大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試與運(yùn)動(dòng)干預(yù)研究

肖楠

（銀川能源學(xué)院 寧夏 銀川 750001）

大學(xué)生的體質(zhì)健康直接關(guān)系到民族的振興和國(guó)家的繁榮富強(qiáng)。高校體育工作是增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)健康的重要途徑。根據(jù)近年來(lái)權(quán)威機(jī)構(gòu)對(duì)全國(guó)大學(xué)生體質(zhì)健康情況的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)健康狀況依然不容樂(lè)觀。2014年7月，《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《標(biāo)準(zhǔn)》）出臺(tái)，為全國(guó)各級(jí)學(xué)校開(kāi)展學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試工作提供了依據(jù)。為了全面把握大學(xué)生體質(zhì)健康情況，高校應(yīng)每年按照《標(biāo)準(zhǔn)》對(duì)全校學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)健康測(cè)試，并將測(cè)試結(jié)果作為學(xué)校體育工作的重要依據(jù)。本文在積極貫徹《標(biāo)準(zhǔn)》制訂意義及其相關(guān)要求的基礎(chǔ)上，對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行研究，然后提出以運(yùn)動(dòng)干預(yù)提高大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)的策略。

1、大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試情況

1.1、大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的主要指標(biāo)

高校根據(jù)《標(biāo)準(zhǔn)》對(duì)大學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)健康測(cè)試，測(cè)試項(xiàng)目包括身體形態(tài)指標(biāo)、身體機(jī)能指標(biāo)和身體素質(zhì)指標(biāo)三大類(lèi)。其中，身體形態(tài)指標(biāo)包括身高、體重，能夠反映大學(xué)生的身體形態(tài)；身體機(jī)能指標(biāo)包括心血管機(jī)能、呼吸機(jī)能、運(yùn)動(dòng)感覺(jué)機(jī)能，能夠反映大學(xué)生的身體生長(zhǎng)發(fā)育水平；身體素質(zhì)指標(biāo)包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，能夠反映大學(xué)生活動(dòng)的基本能力。針對(duì)不同的測(cè)試指標(biāo)，高校要采用不同的測(cè)試器材和測(cè)試方法。

1.2、大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試開(kāi)展情況

自《標(biāo)準(zhǔn)》發(fā)布以來(lái)，我國(guó)各高校每年都開(kāi)展了大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試活動(dòng)。經(jīng)過(guò)近8年的發(fā)展，國(guó)內(nèi)越來(lái)越多的高校已經(jīng)將學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試作為一項(xiàng)常態(tài)化的活動(dòng)，并將其納入學(xué)校體育工作體系當(dāng)中。然而，從整體來(lái)看，我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試依然存在很多問(wèn)題，具體表現(xiàn)為：（1）測(cè)試隨意性強(qiáng)，“走形式”問(wèn)題突出。部分高校雖然每年都會(huì)按照《標(biāo)準(zhǔn)》開(kāi)展大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試活動(dòng)，但無(wú)論是測(cè)試者的選拔、測(cè)試器材的配置、測(cè)試方法的選用、測(cè)試過(guò)程的監(jiān)督等，都存在隨意性強(qiáng)的問(wèn)題。少數(shù)高校僅是為了應(yīng)付上級(jí)檢查而開(kāi)展該項(xiàng)工作，測(cè)試活動(dòng)早早開(kāi)始、匆匆結(jié)束，學(xué)生的測(cè)試成績(jī)存在很大水分；（2）測(cè)試結(jié)果應(yīng)用價(jià)值低。有些高校雖然能夠本著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度、按照科學(xué)的方法進(jìn)行大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試，但測(cè)試一結(jié)束就將測(cè)試結(jié)果“塵封”起來(lái)“束之高閣”，沒(méi)有根據(jù)這些測(cè)試結(jié)果調(diào)整今后的各項(xiàng)體育工作；（3）觀念問(wèn)題。一些測(cè)試者（通常由學(xué)校體育教師擔(dān)任）以及測(cè)試對(duì)象（即大學(xué)生）本身對(duì)體質(zhì)健康測(cè)試的價(jià)值與功能存在錯(cuò)誤認(rèn)知，認(rèn)為這項(xiàng)測(cè)試可有可無(wú)。在這種錯(cuò)誤觀念的影響下，測(cè)試者在開(kāi)展體質(zhì)健康測(cè)試工作時(shí)就容易消極怠工，導(dǎo)致測(cè)試結(jié)果不準(zhǔn)確；而測(cè)試對(duì)象在這種錯(cuò)誤觀念的影響下，參與體質(zhì)健康測(cè)試的積極性和主動(dòng)性就會(huì)大大降低，即使參與，也不愿表現(xiàn)出自己真實(shí)的體質(zhì)健康狀況，進(jìn)而影響測(cè)試結(jié)果的準(zhǔn)確性。

