文/耿 蒙
課程設(shè)計理念從生物力學(xué)的角度出發(fā),以學(xué)習(xí)社區(qū)為單位,對競技健美操C組難度動作——剪式變身跳進(jìn)行詳細(xì)的探究,對學(xué)生在剪式變身跳完成動作中的各階段動作進(jìn)行科學(xué)合理的分析和研究,尤其是轉(zhuǎn)體和落地階段,結(jié)合動量矩守恒定律、動量定理等知識的實際應(yīng)用,從而進(jìn)一步規(guī)范學(xué)生剪式變身跳練習(xí)的動作與訓(xùn)練方法,為學(xué)生的訓(xùn)練提供更多的理論依據(jù),為健美操專項技術(shù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
“學(xué)習(xí)社區(qū)”是根據(jù)學(xué)生領(lǐng)導(dǎo)能力、組織能力、學(xué)科特長等建立的由5~8人組成的小組,實行組長負(fù)責(zé)制,由社員承擔(dān)自己優(yōu)勢學(xué)科的領(lǐng)學(xué)研究任務(wù)。
競技健美操(Aerobic Gymnastics)是一項在音樂的伴奏下,能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動作的運動項目。剪式變身跳是競技健美操C組難度動作,其技術(shù)動作的要求有:1.單腳起跳同時轉(zhuǎn)體180°;2.騰空后交換腿跳完成一次縱劈腿姿態(tài);3.雙腳并攏落地,身體方向與起始方向相反(圖1)。
圖1 剪式變身跳技術(shù)動作
通過對剪式變身跳難度技術(shù)動作的基本概念認(rèn)知、技術(shù)動作分析、技術(shù)原理探究、訓(xùn)練方法匯總等,培養(yǎng)學(xué)生合作學(xué)習(xí)、探究學(xué)習(xí)和解決實際問題的能力。
全班共40人分為8個學(xué)習(xí)社區(qū),每個學(xué)習(xí)社區(qū)根據(jù)責(zé)任分工設(shè)置組長、健美操領(lǐng)學(xué)、生物力學(xué)領(lǐng)學(xué)各一名。在學(xué)生課前預(yù)習(xí)階段,教師向?qū)W生教學(xué)平臺討論區(qū)推送剪式變身跳教學(xué)微視頻、教學(xué)任務(wù)單,學(xué)生預(yù)先在討論區(qū)進(jìn)行初步交流研究。課上各學(xué)習(xí)社區(qū)在教師引導(dǎo)下,根據(jù)教學(xué)任務(wù)單進(jìn)行階段式探究學(xué)習(xí),分析剪式變身跳難度動作的技術(shù)結(jié)構(gòu)和科學(xué)的訓(xùn)練方法,得出結(jié)論。
本節(jié)課的教學(xué)過程分為三個階段:第一階段,互聯(lián)網(wǎng)+教學(xué)認(rèn)識剪式變身跳難度動作;第二階段,觀看教學(xué)微視頻,科學(xué)分析剪式變身跳難度動作的技術(shù)結(jié)構(gòu);第三階段,運用動量矩守恒定律、動量定理等知識分析剪式變身跳各階段的生物力學(xué)原理,提出科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。教師引導(dǎo)學(xué)生探究學(xué)習(xí),巡回指導(dǎo)、及時糾錯、歸納總結(jié),輔助學(xué)生完成剪式變身跳訓(xùn)練方法的探究。
課前教師向?qū)W生教學(xué)平臺討論區(qū)推送剪式變身跳教學(xué)微視頻、教學(xué)任務(wù)單,學(xué)生預(yù)先在討論區(qū)進(jìn)行初步交流研究。課上教師通過多媒體教學(xué)一體機(jī)播放剪式變身跳教學(xué)視頻,引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)一步認(rèn)識競技健美操C組難度動作——剪式變身跳。
