淺談高中生籃球運(yùn)動損傷發(fā)生的原因及預(yù)防

楊文波

為了減少或避免高中生體育課籃球運(yùn)動中的損傷，通過以高中生為研究對象，研究其在籃球運(yùn)動損傷中發(fā)生的原因及預(yù)防措施，發(fā)現(xiàn)高中生在籃球訓(xùn)練和比賽中多以腰腹肌和膝關(guān)節(jié)損傷為主，而且自我保護(hù)意識及預(yù)防損傷知識欠缺，因此，導(dǎo)致籃球運(yùn)動過程中損傷事件多發(fā)，希望通過本文的研究能夠幫助高中生減少或者避免在籃球運(yùn)動中的傷害。 籃球運(yùn)動深受高中生的喜愛和癡迷，在當(dāng)今“文明其精神，野蠻其體魄”的健身精神思想指導(dǎo)下，學(xué)校校園里不斷開展的各種活動和大大小小的籃球比賽，再加上籃球運(yùn)動本身具有的高強(qiáng)度運(yùn)動、強(qiáng)對抗性、競爭激烈的特點(diǎn)。再加高中生自我保護(hù)意識能力差、預(yù)防受傷思想放松、準(zhǔn)備活動不充分等等因素，導(dǎo)致了高中生不同程度的腰腹肌和膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷。本文為了減少或避免籃球運(yùn)動損傷，對經(jīng)常參加籃球運(yùn)動的高中生進(jìn)行了深層次的調(diào)查研究，旨在研究籃球運(yùn)動損傷的原因和預(yù)防措施，從而幫助學(xué)生能夠更好的掌握籃球運(yùn)動技術(shù)技巧。

1 高中生籃球運(yùn)動損傷發(fā)生的起因從心理學(xué)的因素進(jìn)行剖析

由于高中生心理素質(zhì)沒有發(fā)育健全防干擾能力差，心理因素比較差也是籃球運(yùn)動損傷發(fā)生的原因所在，心理素質(zhì)影響是指高中生在籃球訓(xùn)練和比賽過程中對外界因素引起運(yùn)動者心理的不良反應(yīng)，很多時候嚴(yán)重的不良心理反應(yīng)就會引起高中生籃球運(yùn)動過程受傷的原因所在。因?yàn)楦咧猩幱谇啻浩诔砷L階段，心理感情豐富、身體精力旺盛、積極進(jìn)取、好勝心比較強(qiáng)等等原因。當(dāng)在訓(xùn)練和籃球比賽時受到外界的不同程度的刺激后超常產(chǎn)生比較激動心情，高中生好自我表現(xiàn)，但是缺乏自我控制能力，受到干擾極容易造成精神不在集中從而導(dǎo)致運(yùn)動傷害。本文將通過下面幾點(diǎn)進(jìn)行認(rèn)真剖析，總結(jié)分析造成籃球運(yùn)動損傷的幾種起因。

（1）高中生容易在自我為首的思想和不顧集體團(tuán)結(jié)協(xié)作的情況下，盲目自信的產(chǎn)生求勝心切，個人利益和目標(biāo)過大，導(dǎo)致失誤后從而產(chǎn)生心理壓力過大。這時只要稍微遇生一點(diǎn)挫折，就會使自己產(chǎn)生急躁情緒，自己不再相信自己已有的技術(shù)動作，容易導(dǎo)致傳球或投籃失誤，就會發(fā)生不必要的動作犯規(guī)和導(dǎo)致籃球比賽時的損傷。

（2）高中學(xué)生在籃球運(yùn)動比賽訓(xùn)練中由于缺乏大賽經(jīng)驗(yàn)，極易在外界因素的干擾與影響下產(chǎn)生注意力不集中，自我控制力不斷下降，影響到了自己籃球運(yùn)動技術(shù)的正常發(fā)揮運(yùn)用。表現(xiàn)為判斷失誤增多，反應(yīng)能力相對變慢，傳球和投籃動作也變得不再合理，從而導(dǎo)致了籃球運(yùn)動的損傷。

