“自我效能”理論在青少年足球訓(xùn)練中的運用研究

馬超

（開封大學(xué) 河南 開封 475000）

從一定意義上來講，足球競賽能力通常體現(xiàn)在智能、體能兩個主要模塊，因此青少年在進(jìn)行足球訓(xùn)練時也會緊密圍繞上述內(nèi)容，科學(xué)合理地制定訓(xùn)練目標(biāo)任務(wù)，梳理主要內(nèi)容，但在這樣的過程中，或多或少對青少年的心理健康有所忽略?，F(xiàn)代足球競賽日益激烈，面臨的對手也日益強大，無法對結(jié)果進(jìn)行有效預(yù)測，因此為了提高運動員的專業(yè)素質(zhì)，對其心理調(diào)節(jié)能力、適應(yīng)能力也提出了更高的要求和標(biāo)準(zhǔn)?；诖?，要切實培養(yǎng)并提高青少年的心理調(diào)節(jié)能力，而自我效能理論則是開展心理訓(xùn)練的主要方式手段。

1、自我效能的相關(guān)概述

所謂自我效能，其是被美國著名心理學(xué)家班杜拉所提出的一種全新概念，在青少年足球訓(xùn)練中的運用和研究較少。具體而言，在實踐訓(xùn)練開展時，我們可以將這樣的自我效能理解為針對某一具體的運動事件，隊員對自己的綜合能力進(jìn)行科學(xué)合理的評估分析，不管是日常的訓(xùn)練還是足球競技，成功的經(jīng)驗以及良好的體驗都會在隊員的腦海中形成記憶，例如，成功的傳球、成功的射門，我們可以將其看作是一個記憶喚醒點，而隊員在進(jìn)行實踐訓(xùn)練時，會不自覺地喚起過去的記憶，這樣的多次喚醒會逐步建立起自我效能感。這樣的效能能夠鼓勵足球隊員在面對問題和困境時堅持不懈，勇敢面對。與此同時，在自我效能理論中，對于失敗的體驗也會被存儲在腦海中，一旦接觸全新的訓(xùn)練內(nèi)容，隊員會不自覺地將這樣的失敗體驗傳輸給中樞神經(jīng)，稍有不慎就會形成自我無效能感。由此可見，自我效能理論在一定程度上提高了隊員的戰(zhàn)術(shù)意識，形成了良好的、積極的競賽精神及意志品格。

2、自我效能理論運用于足球訓(xùn)練的重要現(xiàn)實意義

2.1、加強對技術(shù)動作的認(rèn)知

根據(jù)相關(guān)的實踐調(diào)查研究，在青少年的足球訓(xùn)練中，要加強其對技術(shù)動作的認(rèn)知本質(zhì)上是要讓青少年運動員利用實踐訓(xùn)練明確訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)的一系列情況，并采用切實可行的方式手段進(jìn)行有效控制。針對一些能力突出，肯定自我能力的青少年來講，面對訓(xùn)練中的復(fù)雜情況能夠自主思考、積極探究，從而快速高效地掌握多元化的動作技巧。由此可見，自我效能感能夠在一定程度上推動青少年的思維發(fā)展，但也會對其造成一定的阻礙影響。通常來講，個體的行為或多或少都會受到既定目標(biāo)任務(wù)的影響，而目標(biāo)任務(wù)的制定也會受到自我效能的影響，青少年在足球訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的自我效能會對預(yù)期情景造成影響。換而言之，自我效能較強的青少年會主動構(gòu)建成功的情境，從而對自身未來的發(fā)展起著積極影響，而一些自我效能感較低的青少年運動員會更多的考慮失敗的情景和案例，這在一定程度上阻礙了青少年運動員學(xué)習(xí)效果的顯著提升。

2.2、切實提高運動員的學(xué)習(xí)動機水平

自我效能感直接影響著足球訓(xùn)練的整體效果及質(zhì)量。尤其是青少年對足球相關(guān)知識技能的掌握以及熟練運用上，針對一些自我效能感突出的青少年其敢于挑戰(zhàn)問題，面對困境敢于拼搏、勇于挑戰(zhàn)，具有十分突出的學(xué)習(xí)欲望，也有著飽滿的學(xué)習(xí)熱情。而自我效能感較低的青少年一旦面臨問題往往第一時間會選擇逃避，產(chǎn)生恐懼心理，也無法第一時間熟練掌握具有一定難度的技能技巧，久而久之，這類青少年會逐漸喪失足球訓(xùn)練的主動性。

