高校乒乓球訓(xùn)練中學(xué)生靈敏性的練習(xí)研究

李嘉睿

（東北農(nóng)業(yè)大學(xué)體育教研部 黑龍江 哈爾濱 150006）

靈敏性指的是在各種突然變化的條件下，不損失身體平衡、力量、速度及身體控制能力，運(yùn)動(dòng)員可以快速、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)方向和空間位置的能力。而乒乓球作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)并協(xié)調(diào)用力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在乒乓球訓(xùn)練過程中，學(xué)生要想?yún)f(xié)調(diào)用力，做到擊球穩(wěn)定、有力，應(yīng)具備良好的靈敏性和身體協(xié)調(diào)能力。而在高校乒乓球訓(xùn)練過程中，由于大部分學(xué)生的乒乓球基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力薄弱，進(jìn)而在乒乓球訓(xùn)練時(shí)無法快速掌握規(guī)范的動(dòng)作，并不利于學(xué)生的乒乓球運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技能水平的提高。因此，在乒乓球訓(xùn)練過程中，高校體育教師應(yīng)正確認(rèn)識(shí)乒乓球訓(xùn)練中學(xué)生靈敏性的培養(yǎng)的重要性，并結(jié)合學(xué)生的實(shí)際，靈活選擇合適的訓(xùn)練方法，以促進(jìn)學(xué)生靈敏性和身體協(xié)調(diào)能力的提升。

1、乒乓球運(yùn)動(dòng)中靈敏性訓(xùn)練的基本內(nèi)容

基于宏觀角度而言，乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)內(nèi)容牽涉面相對(duì)廣泛，具體包括接發(fā)球、正反手攻球、步法等，涵蓋大量的運(yùn)動(dòng)技巧，這意味著乒乓球運(yùn)動(dòng)中靈敏性訓(xùn)練的作用十分突出，可以鍛煉高校學(xué)生的身體素質(zhì)，使得其能夠適應(yīng)更高強(qiáng)度和難度的乒乓球練習(xí)，繼而能夠?yàn)閷W(xué)生乒乓球技術(shù)水平的大幅度提升夯實(shí)基礎(chǔ)。事實(shí)上，乒乓球運(yùn)動(dòng)靈敏性訓(xùn)練的根本目標(biāo)是重塑學(xué)生的靈敏體魄，使得學(xué)生在乒乓球運(yùn)動(dòng)中具備良好的身體素質(zhì)，進(jìn)而使得學(xué)生可以在乒乓球運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)更加協(xié)調(diào)、靈活。由此可見，在高校乒乓球訓(xùn)練中加強(qiáng)學(xué)生的靈敏性練習(xí)，不僅僅是培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)，還在培養(yǎng)學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)綜合能力方面發(fā)揮著重要作用?；诖?，在高校乒乓球訓(xùn)練中，教師應(yīng)高度關(guān)注和重視靈敏性練習(xí)，并要結(jié)合學(xué)生實(shí)際來選擇合適的靈敏性訓(xùn)練方法，使得學(xué)生可以在原有水平實(shí)現(xiàn)質(zhì)的提升。不僅如此，靈敏性練習(xí)可以幫助學(xué)生更加靈活、準(zhǔn)確、高效地完成乒乓球動(dòng)作，從而能夠?yàn)閷W(xué)生未來發(fā)展夯實(shí)基礎(chǔ)。

當(dāng)前，高校乒乓球教學(xué)應(yīng)順應(yīng)時(shí)代發(fā)展潮流，與時(shí)俱進(jìn)地樹立新型教學(xué)觀念，并創(chuàng)建新型教學(xué)模式，在乒乓球訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)技巧和素質(zhì)的全面提升目標(biāo)。學(xué)生在乒乓球訓(xùn)練中，加強(qiáng)靈敏性訓(xùn)練可以大幅度提升身體靈敏素質(zhì)，繼而可以在激烈的乒乓球比賽中超常發(fā)揮實(shí)力，最終取得良好的運(yùn)動(dòng)成績。基于學(xué)生生理角度而言，乒乓球運(yùn)動(dòng)靈敏性練習(xí)指的是借助于重復(fù)性練習(xí)來形成運(yùn)動(dòng)慣性，在此過程中，靈敏性訓(xùn)練具有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，具體如下：一是刺激學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)，形成快速的反應(yīng)能力和應(yīng)對(duì)判斷能力；二是實(shí)現(xiàn)學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)綜合素質(zhì)的整體提高，便于學(xué)生在乒乓球運(yùn)動(dòng)中更好地發(fā)揮力量、速度等能動(dòng)性；三是有益于學(xué)生動(dòng)作進(jìn)化，創(chuàng)造出更多新穎的連招和技巧。由此可見，在乒乓球訓(xùn)練中，學(xué)生靈敏性練習(xí)是一種有益于學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)能力持續(xù)提升的有效方式，可以實(shí)現(xiàn)學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平大幅度提升目標(biāo)。

