飲食情況對(duì)大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)員身體圍度影響研究

劉艷

大學(xué)生對(duì)于美的追求，以及參與的需求，社交的需求，身心發(fā)展需求，審美的需求，促使他們參與到健身健美運(yùn)動(dòng)中來。健美備賽合理的飲食搭配要比訓(xùn)練占比更大。不同時(shí)期任務(wù)不同，飲食要求也會(huì)隨之變化。

在國(guó)內(nèi)外研究中有很多關(guān)于專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員飲食的研究，缺乏對(duì)大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)員飲食的記錄分析，因此研究重點(diǎn)是飲食情況對(duì)大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)員身體圍度的影響。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究以太原工業(yè)學(xué)院健身健美隊(duì)18名隊(duì)員體成分、肌肉圍度變化為研究對(duì)象。

1.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

在訓(xùn)練隊(duì)中選取18名隊(duì)員，分為兩組，備賽組與對(duì)照組，除飲食外，訓(xùn)練等其他因素均相同，備賽組嚴(yán)格控制飲食，對(duì)照組飲食稍作控制，實(shí)驗(yàn)周期2個(gè)月，每周收集一次身體各部位肌肉圍度數(shù)據(jù)，根據(jù)肌肉圍度的變化幅度，探究飲食情況對(duì)大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)員身體圍度的影響。同時(shí)對(duì)健身健美隊(duì)隊(duì)員的體脂率進(jìn)行測(cè)試。對(duì)照組大概遵循飲食需要的比例，備賽組嚴(yán)格控制每一個(gè)步驟，干凈飲食，選取精加工較少的食品，控制口味問題。

2 結(jié)果與分析

2.1 太原工業(yè)學(xué)院健身健美隊(duì)飲食現(xiàn)狀

2.1.1 飲食現(xiàn)狀

了解訓(xùn)練隊(duì)飲食過程。隊(duì)員根據(jù)自身性別、體重、身高、年齡等計(jì)算出自身每天需要攝入的總熱量，以RMR值乘以身體活動(dòng)校正系數(shù)得出一天的消耗熱量，以這個(gè)飲食的攝入量為標(biāo)準(zhǔn)模板，計(jì)算基準(zhǔn)飲食熱量時(shí)，活動(dòng)量不同，身體活動(dòng)校正系數(shù)也會(huì)有所差別，如表1所示：

靜息代謝率的計(jì)算可以利用公式：男性：RMR=9.99×體重（公斤）＋6.25×身高（公分）－4.29×年齡（歲）＋5，女性RMR=9.99×體重（公斤）＋6.25×身高（公分）－4.29×年齡（歲）－161。

根據(jù)薄荷營(yíng)養(yǎng)師中不同食物三大營(yíng)養(yǎng)素的比例，計(jì)算自身脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物以及微量元素的需要攝入量，從而合理安排一天的膳食。并嚴(yán)格遵守，以此保證自身足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入。在平時(shí)訓(xùn)練期蛋白質(zhì)、碳水、脂肪攝入比例為3：5：2（偏增肌，力量期）或3：4：3（偏減脂，耐力期），在進(jìn)階階段，活動(dòng)量較大，提高碳水比例，降低脂肪比例，減脂期，提高蛋白質(zhì)比例，降低碳水比例為4：4：2，極端減脂三者比例為5：3：2，備賽期會(huì)有一個(gè)半月的增肌周期，賽前一個(gè)半月左右使用碳水循環(huán)，一周內(nèi)前四天低碳，兩天高碳，一天中碳。賽前一周去碳充碳，排鈉補(bǔ)鉀。控制100kcal-300kcal的熱量盈余或熱量虧欠。

對(duì)比對(duì)照組與備賽組的日常飲食發(fā)現(xiàn)：備賽組對(duì)于攝入量嚴(yán)格把控，對(duì)照組大約估算。備賽組有加餐，對(duì)照組正常一日三餐。備賽組飲食更加清淡。備賽組日常飲食中有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的參與。

