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    小寒時節(jié) 三件事

    2022-11-27 16:58:36孫伯青
    養(yǎng)生月刊 2022年1期

    ◎?qū)O伯青

    江蘇省昆山市中醫(yī)醫(yī)院(215399)

    2022 年1 月5 日將迎來小寒節(jié)氣,俗話說“冷在三九”,1 月8日至16 日是今年的“三九”,恰在小寒節(jié)氣內(nèi)。小寒時節(jié)是氣溫最低的時段,標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。寒為陰邪,容易傷人陽氣,寒的特性是凝滯,主收引。雖然小寒養(yǎng)生內(nèi)容很多,但基本的原則還是順應(yīng)冬季萬物收藏之勢,使精氣內(nèi)聚,以潤五臟。

    規(guī)范泡腳,勝服補藥

    “春天泡腳,升陽固脫;夏天泡腳,暑濕可祛;秋天泡腳,肺潤腸濡;冬天泡腳,丹田溫灼?!闭劦蕉攫B(yǎng)生,不得不說到泡腳。泡腳不同于熱水洗腳,泡腳水溫最好保持在40℃左右,水淹沒到踝關(guān)節(jié)處;每次浸泡時間15 分鐘左右為宜,最多不超過30 分鐘;不時添加熱水保持水溫,泡后皮膚呈微紅色為好;泡腳后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘,按摩做完之后,最好在半小時內(nèi)就寢,保證泡腳效果??梢娕菽_適宜在睡覺前1 個小時進(jìn)行,不建議空腹或飽腹時泡腳。泡腳水不宜過多,沒過踝關(guān)節(jié)和腳背即可,這是因為泡腳的重點是溫暖身體的“末梢”,從而帶動整個身體的放松。泡腳的最佳狀態(tài)是泡完腳后感覺發(fā)熱,背上微微有點出汗。

    冬天堅持每天晚上睡覺前泡腳,能夠疏通經(jīng)絡(luò),保暖祛寒,緩解疲勞,提高睡眠質(zhì)量。還能促進(jìn)新陳代謝,有預(yù)防風(fēng)寒感冒作用,對于一些風(fēng)濕引起的腰腿酸痛以及關(guān)節(jié)炎、手腳冰涼的情況均有很好的治療功效,對身體健康有好處。

    特殊人群要注意,如心臟病、糖尿病、靜脈血栓、腎功能不全者,或處在月經(jīng)期,或有身孕者,在泡腳時要控制水溫和時長,否則會有一定健康風(fēng)險。小孩子為純陽之體,不宜泡腳。另外,泡腳可選擇中藥,不同的中藥煎汁泡腳有不同的適應(yīng)證,可結(jié)合自身情況請中醫(yī)師開具泡腳的中藥處方。

    “三九”艾灸,固本御寒

    艾灸是很有效的養(yǎng)生方法,尤其在“三九”寒冬進(jìn)行艾灸,不僅能驅(qū)除寒邪,溫養(yǎng)經(jīng)絡(luò),培元固本,還能調(diào)節(jié)臟腑功能,提高機體免疫能力,有“冬病冬調(diào)、夏病冬防”之妙。常用穴位有關(guān)元、氣海、中脘、足三里、三陰交、涌泉等穴位,足三里、三陰交、涌泉均為下肢穴位,選取非常方便。

    艾灸操作簡單

    選好穴位,將艾條燃著端懸起,與施灸部位的皮膚保持3~5厘米,灸治時以局部有溫?zé)崾孢m感而無灼痛為宜,每次灸10~15分鐘。艾灸不要在空腹時和在餐后進(jìn)行。若有明顯的灼傷感,可根據(jù)熱感適時調(diào)整距離,以免灼傷皮膚。若出現(xiàn)頭暈、眼花等不適感覺,要暫停艾灸。

    艾灸穴位舉例

    足三里:足三里是養(yǎng)生健體的“萬能穴”,位于腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4 指寬(3 寸)處?!叭粢眢w安,三里常不干”,這個常不干就是指艾灸足三里穴位,使該處的皮膚起水皰,又稱其為“灸花”“灸瘡”。有研究發(fā)現(xiàn),艾灸足三里穴,可以調(diào)節(jié)人體免疫功能,改善胃腸蠕動和供血狀況,從而增強消化和抗病能力。養(yǎng)生艾灸足三里以溫和灸為主,盡量不要發(fā)生灸瘡。