2.3、強化足球訓(xùn)練的情感體驗

自我效能感能夠進(jìn)一步強化青少年的訓(xùn)練體驗，對情感體驗造成一定的影響。具體而言，青少年在參與到足球訓(xùn)練時會面臨一些難度較大、具有威脅性的技能動作，很多青少年會從心理上產(chǎn)生一種恐懼和壓抑的感覺，此時如果青少年的自我效能感低于焦慮情緒，足球訓(xùn)練的相關(guān)動作難度在其效能范圍之內(nèi)，就會在一定程度上減輕焦慮不安的復(fù)雜情緒，甚至推動青少年自覺主動地掌握困難技巧。反之，如果青少年所面臨的動作技巧困難系數(shù)較大，焦慮感明顯提高，這會在一定程度上阻礙其對困難技術(shù)動作的學(xué)習(xí)和掌握。由此可見，自我效能感較高的青少年運動員能夠科學(xué)合理地調(diào)節(jié)自身不良情緒，舒緩壓力，將焦慮不安控制在自身能夠承受的范圍內(nèi)，為自身身心健康發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

2.4、提高青少年運動員的自我認(rèn)知評價

在足球訓(xùn)練開展過程中，通常教練員會根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容及預(yù)期達(dá)到的訓(xùn)練效果科學(xué)合理地設(shè)置訓(xùn)練情景，使青少年運動員放松身心，這對于青少年運動員身心的改造具有一定的多元化影響。不管是積極性還是消極性，在一定程度上直接取決于情境設(shè)計是否科學(xué)合理，能否吸引青少年的注意力，使其全身心投入到訓(xùn)練過程中，而自我效能的合理評價對其體能訓(xùn)練、思維活躍程度、過程性分析判斷都有些積極作用。一方面，針對自我效能較高的青少年來講，對于訓(xùn)練目標(biāo)任務(wù)的制定會綜合考慮自身的體能，設(shè)定具有挑戰(zhàn)性的、通過自身努力能夠有效實現(xiàn)的目標(biāo)，而如果青少年運動員的自我效能感較低，那么其在訓(xùn)練目標(biāo)任務(wù)的設(shè)計時通常會放低要求，一旦失敗會全盤否定自身的努力，認(rèn)為自身足球訓(xùn)練能力較低，運動水平較差，也無法客觀公正地認(rèn)識自己的優(yōu)勢及不足，直接阻礙了自我認(rèn)識的提升。

3、“自我效能”理論在青少年足球訓(xùn)練中面臨的主要問題

3.1、缺乏良好的自主意識

根據(jù)相關(guān)的實踐調(diào)查研究，在足球?qū)嵺`訓(xùn)練過程中，大多數(shù)青少年缺乏良好的自主學(xué)習(xí)意識，只是按照教練出具的相關(guān)方案按部就班，沒有根據(jù)自身訓(xùn)練的實際情況進(jìn)行科學(xué)合理的總結(jié)分析，也沒有強化自我評估，對于自身在足球訓(xùn)練中存在的缺陷不足缺乏系統(tǒng)全面的認(rèn)知，因此也不能有效調(diào)整優(yōu)化自身后期的訓(xùn)練模式、訓(xùn)練方法。隨著訓(xùn)練工作的穩(wěn)步推進(jìn)，大多數(shù)青少年的足球水平在原有基礎(chǔ)上有著一定的提升和進(jìn)步，但從細(xì)節(jié)上看仍存在一定的不足，整個足球隊水平參差不齊。與此同時，大多數(shù)青少年足球運動員無法正確衡量個體與集體之間的關(guān)系，缺乏對自我和團(tuán)隊作用的正確認(rèn)知，在訓(xùn)練過程中過于注重自我技能的提高，但卻沒有根據(jù)自己在球場中所處的位置進(jìn)行高效的技能強化，久而久之，這類青少年運動員一旦面臨競賽，無法與他人積極配合，也不能發(fā)揮出自己的價值作用，甚至影響整個比賽的最終結(jié)果。

