初中體育教學(xué)中開展耐久跑訓(xùn)練的實(shí)踐解析

許海兵

（江蘇省阜寧縣益林初級(jí)中學(xué) 江蘇阜寧 224400）

因?yàn)閷W(xué)生的身體素質(zhì)不但會(huì)對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)造成一定程度的影響，同時(shí)對(duì)于國(guó)家未來(lái)發(fā)展全民健康的目標(biāo)有著重要作用。根據(jù)目前學(xué)生學(xué)習(xí)現(xiàn)狀分析，各年齡段學(xué)生的身體素質(zhì)與運(yùn)用能力都有了明顯的下降。所以，國(guó)家對(duì)于體育教育提出了全新的要求。在初中階段，教師需要優(yōu)化學(xué)生的體能儲(chǔ)備，提升學(xué)生運(yùn)用能力。而耐久跑作為主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在小學(xué)體育中占據(jù)主要位置，教師需要發(fā)揮其教學(xué)的意義與價(jià)值，對(duì)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，使學(xué)生可以掌握耐久跑的技巧，讓學(xué)生以全新的精神面貌面對(duì)生活與學(xué)習(xí)，為學(xué)生健康成長(zhǎng)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、當(dāng)前初中體育開展耐久跑訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

在初中體育課堂開展耐久跑訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)“怕練”的現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致耐久跑訓(xùn)練的效果一直處于不理想的狀態(tài)。下面將進(jìn)行詳細(xì)的原因分析。

1.學(xué)生對(duì)于耐久跑性訓(xùn)練存在抵觸心理

在實(shí)際初中體育課堂中，教師所采取的耐久跑訓(xùn)練手段比賽過(guò)于枯燥，基本都是讓學(xué)生在跑道上進(jìn)行反復(fù)的跑步以及動(dòng)作練習(xí)，導(dǎo)致教學(xué)缺少一定的趣味性。長(zhǎng)此以往，學(xué)生將會(huì)逐漸失去對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，在訓(xùn)練中也無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間地集中精力，缺少主動(dòng)參與的熱情，甚至還會(huì)對(duì)耐久跑訓(xùn)練產(chǎn)生一定的抵觸心理[1]。

2.學(xué)生缺少吃苦耐勞的精神

在當(dāng)前經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展的背景下，人們的生活水平以及質(zhì)量有了明顯的提升。根據(jù)當(dāng)前現(xiàn)代化小學(xué)生家庭情況分析，學(xué)生基本都是獨(dú)生子女，在生活中嬌生慣養(yǎng)，在遇到困難的時(shí)候想著后退，導(dǎo)致學(xué)生吃苦耐勞的精神比較薄弱。因此，對(duì)于耐久跑這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的訓(xùn)練，學(xué)生并沒(méi)有堅(jiān)持下去的決心。并且，在目前學(xué)習(xí)階段，學(xué)生們并沒(méi)有經(jīng)過(guò)艱苦磨煉，所以無(wú)法積極主動(dòng)地參與到耐久跑訓(xùn)練中[2]。

3.學(xué)生身體素質(zhì)無(wú)法堅(jiān)持訓(xùn)練

在初中耐久跑訓(xùn)練中，大部分學(xué)生都存在著半途而廢的問(wèn)題，在訓(xùn)練中不能堅(jiān)持到最后。追究其主要原因在于學(xué)生們的身體素質(zhì)較差，在跑步中容易出現(xiàn)步伐不穩(wěn)、呼吸不暢等問(wèn)題。因?yàn)樾W(xué)生在課余時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉，大部分時(shí)間都用在了文化課學(xué)習(xí)上，所以目前學(xué)生的心肺功能比較差。而耐久跑作為高強(qiáng)度訓(xùn)練，容易抑制學(xué)生的呼吸，進(jìn)而使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲累感，所以無(wú)法堅(jiān)持下去。

