體育訓(xùn)練中形體訓(xùn)練的方法探討

萬(wàn)月紅

(江西師范大學(xué)體育學(xué)院 江西南昌 330022)

社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，促使教育環(huán)境發(fā)生了轉(zhuǎn)變，人們不僅關(guān)注學(xué)生的文化素養(yǎng)，而且更加關(guān)注學(xué)生的綜合發(fā)展，尤其是在現(xiàn)代化的環(huán)境中，體育訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生來(lái)講不僅是簡(jiǎn)單的強(qiáng)身健體，還是塑造自身的形體美，以達(dá)到更高的審美要求。由于部分行業(yè)需求，對(duì)于人才的要求，除了要具備一定的文化基礎(chǔ)水平外，還以形體美等作為招聘條件，因此形體美成了學(xué)生更加關(guān)注的話題。在體育訓(xùn)練中，構(gòu)建科學(xué)的形體訓(xùn)練課程，不僅能夠幫助學(xué)生塑造更加健康的形體，同時(shí)也能夠糾正學(xué)生不正確的審美觀念，進(jìn)而不斷培養(yǎng)全方面發(fā)展的高質(zhì)量人才。

1 體育訓(xùn)練中形體訓(xùn)練的內(nèi)涵與意義

1.1 形體訓(xùn)練的內(nèi)涵

在體育訓(xùn)練過(guò)程中，各種不同的器材以及更加科學(xué)的訓(xùn)練方式能對(duì)學(xué)生形體起到一定的改善作用，形成綜合性的訓(xùn)練成果。不僅能夠促進(jìn)學(xué)生擁有健康的體魄，還能夠形成良好的綜合素養(yǎng)。在體育訓(xùn)練中，學(xué)生的形體訓(xùn)練主要是基于多樣化的體操舞蹈項(xiàng)目等鍛煉學(xué)生的形體與體質(zhì)，在不斷促進(jìn)現(xiàn)代化的教育課程改革的過(guò)程中，各種不同的體育項(xiàng)目都已經(jīng)成了形體訓(xùn)練中的關(guān)鍵性?xún)?nèi)容。一般情況下，體育訓(xùn)練包括對(duì)手部、足部以及行為坐姿等相關(guān)動(dòng)作的訓(xùn)練，長(zhǎng)期處于較為統(tǒng)一的訓(xùn)練過(guò)程中，能夠促使學(xué)生掌握規(guī)范化的形體姿態(tài)，進(jìn)而以更加良好的形體效果促使學(xué)生能夠在生活與學(xué)習(xí)中養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。

1.2 形體訓(xùn)練的意義

1.2.1 塑造良好形體形象

在現(xiàn)代化的審美環(huán)境中，學(xué)生的形體形象等作為門(mén)面所在，關(guān)乎到學(xué)生的未來(lái)發(fā)展。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在社會(huì)中具有較高競(jìng)爭(zhēng)力的因素往往是一個(gè)人的外在形象。對(duì)于學(xué)生來(lái)講，如若想要獲得更好的發(fā)展，就需要不斷提升自身的形象，以良好的第一印象獲得更大的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)，這樣才能夠?yàn)榻窈蟮陌l(fā)展奠定基礎(chǔ)。外在形體形象作為影響一個(gè)人一生的關(guān)鍵組成部分，其實(shí)際內(nèi)涵不僅僅在于外在表現(xiàn)，更重要的是綜合素養(yǎng)，由于社會(huì)發(fā)展相對(duì)較快，在人才不斷更新?lián)Q代的過(guò)程中對(duì)于人才的需求主要表現(xiàn)在更加良好的身體素質(zhì)，要求其能夠具有優(yōu)良的形象表現(xiàn)。