（3）籃球比賽的特點(diǎn)是競爭激烈，當(dāng)面對比自己高大的防守者或面對比自己籃球技術(shù)高超的對手時，也會產(chǎn)生一定的懼怕心里，往往就會不能正常的，發(fā)揮自己該有的籃球技術(shù)水平，特別是學(xué)生在體考和比賽時，很容易因膽小、害怕、緊張等因素產(chǎn)生主動性進(jìn)攻擊和防守變差，運(yùn)動不夠積極主動，產(chǎn)生躲避、后退、減弱自信心和失去斗志。從而在籃球運(yùn)動中心理發(fā)生很大的變化而導(dǎo)致不必要的籃球運(yùn)動損傷。

2 對體育課籃球?qū)ｍ椄咧猩\(yùn)動訓(xùn)練損傷的客觀原因的分析

（1）籃球場地、器材設(shè)施布置不合理等因素?；@球場地質(zhì)和器材設(shè)備的好壞，直接會影響高中生籃球運(yùn)動技術(shù)的正常發(fā)揮，劣質(zhì)的籃球場地是造成籃球運(yùn)動損傷的潛在因素，籃球場地面如果太硬，就不能夠很好的緩沖地面對人體的沖擊力，如果高中生長期以往在這種籃球場上劇烈運(yùn)動，會造成不同程度的腰肌勞損和身體主要關(guān)節(jié)損傷疾病，特別容易對膝關(guān)節(jié)、腰部造成損傷?；@球場地表面不光滑，凹凸不平或者有裂縫，有小石子，有玻璃碎片，或者汽水瓶等垃圾，有時會有其他籃球場的籃球滾進(jìn)場地等因素，很容易影響籃球運(yùn)動員的運(yùn)動。還有場地器材布置安裝不合理，比如：籃桿與底線不能低于一米五，而且要用軟墊子保護(hù)起來。

（2）室外氣溫因素氣溫過低時，肌肉的黏滯性過高，而相反伸展性和彈性降低會不同程度的降低，關(guān)節(jié)活動受限等客觀原因，會導(dǎo)致高中生籃球運(yùn)動過程中造成損傷的概率大大加強(qiáng)。

（3）運(yùn)動服裝因素，高中生服裝過小或者過大都會不同程度的影響到場上球員運(yùn)動技術(shù)水平的正常發(fā)揮表現(xiàn)，過小太緊的運(yùn)動服會直接影響場上籃球選手運(yùn)動時的動作力度和動作幅度，導(dǎo)致動作變形和肌肉緊張。同樣過大的運(yùn)動服也會影響高中生籃球運(yùn)動能力下降，容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷，因此運(yùn)動服的選擇要因人而異，選擇適合自己大小的服裝。

（4）運(yùn)動疲勞過度，在高中學(xué)生籃球技術(shù)運(yùn)動中，不管是比賽還是訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的運(yùn)動疲勞都是很正常的，但是由于高中生往往不在意非運(yùn)動時的休息與調(diào)整恢復(fù)，就會產(chǎn)生人體運(yùn)動疲勞過度，從而產(chǎn)生體能不足導(dǎo)致力量不足，精神不振，運(yùn)動時不能集中注意力，反應(yīng)速度變慢，判斷能力也會跟著慢慢下降，不能適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽節(jié)奏，從而發(fā)生籃球運(yùn)動傷害。在運(yùn)動、比賽前洗澡，使得全身過于放松，而導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

（5）犯規(guī)動作大，在籃球運(yùn)動訓(xùn)練、比賽中有時候的犯規(guī)是非常的危險，特別是有些運(yùn)動員的個人技術(shù)差很容易進(jìn)行故意犯規(guī)和惡意犯規(guī)，這樣的犯規(guī)會對運(yùn)動員的身體產(chǎn)生很大的危害，因?yàn)楦咧猩继幱谇啻浩冢\(yùn)動量大、速度過猛，很大部分高中生缺乏自制能力，極易產(chǎn)生內(nèi)心沖動情緒，因?yàn)榻^大多數(shù)高中生都是業(yè)余水平，相對于在技術(shù)上遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如職業(yè)運(yùn)動員，所以會在籃球訓(xùn)練比賽時產(chǎn)生較多犯規(guī)次數(shù)，很大程度的威脅著他人和自己的身體安全。造成不必要的運(yùn)動損傷。

