體育運動訓(xùn)練中的運動損傷及防范措施研究

范秋悅

（聊城市東昌府區(qū)體育事業(yè)發(fā)展中心 山東 聊城 252000）

運動訓(xùn)練是體育項目的常規(guī)化環(huán)節(jié)，因不同的受訓(xùn)者的機(jī)體素質(zhì)存在差異，使得體育運動訓(xùn)練期間，在防范不當(dāng)?shù)那闆r，可能出現(xiàn)不同程度運動損傷問題。從實際情況角度來看，體育受訓(xùn)者運動損傷是阻礙及困擾其體質(zhì)鍛煉的主要原因，不僅會影響專項技能訓(xùn)練的成效，而且還難以充分提升受訓(xùn)者的體育技戰(zhàn)術(shù)的綜合水平。由此可見，從根源上認(rèn)識到體育運動損傷的客觀性，全面分析運動損傷的類型及產(chǎn)生原因，提出有針對性的預(yù)防措施，占據(jù)著極其重要的地位及作用。此外，體育訓(xùn)練不同于其他課程，訓(xùn)練環(huán)節(jié)包含著大量不可控因素，在控制不當(dāng)?shù)那闆r下，易增加損傷風(fēng)險的發(fā)生。鑒于此，從提高體育運動訓(xùn)練的質(zhì)量效果及安全性角度考慮，本文圍繞“體育運動訓(xùn)練中運動損傷及防范措施”進(jìn)行分析研究具有重要的價值意義。

1、體育運動訓(xùn)練中運動損傷常見類型分析

1.1、突發(fā)性運動損傷

突發(fā)性運動損傷可發(fā)生于體育運動訓(xùn)練任何環(huán)節(jié)，其發(fā)生位置與體育運動項目的特點之間存在密切聯(lián)系，具有固定性的鮮明特點，例如，以足球項目訓(xùn)練為例，受訓(xùn)者的發(fā)力點多為膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)，相對于其他部位來說，其運動損傷發(fā)生風(fēng)險較高；以排球項目訓(xùn)練為例，受訓(xùn)者的發(fā)力點多為腕關(guān)節(jié)及手指，其損傷位置多集中于上述部位；以體操項目訓(xùn)練為例，受訓(xùn)者的發(fā)力點多為腰部、腕部及肩部，以至于其肢體關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生風(fēng)險較高。由此可見，突發(fā)性運動損傷是體育運動訓(xùn)練的常見損傷類型，尤其是對于初次參加體育運動項目的人群來說，訓(xùn)練強(qiáng)度過大時也極易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

1.2、陳舊性運動損傷

任何類型體育項目運動訓(xùn)練期間均不可避免出現(xiàn)突發(fā)性運動損傷，一旦突發(fā)性運動損傷錯失最佳治療時機(jī)或治療不夠徹底則可能演變發(fā)展形成陳舊性損傷。通常情況下，體育運動訓(xùn)練中陳舊性再次損傷的類型相對多樣，包括網(wǎng)球肘、滑膜炎及關(guān)節(jié)炎等，特別是部分受訓(xùn)者自身突發(fā)性運動損傷尚未痊愈及恢復(fù)的情況下，再次接受高強(qiáng)度的體育運動訓(xùn)練，大大增加其二次損傷的發(fā)生風(fēng)險。例如，以腳踝扭傷為例，受訓(xùn)者踝關(guān)節(jié)意外扭傷一次，其關(guān)節(jié)組織逐漸硬化，嚴(yán)重阻礙受訓(xùn)者的正?；顒?，而恢復(fù)后期時普遍無明顯痛感，以至于受訓(xùn)者錯誤認(rèn)為自身具備接受高強(qiáng)度訓(xùn)練的條件，反而引發(fā)二次損傷，產(chǎn)生各種后遺癥。

2、體育運動訓(xùn)練中運動損傷的發(fā)生原因分析

2.1、活動幅度過大

體育運動期間運動員自身肢體活動幅度較大，尤其是籃球或足球等需要與人面對面競技的運動項目，極易發(fā)生肢體碰撞，以至于產(chǎn)生運動損傷。當(dāng)下我國體育訓(xùn)練項目的類型多樣，包括體操、武術(shù)。乒乓球、球類及田徑類等，對于運動員自身肢體協(xié)調(diào)性、柔韌度及肌肉力量的要求相對嚴(yán)格，例如，以田徑類項目為例，存在發(fā)生腳踝扭傷及跟腱拉傷等情況的可能性，特別是長跑等運動項目，極易引發(fā)疲勞性骨膜炎，而跳躍項目則易引發(fā)腰肌扭傷及足跟挫傷等情況，投擲類項目則對運動員膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)的肌肉產(chǎn)生較大損傷，直接影響運動員的職業(yè)生涯。

