舞蹈表演者心理素質(zhì)的培養(yǎng)方法

□崔 巖

（崔巖/天津市文學(xué)藝術(shù)界聯(lián)合會）

一名優(yōu)秀的舞蹈表演者和一個優(yōu)秀的舞蹈作品通常會在舞蹈表演中獲得觀眾的肯定，而往往擁有自信和情感的表演者演繹出來的舞蹈更富有感情，也更具有吸引力，容易被觀眾所接受。大部分舞蹈表演者在上臺表演之前都會存在心理緊張等情緒問題，這些心理問題非常容易影響演員在舞臺上的發(fā)揮，從而影響整部舞蹈作品的呈現(xiàn)效果。因此，一名優(yōu)秀的舞蹈表演者在專業(yè)訓(xùn)練中必須要注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)，這樣才能更加完美地呈現(xiàn)舞蹈作品。

一、培養(yǎng)舞蹈表演者心理素質(zhì)的重要性

舞蹈作為肢體藝術(shù)，不僅要求表演者具備扎實的肢體表達(dá)能力，還要求其具備穩(wěn)定、良好的心理素質(zhì)，這樣才能在表演中穩(wěn)定發(fā)揮，展現(xiàn)舞蹈藝術(shù)的魅力。

（一）有利于增強(qiáng)舞蹈表演者的自信心

自信對于舞蹈表演者而言是一種十分重要的心理素質(zhì)。充足的自信心能夠讓表演者保持最佳的心理狀態(tài)，發(fā)揮出舞蹈的藝術(shù)價值。在舞蹈訓(xùn)練中，我們常常能夠發(fā)現(xiàn)一些表演者對自己的認(rèn)知不清，對自己的表現(xiàn)缺乏自信，尤其是在學(xué)習(xí)一些有難度的舞蹈動作時，下意識地為自己設(shè)置能力上限，并不斷進(jìn)行心理暗示，最終導(dǎo)致訓(xùn)練不斷出錯。有針對性的心理素質(zhì)培養(yǎng)可以讓表演者敢于突破自己，充分肯定自己的能力，并激發(fā)、釋放自己的潛力，在挫折中增強(qiáng)自信心。

（二）有利于舞蹈表演者進(jìn)行更加準(zhǔn)確的藝術(shù)表達(dá)

舞蹈藝術(shù)中蘊(yùn)含著豐富的情感思想。表演者通過舞蹈動作傳達(dá)給觀眾的不僅是流暢優(yōu)美的視覺效果，還有作品中包含的思想情感。表演者只有在表演時具備良好的心理素質(zhì)，才能真正地理解舞蹈的內(nèi)在思想和含義，從而更好地向觀眾詮釋舞蹈。因此，培養(yǎng)舞蹈表演者心理素質(zhì)，可以激發(fā)表演者的心理動機(jī)，消除其惰性，使其在日常訓(xùn)練中主動練習(xí)、比較、分析，對整個舞蹈作品進(jìn)行思考，將舞蹈動作與配樂相結(jié)合，用準(zhǔn)確的肢體語言塑造角色，展現(xiàn)舞蹈的藝術(shù)價值。

（三）有利于提升舞蹈表演者在舞臺上的形象

舞蹈作為一種藝術(shù)形式自然會對舞蹈表演者的形象提出較高的要求。在舞臺表演中，如果觀眾無法從表演者的肢體動作中感受到美，那么這場表演就是失敗的。對于舞蹈表演者而言，藝術(shù)的表達(dá)與自身的氣質(zhì)有密切的聯(lián)系，而良好的心態(tài)能夠讓表演者以從容不迫的姿態(tài)走上舞臺，以舒展靈活的肢體動作表現(xiàn)情感，最終給觀眾帶來美的享受。

（四）有利于促使舞蹈表演者更好地完成舞蹈動作

在舞蹈表演中，表演者由于心理緊張而忘記舞蹈動作，跟不上節(jié)奏等情況十分常見。表演者如果擁有良好的心理素質(zhì)，在表演中就會將動作爛熟于心，進(jìn)而讓表演變得游刃有余。所以，培養(yǎng)舞蹈表演者的心理素質(zhì)，可以幫助其更好地塑造人物形象，更準(zhǔn)確地呈現(xiàn)舞蹈動作，并將良好的個人形象展示給觀眾。