（6）身體素質(zhì)，高中生的身體的力量、柔韌性、靈敏性都普遍差，這也是容易發(fā)生籃球運(yùn)動時傷害的內(nèi)在因素，由于高中生身體的協(xié)調(diào)能力和靈敏性較差，從而對籃球運(yùn)動時突發(fā)的情況不能及時的合理解決。所以，身體于身體的接觸機(jī)會就會大大增加。柔韌性差會在籃球運(yùn)動中極其容易發(fā)生韌帶和肌肉的傷害，由于運(yùn)動動作技術(shù)僵硬、缺乏身體緩沖動、作幅度過大，最終造成人體關(guān)節(jié)等的損傷和韌帶扭傷。

3 對專選籃球運(yùn)動高中生主觀原因的分析

在籃球運(yùn)動鍛煉中，每位學(xué)生都會害怕受傷，但又不重視訓(xùn)練前或比賽前的準(zhǔn)備活動及運(yùn)動后的放松，使身體肌肉不能充分得到放松，一直處于疲勞狀態(tài)。

（1）思想麻痹大意是所有高中生運(yùn)動損傷中最主要的原因。高中生的神經(jīng)不同于成年人，所以大腦神經(jīng)容易產(chǎn)生急速興奮，可是抑制水平確不平衡，再興奮過程中的優(yōu)勢是容易快速擴(kuò)散，其主要表現(xiàn)為精力充沛、活潑好動，但時高中生生活實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)缺乏，在籃球運(yùn)動時思想容易產(chǎn)生麻痹大意思想，快速大膽的進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動，心急火燎，急于快速參與運(yùn)動，積極表現(xiàn)自我，恰恰忽略了體育運(yùn)動的原則是循序漸進(jìn)和量力而行，從而會造成各種不必要的運(yùn)動損傷。

（2）籃球運(yùn)動訓(xùn)練和比賽時不注重準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分。準(zhǔn)備活動是指在即將訓(xùn)練前和馬上進(jìn)行籃球比賽時，通過運(yùn)用各種手段為了提高身體機(jī)能而進(jìn)行有目的、有計劃、有組織的一系列身體練習(xí)活動。準(zhǔn)備活動分為一般情況都是分為兩部分，即一般熱身準(zhǔn)備活動（如慢跑）和專項性準(zhǔn)備活動（徒手操和各種拉伸運(yùn)動等）。從運(yùn)動生理學(xué)的專業(yè)角度來看：準(zhǔn)備活動就是為了提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)提高人體大腦興奮水平，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)快速與內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同調(diào)控配合全身各臟器機(jī)能快速進(jìn)入籃球運(yùn)動訓(xùn)練或比賽活動中；增強(qiáng)氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的機(jī)能；使體溫升高，有利于氧供應(yīng)；降低肌肉黏滯性，增強(qiáng)肌肉彈性；增強(qiáng)皮膚血流速度，利于散熱，防止應(yīng)激傷害，這就是做好準(zhǔn)備活動的好處所在。因此，急于快速上場，缺乏充分準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)或準(zhǔn)備活動不當(dāng)就會造成運(yùn)動傷害的最根本原因，其一不做準(zhǔn)備活動就立即投入緊張的籃球比賽，這就是籃球運(yùn)動最常見的情況；其二，在進(jìn)行準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)中，教師沒有合理設(shè)計準(zhǔn)備活動的內(nèi)容沒有與籃球運(yùn)動技術(shù)特點(diǎn)相結(jié)合或者內(nèi)容設(shè)計不合理，就會缺少籃球?qū)ｍ椀臏?zhǔn)備活動內(nèi)容；其三，中途休息時間過長，沒有進(jìn)行再次熱身而又繼續(xù)投入到激烈的籃球比賽運(yùn)動中；其四，準(zhǔn)備活動距離正式運(yùn)動時間過長或者準(zhǔn)備活動量過大。這些情況都會造成各類不必要的運(yùn)動損傷。