2.1.2 備賽與對(duì)照組實(shí)際攝入熱量比較與分析

（1）對(duì)健美隊(duì)員每天的需要熱量與連續(xù)一周實(shí)際攝入熱量進(jìn)行計(jì)算，根據(jù)備賽組實(shí)際攝入熱量，選取四名備賽組隊(duì)員一周的實(shí)際攝入熱量數(shù)據(jù)運(yùn)用Excel對(duì)其繪制折線圖，如圖1所示：

（2）根據(jù)對(duì)照組的熱量差數(shù)據(jù)，選取四名對(duì)照組隊(duì)員的數(shù)據(jù)，運(yùn)用Excel對(duì)其繪制折線圖，如圖2所示：

圖1所示，備賽組隊(duì)員的實(shí)際攝入熱量處于一個(gè)小幅度波動(dòng)的狀態(tài)，在圖4.2中可以看到，對(duì)照組隊(duì)員一周的實(shí)際攝入熱量有一個(gè)明顯的波動(dòng)。

（3）根據(jù)備賽組與對(duì)照組的實(shí)際攝入熱量數(shù)據(jù)，在備賽組和對(duì)照組中各選取兩名隊(duì)員，運(yùn)用Excel對(duì)其繪制折線圖，如圖3所示：

從圖3可以看到，備賽組隊(duì)員在一周內(nèi)的實(shí)際攝入熱量與對(duì)照組隊(duì)員相比，備賽組隊(duì)員的實(shí)際攝入熱量處于一個(gè)小幅度波動(dòng)的狀態(tài)，對(duì)照組隊(duì)員一周的實(shí)際攝入熱量有一個(gè)明顯的波動(dòng)。說明備賽組的飲食攝入熱量與對(duì)照組相比，備賽組的實(shí)際攝入熱量相對(duì)穩(wěn)定一些。

2.2 飲食對(duì)身體形態(tài)影響及分析

對(duì)18名隊(duì)員的體成分進(jìn)行測(cè)試，收集的主要數(shù)據(jù)是體脂率，同時(shí)了解肌肉比例。根據(jù)體成分測(cè)試結(jié)果，對(duì)照組隊(duì)員八周的體脂率進(jìn)行匯總。同時(shí)根據(jù)實(shí)驗(yàn)要求，對(duì)健身健美隊(duì)備賽組隊(duì)員進(jìn)行了為期八周的肌肉圍度測(cè)量，對(duì)太原工業(yè)學(xué)院健身健美隊(duì)備賽組和對(duì)照組隊(duì)員肌肉圍度測(cè)量數(shù)據(jù)進(jìn)行匯總。

2.2.1 體成分的獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)

運(yùn)用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，對(duì)體脂率數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，如表3所示：

備賽組的體脂率為16.45±5.51，對(duì)照組的體脂率為19.90±4.97，對(duì)他們進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)得到的t=1.972，p=0.047，小于0.05，說明備賽組的體脂率與對(duì)照組的體脂率存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，也就是對(duì)照組的體脂率大于備賽組的體脂率。

2.2.2 肌肉圍度的獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)

（1）運(yùn)用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，對(duì)左曲臂圍數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，如表4所示：

備賽組的左曲臂圍為32.71±4.24，對(duì)照組的左曲臂圍為30.34±5.60，對(duì)他們進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)得到的t=2.850，p=0.005，小于0.05，說明備賽組的左曲臂圍與對(duì)照組的左曲臂圍存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，也就是備賽組的左曲臂圍大于對(duì)照組的左曲臂圍。

（2）運(yùn)用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，對(duì)右曲臂數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，如表5所示：

備賽組的右曲臂圍為32.70±4.24，對(duì)照組的右曲臂圍為30.13±5.62，對(duì)他們進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)得到的t=3.091，p=0.002，小于0.05，說明備賽組的右曲臂圍與對(duì)照組的右曲臂圍存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，也就是備賽組的右曲臂圍大于對(duì)照組的右曲臂圍。

（3）運(yùn)用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，對(duì)胸圍數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，如表6所示：

備賽組的胸圍為95.32±7.31，對(duì)照組的胸圍為90.06±

10.74，對(duì)他們進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)得到的t=3.435，p=0.001，小于0.05，說明備賽組的胸圍與對(duì)照組的胸圍存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，也就是備賽組的胸圍大于對(duì)照組的胸圍。

（4）運(yùn)用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，對(duì)腰圍數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，如表7所示：