外在形象中最為關(guān)鍵的組成部分就是形體以及形態(tài)特征，人們現(xiàn)在對(duì)于美的定義主要表現(xiàn)在對(duì)形體以及容貌的判斷方面。不僅要求五官端正，還要求具有較好的身材等，而人的容貌作為既定的形象，需要從后天的努力中不斷提升形體的審美效果。學(xué)生作為青少年團(tuán)體，開(kāi)展形體訓(xùn)練能夠在關(guān)鍵時(shí)期強(qiáng)化其身體素質(zhì)，并有效優(yōu)化其形體，以更加良好的外在形象增強(qiáng)自信心，展現(xiàn)出更加充沛的生命活力［1］。通過(guò)對(duì)形體的訓(xùn)練調(diào)整，進(jìn)而在原有容貌的基礎(chǔ)上形成更加良好的審美效果，迎合大眾的審美趨勢(shì)。如在形體訓(xùn)練過(guò)程中不斷強(qiáng)化學(xué)生的身體姿態(tài)，包括坐姿、站姿以及走姿等，在有效的形體訓(xùn)練過(guò)程中形成高雅的氣質(zhì)。

1.2.2 提升學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)力

多元化的審美融合趨勢(shì)，促使在社會(huì)中的審美觀念在不斷變化，但唯一不變的是對(duì)于人的外在形象的重視程度，社會(huì)所需的人才不僅要具有充足的文化素養(yǎng)，還要以良好的外在形象提高綜合素質(zhì)效果。在學(xué)生步入社會(huì)后不難發(fā)現(xiàn)，具有良好的外在形象，對(duì)于就業(yè)與發(fā)展來(lái)講，具有更大的優(yōu)勢(shì)。因此，強(qiáng)化學(xué)生的形體訓(xùn)練，能夠促使學(xué)生擁有更具競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)的形體美，能夠獲得更多的發(fā)展機(jī)會(huì)。在眾多企業(yè)與行業(yè)中，尤其是對(duì)于航空服務(wù)等專(zhuān)業(yè)，對(duì)就業(yè)人才的外在形象需求相對(duì)較高，所以實(shí)施形體訓(xùn)練尤為必要。

進(jìn)入到社會(huì)后，學(xué)生所表現(xiàn)出的形象等都會(huì)與職業(yè)掛鉤，而形成的職業(yè)形象最終也會(huì)轉(zhuǎn)化為崗位的薪酬以及升職機(jī)會(huì)。因此，學(xué)生需要更加積極地注重自身的形體審美效果?；谛睦韺W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的交流溝通過(guò)程中會(huì)不自覺(jué)地產(chǎn)生信任感，而這種信任感不僅取決于對(duì)話的內(nèi)容，還取決于對(duì)方的外在形象，形象以及語(yǔ)言等不同的因素綜合才會(huì)形成更加深刻的印象，而這種印象同樣也是競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)中一種因素［2］。人的氣質(zhì)、形體等都是外在形象的體現(xiàn)，眾多企業(yè)更是認(rèn)為擁有出眾的工作能力必然具有外貌氣質(zhì)。因此，在體育訓(xùn)練中，融合形體訓(xùn)練能夠提升學(xué)生的外在形體素質(zhì)，進(jìn)一步提升學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。

1.2.3 養(yǎng)成正確審美觀念

網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)的全面發(fā)展，促使信息網(wǎng)絡(luò)成了人們現(xiàn)階段日常生活工作中必不可少的組成部分，但基于實(shí)際來(lái)講，在更加復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境中，學(xué)生接收到的信息多種多樣，其中不乏不良信息，會(huì)對(duì)學(xué)生的思想觀念造成沖擊。結(jié)合現(xiàn)階段在社會(huì)中流行的審美觀念不難發(fā)現(xiàn)，以瘦為美的審美觀念逐漸朝向更加畸形的趨勢(shì)發(fā)展，各種骨感美、紙片人等不正確的審美觀念對(duì)學(xué)生的思想觀念造成了不良影響。在這樣的社會(huì)風(fēng)氣下，學(xué)生盲目追求以瘦為美的觀念，進(jìn)而為了達(dá)到瘦身的目的不擇手段，服用減肥藥或進(jìn)行醫(yī)美等，以多種不同的減肥形式以達(dá)到瘦身美型的目的，而忽視了體育鍛煉的積極作用以及實(shí)際意義，造成身體素質(zhì)的參差不齊，嚴(yán)重影響學(xué)生的正常工作與生活。