（3）運(yùn)動后沒有進(jìn)行充分的放松活動，經(jīng)過專家研究證明，運(yùn)動活動后積極的放松有利于消除緊張情緒和身體疲勞、從而改善人體情緒狀態(tài)、增強(qiáng)心腦血液循環(huán)、提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，運(yùn)動后的放松還可以大大提高肌肉組織的運(yùn)動能力，增大動作幅度，改善發(fā)力時機(jī)，提高能力和運(yùn)動水平，但大部分高中生沒有運(yùn)動后放松的習(xí)慣，這也會導(dǎo)致不必要的運(yùn)動損傷。

4 高中生籃球運(yùn)動損傷應(yīng)采取積極的預(yù)防措施

（1）加強(qiáng)心理因素的培養(yǎng)，老師再平時訓(xùn)練時應(yīng)多加強(qiáng)高中生心理素質(zhì)的訓(xùn)練和心理輔導(dǎo)，鍛煉高中生和培養(yǎng)高中生良好的運(yùn)動精神品質(zhì)，培養(yǎng)高中生健康的籃球運(yùn)動素養(yǎng)，合理發(fā)揮團(tuán)隊力量，培養(yǎng)團(tuán)隊合作運(yùn)動能力、以及團(tuán)隊配合默契的運(yùn)動水平，妒忌個人主義和個人冒險主義思想，提高團(tuán)隊合作意識。

（2）提升高中生自我控制意識能力。增進(jìn)高中生籃球運(yùn)動技術(shù)和自信心，增進(jìn)學(xué)生勇敢挑戰(zhàn)困難，提高學(xué)生平時刻苦訓(xùn)練積累更多的籃球運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，平時讓高中生積極參加各級各類比賽活動，勇于拼搏，無畏勁敵。提高個人內(nèi)心寬容的思想品行，在平時訓(xùn)練中多學(xué)習(xí)有關(guān)籃球規(guī)則、文化理論知識、以及各種高水平籃球比賽視頻等等，不斷提高自己各方面的籃球運(yùn)動素養(yǎng)和運(yùn)動技術(shù)水平。

（3）增強(qiáng)與高中生思想交流。在平時上課、課外運(yùn)動、訓(xùn)練、比賽中不斷進(jìn)行交流，培養(yǎng)高中生的開朗性格，促使高中生自己學(xué)會運(yùn)用深呼吸、自我鼓勵等心理調(diào)節(jié)方法，使自己身體放松，頭腦清醒、保持穩(wěn)定緩解比賽和平時訓(xùn)練時的心里緊張情緒。

5 高中生籃球運(yùn)動損傷客觀原因的預(yù)防方法

（1）首先，在平時訓(xùn)練中場地的選擇要注意籃球場地的質(zhì)量選擇，再可選擇場地的情況下要選場地硬度小的。例如：能選擇場地是木質(zhì)地板的就不要選擇塑膠場地，如果全是沒有選擇權(quán)利的情況下，也要選擇平整在水泥籃球場或其他不宜發(fā)生運(yùn)動傷害的場地上訓(xùn)練和運(yùn)動，還要及時清理場地內(nèi)的垃圾等雜物。同時要減少運(yùn)動時間和降低運(yùn)動量。其次，擴(kuò)大運(yùn)動場面積，有足夠距離的緩沖。

（2）根據(jù)室外氣溫，合理的添減衣服在室外籃球運(yùn)動時要保持體溫正常，就必須適當(dāng)?shù)奶頊p衣服，而且在室外運(yùn)動時氣溫過低或者過高盡量不要運(yùn)動，避免不必要的損傷。

（3）運(yùn)動鞋的要求要大小適中，質(zhì)量好、合腳、彈性好、耐用等等。如：李寧、鴻星爾克、安踏等國內(nèi)可靠的牌子。

（4）多給高中生進(jìn)行體育道德教育和體育精神的培養(yǎng)，讓高中生明白“友誼第一，比賽第二”的體育精神，“保護(hù)對方就是保護(hù)自己”的品質(zhì)和思想。更要認(rèn)真鉆研學(xué)習(xí)籃球技術(shù)和籃球比賽規(guī)則、再遵守規(guī)則的前提下、合理運(yùn)用籃球比賽規(guī)則，提高自身安全意識。