二、舞蹈表演者心理素質(zhì)的培養(yǎng)方法

精湛的舞蹈表演需要表演者將專業(yè)技能與心理素質(zhì)合二為一，而在這一過程中，表演者的心理素質(zhì)至關(guān)重要，在某種程度上，良好的心理素質(zhì)是舞蹈表演取得成功的關(guān)鍵。但是，在日常的舞蹈表演和教學(xué)中，我們常常能夠看到一些表演者的心理素質(zhì)較差，導(dǎo)致表演失誤甚至失敗的情況。例如，一些舞蹈表演者存在怯場心理、焦急心態(tài)或者缺乏自信等問題，在舞蹈表演中失去了自我控制，影響了最終的呈現(xiàn)效果。針對此種情況，在舞蹈訓(xùn)練中，采取多種方法對舞蹈表演者心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)是十分有必要的。

（一）做好技術(shù)準(zhǔn)備，培養(yǎng)舞蹈專業(yè)素養(yǎng)

舞蹈是一種通過肢體語言呈現(xiàn)的藝術(shù)形式，所以舞蹈表演最重要的就是要流暢，這樣才能在視覺上給觀眾帶來美的享受。舞蹈表演前期對于表演者來說是夯實基礎(chǔ)的階段，這一時期的主要任務(wù)就是解決技術(shù)上的難點，為舞臺上流暢優(yōu)美的舞姿展現(xiàn)做好準(zhǔn)備。正所謂“藝高人膽大”，舞蹈表演者只有在技術(shù)層面做好扎實的準(zhǔn)備，才能做到心里有底，進(jìn)而用良好的心理狀態(tài)應(yīng)對舞臺表演中的各種挑戰(zhàn)，為觀眾呈現(xiàn)出理想的藝術(shù)作品。

第一，調(diào)整舞蹈動作的速度，提高基礎(chǔ)動作的準(zhǔn)確度。許多表演者在舞蹈訓(xùn)練的過程中，沒有意識到慢練的重要性，在學(xué)習(xí)一套新的舞蹈動作時，一味追求速度，最后導(dǎo)致整個動作的呈現(xiàn)七零八碎、斷斷續(xù)續(xù)，動作缺乏準(zhǔn)確度，自然也失去了美感?；诖耍谖璧讣夹g(shù)訓(xùn)練中，表演者應(yīng)重視慢練，調(diào)整舞蹈動作的速度，提高基礎(chǔ)動作的準(zhǔn)確度，保證第一遍就能夠?qū)⒚總€動作準(zhǔn)確地呈現(xiàn)出來；然后在第二遍慢練的過程中，體會動作中包含的情感，情緒的變化、節(jié)奏的調(diào)整、力度的變動、呼吸的調(diào)整等都應(yīng)盡力做好，逐漸提高動作的連貫性。這樣經(jīng)過一段時間的技術(shù)訓(xùn)練后，表演者的舞蹈動作能夠更加準(zhǔn)確、有力，同時也有利于激發(fā)表演者內(nèi)心的表演欲。

第二，加強(qiáng)重難點技術(shù)的訓(xùn)練。一些舞蹈表演者在表演時出現(xiàn)不良心理狀態(tài)的一個原因就是忽視了作品重難點部分的技術(shù)訓(xùn)練，導(dǎo)致在舞臺表演的高壓下，肢體動作難以靈活配合，影響了高難度動作的呈現(xiàn)效果。例如，在一場舞臺表演中，舞蹈演員的動作突然出現(xiàn)停頓、斷斷續(xù)續(xù)的現(xiàn)象，在勉強(qiáng)完成具有難度的動作后，其他動作依然可以流暢表演。這種情況基本可以判斷為表演者在日常訓(xùn)練中忽視了對重難點技術(shù)的強(qiáng)化，導(dǎo)致舞臺上心理出現(xiàn)暫時性障礙，甚至對自己進(jìn)行了心理暗示，導(dǎo)致動作出錯。針對此種現(xiàn)象，舞蹈表演者在日常練習(xí)中應(yīng)全面了解自己，認(rèn)識到自己在動作上的不足，并制訂可行的訓(xùn)練方案，實現(xiàn)自我突破；教師也應(yīng)注意對表演者的動作進(jìn)行點撥，幫助其盡快找到突破自我的方法，并通過反復(fù)的強(qiáng)化訓(xùn)練形成肌肉記憶，用精湛的技術(shù)來應(yīng)對舞臺環(huán)境造成的心理壓力，進(jìn)而以良好的心理狀態(tài)走上舞臺。

