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    冬吃蓮藕正當時

    2022-11-27 16:58:36◎聶
    養(yǎng)生月刊 2022年1期
    關(guān)鍵詞:鋅元素單寧酸蓮藕

    ◎聶 勇

    蓮藕,微甜而脆,可生食也可煮食,是常用餐菜之一。它的根葉、花須、果實皆是寶,都可滋補入藥。 冬天是吃藕好季節(jié),因為這個時候的蓮藕營養(yǎng)價值高,具有健脾開胃、安神鎮(zhèn)靜、止血散瘀的功效,蓮藕還具有通氣的效果,感冒期間經(jīng)常會鼻子不通,多吃一些蓮藕,有助于鼻子的通氣,緩解鼻腔疾病。冬天吃藕的好處具體有哪些呢?有哪些禁忌需要注意呢?

    補充營養(yǎng):藕的根莖粗壯,肉質(zhì)細嫩,鮮脆甘甜,含有淀粉、蛋白質(zhì)、天門冬素、維生素C 以及氧化酶成分,含糖量也很高,生吃鮮藕能清熱除煩,解渴止嘔。如將鮮藕壓榨取汁,其功效更甚,煮熟的藕味甘性溫,能健脾開胃,益血補心,有消食、止渴、生肌的功效。

    清熱解毒:蓮藕生用性寒,有清熱涼血作用,可用來治療熱性病癥,蓮藕味甘多液,對熱病口渴、衄血、咯血、下血者尤為有益。

    健脾開胃:蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維,與人體內(nèi)的膽酸鹽、食物中的膽固醇和甘油三酯相結(jié)合,能夠使有害物質(zhì)從糞便中排出,幫助減少脂肪吸收;而且蓮藕中還含有鞣質(zhì),有一定的健脾止瀉作用,能促進消化,開胃健脾,增強食欲,有助于幫助食欲不振、胃口不佳的人群恢復健康。

    美容養(yǎng)顏:蓮藕當中的維生素B 族和維生素C,如果配合其它的營養(yǎng)元素,那么可以起到很好的美容功效?;ㄉ斨械木S生素E 和鋅元素含量也非常豐富,我們把蓮藕和花生搭配在一起煮湯喝,味道鮮美,營養(yǎng)價值也非常高。

    改善便秘:蓮藕當中的膳食纖維和微量元素含量非常豐富。膳食纖維可以幫助人們促進消化,加快腸胃蠕動,這樣就可以幫助人們改善便秘,而微量元素可以促進人體分泌出消化酶,因此經(jīng)常吃一些蓮藕,可以幫助人們排出體內(nèi)的毒素。

    補血:蓮藕當中的微量金屬元素其實也非常豐富,尤其是鐵元素和鋅元素比較高,這些元素可以幫助人們增強血液的紅細胞產(chǎn)生,增加血液量。特別適合那些因為缺乏金屬元素而貧血的人群。

    止血散瘀:蓮藕中還有一種物質(zhì)叫做單寧酸。單寧酸最大的好處就是可以幫助收縮血管。再加上蓮藕中的維生素K 對于止血也非常有效,所以蓮藕特別適合瘀血體質(zhì)、出血傾向等人群食用。

    安神鎮(zhèn)定:蓮藕有恢復神經(jīng)疲勞的功效,可以用于防治精神過度緊張、焦慮不安引起的心神不定、失眠、眼睛疲勞等癥。

    冬季吃藕要注意五點:

    ☆脾虛胃寒者、易腹瀉者不宜食用生藕:生藕性偏涼,對于身體比較燥熱的人,吃點生拌藕片很好。但本來脾胃不好的人,大便稀溏的人,生吃涼拌蓮藕較難消化,且容易加重寒癥。

    ☆忌用鐵鍋烹飪蓮藕:蓮藕中含有豐富的鐵質(zhì),最好用陶瓷或不銹鋼的器皿來煮,避免用鐵鍋、鋁鍋,否則蓮藕會變黑,品相難看,影響食欲。

    ☆切過的藕不宜直接存放:蓮藕切完后,應(yīng)馬上制作,因為切口容易變黑腐壞。沒做完的,不要直接放在室內(nèi),可用保鮮膜貼上切口,放入冰箱保存。

    ☆大豆與蓮藕不宜同吃:有的人用蓮藕燉肉時,喜歡往里面加一點大豆,這不太可取。大豆中含有豐富的鐵質(zhì),不能與含纖維素多的蓮藕同食,纖維素會影響人體對鐵的吸收。

    ☆產(chǎn)婦不宜過早吃蓮藕:蓮藕對老幼婦孺、體弱多病者尤宜,特別適宜高熱病人、吐血者、高血壓、肝病、食欲不振、缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良者。但因為蓮藕偏涼,產(chǎn)婦懷孕早期不宜食用。

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