在新時(shí)期背景下，傳統(tǒng)技巧教學(xué)已經(jīng)難以滿足體育行業(yè)的發(fā)展步法，原因在于乒乓球教學(xué)要求進(jìn)一步提高，既要學(xué)生具備專業(yè)的運(yùn)動(dòng)能力，又要學(xué)生在乒乓球運(yùn)動(dòng)中精準(zhǔn)預(yù)判乒乓球運(yùn)動(dòng)方向。因此，在乒乓球訓(xùn)練中，應(yīng)注重靈敏性練習(xí)，且要結(jié)合學(xué)生練習(xí)效果來適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練強(qiáng)度，以此持續(xù)提高學(xué)生的靈敏性，為學(xué)生在乒乓球運(yùn)動(dòng)中高度銜接各個(gè)動(dòng)作技巧提供支持。具體來說，學(xué)生靈敏性的提高，可以讓學(xué)生在乒乓球運(yùn)動(dòng)中快速調(diào)動(dòng)感官，根據(jù)發(fā)球軌跡來做出精準(zhǔn)反應(yīng)，在此基礎(chǔ)上，學(xué)生可以找到正確的擊球角度，及時(shí)調(diào)整乒乓球揮動(dòng)姿勢(shì)，從而可以確保擊球的準(zhǔn)確性和靈活性。另外，學(xué)生具備較高的靈敏度，可以在乒乓球運(yùn)動(dòng)中保持動(dòng)作的連續(xù)性，便于更好靈活、流暢地完成接發(fā)球動(dòng)作。因此，在乒乓球訓(xùn)練中，加強(qiáng)靈敏性練習(xí)具有一定的必要性和重要性。事實(shí)上，個(gè)體先天具有一定的靈敏素質(zhì)，但要想在后天運(yùn)動(dòng)中得到提升，并在此領(lǐng)域中實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)水平的提高目的，還要結(jié)合自身實(shí)際情況以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需求，加強(qiáng)后天的重復(fù)練習(xí)，才能全面提升學(xué)生的靈敏度，為學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高保駕護(hù)航。鑒于此認(rèn)識(shí)，在乒乓球訓(xùn)練中，要想持續(xù)提高學(xué)生靈敏性練習(xí)水平，還要融入精神建設(shè)方面的內(nèi)容，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)、不折不饒的意志，才能確保學(xué)生在靈敏性練習(xí)中獲得良好成效。

2、乒乓球運(yùn)動(dòng)的健身功能概述

2.1、培養(yǎng)人的敏捷和快速反應(yīng)能力

在參與乒乓球運(yùn)動(dòng)期間，人體需要時(shí)刻保持在高度敏捷和快速反應(yīng)狀態(tài)中。根據(jù)相關(guān)調(diào)查研究結(jié)果可知，人體的敏捷性并非先天擁有的能力，而是人體在后天長期運(yùn)動(dòng)鍛煉中不斷刺激自己的神經(jīng)中樞，以此不斷提升人體對(duì)外界事物的快速反應(yīng)能力。對(duì)于人來說，快速發(fā)應(yīng)能力的提升可以更好地掌控周圍空間和時(shí)間的變化，進(jìn)而有利于調(diào)節(jié)自身的靈敏性。乒乓球運(yùn)動(dòng)本身作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)并協(xié)調(diào)用力的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉人們的身體靈敏度和快速反應(yīng)能力等方面發(fā)揮著重要作用。當(dāng)人們參與乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要大腦快速準(zhǔn)確分析判斷出對(duì)方擊球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)方向、運(yùn)動(dòng)速度等，在此基礎(chǔ)上，需要迅速結(jié)合對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)意圖，做出反擊應(yīng)對(duì)決策，并通過快速動(dòng)作準(zhǔn)確無誤地反擊。在此過程中，人們必須具備快速判斷能力、步法移動(dòng)等專業(yè)素質(zhì)。由此可見，有效的乒乓球運(yùn)動(dòng)可以幫助人們不斷提升反應(yīng)能力和靈敏速度。