3.2、隊員自行組織的足球比賽較少

從一定意義上來講，大多數(shù)青少年并不會積極組織開展足球競賽，雖然花費了大量的時間和精力進(jìn)行集中訓(xùn)練，但由于足球競賽活動的缺乏會導(dǎo)致整個訓(xùn)練效果不佳，與預(yù)期相差甚遠(yuǎn)。據(jù)調(diào)查顯示，目前我國大多數(shù)地區(qū)會根據(jù)當(dāng)?shù)匕l(fā)展的實際需要組織開展足球友誼競賽，但參與到競賽活動中的青少年足球隊卻很少。造成這一現(xiàn)象的主要原因在于，訓(xùn)練時沒有根據(jù)自身發(fā)展的實際需要自行組織足球競賽，導(dǎo)致訓(xùn)練效果無法得到顯著的提升，精英隊伍嚴(yán)重不足。與此同時，不僅僅有客觀因素，同時受到應(yīng)試教育的影響，大多數(shù)運動員并不是專職的，或多或少會受到其他事物的影響，要求其接受文化知識的教學(xué)，很多運動員無法正確把握訓(xùn)練與文化知識之間的關(guān)系，即便有的運動員自行組織了友誼賽，但卻缺少相應(yīng)的支持。

3.3、缺乏教練員的正確引導(dǎo)

上文中提到自我效能理論進(jìn)一步明確了運動員的主體地位，強調(diào)其主觀能動性，因此在青少年足球訓(xùn)練過程中，教練員必須有針對性地將青少年運動員作為基礎(chǔ)和前提，深入分析其技術(shù)水平、能力需求，在此基礎(chǔ)上科學(xué)合理地對其進(jìn)行引導(dǎo)幫助。但值得注意的是，大多數(shù)青少年足球教練員缺乏良好的道德素養(yǎng)，只是單純機械地完成項目訓(xùn)練，沒有凸顯出青少年運動員的個性特征，也就不能從真正意義上激發(fā)起運動員的主動性，這種意識導(dǎo)致整體訓(xùn)練效果受到影響。