2、當(dāng)前大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況以及導(dǎo)致其出現(xiàn)健康問(wèn)題的原因

根據(jù)近年來(lái)國(guó)家權(quán)威機(jī)構(gòu)對(duì)全國(guó)大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)健康狀況依然不容樂(lè)觀。再結(jié)合近年來(lái)國(guó)內(nèi)學(xué)者對(duì)某省、某市或某高校大學(xué)生體質(zhì)健康狀況的案例研究，也可以進(jìn)一步明確我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)健康不容樂(lè)觀的事實(shí)。根據(jù)國(guó)家權(quán)威機(jī)構(gòu)以及國(guó)內(nèi)學(xué)者對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康狀況的調(diào)查研究來(lái)看，我國(guó)大學(xué)生在身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)三個(gè)方面的測(cè)試成績(jī)都不是很理想，多項(xiàng)測(cè)試項(xiàng)目的成績(jī)主要集中在“中”和“不及格”等級(jí)上，獲得“優(yōu)秀”學(xué)生數(shù)量相對(duì)較少。導(dǎo)致大學(xué)生體質(zhì)健康狀況不佳的原因有很多，其中一個(gè)重要原因是高校體育工作未做到位。

3、高校通過(guò)運(yùn)動(dòng)干預(yù)手段提高大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)的策略

結(jié)合本文研究方向，作者認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)干預(yù)就是干預(yù)者（高校體育教師）按照科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方案，以體育運(yùn)動(dòng)為引導(dǎo)，讓干預(yù)對(duì)象（大學(xué)生）用主動(dòng)或被動(dòng)的方式進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，改善他們因缺少體育運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)而引起的體質(zhì)健康問(wèn)題，以達(dá)到提高他們體質(zhì)健康水平的目的；同時(shí)改善他們因?qū)w育運(yùn)動(dòng)價(jià)值、體質(zhì)健康測(cè)試存在錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)而引起的心理問(wèn)題，以達(dá)到引導(dǎo)他們樹(shù)立正確體育運(yùn)動(dòng)觀念的目的。實(shí)施運(yùn)動(dòng)干預(yù)的常用手段是運(yùn)動(dòng)處方。高校體育教師不僅要設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方，還要指導(dǎo)、監(jiān)督大學(xué)生按照運(yùn)動(dòng)處方科學(xué)鍛煉。

3.1、明確運(yùn)動(dòng)處方的類(lèi)型

高校體育教師首先要明確運(yùn)動(dòng)處方的類(lèi)型。結(jié)合當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，建議高校體育教師設(shè)計(jì)4個(gè)運(yùn)動(dòng)處方：一是改善大學(xué)生身體形態(tài)的運(yùn)動(dòng)處方。設(shè)計(jì)該處方時(shí)，高校體育教師可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)增加大學(xué)生身高的運(yùn)動(dòng)處方，控制大學(xué)生體重的運(yùn)動(dòng)處方；二是改善大學(xué)生身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)處方。設(shè)計(jì)該處方時(shí)，高校體育教師可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)增加大學(xué)生心血管機(jī)能的運(yùn)動(dòng)處方，增強(qiáng)大學(xué)生呼吸機(jī)能的運(yùn)動(dòng)處方，增強(qiáng)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)感覺(jué)機(jī)能的運(yùn)動(dòng)處方；三是改善大學(xué)生身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方。設(shè)計(jì)該處方時(shí)，高校體育教師可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)增強(qiáng)大學(xué)生力量素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方，增強(qiáng)大學(xué)生速度素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方，增強(qiáng)大學(xué)生耐力素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方，增強(qiáng)大學(xué)生柔韌素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方，增強(qiáng)大學(xué)生靈敏素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方；四是調(diào)節(jié)大學(xué)生心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)處方。設(shè)計(jì)該處方時(shí)，高校體育教師可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)培養(yǎng)大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)處方、培養(yǎng)大學(xué)生意志品質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方等。