2.2、提升人的身心健康素質(zhì)水平

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競技性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在比賽過程中，要求運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持精神高度集中的狀態(tài)，此刻運(yùn)動(dòng)員的情緒容易受到主客觀因素影響，進(jìn)而容易進(jìn)一步豐富運(yùn)動(dòng)著的內(nèi)心情感。另外，乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)現(xiàn)場(chǎng)情況復(fù)雜多變、勝敗不定等現(xiàn)象，使得乒乓球比賽期間現(xiàn)場(chǎng)氣氛相對(duì)緊張，隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)到最后關(guān)頭，雙方對(duì)戰(zhàn)激烈程度會(huì)不斷提高，此刻會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)者更多的神經(jīng)系統(tǒng)能量，若運(yùn)動(dòng)員缺乏較強(qiáng)的心理承受能力和身體素質(zhì)，將無法在此高壓下堅(jiān)持下來，最終會(huì)導(dǎo)致乒乓球比賽無法獲得良好的名次。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，只有具備堅(jiān)強(qiáng)的意志力和良好的身體素質(zhì)，才能克服乒乓球運(yùn)動(dòng)中的心理壓力，并堅(jiān)持到最后獲得勝利。因此，人們長期進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練，可以有效提升人們的身心健康素質(zhì)水平，且有利于堅(jiān)韌品質(zhì)的形成。

2.3、預(yù)防近視

人們?cè)趨⑴c乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以有效預(yù)防近視眼的產(chǎn)生。人們?cè)谏钪兄匀菀自斐山?，是因?yàn)槿说难劬﹂L時(shí)間處于高度疲勞狀態(tài)下工作，這使得視力過度疲勞。因此，長期從事與物體近距離接觸的人參與乒乓球運(yùn)動(dòng)，人的雙眼需要時(shí)刻關(guān)注乒乓球的走向，面對(duì)方向不定，忽遠(yuǎn)忽近的乒乓球，會(huì)讓人的眼球一刻也停不下來，從而使得人體眼睛內(nèi)的血液循環(huán)速度加快，進(jìn)而有利于強(qiáng)化人體眼部神經(jīng)功能。這樣一來，就可以有效緩解因?yàn)檠劬^度疲勞而導(dǎo)致的晶狀體高度調(diào)節(jié)的問題，進(jìn)而有利于預(yù)防近視眼的產(chǎn)生。