4、自我效能理論在青少年足球訓(xùn)練中的實踐運用策略措施

4.1、著重培養(yǎng)并提高青少年運動員的自主意識

在足球訓(xùn)練開展過程中，為了充分發(fā)揮自我效能理論的價值作用，教練員應(yīng)當(dāng)有針對性地將專業(yè)訓(xùn)練課程與心理課程緊密聯(lián)系，充分立足于青少年不同發(fā)展時期的心理特征、個性行為，對其心理狀況進(jìn)行科學(xué)合理的分析和考量。在此基礎(chǔ)上再對原有的訓(xùn)練模式、訓(xùn)練體系進(jìn)行革新優(yōu)化，同時針對青少年的具體情況調(diào)整訓(xùn)練的具體步驟及環(huán)節(jié)，使得足球訓(xùn)練的組織形式更符合其發(fā)展需要。在這樣的背景下，教練員不再直接對訓(xùn)練過程進(jìn)行主觀干預(yù)，而是由青少年根據(jù)其自身的發(fā)展需要進(jìn)行自主選擇。具體而言，第一，在足球訓(xùn)練開展之前，教練員應(yīng)當(dāng)利用先進(jìn)的現(xiàn)代信息技術(shù)及多媒體技術(shù)使得青少年運動員能夠全面系統(tǒng)地了解自我效能理論的相關(guān)內(nèi)涵作用及特征；第二，在實踐訓(xùn)練開展過程中，鼓勵并引導(dǎo)青少年根據(jù)自身需求進(jìn)行自主學(xué)習(xí)，合理選擇訓(xùn)練模式、訓(xùn)練手段及訓(xùn)練強度，教練員要根據(jù)青少年的體能測試情況進(jìn)行綜合分析，在此基礎(chǔ)上對其能夠接受的強度進(jìn)行有效的劃分。在條件允許的情況下，要結(jié)合現(xiàn)實需求，組織開展足球訓(xùn)練競賽活動，以此合理判斷青少年的能力等級，例如，部分青少年體能測試結(jié)果較好但對教練員采用的訓(xùn)練強度無法有效適應(yīng)，因此我們可以將其納入到偏弱等級中。根據(jù)等級劃分，將青少年運動員進(jìn)行分層，劃分到不同的區(qū)域進(jìn)行綜合化訓(xùn)練，當(dāng)然采用的強度也具有一定的差異。在整體訓(xùn)練結(jié)束之后，要引導(dǎo)青少年對自己訓(xùn)練的優(yōu)勢不足進(jìn)行總結(jié)歸納，分析訓(xùn)練成果，并編撰出相應(yīng)的訓(xùn)練報告。值得注意的是，教練員在這樣的過程中要提高青少年的體育核心素養(yǎng)，使其從真正意義上理解并認(rèn)知足球訓(xùn)練的本質(zhì)內(nèi)涵，營造出積極良好的環(huán)境及范圍。首先，要根據(jù)籃球訓(xùn)練的實際情況選擇多種訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方法，之后再結(jié)合青少年的個性特征、發(fā)展?jié)撃埽磸?fù)對比訓(xùn)練手段，從中選擇出最適合其發(fā)展的方式方法；其次，利用分層指導(dǎo)的方式方法將所有的青少年運動員整合起來，使其在不同階段掌握差異化的技能技巧，提升不同的能力，最終完成合作訓(xùn)練；最后，應(yīng)當(dāng)創(chuàng)設(shè)足球訓(xùn)練基地，使得青少年運動員在訓(xùn)練的同時也能夠根據(jù)自身的發(fā)展需要自主搜集相關(guān)信息數(shù)據(jù)。一旦其面臨無法完成的任務(wù)或是困境，可以及時利用網(wǎng)絡(luò)平臺收集相關(guān)信息，查詢問題解決的方式方法，做好相應(yīng)的記錄，便于后期有效運用，同時也根據(jù)運用的整體效果合理分析訓(xùn)練的可塑性。

4.2、積極組織開展足球友誼賽

足球競賽是幫助運動員快速提高自身技能技巧的重要渠道和途徑，通過競賽能夠使運動員提前適應(yīng)競賽環(huán)境、競賽氛圍，因此在實踐教學(xué)開展過程中，青少年足球運動員可以根據(jù)自身發(fā)展的實際需要自行組織多元化的競賽活動。從一定意義上來講，我們可以直接將隊員劃分為兩個小組，按照足球競賽的相關(guān)規(guī)則直接開展比賽活動。與此同時，為了提高競賽的專業(yè)性、競技性，運動員也可以聯(lián)系其他的足球隊組織聯(lián)誼賽，所有的競賽活動都應(yīng)當(dāng)秉持著友誼第一、比賽第二的原則和宗旨，不斷提高運動員的專業(yè)技能水平，久而久之，大多數(shù)青少年運動員能夠快速適應(yīng)競賽的環(huán)境氛圍，并且通過與他人的切磋碰撞充分意識到自身在技能技術(shù)上存在的不足和缺陷，及時調(diào)整優(yōu)化。同時，利用競賽活動也能夠進(jìn)一步加強運動員對足球技術(shù)的協(xié)調(diào)運用能力，同時準(zhǔn)確把握技術(shù)運用的時機節(jié)點，通過這樣的方式進(jìn)一步提高其競技能力。