4.教師耐久跑訓(xùn)練手段有待提升

根據(jù)當(dāng)前初中耐久跑訓(xùn)練的內(nèi)容來(lái)看，教師在進(jìn)行教學(xué)的過(guò)程中手段過(guò)于單一，組織教學(xué)手段缺少有效性。教師通常會(huì)安排一些小游戲來(lái)激發(fā)學(xué)生對(duì)耐久跑訓(xùn)練的興趣，但是具體的方式還有待提升，缺少與教學(xué)目標(biāo)以及學(xué)生興趣愛好的聯(lián)系，進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)生逐漸失去了訓(xùn)練的熱情，限制了學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的提升[3]。

二、初中體育耐久跑訓(xùn)練的教學(xué)策略研究

1.轉(zhuǎn)變教學(xué)理念，提升學(xué)生耐久跑訓(xùn)練興趣、

大部分家長(zhǎng)以及學(xué)校受到應(yīng)試教育的影響，認(rèn)為只有學(xué)習(xí)成績(jī)不高的學(xué)生才會(huì)從事體育路線的發(fā)展，并且還會(huì)認(rèn)為體育的學(xué)習(xí)沒(méi)有任何意義。這樣的現(xiàn)象在一定程度上將會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度，并且還會(huì)干擾教師的教學(xué)心情，限制了學(xué)生身體素質(zhì)的提升。為了保證初中體育耐久跑訓(xùn)練可以取得良好的教學(xué)成果，教師需要轉(zhuǎn)變自身的教學(xué)理念，在教學(xué)中向?qū)W生傳授耐久跑訓(xùn)練的重要意義與作用，使學(xué)生可以逐漸打消對(duì)耐久跑訓(xùn)練的抵觸心理，并且產(chǎn)生良好的興趣。教師還可以幫助學(xué)生建立起運(yùn)動(dòng)的信心。例如在教學(xué)中采取循序漸進(jìn)的教學(xué)手段，設(shè)置對(duì)應(yīng)的耐久跑記錄，讓學(xué)生可以從直觀的數(shù)據(jù)中感受到自身身體素質(zhì)的不斷提升。這樣的教學(xué)理念將耐久跑訓(xùn)練的大目標(biāo)逐漸分解為小目標(biāo)，降低學(xué)生的訓(xùn)練難度，使學(xué)生可以逐漸建立起對(duì)耐久跑訓(xùn)練的興趣。除此之外，教師不但要幫助學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練目標(biāo)的分解，還可以將學(xué)生分為不同的小組，使學(xué)生之間在訓(xùn)練過(guò)程中能夠互相監(jiān)督，實(shí)現(xiàn)共同提高，對(duì)學(xué)生社交能力的提升有一定的促進(jìn)作用，學(xué)習(xí)氛圍也更加和諧，保證教師可以取得良好的訓(xùn)練成果[4]。

2.根據(jù)學(xué)生身體情況，合理控制訓(xùn)練難度

因?yàn)楫?dāng)前初中階段學(xué)生的身心都還沒(méi)有發(fā)育成熟，骨骼富有彈性容易變形，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易受到損壞。并且學(xué)生的肺活量較低，耐久跑作為一項(xiàng)消耗體能的內(nèi)容，過(guò)量的負(fù)荷將會(huì)引發(fā)初中學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。教師應(yīng)當(dāng)清晰這一教學(xué)現(xiàn)象，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)情況有一個(gè)全面且健康的了解。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，需要充分考慮這一內(nèi)容，保證耐久跑訓(xùn)練的強(qiáng)度的合理化與科學(xué)化，訓(xùn)練不能過(guò)于頻繁。教師需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況設(shè)置強(qiáng)度訓(xùn)練，進(jìn)而可以保證初中生在課堂上進(jìn)行穩(wěn)定發(fā)揮，循序漸進(jìn)地提升自身的耐久跑訓(xùn)練水平，不但能夠起到良好的鍛煉學(xué)生身體的作用，還可以保證體育教學(xué)質(zhì)量顯著提升。例如，在教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)當(dāng)明確自身的教學(xué)目標(biāo)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況安排本節(jié)課的訓(xùn)練任務(wù)，不能過(guò)于頻繁與緊密。教師可以在每周的體育課安排一到兩次耐久跑訓(xùn)練，但是在最開始跑步不能過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)當(dāng)控制在500-1000米左右即可，強(qiáng)度適當(dāng)降低。在初中生耐跑訓(xùn)練結(jié)束后，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)保證初中學(xué)生的身體素質(zhì)得到良好的鍛煉，強(qiáng)化其耐久跑運(yùn)動(dòng)水平[5]。

