血流限制訓(xùn)練對(duì)摩登舞專項(xiàng)學(xué)生下肢主要肌肉機(jī)能的影響

許莉苑

（華中科技大學(xué) 體育學(xué)院，湖北 武漢430074）

摩登舞的技術(shù)特點(diǎn)是身體重心的移動(dòng)都是由腿部發(fā)力來(lái)完成舞蹈步伐。 因此，下肢肌肉對(duì)于摩登舞學(xué)生是不可或缺的一個(gè)重要力量基礎(chǔ)， 也是影響姿態(tài)控制和身體形態(tài)的重要因素［1］。 相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，摩登舞專項(xiàng)學(xué)生在注重技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，系統(tǒng)科學(xué)的肌肉力量訓(xùn)練并沒(méi)有得到重視，科研成果方面的相關(guān)研究也非常缺乏， 如何利用科學(xué)的力量訓(xùn)練方法改善摩登舞專項(xiàng)學(xué)生下肢力量及肌肉耐力、 提升舞蹈動(dòng)作質(zhì)量是至關(guān)重要的。

近年來(lái)，血流限制訓(xùn)練（BFRT）在國(guó)內(nèi)外受到關(guān)注。 在基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練中結(jié)合規(guī)定的壓力設(shè)備來(lái)限制四肢的血液流動(dòng)，可用于對(duì)抗身體阻力、提高肌肉力量，也被稱為阻力訓(xùn)練。相對(duì)比高強(qiáng)度高負(fù)荷的力量訓(xùn)練， 低負(fù)荷血流限制訓(xùn)練的訓(xùn)練效果也能達(dá)到高強(qiáng)度訓(xùn)練的效果［2］。隨著各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展的日益科學(xué)化， 現(xiàn)代體能訓(xùn)練理論為摩登舞專項(xiàng)力量訓(xùn)練提供了堅(jiān)實(shí)的理論依據(jù)。

本研究試圖在借鑒前人理論成果的基礎(chǔ)上， 通過(guò)運(yùn)用表面肌電與等速肌力訓(xùn)練儀器， 就血流限制訓(xùn)練對(duì)下肢主要肌肉群的形態(tài)、肌肉力量、肌肉指標(biāo)等影響的情況進(jìn)行分析，以解決摩登舞專項(xiàng)學(xué)生下肢主要肌肉訓(xùn)練的相關(guān)問(wèn)題， 探索提高摩登舞專項(xiàng)學(xué)生下肢力量的科學(xué)方法。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文選用某高校摩登舞專項(xiàng)的24 名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前詢問(wèn)和調(diào)查所有受試者的身體健康情況， 確保受試者在身心健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。經(jīng)確認(rèn)，24 名受試者身心完全健康，日常休息勞累情況正常，為實(shí)驗(yàn)過(guò)程進(jìn)行提供了安全和保證。

對(duì)24 名實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行了年齡、身高、體重的基本信息統(tǒng)計(jì)，然后利用SPSS 軟件對(duì)所統(tǒng)計(jì)到的數(shù)據(jù)進(jìn)行了平均值和標(biāo)準(zhǔn)差檢驗(yàn)。

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況

1.2 研究方法

3 個(gè)組受試者根據(jù)實(shí)驗(yàn)要求分為無(wú)負(fù)重組、負(fù)重組、負(fù)重加壓組；負(fù)重組手持8kg 壺鈴；負(fù)重加壓組佩戴加壓帶，施加150mmhg 壓力值及手持8kg 壺鈴；3 個(gè)組進(jìn)行深蹲、 弓箭蹲，訓(xùn)練按照表2。

表2 干預(yù)方案

1.3 等速肌力方案

先對(duì)測(cè)試儀器進(jìn)行調(diào)試，使儀器調(diào)整到正確位置，受試者坐上測(cè)試儀器上， 把座椅調(diào)整到運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)軸與儀器一致合適的角度，固定住受試者下肢和身體其它部位，防止測(cè)試過(guò)程中受試者出現(xiàn)其它肌肉群的代償，影響測(cè)試數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，系統(tǒng)調(diào)試到膝關(guān)節(jié)屈伸， 測(cè)試角度速度 60°/S 和 180°/S 重復(fù) 6 次和 15 次。

