淺談蹲踞式起跑的練習(xí)方法

烏曉娟

（山西省大同市示范性綜合實踐基地 山西大同 037000）

隨著相關(guān)的體育行業(yè)對蹲踞式起跑進(jìn)行相應(yīng)的研究，發(fā)現(xiàn)每一個運動員的身體素質(zhì)的不同和運動能力的不同，造成了他們在起跑的過程當(dāng)中需要符合自身特點的技術(shù)提供支撐。因為統(tǒng)一的起跑技術(shù)和形式不一定適用于每一個人的訓(xùn)練。所以從這一角度出發(fā)，就需要每一位運動員能夠合理地掌握自身的素質(zhì)和能力，對蹲踞式起跑的技術(shù)進(jìn)行相關(guān)的改進(jìn)，使他們能夠通過更加合理的方式提升自身的訓(xùn)練效果，并且在體育考試或者是相關(guān)比賽當(dāng)中獲得更好的成績。本文將針對于蹲踞式起跑技術(shù)進(jìn)行相應(yīng)的研究，并根據(jù)起跑的類型和方式提出一些合理的方法，使需要訓(xùn)練蹲踞式起跑的運動員能夠得到相應(yīng)的收獲，并希望能夠在相關(guān)的體育訓(xùn)練當(dāng)中提升關(guān)于在蹲踞式起跑方面的綜合素養(yǎng)。

一、分析蹲踞式起跑的類型

1.“普通式”起跑類型

在平常的起跑訓(xùn)練當(dāng)中，所運用到最多的就是“普通式”的起跑類型，因為“普通式”中起跑器的放置是最適合于大眾的方式。當(dāng)然，這樣的起跑器放置方式也可以根據(jù)體育生的髖度和后蹬力量大小而定，使體育考生在進(jìn)行起跑的過程當(dāng)中構(gòu)成相應(yīng)的用力角度，使他們能夠獲得良好的起跑效果。并且這種普通的方式適用于大部分學(xué)生。

2.“接近式”起跑類型

“接近式”起跑類型，相對于“普通式”來說，所存在的重要的區(qū)別就是前后起跑器之間的距離較短，也正是因為蹬離起跑器的時間較短，所以水平向前的沖量就很小，這也就導(dǎo)致運動員在進(jìn)行跑步的過程當(dāng)中所進(jìn)行的加速度較低。并且為了使運動員大小腿的夾角達(dá)到相適宜的角度，他們就必須要把臀部抬得很高，這樣重心也會向前，導(dǎo)致運動員站立的穩(wěn)定性較差，就有可能造成搶跑犯規(guī)的問題。正是因為這樣的起跑方式很容易出現(xiàn)相應(yīng)的問題，所以在進(jìn)行跑步的過程當(dāng)中，這種起跑方式的采用還是相對較少的。但是由于每個運動員的身體素質(zhì)不同以及身體生長不同，有的運動員就適用于這種起跑方式，尤其是對于那些身體較矮，但下肢力量非常強(qiáng)的考生來說，使用這種接近式的起跑方式能達(dá)到非常好的效果。

3.“拉長式”起跑類型

這種“拉長式”的起跑類型的前起跑器距離起跑線相對較遠(yuǎn)，導(dǎo)致運動員的上體較平衡，當(dāng)預(yù)備時，他們所造成的兩臂負(fù)擔(dān)較重。并且從另一方面來說，前后起跑器的距離較短，導(dǎo)致兩腿需要用的時間較短，但是所作用在后起跑器以上的蹬力就較小，這樣的方式對于大部分考生來說也是不太建議使用的。這種方式建議適用于身體較高或者是上身長下肢短的考生，對于他們來說，通過這樣的方式起跑相對來說較容易些。

二、當(dāng)前蹲踞式起跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀

1.對自己所要采用的起跑方式不夠明確

在當(dāng)前的蹲踞式起跑訓(xùn)練過程當(dāng)中所出現(xiàn)的最大問題就是相關(guān)的運動員對自己主要采用的起跑方式不夠明確，導(dǎo)致這些運動員起跑的效率低下，最終也會影響跑步的成績。所以，針對這些問題，需要體育教師能夠及時觀察學(xué)生自身的身體素質(zhì)，并且要對他們的運動方式方法進(jìn)行具體的分析，使他們能夠明確自身的問題，這樣才能夠在充分了解自己的過程當(dāng)中選用合適的起跑方式。只有當(dāng)起跑方式充分明確時，才能夠更好地進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練，也能夠更好地提升運動效率和訓(xùn)練效率。