3.秉承著因材施教原則，實(shí)現(xiàn)分層教學(xué)

初中體育教師在耐久跑訓(xùn)練項(xiàng)目的開展過(guò)程中，需要將提升學(xué)生的綜合體育素養(yǎng)作為主要目標(biāo)，采取因材施教的教育原則，進(jìn)行分層教學(xué)，并且將其優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來(lái)。所以，教師在備課時(shí)，課堂教學(xué)設(shè)計(jì)首先要結(jié)合學(xué)情，考慮每位學(xué)生的實(shí)際情況，結(jié)合學(xué)生以往的體育成績(jī)展開具體的教學(xué)設(shè)計(jì)，引導(dǎo)學(xué)生能夠積極主動(dòng)地投入到耐久跑訓(xùn)練中去，實(shí)現(xiàn)根據(jù)學(xué)生的個(gè)人情況進(jìn)行分層備課。不同的教學(xué)目標(biāo)與內(nèi)容，可以培養(yǎng)不同學(xué)生在耐久跑訓(xùn)練中的興趣與信心，使教學(xué)順利開展。比如，將一些身體素質(zhì)良好，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有濃厚興趣，同時(shí)自身學(xué)習(xí)技能能力較強(qiáng)的學(xué)生劃分到一起，將其定義為最高層。中層可以是一些運(yùn)用能力良好，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)有一定興趣的學(xué)生。而底層學(xué)生是個(gè)人的身體素質(zhì)比較差，對(duì)運(yùn)動(dòng)喪失信心，對(duì)體育課程產(chǎn)生厭惡心理的學(xué)生。教師將針對(duì)不同層次的學(xué)習(xí)進(jìn)行對(duì)應(yīng)的教學(xué)設(shè)計(jì)，為學(xué)生制定符合其自身發(fā)展的學(xué)習(xí)任務(wù)，幫助學(xué)生樹立起耐久跑訓(xùn)練的信心。但是在這樣的教學(xué)模式下，教師需要注意的是，不能硬性規(guī)定學(xué)生屬于哪一層次，需要結(jié)合學(xué)生的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)以及其耐久跑訓(xùn)練的結(jié)果進(jìn)行詳細(xì)分析，避免傷害到學(xué)生的自尊心，使學(xué)生產(chǎn)生挫敗感，進(jìn)而失去運(yùn)動(dòng)興趣[6]。

三、初中體育耐久跑訓(xùn)練的實(shí)踐策略研究

因?yàn)閷W(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中，心腦血管、消化系統(tǒng)、呼吸道都 承受著一定的壓力，并且在日常生活中學(xué)生比較喜歡吃垃圾食品，導(dǎo)致其精神狀態(tài)與身體素質(zhì)都受到一定的影響。為了改善這樣的現(xiàn)狀，教師需要加強(qiáng)對(duì)初中學(xué)生終身體育意識(shí)的培養(yǎng)，使學(xué)生可以養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在實(shí)踐訓(xùn)練中，體育教師應(yīng)當(dāng)不斷提升訓(xùn)練方法以及自身教學(xué)的專業(yè)習(xí)慣，并且發(fā)揮自身所具有的監(jiān)督引導(dǎo)作用。