3、高校乒乓球訓(xùn)練中學(xué)生靈敏性的練習(xí)策略分析

3.1、繩梯訓(xùn)練，激活學(xué)生的靈敏性

從現(xiàn)階段我國高校在乒乓球訓(xùn)練上的實(shí)際情況來看，并沒有取得一個(gè)理想的訓(xùn)練效果，這使得大學(xué)生整體實(shí)力不高，究其原因在于高校體育教師在訓(xùn)練過程中沒有重視訓(xùn)練乒乓球的靈敏性，致使其水平難以得到提升。因此，在當(dāng)前乒乓球訓(xùn)練中，如何提升學(xué)生的靈敏性是教師重點(diǎn)關(guān)注內(nèi)容。繩梯訓(xùn)練作為訓(xùn)練學(xué)生靈敏性的常見方法之一，其應(yīng)用在實(shí)踐中，主要是通過讓學(xué)生在極短時(shí)間內(nèi)做出預(yù)判、走位及決策反應(yīng)的一種訓(xùn)練方法，從而可以進(jìn)一步提升學(xué)生自身的靈敏性，有利于其乒乓球水平的提升。在進(jìn)行繩梯訓(xùn)練的過程中，所包含的訓(xùn)練內(nèi)容主要有：一是對(duì)下肢進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，體育教師可以采取高抬腿等方式，用于對(duì)其下肢靈敏性進(jìn)行鍛煉。從整個(gè)訓(xùn)練過程能夠了解到，最為重要的在于教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，讓學(xué)生的動(dòng)作變得更加規(guī)范，同時(shí)還要讓學(xué)生加快運(yùn)動(dòng)的速度，如此才能夠起到鍛煉的作用。二是對(duì)下肢反應(yīng)力量進(jìn)行訓(xùn)練。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的下肢力量有著非常高的要求，這便需要鍛煉其下肢肌肉力量，此時(shí)可以采取開合跳等方式進(jìn)行迅雷麗娜，以便能夠獲得較為理想的訓(xùn)練效果。三是髖關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練?；谌梭w整體結(jié)構(gòu)角度而言，髖關(guān)節(jié)最為重要的作用是對(duì)人體進(jìn)行支撐與協(xié)調(diào)，其在乒乓球運(yùn)動(dòng)中能夠起到非常重要的作用，如此才能保證學(xué)生的協(xié)調(diào)性。在訓(xùn)練期間，體育教師可以要求學(xué)生進(jìn)行正、交叉步等訓(xùn)練，鍛煉髖關(guān)節(jié)反應(yīng)力。四是上肢動(dòng)作訓(xùn)練?；谄古仪蜻\(yùn)動(dòng)角度而言，人體必須保證整體的協(xié)調(diào)性，才能順利完成各項(xiàng)擊球動(dòng)作，如此則要求運(yùn)動(dòng)員在上肢和下肢上擁有良好的協(xié)調(diào)性。所以，進(jìn)行繩梯訓(xùn)練的過程中，教師除了要重視下肢訓(xùn)練以外，又要加強(qiáng)學(xué)生上肢靈敏性的訓(xùn)練。在實(shí)踐中，教師主要是利用俯臥撐形式對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，需要注意的是訓(xùn)練內(nèi)容要循序漸進(jìn)，只有這樣，才能讓學(xué)生漸進(jìn)式地適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，并達(dá)到訓(xùn)練的目的，也能夠降低對(duì)學(xué)生上肢所造成的損害。

3.2、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的靈敏性

在乒乓球訓(xùn)練中，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是十分普遍的訓(xùn)練方法，其在鍛煉身體靈敏性上能夠起到明顯作用。因此，在高校乒乓球訓(xùn)練過程中，體育教師可以組織學(xué)生展開有效的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，以提升高校學(xué)生對(duì)肌肉的掌控力，鍛煉學(xué)生的身體靈敏性，為整體提升乒乓球運(yùn)動(dòng)能力和技能水平提供保障。在快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練期間，體育教師必須對(duì)兩個(gè)方面的內(nèi)容引起重視，具體如下：（1）強(qiáng)化基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。若想要通過快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的方式鍛煉學(xué)生靈敏性，需要學(xué)生先擁有較強(qiáng)的身體素質(zhì)，著重強(qiáng)調(diào)了學(xué)生自身的協(xié)調(diào)性。因此，在正式訓(xùn)練之前，體育教師必須強(qiáng)化訓(xùn)練學(xué)生身體整體的力量和爆發(fā)力，不斷提高學(xué)生的身體靈活性，在此基礎(chǔ)上，展開有效的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，才能保證訓(xùn)練效果快速達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)提升學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)靈敏性的目的；（2）遵循適度原則。在快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練過程中，由于整個(gè)訓(xùn)練過程要求學(xué)生身體具有強(qiáng)大的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，這對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)提出了較高的要求，因此，體育教師需結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)實(shí)際，科學(xué)、準(zhǔn)確地把控動(dòng)作規(guī)范性和訓(xùn)練強(qiáng)度，以避免在運(yùn)動(dòng)中因強(qiáng)度過大而造成運(yùn)動(dòng)傷害，進(jìn)而確保靈敏性訓(xùn)練效果。