2.沒有系統(tǒng)化的訓(xùn)練方式

在當(dāng)前的蹲踞式起跑訓(xùn)練當(dāng)中，存在著一些體育教師不太重視于起跑方式的訓(xùn)練，這就導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練的過程當(dāng)中比較迷茫，只是使用傳統(tǒng)的方式進(jìn)行起跑。因此，學(xué)生只有進(jìn)行系統(tǒng)化的訓(xùn)練，才能夠使他們真正重視起跑方式之間所存在的區(qū)別，并且通過不斷的訓(xùn)練來提升自身在體育訓(xùn)練方面的綜合素養(yǎng)，從而能夠使他們找尋到適合自己訓(xùn)練的起跑方式。

3.教師所采取的教學(xué)方法過于單一

體育教師在向?qū)W生講授蹲踞式起跑的過程中所采取的教學(xué)方法太過單一，只是讓學(xué)生觀看自己的動作示范并向他們講述相關(guān)的知識要領(lǐng)，沒有給學(xué)生留出充足的時間進(jìn)行實際的練習(xí)。如果長此與往的采用這種教學(xué)模式，那么學(xué)生很快就會失去對蹲踞式起跑的學(xué)習(xí)興趣并且會導(dǎo)致教學(xué)的效果遲遲無法得到顯著優(yōu)化。因此體育教師需要不斷學(xué)習(xí)教學(xué)方式并豐富自身的教學(xué)方法，要激發(fā)學(xué)生對于蹲踞式起跑的學(xué)習(xí)興趣并提高體育教學(xué)的效率。體育教師沒有意識到現(xiàn)如今的教育教學(xué)改革為學(xué)科教學(xué)帶來的影響與變化，在教學(xué)過程中依舊受到傳統(tǒng)教學(xué)經(jīng)驗的桎梏，沒有及時地進(jìn)行創(chuàng)新。

4.學(xué)生沒有意識到蹲踞式起跑的重要性

蹲踞式起跑是進(jìn)行短跑教學(xué)的一個重要板塊，同時它對于學(xué)生的所提出的要求也很高，學(xué)生目前所具備的身體素質(zhì)還不是很強(qiáng)，這就為體育教師教育教學(xué)活動的順利開展帶來了一定的阻礙作用。學(xué)生在學(xué)校學(xué)習(xí)的過程中，經(jīng)常會將大部分的時間與精力放到文化課的學(xué)習(xí)中，他們認(rèn)為體育課只是減輕學(xué)習(xí)壓力的一種方式，沒有必要花費時間來進(jìn)行練習(xí)。這種片面的認(rèn)知導(dǎo)致了學(xué)生忽視了蹲踞式起跑的重要性，體育教師的教學(xué)效果無法得到優(yōu)化，學(xué)生也沒有辦法實現(xiàn)自身體魄的提升。學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中只是根據(jù)教師所教授的方式進(jìn)行短跑，沒有考慮到自身的實際情況，這就導(dǎo)致了短跑所取得的效果并不理想。

三、蹲踞式起跑的意義

1.有利于形成良好的運動姿勢

運動姿勢對于學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練起的重要的促進(jìn)作用，其也是進(jìn)行運動的重要前提條件。蹲踞式起跑在一定程度上能夠糾正學(xué)生之前的錯誤跑步姿勢，有利于學(xué)生形成良好的運動姿勢。學(xué)生正處于身心健康成長的重要發(fā)展階段，在此期間教師對其進(jìn)行有針對性地指導(dǎo)能夠讓學(xué)生實現(xiàn)自身學(xué)習(xí)效率的有效提升，學(xué)生也能夠?qū)崿F(xiàn)自身學(xué)習(xí)能力的提升與身體素養(yǎng)的增強(qiáng)。學(xué)生在掌握基礎(chǔ)體育理論知識的基礎(chǔ)之上能夠?qū)崿F(xiàn)自身的進(jìn)步與發(fā)展，自身的體育核心素養(yǎng)可以得到提升。

2.有利于提高教師的教育教學(xué)水平

教師對學(xué)生傳授蹲踞式起跑并不斷尋找行之有效的教學(xué)方式來提高教學(xué)的效率，在這個過程中教師可以增加自身的教學(xué)經(jīng)驗并豐富教學(xué)認(rèn)知，有利于提高體育教師的教育教學(xué)水平。教師自身的執(zhí)教素養(yǎng)高低與學(xué)生的學(xué)習(xí)效率有很大的關(guān)系，在進(jìn)行教學(xué)時教師不斷積累教學(xué)經(jīng)驗并對教學(xué)方式進(jìn)行高效創(chuàng)新，充分地展現(xiàn)了體育教學(xué)的學(xué)科特點，使自身的執(zhí)教素養(yǎng)得到了顯著地提升。