2.2、心理狀態(tài)沖動

通常情況下，接受集中體育訓(xùn)練的受訓(xùn)者多為青少年群體，其生理發(fā)育基本上處于青春期末期。即便青少年受訓(xùn)群體的身體機(jī)能發(fā)育相對成熟，但是其心理狀態(tài)呈現(xiàn)出較為沖動或爭強(qiáng)好勝的鮮明特點，特別是體育運動自身具備競技性的特征，訓(xùn)練期間存在出現(xiàn)受訓(xùn)者為了滿足個體虛榮心忽略自身實際水平做出高難度動作的可能性，以至于大大增加運動損傷的發(fā)生風(fēng)險。同時，心理層面的不成熟集中體現(xiàn)于無法有效控制自身情緒，導(dǎo)致個體情緒對運動員自身產(chǎn)生極其不利的影響，難以保證總體訓(xùn)練效果。此外，無論是否參與體育運動訓(xùn)練，處于青春期的青少年群體自身的運動損傷發(fā)生風(fēng)險較高。

2.3、超出機(jī)體負(fù)荷

具體訓(xùn)練期間出現(xiàn)普通的訓(xùn)練失誤也存在造成運動損傷的可能性，例如，訓(xùn)練前期各項準(zhǔn)備工作不充分或不合理，完全忽略訓(xùn)練前期肌肉放松環(huán)節(jié)，安排大量超出受訓(xùn)者體能負(fù)荷的運動項目，或者部分運動員一味強(qiáng)調(diào)提高自身比賽成績及競技水平，始終堅持帶傷訓(xùn)練，極個別教練員尚未組織好訓(xùn)練方案，特別是對抗性較強(qiáng)的體育訓(xùn)練項目。同時，運動員自身生理因素一定程度上限制其運動能力，一旦教練員及運動員尚未從根源上認(rèn)識到生理因素的影響，安排超出自身生理水平的訓(xùn)練項目則大大增加運動損傷的發(fā)生風(fēng)險。其中，生理因素包括疲勞程度、損傷歷史、協(xié)調(diào)性、靈敏度、柔韌性及肌肉力量等。

2.4、自身水平不足

受訓(xùn)者自身技術(shù)水平不足是造成體育運動訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷的主要原因，再者受訓(xùn)者自身技術(shù)水平不足集中體現(xiàn)于對于高難度技術(shù)動作理解不到位而動作錯誤，完全違背人體物理學(xué)常識而產(chǎn)生運動損傷。同時，部分受訓(xùn)者自身自我保護(hù)意識相對淡薄，訓(xùn)練期間遭遇突發(fā)性事件時，受訓(xùn)者自身自我保護(hù)意識不充足以至于無法作出及時反應(yīng)，或運動訓(xùn)練前期不注重保護(hù)預(yù)防環(huán)節(jié)，以至于產(chǎn)生運動損傷。此外，體育運動訓(xùn)練對于受訓(xùn)者反應(yīng)力的要求相對嚴(yán)格，一旦受訓(xùn)者自身對于技術(shù)動作不夠熟練則意識難以及時跟上機(jī)體動作，以至于出現(xiàn)運動損傷的情況。

3、體育運動訓(xùn)練中運動損傷的相關(guān)防范措施分析

3.1、組織心理輔導(dǎo)

從本質(zhì)角度來看，運動防護(hù)工作是否落于實處完全取決于受訓(xùn)者自身的安全防護(hù)意識。由此可見，相關(guān)教練員勢必需要積極開展心理輔導(dǎo)工作，不得操之過急過度訓(xùn)練，不得過于盲目自信，強(qiáng)化訓(xùn)練防范力度，避免出現(xiàn)各種運動損傷的情況，例如，具體訓(xùn)練期間，教練員給予受訓(xùn)者心理層面的支持及鼓勵，樹立其完成各項訓(xùn)練任務(wù)的信心及意識，幫助受訓(xùn)者形成合理的預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)，并且訓(xùn)練期間不得脫離受訓(xùn)者的實際情況，引導(dǎo)受訓(xùn)者正確認(rèn)識自身的機(jī)體狀態(tài)，即日常訓(xùn)練期間，明確要求所有受訓(xùn)者有意識觀察自身的體能變化，一旦出現(xiàn)異常情況則及時終止訓(xùn)練，有利于得出準(zhǔn)確的體能臨界點。

3.2、擬定訓(xùn)練方案

體育運動項目不同其訓(xùn)練方式也不盡相同，換而言之根據(jù)受訓(xùn)者的訓(xùn)練項目類型擬定有針對性的訓(xùn)練方案，否則難以保證總體訓(xùn)練效果。因此，在實際訓(xùn)練過程中，相關(guān)教練員除積極開展常規(guī)專業(yè)訓(xùn)練外，勢必需要有針對性組織前期準(zhǔn)備活動及后期輔助訓(xùn)練，例如，絕大多數(shù)突發(fā)性運動損傷與前期熱身活動不充分間存在著密切聯(lián)系，而設(shè)計科學(xué)合理的前期熱身活動能大大降低突發(fā)性運動損傷的發(fā)生風(fēng)險。同時，盡量于正式訓(xùn)練期間，刻意回避受訓(xùn)者現(xiàn)有的陳舊性損傷位置，有目的性開展恢復(fù)訓(xùn)練，進(jìn)一步增強(qiáng)受訓(xùn)者的自我調(diào)節(jié)能力及自我恢復(fù)能力。