1.4 肌電測(cè)試方案

表面電極貼法的使用：1） 把電極貼片放在肌腹處或放在肌肉的運(yùn)動(dòng)點(diǎn)處并固定在受試者被測(cè)肌肉的皮膚上， 使用75%酒精棉球清理多余毛發(fā)和皮膚表面的油脂。 2）確定肌肉測(cè)量的位置，順著肌肉纖維縱軸走向一致，電極位置需是肌肉最隆起處記錄。 3）用直徑1cm 以內(nèi)的銀—氯化銀作為引導(dǎo)電極，兩個(gè)電極片的中心需要隔2cm，實(shí)驗(yàn)中為了防止電極滑動(dòng)或脫落，用膠帶進(jìn)行固定，并利用有彈性的網(wǎng)狀繃帶對(duì)肌電信號(hào)發(fā)射器和導(dǎo)線進(jìn)行加固。 測(cè)試指標(biāo)選取反映肌纖維募集程度的均方根振幅（RMS），將最大肌力量測(cè)試中所采集的 RMS最大值用于分析。

1.5 統(tǒng)計(jì)方法

用SPSS25.0 軟件將有效數(shù)據(jù)輸入數(shù)據(jù)庫(kù)，受試者基本信息數(shù)據(jù)結(jié)果均采用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（M±SD）的形式來(lái)表示；實(shí)驗(yàn)前與試驗(yàn)后組內(nèi)的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)， 通過(guò)采用配對(duì)T 檢驗(yàn)的方法進(jìn)行比較；實(shí)驗(yàn)后組間的數(shù)據(jù)，通過(guò)采用單因素方差分析的方法進(jìn)行比較。顯著性水平取0.05，p<0.05 代表數(shù)據(jù)具有顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)差異；p<0.01 代表實(shí)驗(yàn)得到的數(shù)據(jù)是具有非常顯著性的統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。

2 研究結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)前后股直肌、股外側(cè)肌、股二頭肌均方根振幅（RMS）值數(shù)據(jù)變化

如表 3，通過(guò)12 周 150mmHg 壓力值和 8kg 壺鈴深蹲、弓箭蹲訓(xùn)練能夠顯著提高受試者股直肌、股外側(cè)肌、股二頭肌的RMS 值。

表3 12 周實(shí)驗(yàn)前后受試者股直肌、股外側(cè)肌、股二頭肌RMS 值變化

2.2 實(shí)驗(yàn)前后股四頭肌峰值力矩、峰值功率數(shù)據(jù)變化

通過(guò)12 周8kg 壺鈴負(fù)重深蹲、 弓箭蹲及150mmhg 壓力值的8kg 壺鈴深蹲、 弓箭蹲訓(xùn)練均能顯著提高受試者股四頭肌 60°/S、180°/S 角速峰值力矩與峰值功率。

2.3 實(shí)驗(yàn)前后股四頭肌最大做功數(shù)據(jù)變化

通過(guò)12 周150mmhg 壓力值的8kg 壺鈴深蹲、 弓箭蹲訓(xùn)練， 在實(shí)驗(yàn)后能顯著提高受試者股四頭肌 60°/S、180°/S 角速最大做功。 說(shuō)明該訓(xùn)練能夠顯著提升受試者股四頭肌60°/S、180°/S 角速最大做功，提升效果顯著優(yōu)于無(wú)負(fù)重組和負(fù)重組。

3 分析與討論

經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于傳統(tǒng)強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，應(yīng)用血流限制訓(xùn)練（BFRT）對(duì)于摩登舞專項(xiàng)學(xué)生可以更快地達(dá)到力量訓(xùn)練效果。

3.1 血流限制訓(xùn)練對(duì)下肢肌肉力量、耐力的影響

本研究將低強(qiáng)度復(fù)合型動(dòng)作與BFRT 結(jié)合， 實(shí)驗(yàn)結(jié)果說(shuō)明相較于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練， 低強(qiáng)度復(fù)合型動(dòng)作與BFRT 結(jié)合訓(xùn)練所產(chǎn)生的機(jī)械應(yīng)力， 與代謝應(yīng)激雙重刺激可以更有效地提高肌肉力量。 這一特點(diǎn)對(duì)于摩登舞這種特殊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目至關(guān)重要。