各學(xué)習(xí)社區(qū)通過反復(fù)觀看剪式變身跳教學(xué)微視頻,討論該動作的技術(shù)結(jié)構(gòu),教師巡回指導(dǎo)、答疑,各學(xué)習(xí)社區(qū)健美操領(lǐng)學(xué)同學(xué)負(fù)責(zé)歸納總結(jié)本社區(qū)的結(jié)論并舉手發(fā)言。教師點評并得出最終結(jié)論。將剪式變身跳難度技術(shù)動作科學(xué)地分為幾個相互緊密關(guān)聯(lián)的技術(shù)結(jié)構(gòu),即起跳階段、轉(zhuǎn)體階段、交換劈腿階段和落地階段。
運用動量矩守恒定律、動量定理等知識,各學(xué)習(xí)社區(qū)分任務(wù)研討剪式變身跳難度動作四個階段的生物力學(xué)原理和科學(xué)訓(xùn)練方法,相鄰的兩個學(xué)習(xí)社區(qū)合作研討,即第1、2學(xué)習(xí)社區(qū)研究起跳階段,第3、4學(xué)習(xí)社區(qū)研究轉(zhuǎn)體階段,第5、6學(xué)習(xí)社區(qū)研究交換劈腿階段,第7、8學(xué)習(xí)社區(qū)研究落地階段。學(xué)生針對研究對象的生物力學(xué)特點建立數(shù)學(xué)模型,經(jīng)過研討、分析得出最終結(jié)論,學(xué)習(xí)社區(qū)生物力學(xué)領(lǐng)學(xué)學(xué)生分別在黑板相應(yīng)的板塊對剪式變身跳的四個階段進(jìn)行講解陳述,教師全程旁聽并及時進(jìn)行糾錯、補(bǔ)充和總結(jié)。
1.起跳階段技術(shù)的生物力學(xué)分析和訓(xùn)練方法設(shè)計
第1、2學(xué)習(xí)社區(qū)通過對起跳階段的研究、討論,總結(jié)歸納出以下結(jié)論:起跳階段技術(shù)是剪式變身跳難度動作的開始階段,其技術(shù)的好壞直接影響動作的完成質(zhì)量。起跳的目的是使人體在保持一定的水平速度情況下,獲得盡可能大的垂直速度。學(xué)生針對起跳動作的生物力學(xué)特點,建立相應(yīng)數(shù)學(xué)模型。
學(xué)生由公式推導(dǎo)得出,在起跳時加大重心上升高度或縮短起跳時間,均可獲得較大的垂直速度。由此可知,在起跳過程中的緩沖階段,起跳腿的屈膝下蹲動作以及蹬伸動作可大幅度提高身體重心上升的高度,從而獲得較大的垂直速度。起跳過程中,起跳腿屈膝緩沖,儲備彈性勢能為后一階段的蹬伸創(chuàng)造必要的條件。屈膝下蹲和蹬伸兩個環(huán)節(jié)緊密相連,是完成剪式變身跳起跳階段的關(guān)鍵技術(shù)。
根據(jù)以上結(jié)論,第1、2學(xué)習(xí)社區(qū)對剪式變身跳起跳階段的訓(xùn)練方法進(jìn)行設(shè)計,為克服力量不足、起跳高度不夠等困難,采取利用彈力踏板幫助學(xué)生迅速起跳以達(dá)到增大初速度的方法,讓其獲得足夠時間來完成空中的轉(zhuǎn)體和交換劈腿兩個動作(圖2)。
圖2 起跳階段訓(xùn)練方法
2.轉(zhuǎn)體階段技術(shù)的生物力學(xué)分析和訓(xùn)練方法設(shè)計
第3、4學(xué)習(xí)社區(qū)通過對轉(zhuǎn)體階段的研究、討論,總結(jié)歸納出以下結(jié)論:在競技健美操跳躍類難度動作中,轉(zhuǎn)體是難度動作增加分值的一個重要因素,相同的基本難度動作,轉(zhuǎn)體的角度越大,完成的難度就越大,難度分值就越高。學(xué)生針對轉(zhuǎn)體動作的生物力學(xué)特點,建立相應(yīng)數(shù)學(xué)模型。
學(xué)生由公式推導(dǎo)得出,人體轉(zhuǎn)動時,動量矩一定,轉(zhuǎn)動慣量與角速度成反比,轉(zhuǎn)動半徑與轉(zhuǎn)動慣量成正比。由此可知,要快速完成轉(zhuǎn)體動作,增大角速度就要減少轉(zhuǎn)動半徑,合理控制身體姿態(tài)。在剪式變身跳轉(zhuǎn)體階段,以左腳起蹬為例,要求在空中身體向左轉(zhuǎn)動,左腿向上擺動,右腿直膝向后擺起,兩腿空中夾角不少于180°。學(xué)生起跳離地后,起跳腿應(yīng)積極屈髖上擺,以大腿帶動小腿,從而減少轉(zhuǎn)動半徑,降低轉(zhuǎn)動慣量。