1.加強(qiáng)理論教學(xué)

在初中耐久跑訓(xùn)練教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)理論知識(shí)的傳授，讓學(xué)生清晰地認(rèn)識(shí)耐久跑運(yùn)動(dòng)的功能與價(jià)值，通過(guò)教師的有效講解與宣傳，調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，讓學(xué)生掌握正確鍛煉身體的原理與方法，對(duì)自身的身體素質(zhì)產(chǎn)生認(rèn)知，讓學(xué)生深入了解耐久跑訓(xùn)練的意義，通過(guò)耐久跑教學(xué)向?qū)W生普及運(yùn)動(dòng)知識(shí)，幫助其提高自身的身體素質(zhì)；通過(guò)理論上的教學(xué)，讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到體育課的重要作用，使學(xué)生能夠自主地投入到具體訓(xùn)練中，從“要我學(xué)”轉(zhuǎn)變成“我要學(xué)”，進(jìn)一步提高學(xué)生對(duì)耐久跑運(yùn)動(dòng)價(jià)值的認(rèn)識(shí)，為學(xué)生制定鍛煉目標(biāo)[7]。

2.分組追逐式的耐久跑教學(xué)

教師通過(guò)這一教學(xué)手段，可以有效調(diào)動(dòng)初中生的鍛煉興趣，并且營(yíng)造出和諧的耐久跑訓(xùn)練氛圍。分組追逐訓(xùn)練的主要方式就是讓學(xué)生在跑道的不同節(jié)點(diǎn)出發(fā)，進(jìn)行互相追逐，其具有一定的娛樂(lè)意義，可以使初中學(xué)生的鍛煉興趣被充分地調(diào)動(dòng)起來(lái)。在追逐的過(guò)程中，教師還可以不斷地鼓勵(lì)學(xué)生具有一定的緊迫心理，為了不被身后的同學(xué)追到，需要保持著自己的速度高于后面的同學(xué)。這對(duì)于一些喜歡偷懶的學(xué)生來(lái)講，是一種非常高效的訓(xùn)練手段。

3.變速跑訓(xùn)練

變速跑、中長(zhǎng)跑與耐久跑作為體育訓(xùn)練項(xiàng)目中的基礎(chǔ)內(nèi)容，而變速跑則是受到了初中體育教師們忽視的訓(xùn)練科目。對(duì)于我國(guó)初中生而言，為了能夠提升高學(xué)生的心肺功能，教師應(yīng)當(dāng)不斷豐富訓(xùn)練的模式與內(nèi)容，匹配對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，讓初中生的身體適應(yīng)各種各樣的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。而變速跑教學(xué)可以使學(xué)生逐漸能夠掌握自身技能，清晰自己的運(yùn)動(dòng)上限與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的一種訓(xùn)練模式。并且在變速跑中，學(xué)生對(duì)于自身體制運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)體能儲(chǔ)存有了更加清晰的認(rèn)知，在一定程度上能夠提升學(xué)生耐久跑的時(shí)間，并且優(yōu)化其跑步的速率，使學(xué)生可以在奔跑的過(guò)程中能夠靈活地分配自己體能，通過(guò)控制不同的肌肉發(fā)力延緩乳酸堆積速度[8]。