    涌泉穴:涌泉穴是人體足底穴位,位于足前部凹陷處第2、3趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,為全身腧穴的最下部,是腎經(jīng)的首穴?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:“腎出于涌泉,涌泉者足心也?!币馑际钦f:腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,來源于足下,涌出灌溉周身四肢各處。養(yǎng)生艾灸涌泉,可以在晚睡前,先熱水泡腳20~30 分鐘,然后再點燃艾條,分別灸兩側(cè)涌泉穴。

    三陰交:在小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上4 指寬(3 寸)處,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。艾灸三陰交具有健脾益氣、調(diào)補肝腎、養(yǎng)血安神、消腫除濕的功效。適用于腹脹腸鳴、大便泄瀉、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)閉經(jīng)、小便不利、神經(jīng)衰弱、腎虛陽痿、失眠健忘、精力不足、容易疲勞等癥狀。三陰交為重要養(yǎng)生保健穴位。

    食療有節(jié),結(jié)合藥膳

    數(shù)九寒冬,日常飲食可選擇高熱量、性偏溫的食物,在飲食上可多吃羊肉、牛肉、雞肉、鱔魚、牛奶等。進(jìn)補食物可選擇核桃、栗子、大棗、桂圓肉、山藥、蓮子、人參、黃芪、杜仲、當(dāng)歸、阿膠、枸杞等。若體質(zhì)偏熱、偏實及容易上火者,則注意涼熱的合理搭配。不食用寒涼食物,如菱角、蜆肉、螃蟹、螺螄、田螺、綠豆、柿子等,忌生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。有身體不適的,可在中醫(yī)師指導(dǎo)下結(jié)合個體情況進(jìn)行藥膳調(diào)理。

    滋補鵪鶉蛋

    材料:黑豆30 克,桑寄生15克,枸杞子15 克,桂圓肉5~8 粒,紅棗(去核)6 枚,鵪鶉蛋4~5 個,生姜5 片,紅糖適量。

    做法:將黑豆、桑寄生、枸杞子、桂圓肉、紅棗洗凈,黑豆熱水浸泡30 分鐘后,用清水入鍋同煮30 分鐘。再把鵪鶉蛋、生姜加入,煮約5 分鐘后,將鵪鶉蛋取出剝殼,然后把鵪鶉蛋放進(jìn)去再煮5 分鐘,加紅糖調(diào)味,飲湯食蛋即可。

    適宜人群:適用于血虛不能濡養(yǎng)肌膚和頭發(fā)導(dǎo)致的皮膚干燥瘙癢和脫發(fā)。

    禁忌:糖尿病患者慎用。

    參芪牛肉煲

    材料:黨參30 克,黃芪30克,肉桂6 克,牛肉500 克,生姜5片,食鹽、黃酒適量。

    做法:黨參、黃芪、肉桂洗凈裝入袋中;牛肉切塊,焯水,沖洗干凈,和藥袋放入砂鍋內(nèi),加水煮沸后改小火煮1 小時,去藥袋,加入食鹽、黃酒調(diào)味。

    適宜人群:適用于脾胃虛寒、體虛乏力、畏寒肢冷、食欲不振。

    禁忌:濕熱、虛熱、胃熱燥火者忌用。

    食療僅僅是養(yǎng)生的一方面,單純“吃好”是不夠的,還要睡好、動好、情緒好才行。小寒時節(jié),應(yīng)當(dāng)早睡晚起,保證睡眠充足,有利于陽氣潛藏、陰精蓄積;運動之前,要做好熱身動作,最好選擇在室內(nèi)進(jìn)行有氧健身,如瑜伽、太極等;在情緒方面,“冬藏”講究精神上的安靜,要找到適當(dāng)?shù)姆绞秸{(diào)節(jié)和發(fā)泄不良情緒,盡快恢復(fù)內(nèi)心的平靜安寧。

    特別提醒:

    ①小寒是一年中最冷的季節(jié),防寒保暖是養(yǎng)生的首要任務(wù)。②經(jīng)常開窗通風(fēng),保持空氣流通,使室內(nèi)空氣清潔,能減少呼吸道等疾病的發(fā)生。③雖然小寒是“進(jìn)補”的最佳時期之一,但進(jìn)補不要盲目,一定要有的放矢、辨證進(jìn)補。④歲末年初,應(yīng)酬、宴請多,不宜過分勞累,膏粱厚味要適可。

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