第三，注重舞蹈表演的完整性。無論對于普通舞蹈表演者還是享有盛譽(yù)的舞蹈家來說，想要在舞臺上完全不出錯都是很難的。因此，舞蹈表演者不僅要追求完美的藝術(shù)呈現(xiàn)效果，還應(yīng)重視在出現(xiàn)失誤時如何調(diào)整狀態(tài)，呈現(xiàn)出接近完美的作品?；诖?，在舞蹈技術(shù)訓(xùn)練中，表演者要重視表演的完整性，鍛煉自己在出現(xiàn)失誤的情況下繼續(xù)表演的抗壓能力，同時學(xué)會用技術(shù)彌補(bǔ)表演上的不足。這樣才能幫助表演者保持良好的心理狀態(tài)，呈現(xiàn)接近完美的舞蹈作品。

（二）注重情緒控制，保持積極心理狀態(tài)

在對舞蹈表演者的心理素質(zhì)培養(yǎng)中，情緒控制是重點。對于舞蹈表演者而言，合理控制情緒不僅能夠與他人建立良好的人際關(guān)系，還能夠激發(fā)自己表演的內(nèi)在動力，提高自己在日常訓(xùn)練和舞臺表演中的心理素質(zhì)，達(dá)到更加理想的表演效果。因此，舞蹈表演者在進(jìn)行心理素質(zhì)培養(yǎng)時可以采取以下方法疏導(dǎo)不良情緒，實現(xiàn)情緒控制。

第一，深呼吸。深呼吸能刺激副交感神經(jīng)，讓身體得到有效放松。情緒特別激動時，急促的胸部呼吸會讓人更加焦慮和急躁，而反復(fù)深呼吸，可以讓激動的情緒逐漸平靜下來。例如，舞蹈表演者在上臺前可以先深吸一口氣，在心里默數(shù)10 個數(shù)，再慢慢吐氣，10 個一組后緊張情緒會得到很好的緩解。第二，積極表達(dá)。根據(jù)心理學(xué)理論，傾訴是宣泄不良情緒的有效方法，是控制情緒的重要方式。作為舞蹈表演者，在心理壓力過大時可以找積極樂觀的人進(jìn)行傾訴，或者把自己在訓(xùn)練、表演中的困擾寫下來，通過自己和自己對話來梳理情緒，完成不良情緒的宣泄。第三，做好情緒溯源。舞蹈表演者出現(xiàn)不良情緒時應(yīng)保持冷靜，對自己的情緒做一個基本判斷。有的不良情緒經(jīng)常伴有頭疼、胸悶、氣短等生理反應(yīng)，當(dāng)出現(xiàn)這些反應(yīng)時，要提高對不良情緒的警惕，然后向自己提問：這件事是怎么發(fā)生的？我此時的狀態(tài)是怎樣的？為什么會感到傷心難過？我身體哪里不舒服？這件事有哪些解決辦法？通過這樣的反問和體察，舞蹈表演者能更加了解自己，找到不良情緒的來源，并著手進(jìn)行有針對性的情緒管理。第四，適當(dāng)進(jìn)行勞動。體力勞動是排解不良情緒的一個十分有效的方法。心理學(xué)研究表明，一些機(jī)械性工作，如掃地、做飯、寫字等，容易讓大腦進(jìn)入一種“沉浸狀態(tài)”，過濾掉其他不相關(guān)的信息，慢慢忘記負(fù)面情緒。因此，當(dāng)舞蹈表演者在長期的訓(xùn)練中積蓄了一定的心理壓力，或者出現(xiàn)不良情緒時，可以進(jìn)行一些簡單的勞動，并配合舒緩的音樂，逐漸轉(zhuǎn)移注意力，緩解不良情緒。第五，善于總結(jié)，進(jìn)行階段性總結(jié)是完成一件事情必須做的工作。我們通過總結(jié)可以積累經(jīng)驗，認(rèn)識不足，為下一步的改進(jìn)做好規(guī)劃。在情緒控制中，及時總結(jié)也不失為一個好方法。例如，舞蹈表演者在完成一次舞臺表演后，可以對整個表演過程中的情緒波動進(jìn)行一次深入的分析，其中應(yīng)包括準(zhǔn)備階段的心理狀態(tài)、臨上場時的心理狀態(tài)、抒發(fā)自己不良情緒的方式、情緒調(diào)節(jié)的結(jié)果、他人對自己狀態(tài)的評價等，最后對自己的整體心理狀態(tài)做出總結(jié)和評價。這樣的總結(jié)分析可以提高舞蹈表演者對情緒的掌控力，在下次遇到類似情況時能夠更加從容地應(yīng)對。