4.參與馬拉松賽事

為了可以更好地激發(fā)初中學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣，教師可以設(shè)置與之匹配的教學(xué)活動(dòng)以及比賽。在目前互聯(lián)網(wǎng)高速發(fā)展的背景下，全民健身、全民運(yùn)動(dòng)的理念已經(jīng)逐漸普及在大眾生活中。許多移動(dòng)軟件以及APP都開展了線上馬拉松這一功能，通過(guò)比賽的形式，對(duì)于一些完善者給予獎(jiǎng)牌與獎(jiǎng)勵(lì)。初中學(xué)校的體育教師可以引導(dǎo)學(xué)生參與到這一賽事中，通過(guò)學(xué)校操場(chǎng)五公里以及十公里一直到半馬甚至全馬的訓(xùn)練，使學(xué)生可以在這一過(guò)程中建立起對(duì)訓(xùn)練的信心，提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的成就感。例如，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行變速跑步訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員應(yīng)當(dāng)充分考慮學(xué)生自身身體素質(zhì)水平，保證學(xué)生可以利用最佳狀態(tài)進(jìn)行體能訓(xùn)練，適應(yīng)學(xué)生實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力，提高學(xué)生無(wú)氧代謝能力，突破學(xué)生的運(yùn)動(dòng)障礙，實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提升。這樣的教學(xué)模式對(duì)于初中生而言具有一定的吸引力，使學(xué)生可以在潛移默化的過(guò)程中樹立不輕言放棄的精神與品質(zhì)[9]。

5.建立科學(xué)評(píng)價(jià)體系

評(píng)價(jià)是教學(xué)的重要環(huán)節(jié)。對(duì)于學(xué)生的耐久跑表現(xiàn)，教師需要進(jìn)行及時(shí)的評(píng)價(jià)，對(duì)于學(xué)生的學(xué)習(xí)可以起到一定的激勵(lì)作用，使學(xué)生未來(lái)可以積極主動(dòng)地參與到耐久跑訓(xùn)練中。但是一些體育教師在評(píng)價(jià)過(guò)程中過(guò)于重視結(jié)果，忽視了學(xué)生的學(xué)習(xí)過(guò)程，進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣受到一定的消極影響。為了保證評(píng)價(jià)的有效性，體育教師需要制定科學(xué)的評(píng)價(jià)體系，結(jié)合每位學(xué)生不同的身體素質(zhì)、心理狀態(tài)以及個(gè)人能力等條件來(lái)建立多元化的評(píng)價(jià)體系，通過(guò)對(duì)學(xué)生的具體表現(xiàn)進(jìn)行不同評(píng)價(jià)，這是符合青少年年齡與性格特點(diǎn)的手法，使學(xué)生受到鼓勵(lì)進(jìn)而積極地參與到耐久跑訓(xùn)練中去，滿足不同學(xué)生的個(gè)性化需求。體育教師在評(píng)價(jià)需要綜合考慮本次耐久跑成績(jī)與上次耐久跑成績(jī)之間存在的差距。在此過(guò)程中，可以幫助教師更好地發(fā)現(xiàn)學(xué)生身上存在的問(wèn)題，又或者是激發(fā)出學(xué)生身上的潛能，使學(xué)生具有良好的體育素養(yǎng)，不斷優(yōu)化自身的教學(xué)內(nèi)容與體系，進(jìn)行針對(duì)化訓(xùn)練。又或者是激發(fā)出學(xué)生身上的潛能，使學(xué)生的具有良好的體育素養(yǎng)。在科學(xué)的評(píng)價(jià)體系中，學(xué)生將會(huì)逐漸樹立起耐久跑訓(xùn)練的良好習(xí)慣，對(duì)自身體育運(yùn)動(dòng)能力的提升有一定的促進(jìn)作用[10]。

結(jié)語(yǔ)

根據(jù)上述文章敘述，在初中的耐久跑訓(xùn)練中，教師需要認(rèn)識(shí)到其對(duì)學(xué)生綜合運(yùn)用能力培養(yǎng)的重要意義，促使學(xué)生的身體素質(zhì)得到良好提升，使學(xué)生可以形成良好的吃苦耐勞精神。所以，作為初中體育教師還需要不斷探索全新的教學(xué)手段與理念，制定合理的訓(xùn)練方案，使學(xué)生可以對(duì)耐久跑訓(xùn)練產(chǎn)生良好的興趣，并且在訓(xùn)練中掌握運(yùn)動(dòng)的技巧，保證學(xué)生可以養(yǎng)成良好的體育綜合素養(yǎng)，為學(xué)生身心健康發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。