根據(jù)以上結(jié)論,第3、4學(xué)習(xí)社區(qū)對剪式變身跳轉(zhuǎn)體階段的訓(xùn)練方法進(jìn)行設(shè)計,為快速完成轉(zhuǎn)體動作,減少轉(zhuǎn)動半徑,降低轉(zhuǎn)動慣量,學(xué)生的起跳腿應(yīng)積極屈髖上擺,大腿帶動小腿,這樣才能以最短的時間完成轉(zhuǎn)體動作(圖3)。
圖3 轉(zhuǎn)體階段訓(xùn)練方法
3.交換劈腿階段技術(shù)的生物力學(xué)分析和訓(xùn)練方法設(shè)計
第5、6學(xué)習(xí)社區(qū)通過對交換劈腿階段的研究、討論,總結(jié)歸納出以下結(jié)論:競技健美操評分規(guī)則中跳躍類難度動作的總體描述是“整組所有難度動作必須最大限度的展示爆發(fā)力和最大的動作幅度”“身體在空中的姿態(tài)必須清晰可辨”。這就要求了學(xué)生在完成跳躍類難度動作時必須在騰空階段保持正確合理的身體姿態(tài),同時造型動作保持時間較長,且清晰可辨。具體反映到剪式變身跳難度動作上,學(xué)生針對交換劈腿動作的特點,通過生物力學(xué)相關(guān)原理建立相應(yīng)數(shù)學(xué)模型進(jìn)行研究得知,為延長造型動作的時間,確保劈腿造型動作清晰可見,學(xué)生軀干需要前傾,兩臂積極前伸,同時雙腿積極直膝上擺。
根據(jù)以上結(jié)論,第5、6學(xué)習(xí)社區(qū)對剪式變身跳交換劈腿階段的訓(xùn)練方法進(jìn)行設(shè)計,為幫助學(xué)生體會雙腿同時最大限度上擺的動作,學(xué)生原地雙腳起跳做縱劈腿跳,要求軀干前傾,兩臂積極前伸,雙腿積極直膝上擺(圖4)。
圖4 交換劈腿階段訓(xùn)練方法
4.落地階段技術(shù)的生物力學(xué)分析和訓(xùn)練方法設(shè)計
第7、8學(xué)習(xí)社區(qū)通過對落地階段的研究、討論,總結(jié)歸納出以下結(jié)論:落地階段是整個剪式變身跳難度動作的結(jié)束階段,學(xué)生對于落地技術(shù)動作控制程度的好壞直接影響著整個剪式變身跳難度動作的完成效果。落地瞬間學(xué)生重心具有一定的下落垂直速度,因而需要克服來自地面對身體的強(qiáng)大作用力,平穩(wěn)落地。學(xué)生針對落地動作的生物力學(xué)特點,建立相應(yīng)數(shù)學(xué)模型。
學(xué)生由公式推導(dǎo)得出,增加落地所用時間,就可以減少落地時地面對身體的作用力。由此可知,在雙腳落地時應(yīng)以前腳掌先著地,逐步過渡到全腳掌,然后再屈膝屈髖,以延長落地所用的時間,減少落地時地面對身體的作用力。
根據(jù)以上結(jié)論,第7、8學(xué)習(xí)社區(qū)對剪式變身跳落地階段的訓(xùn)練方法進(jìn)行設(shè)計,讓學(xué)生從一定高度的位置雙腿并攏跳下,體會落地時前腳掌著地,逐步過渡到全腳掌,并積極屈膝屈髖動作,以減少落地時地面對身體的作用力,以便平穩(wěn)著地,完成剪式變身跳動作(圖5)。
圖5 落地階段訓(xùn)練方法
本節(jié)健美操理論課堂以學(xué)習(xí)社區(qū)為單位探究競技健美操C組難度動作——剪式變身跳的科學(xué)合理的訓(xùn)練方法,將競技健美操難度動作合理分解成若干階段進(jìn)行分解動作研究,又通過對研究結(jié)果的整合將全部內(nèi)容有機(jī)結(jié)合在一起,充分發(fā)揮了學(xué)習(xí)社區(qū)成員的學(xué)科優(yōu)勢,給學(xué)生提供優(yōu)勢領(lǐng)學(xué)和展示自己的平臺,調(diào)動了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動性,充分培養(yǎng)學(xué)生合作學(xué)習(xí)、探究學(xué)習(xí)、實踐學(xué)習(xí)的能力,引導(dǎo)學(xué)生用書本上的理論知識分析和解決實際問題,是用新思維、新方法、新手段對健美操教學(xué)的積極探索和創(chuàng)新。