4.3、切實提高教練員的足球體育效能感

從一定意義上來講，自我效能理論不僅僅體現(xiàn)在運動員層面上，如果教練員在訓(xùn)練過程中具有成就感也會在一定程度上切實提高訓(xùn)練的整體效率及質(zhì)量。在這樣的背景下，足球訓(xùn)練不僅僅要切實激發(fā)青少年的自我效能感，同時使得教練員具備良好的責(zé)任意識。在對運動員進(jìn)行引導(dǎo)幫助時，教練員要根據(jù)現(xiàn)實需求在其他運動場地進(jìn)行實際演練，結(jié)合自身發(fā)展的實際需要引入研究課題，并將其作為自身標(biāo)準(zhǔn)，切實提高訓(xùn)練水平。例如，教練員可以在網(wǎng)絡(luò)平臺中搜集全新的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練環(huán)節(jié)，根據(jù)自身的理解進(jìn)行演練，之后再發(fā)現(xiàn)自己的薄弱環(huán)節(jié)，明確自身的指導(dǎo)優(yōu)勢，切實解決實際問題。與此同時，教練員還應(yīng)當(dāng)與時俱進(jìn)，積極主動地參與到足球訓(xùn)練的專項研討活動中，深入分析足球訓(xùn)練的程序步驟，用發(fā)展的眼光看待現(xiàn)階段足球訓(xùn)練過程中存在的不足，并有效對比自身的能力發(fā)展，以此提高自身的專業(yè)技術(shù)水平。另外，在訓(xùn)練時為了激發(fā)青少年的積極性和主動性，教練員還應(yīng)當(dāng)開發(fā)一些特色訓(xùn)練內(nèi)容，例如，海灘對抗賽等等。

5、關(guān)于自我效能感培養(yǎng)的幾點思考

5.1、時刻關(guān)注青少年運動員的心理狀態(tài)

眾所周知，要提高足球訓(xùn)練的整體效果，不僅僅要以切實可行的目標(biāo)任務(wù)、多元化的訓(xùn)練模式、訓(xùn)練手段作為前提和基礎(chǔ)，同時也應(yīng)當(dāng)時刻關(guān)注運動員的心理狀態(tài)。一個良好的心態(tài)有助于取得最終的競賽勝利。據(jù)調(diào)查顯示，緊張、恐懼、消極的情緒都會在一定程度上導(dǎo)致運動員產(chǎn)生損傷，很多運動員在完成日常訓(xùn)練之后會覺得疲憊不堪，也沒有更多的精力進(jìn)行后續(xù)的訓(xùn)練。此時教練員應(yīng)當(dāng)停止訓(xùn)練，有效規(guī)避訓(xùn)練損傷的發(fā)生。由此可見，教練員要時刻關(guān)注運動員的整體狀態(tài)，分析其心理變化，并根據(jù)現(xiàn)實需求建立健全完善的激勵機制，采用多元化的方式手段，使得青少年運動員保持良好積極的狀態(tài)，面對訓(xùn)練和競賽積極樂觀，從而不斷提高青少年運動員的自我效能感。

5.2、培養(yǎng)青少年運動員的團(tuán)隊協(xié)作能力

眾所周知，足球運動本身就有極強的團(tuán)隊性特征。訓(xùn)練隊伍中每個人的自我效能感都會產(chǎn)生協(xié)同效應(yīng)，彼此之間相互作用、相互影響?；诖?，教練員必須著重培養(yǎng)并提高青少年運動員的團(tuán)隊精神、協(xié)作能力。具體而言，可以利用節(jié)假日在不同的訓(xùn)練隊中組織開展單項競賽，同時也可以在條件允許的情況下開展足球運動會。在訓(xùn)練中為了提高青少年運動員的團(tuán)隊精神，可以適當(dāng)精簡競賽規(guī)則，組織小組比賽，通過這樣的方式切實激發(fā)青少年運動員的訓(xùn)練熱情，使其自覺主動地完善自我、充實自我、提高自我，同時提高其競爭意識、團(tuán)隊能力，為其后期的可持續(xù)發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

6、結(jié)束語

綜上所述，“自我效能”理論運用于青少年足球訓(xùn)練能夠加強對技術(shù)動作的認(rèn)知，切實提高運動員的學(xué)習(xí)動機水平，強化足球訓(xùn)練的情感體驗，提高青少年運動員的自我認(rèn)知評價。為了充分發(fā)揮自我效能理論在足球訓(xùn)練中的重要價值作用，應(yīng)當(dāng)著重培養(yǎng)并提高青少年運動員的自主意識，積極組織開展足球友誼賽，切實提高教練員的足球體育效能感，同時時刻關(guān)注青少年運動員的心理狀態(tài)，培養(yǎng)青少年運動員的團(tuán)隊協(xié)作能力。