體的抗疲勞能力，而且能夠很好地維持較高的競技水平。

3 結(jié)束語

賽艇比賽的成績很大程度上取決于運動員的體能。體能訓(xùn)練的方法比較多，少體校賽艇教練要根據(jù)學生的身心特點，因材施教，同時根據(jù)運動員的參賽小項制定科學的訓(xùn)練計劃，明確訓(xùn)練的項目、內(nèi)容、訓(xùn)練的方法、目標，時間等。體能訓(xùn)練中各力量素質(zhì)之間是相輔相成，缺乏任何一個力量素質(zhì)的訓(xùn)練都會導(dǎo)致比賽失利。