3.2、科學(xué)編排運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容

一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)包括運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)種類(lèi)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率、注意事項(xiàng)等。運(yùn)動(dòng)目的是運(yùn)動(dòng)處方制訂意義的直接體現(xiàn)。結(jié)合本文研究方向，高校體育教師應(yīng)圍繞“改善學(xué)生身體形態(tài)”、“增強(qiáng)學(xué)生身體機(jī)能”、“提高學(xué)生身體素質(zhì)”、“培養(yǎng)學(xué)生正確的體育觀念與良好的心理狀態(tài)”設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方中的運(yùn)動(dòng)目的。運(yùn)動(dòng)種類(lèi)是高校體育教師根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方中的運(yùn)動(dòng)目的而選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不同的運(yùn)動(dòng)目的對(duì)應(yīng)著不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。例如，“改善學(xué)生身體機(jī)能”對(duì)應(yīng)著有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這是因?yàn)?，大多?shù)有氧運(yùn)動(dòng)（如，步行、慢跑、登山等）能夠顯著改善學(xué)生的心血管機(jī)能、呼吸機(jī)能和運(yùn)動(dòng)感覺(jué)機(jī)能。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)的激烈程度。運(yùn)動(dòng)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。通常，運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成反比。運(yùn)動(dòng)頻率是運(yùn)動(dòng)者每周進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，運(yùn)動(dòng)頻率設(shè)定的依據(jù)是生理學(xué)“刺激—反應(yīng)—適應(yīng)”原理。設(shè)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率時(shí)，高校體育教師需要綜合考慮運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)以及學(xué)生個(gè)人情況（年齡、性別、身體素質(zhì)等）多種因素。注意事項(xiàng)是高校體育教師為了確保學(xué)生運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全而設(shè)定的一些具有指導(dǎo)性和約束性的內(nèi)容。例如，大病初愈的學(xué)生不能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且不能進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。再如，每次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前，學(xué)生要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

3.3、基于大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)處方是實(shí)施運(yùn)動(dòng)干預(yù)的常用手段。根據(jù)當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試情況，建議高校以提高大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)，組織本校體育教師設(shè)計(jì)以下運(yùn)動(dòng)處方。

（1）控制大學(xué)生體重的運(yùn)動(dòng)處方。①運(yùn)動(dòng)目的。減輕體重、控制體重，提高學(xué)生體重測(cè)試成績(jī)；②運(yùn)動(dòng)種類(lèi)。慢走、慢跑、長(zhǎng)跑、游泳、登山、跳繩、健美操、籃球、足球、羽毛球等；③運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。最大吸氧量的60%-70%或最高心率的60%-70%；④運(yùn)動(dòng)時(shí)間。12周，前一周每次運(yùn)動(dòng)30min-1h，隨后增加至每次運(yùn)動(dòng)不少于1h；⑤運(yùn)動(dòng)頻率。4-8周，前兩周每周運(yùn)動(dòng)2-3次，隨后增加至每周鍛煉4-5次；⑥注意事項(xiàng)。鍛煉前應(yīng)對(duì)學(xué)生做身體健康檢查；注意間歇休息，但不能產(chǎn)生懶惰心理；提高意志力，堅(jiān)持訓(xùn)練；適當(dāng)控制飲食，減少油脂和糖分的攝入；運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)呼吸困難、下肢疼痛等問(wèn)題停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間；掌握通過(guò)心率進(jìn)行自我健康檢查的方法；

（2）增強(qiáng)大學(xué)生呼吸機(jī)能的運(yùn)動(dòng)處方。①運(yùn)動(dòng)目的。提高呼吸系統(tǒng)生理機(jī)能，增加肺活量，提高學(xué)生肺活量測(cè)試成績(jī)；②運(yùn)動(dòng)種類(lèi)。游泳、有氧健身操、啦啦操等；③運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。心率控制在110-135次/min；④運(yùn)動(dòng)時(shí)間。12周，4周為一個(gè)鍛煉單元，每次運(yùn)動(dòng)至少20min；⑤運(yùn)動(dòng)頻率。4-8周，每周運(yùn)動(dòng)4-5次；⑥注意事項(xiàng)。鍛煉前應(yīng)對(duì)學(xué)生做身體健康檢查；每個(gè)鍛煉單元結(jié)束后，要根據(jù)自己的身體健康狀況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；鍛煉前期可能會(huì)出現(xiàn)身體酸痛的現(xiàn)象，要注意間歇休息；