查閱相關(guān)BFRT 文獻(xiàn)資料， Aradam 等人在 2004 年選取受試者30 名，分為3 個(gè)組，每組10 人，即負(fù)重壓力組、無(wú)負(fù)重?zé)o壓力組和單純壓力組，負(fù)重壓力組峰值力矩經(jīng)過(guò)12 周的訓(xùn)練后，受試者有顯著性的增加（p<0.05），而無(wú)負(fù)重?zé)o壓力與單純壓力兩組并沒(méi)有顯著性的變化，結(jié)果表明，選取合適壓力值結(jié)合負(fù)重訓(xùn)練相結(jié)合可以顯著提高受試者的峰值力矩， 但如果只提供有限的血流壓力而不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)或無(wú)壓力低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練，峰值力矩不會(huì)發(fā)生任何顯著變化［3］。 在文獻(xiàn)搜索中查閱到在不同角速度下測(cè)試了不同關(guān)節(jié)的實(shí)驗(yàn)， 李崇華利用等速肌力測(cè)試系統(tǒng)測(cè)試了4 種角速度下和120/s 踝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)的輸出功率， 認(rèn)為這幾種角速度能較好地反映下肢爆發(fā)力的狀況， 評(píng)價(jià)下肢爆發(fā)力可作為參考和訓(xùn)練下肢爆發(fā)力的手段［4］。 血流量的限制可以抑制氧氣在肌肉的運(yùn)輸，減少靜脈代謝物的清除，導(dǎo)致機(jī)體的低氧環(huán)境，促進(jìn)乳酸等代謝產(chǎn)物的積累，增加快速肌纖維的收縮，提高肌肉力量和收縮速度，使神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)肌肉力量，這直接關(guān)系到肌肉的質(zhì)量和能力。

3.2 血流限制訓(xùn)練對(duì)股四頭肌均方根振幅（RMS）值的影響

王健等人選取20 名未參加專項(xiàng)力量訓(xùn)練的健康男性受試者進(jìn)行自我控制實(shí)驗(yàn)， 受試者隨機(jī)分為壓力自重訓(xùn)練組和低負(fù)荷無(wú)壓力訓(xùn)練組，隨機(jī)選取一半受試者，在大腿近端施加180mmHg 的壓力，并在72h 間隔內(nèi)進(jìn)行30%1RM 的強(qiáng)力拉伸訓(xùn)練， 一半進(jìn)行常規(guī)的強(qiáng)力拉伸訓(xùn)練， 另一半受試者則不進(jìn)行， 第一組重復(fù) 30 次， 最后三組在 4 秒內(nèi)重復(fù) 15 次， 間隔30s。 訓(xùn)練結(jié)束時(shí)收集左股直肌、臀大肌和股外側(cè)肌的表面肌電信號(hào)，結(jié)果表明，與對(duì)照組相比，臀大肌和股外側(cè)肌的RMS值分別增加了11.5%和20%，這一結(jié)論表明，低強(qiáng)度限制血流阻力力量訓(xùn)練對(duì)提高相應(yīng)肌肉的神經(jīng)活化程度有一定的作用［5］。 在本研究結(jié)果顯示， 12 周的血流限制訓(xùn)練選取適宜壓力值并結(jié)合低強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練， 可以提高摩登舞專項(xiàng)學(xué)生股四頭肌的神經(jīng)活化程度增加，以最快的速度增加肌纖維，補(bǔ)充增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。

本實(shí)驗(yàn)選取150mmHg 壓力值對(duì)于摩登舞學(xué)生股四頭肌RMS 是有顯著性提高效果的， 該實(shí)驗(yàn)結(jié)論不止在通過(guò)查閱相關(guān)下肢及RMS 的文獻(xiàn)資料，在不同專項(xiàng)的實(shí)驗(yàn)測(cè)試結(jié)果都得出了一定結(jié)論。

4 結(jié)論

1） 通過(guò)12 周的實(shí)驗(yàn)，3 個(gè)組在肌肉形態(tài)的圍度上都有所提高，其中負(fù)重加壓組效果最顯著。

2）使用科學(xué)先進(jìn)的表面肌電測(cè)試儀器、等速肌力測(cè)試儀器，通過(guò)12 周實(shí)驗(yàn)后得到的數(shù)據(jù)，可以看出3 個(gè)組當(dāng)中，負(fù)重加壓組的提高效果顯著。

表4 12 周實(shí)驗(yàn)前后受試者股四頭肌60°/S 和180°/S 角速肌峰值力矩、峰值功率變化

表5 12 周實(shí)驗(yàn)前后受試者股四頭肌60°/S 和180°/S 角速肌峰值角速最大做功變化

3）實(shí)驗(yàn)可以證明，血流限制訓(xùn)練結(jié)合低強(qiáng)度力量訓(xùn)練是科學(xué)有效的，低強(qiáng)度復(fù)合型動(dòng)作結(jié)合150mmHg 壓力值的血流限制訓(xùn)練， 可以作為摩登舞專項(xiàng)學(xué)生發(fā)展提高肌肉力量有效的訓(xùn)練手段。

相對(duì)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練， 血流限制結(jié)合低強(qiáng)度復(fù)合型動(dòng)作訓(xùn)練，可以更快地獲得訓(xùn)練效果，對(duì)摩登舞專項(xiàng)學(xué)生下肢最大肌力和力量發(fā)展速率的提升效果優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。