這樣扭曲的審美觀念不斷在學(xué)生中蔓延，進(jìn)而促使學(xué)生對(duì)于美的認(rèn)知出現(xiàn)了截然不同的看法，而在體育訓(xùn)練當(dāng)中開(kāi)展的形體訓(xùn)練課程，不僅能夠以正確的形體訓(xùn)練活動(dòng)為學(xué)生塑造理想的形體，還能夠糾正學(xué)生的不良審美觀點(diǎn)，促使學(xué)生形成更加健康的審美理念，養(yǎng)成健康美的觀念思想［3］。在形體訓(xùn)練中，以更加優(yōu)美的音樂(lè)以及曼妙的舞蹈動(dòng)作等吸引學(xué)生積極鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生的情感體驗(yàn)，進(jìn)而在音樂(lè)的輔助過(guò)程中充分抒發(fā)情感，緩解身心壓力，充分釋放自己的內(nèi)心，提高學(xué)生對(duì)形體訓(xùn)練的熱衷程度。

2 在體育訓(xùn)練中實(shí)施形體訓(xùn)練的有效方法

2.1 深入學(xué)習(xí)形體知識(shí)及訓(xùn)練技巧

開(kāi)展必要的形體訓(xùn)練，能夠促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，同時(shí)也能夠形成優(yōu)秀形體形象。而在體育訓(xùn)練中，形體訓(xùn)練作為體育課程內(nèi)容，在實(shí)施過(guò)程當(dāng)中需要始終堅(jiān)持以理論為基礎(chǔ)，保障學(xué)生能夠在形體知識(shí)技巧學(xué)習(xí)過(guò)程中樹(shù)立良好的審美觀念，以更好地接受形體訓(xùn)練內(nèi)容。在實(shí)施形體訓(xùn)練時(shí)，要以適應(yīng)現(xiàn)階段學(xué)生發(fā)展的綜合效果，普及相關(guān)知識(shí)，并綜合體育教學(xué)的現(xiàn)狀對(duì)形體訓(xùn)練模式實(shí)施必要的優(yōu)化，為學(xué)生營(yíng)造更加良好的文化知識(shí)環(huán)境，進(jìn)而提高形體訓(xùn)練效果。

在形體訓(xùn)練方面，學(xué)校首先以各種相關(guān)教材資料構(gòu)建理論化的教育課程，充分的理論基礎(chǔ)是實(shí)施形體訓(xùn)練的關(guān)鍵性因素。并且學(xué)校也需要聘請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的形體教師任職，以更加專(zhuān)業(yè)化的視角形成完善的形體訓(xùn)練課程，對(duì)現(xiàn)有的形體訓(xùn)練計(jì)劃等更加合理地優(yōu)化，促進(jìn)學(xué)生能夠深入全面地了解形體知識(shí)以及相關(guān)專(zhuān)業(yè)的內(nèi)在［4］。只有全面普及形體專(zhuān)業(yè)知識(shí)，才能夠順利開(kāi)展形體訓(xùn)練工作。例如，在對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容實(shí)施分類(lèi)的過(guò)程當(dāng)中，構(gòu)建不同階段的教學(xué)目標(biāo)，以保障循序漸進(jìn)的狀態(tài)完成形體訓(xùn)練。