（3）增強(qiáng)學(xué)生上肢力量的運(yùn)動(dòng)處方。①運(yùn)動(dòng)目的。增強(qiáng)學(xué)生前臂和手部肌肉的力量，提高學(xué)生引體向上測(cè)試成績(jī)；②運(yùn)動(dòng)種類(lèi)。俯臥撐、舉重、單杠引體向上、雙杠雙臂屈伸，以及利用杠鈴、啞鈴、拉力器等器械進(jìn)行的上肢力量鍛煉；③運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。采用最大負(fù)荷重量，相當(dāng)于1-5RM（即重復(fù)或連續(xù)試舉1-5次的重量），重復(fù)1-5次；④運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次鍛煉至少20min。等長(zhǎng)練習(xí)中的肌肉收縮的維持時(shí)間為6s以上；動(dòng)力性練習(xí)中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間即動(dòng)作速度；⑤運(yùn)動(dòng)頻率。4-8周，每周運(yùn)動(dòng)3-4次；⑥注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間成反比；每周至少鍛煉3次，以免肌肉力量退化；剛開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，以免受傷；

（4）增強(qiáng)學(xué)生下肢力量和腰腹力量的運(yùn)動(dòng)處方。①運(yùn)動(dòng)目的。增強(qiáng)學(xué)生腰腹部肌肉和下肢肌肉的力量，提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)和仰臥起坐成績(jī)；②運(yùn)動(dòng)種類(lèi)。各種跳躍運(yùn)動(dòng)（如，跳繩、蛙跳）、徒手（或小負(fù)重）仰臥起坐、仰臥起坐舉腿、仰臥反弓起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿等；③運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。采用中等負(fù)荷量，如仰臥起坐（20-25次）×3組，組間休息7min；④運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30min以上；⑤運(yùn)動(dòng)頻率。4-8周，每周4-5次；⑥注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過(guò)?。贿\(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不能過(guò)短；女大學(xué)生在生理期注意應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間、減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)；

（5）增強(qiáng)學(xué)生速度素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方。①運(yùn)動(dòng)目的。增強(qiáng)學(xué)生下肢移動(dòng)速度、反應(yīng)速度，提高學(xué)生50m跑測(cè)試成績(jī)；②運(yùn)動(dòng)種類(lèi)。慢跑、加速跑、高抬腿跑、后蹬跑、聽(tīng)信號(hào)跑等；③運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。采用中等負(fù)荷量，如，高抬腿每次兩腿各抬20-50次，重復(fù)2-3組，每組間歇3-5min，心率恢復(fù)到120次/min左右再進(jìn)行下一步練習(xí)；④運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次運(yùn)動(dòng)至少20min；⑤運(yùn)動(dòng)頻率。4-8周，每周4-5次；⑥注意事項(xiàng)。正式運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要做好整理活動(dòng)；注意組間間歇；

（6）增強(qiáng)學(xué)生耐力素質(zhì)（男生 1000m、女生 800m）的運(yùn)動(dòng)處方。①運(yùn)動(dòng)目的。促進(jìn)學(xué)生機(jī)體有氧代謝，增強(qiáng)學(xué)生心肺機(jī)能，提高學(xué)生機(jī)體抗疲勞能力，提高學(xué)生1000m跑測(cè)試成績(jī)、800m跑測(cè)試成績(jī)；②運(yùn)動(dòng)種類(lèi)。慢跑、長(zhǎng)跑、越野跑、登山、騎自行車(chē)、游泳等；③運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。采用中等負(fù)荷強(qiáng)度，如越野跑的控制心率120-140次/min；④運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次10min-1h；⑤運(yùn)動(dòng)頻率。4-8周，每周1-2次；⑥注意事項(xiàng)。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，清晨或下午4點(diǎn)后鍛煉最佳；提前規(guī)劃好路線，注意人身安全；運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)身體不適，要及時(shí)停下休息；運(yùn)動(dòng)前一天要保持充足睡眠；運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)水；

（7）增強(qiáng)學(xué)生柔韌素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方。①運(yùn)動(dòng)目的。發(fā)展學(xué)生肩部、髖部、膝部韌帶和肌肉的伸展性、彈性，增大這些部位關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，提高學(xué)生坐位體前屈的測(cè)試成績(jī)；②運(yùn)動(dòng)種類(lèi)。壓肩、拉肩、體前后屈、前俯腰、后甩腰、正壓腿、側(cè)壓腿、前壓腿等；③運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中等負(fù)荷強(qiáng)度，隨著學(xué)生柔韌素質(zhì)的提高再逐步加大強(qiáng)度，做到“酸加、痛減、麻?！?；④運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每個(gè)姿勢(shì)的持續(xù)時(shí)間最開(kāi)始為6-10s，隨著學(xué)生柔韌素質(zhì)的提高再逐步增加到20s、30s。每次練習(xí)3-4次；⑤運(yùn)動(dòng)頻率。4-8周，每周4-5次；⑥注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太小，以無(wú)法產(chǎn)生效果，也不能太大，以避免導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；正式運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)束后也要做好整理活動(dòng)；