（5）不斷加強(qiáng)自我保護(hù)意識，提高身體靈活性性、多進(jìn)行柔韌和協(xié)調(diào)性的專門性訓(xùn)練習(xí)活動，充分的利于籃球這一運(yùn)動的特點(diǎn)，正確合理利用籃球技術(shù)，從而減少與對方身體之間的直接相撞，最終實(shí)現(xiàn)減少或避免損傷的目的。遵循運(yùn)動訓(xùn)練原則，做到循序漸進(jìn)和量力而行。

6 高中生生籃球運(yùn)動損失主觀原因的預(yù)防

（1）認(rèn)真做好比賽前的準(zhǔn)備活動，籃球比賽前的準(zhǔn)備活動的設(shè)計內(nèi)容要科學(xué)合理，運(yùn)動量要依據(jù)正式活動的內(nèi)容相匹配、活動要根據(jù)自身體機(jī)能狀態(tài)、比賽時的天氣情況等三個因素而定；在一般的準(zhǔn)備活動練習(xí)時要做的充分熱身、再專項活動時一定要有針對性、要與后面的正式比賽活動和訓(xùn)練要有有機(jī)的區(qū)分和聯(lián)系；再次投入比賽時必須加強(qiáng)易傷部位的準(zhǔn)備活動、加大其活動的比例；在正式運(yùn)動過程中，如果休息間歇時間較長時，一定要在運(yùn)動前再次進(jìn)行準(zhǔn)備活動練習(xí)，防止體溫降低肌肉僵硬從而發(fā)生運(yùn)動損傷。

（2）在運(yùn)動后做好放松工作，運(yùn)動后不能立即停止運(yùn)動，應(yīng)該繼續(xù)慢跑一段距離，從而放松拉伸后的肌肉，或采取按摩等各種放松方式，使得肌肉得到充分或者最大程度的放松，為第二天能夠有良好的運(yùn)動狀態(tài)奠定基礎(chǔ)。從而預(yù)防籃球運(yùn)動的損傷。

（3）從運(yùn)動保健學(xué)角度來看預(yù)防籃球運(yùn)動損傷中，教練或者老師要合理的安排運(yùn)動負(fù)荷量，科學(xué)合理的設(shè)計每日的運(yùn)動量，不能盲目的進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動訓(xùn)練，一定要遵循運(yùn)動訓(xùn)練適度原則，避免高中生產(chǎn)生運(yùn)動性疲勞，加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練和相對薄弱部位的練習(xí)，提高身體機(jī)能是預(yù)防運(yùn)動損傷的積極措施。運(yùn)動損傷后參加比賽的要再賽前進(jìn)行身體補(bǔ)充檢查或復(fù)查，以觀察體育運(yùn)動能力、比賽前后的身體機(jī)能變化。

7 結(jié)束語

經(jīng)過對高中生籃球運(yùn)動損傷學(xué)生的調(diào)查結(jié)果顯示，因?yàn)榛@球運(yùn)動項目的特點(diǎn)原因，在比賽中損傷率很高。大部分運(yùn)動損傷部位以四肢為主，關(guān)節(jié)損傷以膝關(guān)節(jié)為主，而且損傷季節(jié)多發(fā)生在秋冬季。造成損傷的原因依次是心理、客觀、主觀因素。隨著高?；@球的普及和快速發(fā)展，訓(xùn)練和比賽質(zhì)量的提升，高中生在籃球運(yùn)動活動中運(yùn)動速度和運(yùn)動強(qiáng)度很高，攻防雙方對抗更加激烈，使從事籃球運(yùn)動的學(xué)生容易造成不同程度的損傷。根據(jù)調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)學(xué)生參加籃球運(yùn)動損傷的原因的產(chǎn)生規(guī)律和特點(diǎn)，進(jìn)行分析、比較、研究其因果，從而掌握籃球運(yùn)動損失發(fā)生的規(guī)律，能夠很好的做好預(yù)防工作。減少學(xué)生的運(yùn)動損失，使學(xué)生對籃球運(yùn)動技術(shù)有進(jìn)一步的掌握和提高，保證籃球運(yùn)動的教學(xué)訓(xùn)練正常進(jìn)行，促進(jìn)學(xué)生籃球運(yùn)動技術(shù)水平不斷提高的同時有一個健康的身體。

（作者單位：岷縣第三中學(xué)）