備賽組的腰圍為76.82±11.53，對(duì)照組的腰圍為80.02±4.05，對(duì)他們進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)得到的t=2.226，p=0.028，小于0.05，說明備賽組的腰圍與對(duì)照組的腰圍存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，也就是對(duì)照組的腰圍大于備賽組的腰圍。

（5）運(yùn)用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，對(duì)臀圍數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，如表8所示：

備賽組的臀圍為94.51±2.40，對(duì)照組的臀圍為91.79±11.49，對(duì)他們進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)得到的t=2.226，p=0.042，小于0.05，說明備賽組的臀圍與對(duì)照組的臀圍存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，也就是備賽組的臀圍大于對(duì)照組的臀圍。

從所有獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)結(jié)果可以看到，備賽組和對(duì)照組在左曲臂圍、右曲臂圍、胸圍、腰圍、臀圍上存在顯著差異，在左曲臂圍、右曲臂圍、胸圍、臀圍上備賽組要顯著高于對(duì)照組，在腰圍上，備賽組要顯著低于對(duì)照組。而備賽組和對(duì)照組在左大腿圍、右大腿圍、左小腿圍、右小腿圍上不存在顯著差異。

（6）根據(jù)健美隊(duì)員的肌肉圍度數(shù)據(jù)，對(duì)備賽組和對(duì)照組隊(duì)員第一周和第八周的左曲臂圍，右曲臂圍、胸圍、臀圍、腰圍、分別計(jì)算平均值，第八周數(shù)據(jù)的平均值減去第一周數(shù)據(jù)的平均值，計(jì)算出備賽組和對(duì)照組身體圍度變化幅度，如圖4所示：

圖4所示，左曲臂圍，右曲臂圍、胸圍、臀圍、腰圍這些身體圍度上備賽組變化幅度要明顯大于對(duì)照組，在胸圍和腰圍上最為明顯。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）飲食對(duì)大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)員身體圍度有影響，嚴(yán)苛控制飲食與飲食稍作控制相比，嚴(yán)苛控制飲食的大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)員肌肉圍度變化幅度明顯大于飲食稍作控制的大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)員，在胸圍和腰圍上最為明顯。

（2）在左曲臂圍、右曲臂圍、胸圍、臀圍上備賽組要顯著高于對(duì)照組，在腰圍上，備賽組要顯著低于對(duì)照組。其中，胸圍差異最大，其次是右曲臂圍、左曲臂圍、腰圍和臀圍。

（3）備賽組體脂率顯著低于對(duì)照組體脂率，嚴(yán)苛的飲食控制，能夠有效的降低大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)員的脂肪所占比重，提高肌肉所占比重。

（4）對(duì)照組的飲食控制不嚴(yán)苛，攝入熱量變化幅度相對(duì)較大，備賽組每天攝入熱量較穩(wěn)定。

（5）備賽組對(duì)于攝入量嚴(yán)格把控，對(duì)照組只是大約估算。備賽組有加餐，對(duì)照組是正常一日三餐，備賽組日常飲食中有運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的參與。

3.2 建議

（1）飲食對(duì)大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)員身體圍度有影響，在備賽期最大限度地發(fā)揮飲食的作用，嚴(yán)苛控制飲食，提高訓(xùn)練效果，創(chuàng)造優(yōu)異的比賽成績(jī)。

（2）重視對(duì)腿部肌肉的訓(xùn)練，保持手臂、胸部、臀部肌肉的訓(xùn)練。

（3）保證清淡飲食，堅(jiān)持飲食記錄，根據(jù)身體各部位肌肉圍度變化，對(duì)飲食計(jì)劃不斷改進(jìn)，使?fàn)I養(yǎng)攝取保持在最佳狀態(tài)，嚴(yán)格控制飲食的同時(shí)，可以豐富自己的菜譜，幫助度過飲食控制的艱難時(shí)刻。

（4）在備賽過程中，建立科學(xué)有效的大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)員飲食管理體系，幫助大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)員自我管理，提高大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

（5）飲食前計(jì)算需要攝入量，合理分配到一天的飲食中，遵循少量多餐原則，有效運(yùn)用運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。

（作者單位：南京體育學(xué)院）