（8）增強(qiáng)學(xué)生靈敏素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方。①運(yùn)動(dòng)目的。綜合提高學(xué)生反應(yīng)、平衡、協(xié)調(diào)等能力，提高學(xué)生50m跑的測(cè)試成績(jī)；②運(yùn)動(dòng)種類(lèi)。聽(tīng)信號(hào)跑、繞障礙跑、各種翻滾運(yùn)動(dòng)、各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、追逐類(lèi)體育游戲、躲避類(lèi)體育游戲等；③運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中等負(fù)荷強(qiáng)度；④運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次運(yùn)動(dòng)至少20min；⑤運(yùn)動(dòng)頻率。4-8周，每周4-5次；⑥注意事項(xiàng)。要注意學(xué)生的反應(yīng)能力、平衡能力、協(xié)調(diào)能力的綜合發(fā)展；利用體育游戲增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的趣味性；

（9）調(diào)節(jié)大學(xué)生心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)處方。①運(yùn)動(dòng)目的。改善學(xué)生體育態(tài)度、增強(qiáng)學(xué)生體育情感、培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)、培養(yǎng)學(xué)生體育興趣；②運(yùn)動(dòng)種類(lèi)。健美操、啦啦操、體育舞蹈、瑜伽、各種體育游戲等；③運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中等負(fù)荷強(qiáng)度；④運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次運(yùn)動(dòng)30min-1h；⑤運(yùn)動(dòng)頻率。4-8周，每周4-5次；⑥注意事項(xiàng)。教師參與到學(xué)生的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中；利用體育游戲增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的趣味性；多給予學(xué)生鼓勵(lì)，提高他們的成就感。

3.4、確保運(yùn)動(dòng)干預(yù)達(dá)到理想效果的關(guān)鍵性工作

為了確保運(yùn)動(dòng)干預(yù)達(dá)到理想效果，建議高校做好做好以下兩項(xiàng)工作。

（1）提高大學(xué)生對(duì)體質(zhì)健康測(cè)試的認(rèn)知水平。導(dǎo)致大學(xué)生體質(zhì)健康水平下降的一個(gè)重要原因是很多大學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的意義、體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉方式、體質(zhì)健康測(cè)試的意義等缺乏正確的認(rèn)識(shí)和理解。為此，高校要通過(guò)各種途徑提高大學(xué)生對(duì)體質(zhì)健康測(cè)試的認(rèn)知水平。在具體實(shí)踐中，高校體育教師要結(jié)合體育學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、心理學(xué)、社會(huì)學(xué)等多學(xué)科知識(shí)進(jìn)行授課，以讓學(xué)生更好地認(rèn)識(shí)和理解體育與健康相關(guān)知識(shí)；

（2）改善學(xué)生體育鍛煉的客觀環(huán)境，豐富體育課外活動(dòng)類(lèi)型。首先，高校要加大對(duì)學(xué)校體育基礎(chǔ)設(shè)施的經(jīng)費(fèi)投入，建立數(shù)量充足、標(biāo)準(zhǔn)化程度高的體育場(chǎng)（館），并配置齊全相關(guān)的體育器材；其次，高校要開(kāi)展豐富的課外體育活動(dòng)。建議高校開(kāi)展以下3種體育課外活動(dòng)：一是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)；二是體育運(yùn)動(dòng)比賽活動(dòng)；三是體育休閑娛樂(lè)活動(dòng)。完善的學(xué)校體育基礎(chǔ)設(shè)施、豐富的體育課外活動(dòng)，利于營(yíng)造濃厚的校園體育文化，讓學(xué)生在潛移默化中提高參與體育運(yùn)動(dòng)的積極性，培養(yǎng)良好的體育鍛煉習(xí)慣。

4、結(jié)語(yǔ)

當(dāng)前我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)健康狀況不容樂(lè)觀。為了進(jìn)一步提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平，促進(jìn)大學(xué)生健康發(fā)展，高校應(yīng)在《標(biāo)準(zhǔn)》的指導(dǎo)下，從運(yùn)動(dòng)干預(yù)角度入手，有目的、有計(jì)劃、有步驟地開(kāi)展各項(xiàng)體育工作。由于運(yùn)動(dòng)處方是實(shí)施運(yùn)動(dòng)干預(yù)的常用手段。因此，高校可以根據(jù)《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試中發(fā)現(xiàn)的大學(xué)生體質(zhì)健康問(wèn)題，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)各種運(yùn)動(dòng)處方。