（三）加強(qiáng)綜合培養(yǎng)，實現(xiàn)素質(zhì)的全面提升

對于舞蹈表演者而言，心理素質(zhì)的提升是綜合素質(zhì)發(fā)展的重要環(huán)節(jié)。在舞蹈訓(xùn)練中，表演者通過前期充分的準(zhǔn)備工作，對作品表演已經(jīng)達(dá)到非常嫻熟的程度，同時情緒控制能力也有所提升。當(dāng)然，要想始終保持這種狀態(tài)，舞蹈表演者要不斷鍛煉自己的心理素質(zhì)，保持注意力，積累舞臺經(jīng)驗，提升人文素養(yǎng)，從容應(yīng)對每場舞蹈表演。

第一，加強(qiáng)注意力的訓(xùn)練，保持良好的表演狀態(tài)。良好的注意力是保證舞蹈表演者在舞臺上全身心投入、不受外界干擾的必要條件之一。在舞蹈表演中，精神渙散、無法集中注意力、胡思亂想等情況導(dǎo)致表演失敗的案例不勝枚舉。例如，某位舞蹈表演者在一次專業(yè)等級考試中，伴奏已經(jīng)響起來卻沒能記起第一部分的舞蹈動作，無奈只能臨時編創(chuàng)動作。出現(xiàn)這種情況的原因主要歸結(jié)為：其一，臨上場心里緊張，頭腦空白；其二，嘈雜的后天環(huán)境致使表演者的注意力沒能集中到所呈現(xiàn)的作品上。針對這一案例，舞蹈表演者在日常訓(xùn)練中，要有意識地集中注意力，減少漫無目的的肢體訓(xùn)練，增加高效率的集中注意力、目的明確的練習(xí)。例如，利用一個小時的時間集中訓(xùn)練重點動作，這樣日積月累、持之以恒，不僅可以提高動作的熟練度，還能夠改善心態(tài)，在臨場時保持良好的心態(tài)和情緒，展現(xiàn)自己最好的狀態(tài)。

第二，重視表演經(jīng)驗的積累。在舞蹈表演中，舞臺上可能會發(fā)生各種突發(fā)情況，舞蹈表演者不能總妄想臨場發(fā)揮，而是要多多借助舞臺表演經(jīng)驗，化解難題，保證舞蹈呈現(xiàn)效果。舞蹈表演者應(yīng)突破自己的舒適空間，主動參與各類比賽，豐富實踐經(jīng)驗，進(jìn)而在舞臺上體會作為一名表演者如何與觀眾之間進(jìn)行情感交流，在一次次的鍛煉中，不斷穩(wěn)定心態(tài)，提升表演水平。

第三，注重人文素養(yǎng)的培養(yǎng)。舞蹈表演者要想完美詮釋一部作品，就要設(shè)法走進(jìn)作品的內(nèi)在世界，感受配樂中蘊(yùn)含的思想情感，體會作曲者當(dāng)時創(chuàng)作這首作品時的復(fù)雜情感，找到肢體動作與音樂情感之間的聯(lián)系。舞蹈藝術(shù)蘊(yùn)含著豐富的人文情感，而要想體會其中的情感則需要舞蹈表演者自身具備良好的人文素養(yǎng)?；诖?，舞蹈表演者應(yīng)加強(qiáng)文化學(xué)習(xí)，不斷提升自身的藝術(shù)素養(yǎng)，探索音樂作品、舞蹈作品背后對人的關(guān)注與關(guān)懷，進(jìn)而融入舞蹈動作中，用充沛的情感表現(xiàn)舞蹈藝術(shù)。從心理層面來講，良好的人文素養(yǎng)能夠幫助舞蹈表演者更加關(guān)注自己的內(nèi)心世界，關(guān)注與合作者的配合，關(guān)注創(chuàng)作者的情感思想，最重要的是關(guān)注觀眾的感受，這樣才能用穩(wěn)定的心態(tài)面對每場表演，通過舞蹈藝術(shù)表達(dá)人文關(guān)懷。

總之，在舞蹈專業(yè)訓(xùn)練中，我們應(yīng)關(guān)注表演者的心理問題，并通過專業(yè)的疏導(dǎo)與訓(xùn)練，減輕舞蹈演員的心理壓力，疏導(dǎo)其不良情緒，提升其綜合素質(zhì)，進(jìn)而讓他們在表演中呈現(xiàn)出更加優(yōu)秀的舞蹈作品。