3.3、設(shè)置障礙物訓(xùn)練，提高學(xué)生的靈敏性

障礙物訓(xùn)練是一種融入創(chuàng)新理念的乒乓球訓(xùn)練手段，在系統(tǒng)地障礙物訓(xùn)練之后，學(xué)生可以在極短時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)確地做出判斷和反應(yīng)，對(duì)提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力和靈敏性具有積極推動(dòng)作用。因此，在乒乓球訓(xùn)練訓(xùn)練過程中，高校體育教師要想有效提升學(xué)生的身體靈敏性，應(yīng)在強(qiáng)化訓(xùn)練學(xué)生的肌肉力量和反應(yīng)能力的基礎(chǔ)上，利用訓(xùn)練工具設(shè)置障礙，增加障礙物訓(xùn)練，一方面豐富乒乓球訓(xùn)練方法；另一方面滿足學(xué)生挑戰(zhàn)自我的心理需求，以此激發(fā)學(xué)生參與靈敏性提升訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性。例如，在乒乓球“傳球”訓(xùn)練過程中，高校體育教師可以在傳球范圍內(nèi)設(shè)置網(wǎng)籃，引導(dǎo)學(xué)生傳球時(shí)盡量避開網(wǎng)籃。在障礙物作用下，學(xué)生訓(xùn)練時(shí)的注意力會(huì)更加集中，為了準(zhǔn)確地避免乒乓球被網(wǎng)籃攔截，學(xué)生會(huì)根據(jù)乒乓球的來向快速做出判斷，并準(zhǔn)確地出拍。在此過程中，既鍛煉了學(xué)生的乒乓球運(yùn)動(dòng)技能，又充分訓(xùn)練了學(xué)生的靈敏性。當(dāng)然，不同的學(xué)生在身體素質(zhì)、乒乓球運(yùn)動(dòng)技能水平等方面，存在顯著的差異，這要求教師在障礙物訓(xùn)練過程中，密切關(guān)注學(xué)生的實(shí)際情況，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際來適當(dāng)?shù)亟档陀?xùn)練強(qiáng)度，如對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)能力較弱的學(xué)生，教師在設(shè)置障礙物時(shí)，可以考慮障礙物面積縮小一點(diǎn)，以減少乒乓球被攔截的概率，使得學(xué)生的訓(xùn)練難度可以適當(dāng)?shù)亟档鸵恍?，以此滿足學(xué)生的訓(xùn)練需求的同時(shí)，可以有效訓(xùn)練學(xué)生的靈敏性。

3.4、因生制宜，分層教學(xué)

在高校乒乓球訓(xùn)練中，要實(shí)現(xiàn)高校學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)靈敏性的提升，既要靈活運(yùn)用合適的訓(xùn)練方法，又要因生制宜，關(guān)注學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)，在靈敏性訓(xùn)練中采取分層教學(xué)方法，使得靈敏性訓(xùn)練內(nèi)容更具有針對(duì)性和有效性，繼而才能使得高校學(xué)生在靈敏度訓(xùn)練中得到不同程度的提升。以身體素質(zhì)水平較低的高校學(xué)生為例，在靈敏度訓(xùn)練中，體育教師應(yīng)考慮學(xué)生易受傷的特點(diǎn)，適當(dāng)?shù)亟档挽`敏性訓(xùn)練強(qiáng)度，避免學(xué)生在高強(qiáng)度訓(xùn)練中因負(fù)荷過大而出現(xiàn)損傷，且有利于學(xué)生身體素質(zhì)和乒乓球運(yùn)動(dòng)靈敏性的提高。而對(duì)于身體素質(zhì)水平較高的學(xué)生而言，教師可以在訓(xùn)練期間適當(dāng)?shù)靥岣哂?xùn)練強(qiáng)度，并加大訓(xùn)練難度，使得這類學(xué)生可以在訓(xùn)練中進(jìn)一步強(qiáng)化爆發(fā)力和靈敏性，使得其能夠在原有水平上實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍。由此可見，在高校乒乓球訓(xùn)練中，對(duì)學(xué)生進(jìn)行分層訓(xùn)練，既可以提高靈敏性訓(xùn)練的針對(duì)性和有效性，又可以整體上提升高校學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)靈敏性。

4、結(jié)語

總而言之，乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有豐富健身功能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)人的身心健康發(fā)展具有積極作用。因此，在高校乒乓球訓(xùn)練過程中，體育教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際，制定出多樣化的靈敏性訓(xùn)練方案，促使學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能可以協(xié)調(diào)發(fā)展，進(jìn)而為學(xué)生更好地參與乒乓球運(yùn)動(dòng)提供保障。