3.3、劃分訓(xùn)練強(qiáng)度

體育運動訓(xùn)練期間其訓(xùn)練負(fù)荷的控制難度較大，一旦訓(xùn)練負(fù)荷低于常規(guī)標(biāo)準(zhǔn)則可能難以達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，而訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度高于常規(guī)標(biāo)準(zhǔn)則極易造成運動損傷，無法取得令人滿意的訓(xùn)練成效，嚴(yán)重阻礙總體訓(xùn)練進(jìn)程。因此在實際訓(xùn)練的過程中，相關(guān)教練員秉持實事求是的工作原則，深入調(diào)查受訓(xùn)者的身體機(jī)能，盡量簡單測試受訓(xùn)者的關(guān)節(jié)承重力、爆發(fā)力及耐力，有助于獲取受訓(xùn)者的身體機(jī)能數(shù)據(jù)，再根據(jù)運動項目的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，擬定切實可行的訓(xùn)練方案，明確劃分其總體訓(xùn)練負(fù)荷量。例如，具體訓(xùn)練期間多多關(guān)注受訓(xùn)者的既往病史及陳舊性損傷情況，有針對性及有目的性的調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，預(yù)防出現(xiàn)損傷復(fù)發(fā)的問題。

3.4、強(qiáng)化醫(yī)務(wù)監(jiān)督

由于體育運動訓(xùn)練期間不可避免產(chǎn)生一系列的運動損傷，客觀上要求相關(guān)教練員持續(xù)強(qiáng)化醫(yī)務(wù)監(jiān)督的力度，通過醫(yī)務(wù)監(jiān)督的方法，定期或不定期檢測及評估受訓(xùn)者的機(jī)體狀態(tài)，便于教練員訓(xùn)練期間全面掌握受訓(xùn)者的機(jī)體狀況，為擬定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案及訓(xùn)練計劃提供強(qiáng)有力的參考依據(jù)。例如，定期安排受訓(xùn)者接受身體檢查，及時發(fā)現(xiàn)受訓(xùn)者是否存在機(jī)體異常狀況，便于有目的性及有針對性調(diào)整受訓(xùn)者的技術(shù)動作、訓(xùn)練負(fù)荷及訓(xùn)練強(qiáng)度等，針對已受傷的運動員則以醫(yī)務(wù)監(jiān)督數(shù)據(jù)為參照，擬定科學(xué)合理的康復(fù)訓(xùn)練計劃，對于保證運動訓(xùn)練成效具有顯著價值作用。

3.5、適當(dāng)放松肌肉

無論任何類型體育運動項目均存在著相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷上限。因此在實際訓(xùn)練的過程中，相關(guān)教練員秉持實事求是的工作原則，合理安排受訓(xùn)者的日常放松休息時間，以快速恢復(fù)應(yīng)對下一階段訓(xùn)練體能為核心目標(biāo)，綜合考慮受訓(xùn)者機(jī)體素質(zhì)及體能儲備的差異性，尤其是各個受訓(xùn)者的機(jī)體負(fù)荷承擔(dān)能力不盡相同，充分發(fā)揮放松調(diào)節(jié)的作用，促使原本緊張的肌肉處于平靜狀態(tài)。同時，除訓(xùn)練期間必要的放松外，注重保證受訓(xùn)者的睡眠質(zhì)量，例如，通過按摩牽引、溫水洗浴及足浴的方法，提高總體睡眠質(zhì)量。

4、結(jié)語

綜上所述，積極開展體育運動訓(xùn)練，能全方位提升受訓(xùn)者的機(jī)體素質(zhì)及運動能力，但是受訓(xùn)練方法不合理或訓(xùn)練心理預(yù)期過高等因素的影響，易發(fā)生運動損傷。因此，相關(guān)教練員需高度重視體育運動訓(xùn)練課程工作的開展，綜合考慮受訓(xùn)者的機(jī)體素質(zhì)、運動能力及運動習(xí)慣，全面評估受訓(xùn)者是否存在既往損傷史，進(jìn)而擬定科學(xué)合理的體育運動訓(xùn)練方案，明確劃分體育運動訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，注重前期準(zhǔn)備活動及恢復(fù)性聯(lián)系，樹立受訓(xùn)者的安全防護(hù)意識，以此降低運動損傷的發(fā)生風(fēng)險，保證整體體育運動訓(xùn)練效果及安全性的提升。