2.2 構(gòu)建趣味性教學(xué)環(huán)境

開(kāi)展必要的形體訓(xùn)練工作，需要能夠全面強(qiáng)化教學(xué)指導(dǎo)，保障學(xué)生能夠以更加積極的興趣參與其中，只有這樣，學(xué)生才能夠真正意義上體會(huì)到形體訓(xùn)練的重要作用。大多數(shù)學(xué)生由于自身的形體條件相對(duì)較差，在活動(dòng)中由于自卑心理難以表現(xiàn)出積極性，在正式實(shí)施形體訓(xùn)練之前，需要相關(guān)教師能夠在學(xué)生群體中充分講解形體訓(xùn)練的重要意義，并以更加明確的訓(xùn)練目標(biāo)引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注，鼓勵(lì)學(xué)生勇敢參與，促使學(xué)生能夠深刻認(rèn)識(shí)到形體訓(xùn)練的實(shí)際意義。同樣也可以結(jié)合身體素質(zhì)與形體條件使具有差異化的學(xué)生，能夠自由進(jìn)行選擇訓(xùn)練，并將具有共同目標(biāo)以及需求的學(xué)生組織在一起，形成互動(dòng)式與團(tuán)體式的訓(xùn)練模式，能夠促使學(xué)生之間形成隱形的激勵(lì)效果，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生之間的交流溝通，進(jìn)而提升學(xué)生的訓(xùn)練動(dòng)力。

在訓(xùn)練過(guò)程中，需要盡可能地保障有趣的訓(xùn)練環(huán)境，由于形體訓(xùn)練大多數(shù)處于較為枯燥乏味的反復(fù)性動(dòng)作訓(xùn)練中，需要營(yíng)造更加愉悅輕松的活動(dòng)氛圍，并按照循序漸進(jìn)的原則，適當(dāng)增強(qiáng)形體訓(xùn)練的難度。例如，有音樂(lè)伴隨的舞蹈動(dòng)作訓(xùn)練，教師可以播放不同節(jié)奏的音樂(lè)，逐漸提高學(xué)生的舞蹈動(dòng)作節(jié)奏，強(qiáng)化學(xué)生的訓(xùn)練效果。形體訓(xùn)練中的音樂(lè)欣賞，能夠?yàn)閷W(xué)生構(gòu)建更加舒緩寧?kù)o的身心環(huán)境，促使學(xué)生在這樣的環(huán)境中洗滌靈魂，深入思考審美的內(nèi)涵，并樹(shù)立自身的人生發(fā)展目標(biāo)，真正意義上理解美的意義。在愉悅的形體訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生不僅能夠提升肢體協(xié)調(diào)能力，還能夠獲得短暫放松身心的機(jī)會(huì)，感受到生活與學(xué)習(xí)的美好所在。在形體訓(xùn)練中，學(xué)生不僅能夠以更加深刻的文化內(nèi)涵提升內(nèi)在審美能力，還能夠在富有深刻意境的環(huán)境中不斷升華美的感受，進(jìn)而在促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，養(yǎng)成良好審美觀念。

同時(shí)，也可以結(jié)合學(xué)生不同的興趣、愛(ài)好，設(shè)定訓(xùn)練內(nèi)容，以不同性別以及愛(ài)好將學(xué)生進(jìn)行區(qū)分，女生可以采取健美操以及民族舞等不同的形式開(kāi)展訓(xùn)練，而男生則可以在訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中融合適當(dāng)?shù)牧α啃詢(xún)?nèi)容，展現(xiàn)出差異化的訓(xùn)練程度，并獲得相適配的訓(xùn)練成果［5］。充分遵循因材施教的理念，并積極為學(xué)生營(yíng)造更加愉悅、極具興趣的訓(xùn)練環(huán)境，這樣才能夠提升訓(xùn)練成效。

2.3 創(chuàng)新多元化形體訓(xùn)練方法

現(xiàn)階段，形體訓(xùn)練主要是以各種不同的舞蹈動(dòng)作對(duì)學(xué)生展開(kāi)訓(xùn)練，能夠有效改善學(xué)生身體的各維度比例。在實(shí)際中搭配訓(xùn)練的內(nèi)容相對(duì)較為豐富，將音樂(lè)與舞蹈形成更加合理的搭配，擺脫了以往單一的語(yǔ)言教學(xué)方式，促使學(xué)生能夠融合在相應(yīng)的音樂(lè)環(huán)境中切身感受音樂(lè)帶來(lái)的美妙感受，進(jìn)而隨著節(jié)奏以肢體語(yǔ)言的表達(dá)方式創(chuàng)造更加新穎的視覺(jué)感官效果。在設(shè)計(jì)形體訓(xùn)練的內(nèi)容時(shí)，需要相關(guān)教師能夠積極展示音樂(lè)與舞蹈之間的和諧美，隨著音樂(lè)的節(jié)奏，使學(xué)生能夠隨之律動(dòng)，學(xué)生在這樣的環(huán)境中與音樂(lè)相適應(yīng)，感受音樂(lè)之美，使學(xué)生能夠養(yǎng)成韻律感以及肢體協(xié)調(diào)能力，促使學(xué)生能夠更加積極地參與形體訓(xùn)練。

體育訓(xùn)練融合形體訓(xùn)練，需要相關(guān)教師設(shè)定更加具有長(zhǎng)期發(fā)展效果的相應(yīng)內(nèi)容，避免學(xué)生僅僅是獲得短期成效，無(wú)法適應(yīng)其未來(lái)的發(fā)展。由于在實(shí)際中大多數(shù)的形體訓(xùn)練都需要學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練過(guò)程中達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，所以為了避免學(xué)生因枯燥乏味，逐漸對(duì)訓(xùn)練失去興趣，需要教師能夠以更加多元化的教學(xué)理念對(duì)訓(xùn)練形式進(jìn)行優(yōu)化，結(jié)合學(xué)生的不同身體條件特征等，構(gòu)建更加科學(xué)合理的訓(xùn)練活動(dòng)內(nèi)容。例如，根據(jù)男生與女生的不同訓(xùn)練條件，可以采用不同的教學(xué)方法，并增加男生的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)。

由于學(xué)生之間存在明顯的性格差異，在實(shí)施訓(xùn)練的過(guò)程中需要充分考慮學(xué)生不同的接受程度以及身體素質(zhì)等，形成更加豐富的訓(xùn)練內(nèi)容，實(shí)施分段教學(xué)，并結(jié)合實(shí)際實(shí)施效果對(duì)不同狀態(tài)的學(xué)生調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)而保障所有學(xué)生與訓(xùn)練內(nèi)容都能夠相適配。在時(shí)代發(fā)展變化之下，為了能夠形成更加良好的訓(xùn)練效果，需要教師能夠結(jié)合多元化的訓(xùn)練理念，設(shè)定多樣化的訓(xùn)練內(nèi)容，融合不一樣的趣味元素，形成更具趣味性的訓(xùn)練活動(dòng)。以不同的游戲內(nèi)容為媒介，教師可以在訓(xùn)練過(guò)程中組織學(xué)生進(jìn)行“你比劃我來(lái)猜”的游戲，要求學(xué)生兩人一組，一人比劃不同的形體動(dòng)作，另一人作答，以競(jìng)賽模式對(duì)最終每一小組猜對(duì)的數(shù)量進(jìn)行比較，猜對(duì)最多的小組獲勝，并獲得相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。這不僅能夠幫助學(xué)生更好地接受形體訓(xùn)練的枯燥內(nèi)容，還能夠促進(jìn)學(xué)生之間的默契培養(yǎng)，進(jìn)而為學(xué)生今后的綜合發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

在后續(xù)逐漸提升形體訓(xùn)練難度的過(guò)程中，教師可以應(yīng)用多媒體影像教學(xué)方式，拆分難度相對(duì)較大的訓(xùn)練動(dòng)作，以分步教學(xué)訓(xùn)練的方式強(qiáng)化學(xué)生的記憶，并且這樣的方式也便于學(xué)生在課后反復(fù)自行鍛煉學(xué)習(xí)。在現(xiàn)階段體育訓(xùn)練中，形體訓(xùn)練處于初步發(fā)展階段，往往會(huì)產(chǎn)生相對(duì)較為單一的教學(xué)方法，需要積極拓寬教學(xué)方法，加大投入力度，以更加豐富的器材設(shè)備或?qū)I(yè)人才引進(jìn)的方式創(chuàng)新教學(xué)方法，突破傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，這樣才能夠獲得更好的訓(xùn)練效果。

2.4 將訓(xùn)練效果延伸到課外

僅僅依靠在課堂教學(xué)環(huán)境中實(shí)施形體訓(xùn)練，難以保障持久的訓(xùn)練效果，需要在課后由學(xué)生自行進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練［6］。在課堂訓(xùn)練基礎(chǔ)階段，教師僅僅是以詳細(xì)科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)生參與訓(xùn)練活動(dòng)，而課后若學(xué)生不能夠強(qiáng)化課堂訓(xùn)練成效，將會(huì)影響實(shí)際的訓(xùn)練進(jìn)度。因此，需要教師能夠?yàn)閷W(xué)生布置相應(yīng)的課后訓(xùn)練任務(wù)，為學(xué)生制訂周期性的形體訓(xùn)練計(jì)劃與目標(biāo)，在任務(wù)完成后，及時(shí)檢測(cè)學(xué)生的課后訓(xùn)練完成度，這樣才能夠及時(shí)鞏固課上的訓(xùn)練成果。

教師可以結(jié)合發(fā)達(dá)的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境，選取適合的訓(xùn)練視頻內(nèi)容，在網(wǎng)絡(luò)教學(xué)平臺(tái)上將視頻內(nèi)容分享給學(xué)生，促使學(xué)生能夠充分結(jié)合自身的訓(xùn)練條件以及訓(xùn)練需求等進(jìn)行課后延伸訓(xùn)練。有效延長(zhǎng)形體訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，同時(shí)形成鞏固加強(qiáng)的課后訓(xùn)練效果，使形體訓(xùn)練成效更加顯著。同時(shí)，教師也需要積極注重學(xué)生對(duì)形體訓(xùn)練的興趣培養(yǎng)，促使學(xué)生能夠形成終身訓(xùn)練的理念。學(xué)?？梢耘e辦以形體訓(xùn)練為內(nèi)容的興趣活動(dòng)，包括體育競(jìng)賽以及健美比賽等，進(jìn)而有效宣傳形體訓(xùn)練的重要意義。并且可以應(yīng)用網(wǎng)絡(luò)環(huán)境優(yōu)勢(shì)，構(gòu)建線上線下的混合教學(xué)訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生課后的訓(xùn)練完成度進(jìn)行校驗(yàn)。

體育訓(xùn)練中的形體訓(xùn)練實(shí)施進(jìn)程將會(huì)受到各種不同因素的影響，需要教師及時(shí)觀察學(xué)生的階段性訓(xùn)練效果，對(duì)其實(shí)際的訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行記錄，結(jié)合學(xué)生的訓(xùn)練成果對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行合理優(yōu)化，并定期對(duì)學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)檢測(cè)，促使學(xué)生也能夠在更加清晰的數(shù)據(jù)支撐下了解訓(xùn)練成效，進(jìn)一步增加學(xué)生對(duì)形體訓(xùn)練的積極性。

3 結(jié)語(yǔ)

作為當(dāng)代素質(zhì)教育中的重要形式，體育訓(xùn)練當(dāng)中的形體訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的全面發(fā)展具有至關(guān)重要的意義，不僅能夠幫助學(xué)生形成良好的形體形象，還能夠培養(yǎng)學(xué)生正確的審美觀念。因此，需要學(xué)校積極地結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)條件等，實(shí)施必要的形體訓(xùn)練，并優(yōu)化訓(xùn)練方法，以多樣化的訓(xùn)練手段，構(gòu)建趣味性訓(xùn)練環(huán)境，提升學(xué)生的綜合素質(zhì)，促進(jìn)其更好的發(fā)展。