四、尋找蹲踞式起跑合適的的練習(xí)方法

1.開展身體素質(zhì)的測試

教師在幫助運動員尋找蹲踞式起跑的方式過程當(dāng)中，首先需要幫助運動員能夠?qū)ψ陨砩眢w狀況和素質(zhì)有著充分的了解。所以，對于這些運動員尋找的起跑方式，首先就要對他們開展相應(yīng)的身體素質(zhì)測試。因為他們只有充分了解自身的身體情況，才能夠選擇適合的起跑方式，也才能夠?qū)ζ鹋艿男屎唾|(zhì)量達(dá)到充分的提升。并且在開展相關(guān)的身體素質(zhì)測試的過程當(dāng)中，也要能夠?qū)W(xué)生的綜合素質(zhì)有著充分的了解。

例如，教師可以在學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)測試的過程當(dāng)中，使學(xué)生通過不同的起跑方式來進(jìn)行起跑，尋找能夠使他們起跑效率更高的方式，并且通過這種方式來進(jìn)行不斷的延續(xù)和訓(xùn)練。與此同時，在開展相關(guān)的身體素質(zhì)測試的過程當(dāng)中，教師要對學(xué)生身體各方面的素質(zhì)進(jìn)行測試，因為練習(xí)跑步不僅需要學(xué)生具有較強(qiáng)的身體素質(zhì)，同時也需要學(xué)生能夠具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)，所以在測試的過程當(dāng)中，教師要幫助學(xué)生根據(jù)自身身體的情況來選擇合適的起跑方式，并逐漸提高起跑的效率和跑步的質(zhì)量。

2.利用現(xiàn)代化信息技術(shù)進(jìn)行起跑方式的講解

教師在引導(dǎo)學(xué)生尋找相關(guān)的蹲踞式起跑方式時，也可以充分利用現(xiàn)代化的信息技術(shù)來對相應(yīng)的起跑方式以及學(xué)生的情況進(jìn)行具體的分析。因為學(xué)生不是無時無刻都在訓(xùn)練場當(dāng)中的，所以教師可以使用現(xiàn)代化信息技術(shù)構(gòu)建相關(guān)的溝通平臺，使學(xué)生能夠在平臺當(dāng)中暢所欲言，發(fā)表自己在跑步當(dāng)中的經(jīng)歷，以及如何去得到提升[1]。教師也可以根據(jù)學(xué)生的需求，采用更加有針對性的訓(xùn)練來幫助學(xué)生能夠選擇適合自己的蹲踞式起跑方式。

例如，教師可以在訓(xùn)練之外的時間使用微信平臺或者是釘釘平臺和訓(xùn)練的學(xué)生進(jìn)行及時的溝通，使他們能夠充分地發(fā)表自己在訓(xùn)練過程當(dāng)中所遇到的問題，以及自身對蹲踞式起跑方式的理解。通過教師和學(xué)生之間的充分溝通，可以使學(xué)生能夠更好地了解起跑當(dāng)中所存在的情況。同時教師也可以在互聯(lián)網(wǎng)當(dāng)中尋找更多的起跑方式，促進(jìn)學(xué)生對起跑方式的理解，以便于尋找出適合自己起跑的方式，從而使他們能夠更加積極地參與到訓(xùn)練當(dāng)中，提升自身在跑步方面的綜合素養(yǎng)和等于蹲踞式起跑的專業(yè)化技能[2]。

3.多開展相應(yīng)的實踐活動和比賽

為了使學(xué)生能夠更好地了解自身的情況，并在訓(xùn)練當(dāng)中提升自身對于蹲踞式起跑方式的理解，就需要教師能夠多開展相應(yīng)的實踐活動和比賽。只有通過比賽使他們明確自身在起跑當(dāng)中所存在的缺陷，才能夠采用更加合理的方式去進(jìn)行解決，從而提升他們在起跑當(dāng)中的效率。

例如，學(xué)校可以結(jié)合相應(yīng)的體育課時間開展相關(guān)的實踐活動，在實踐活動當(dāng)中使學(xué)生能夠通過不斷的嘗試來達(dá)到自身水平的提升[3]。并且也可以開展相應(yīng)的春季運動會，或者是秋季運動會的比賽，通過比賽來樹立學(xué)生對跑步的自信，使他們能夠更加積極地投入到比賽的過程當(dāng)中。并且比賽也可以設(shè)置相應(yīng)的獎項，充分激發(fā)他們參賽的積極性。

4.多加強(qiáng)相關(guān)技能的訓(xùn)練

因為在跑步比賽的過程當(dāng)中常常也會出現(xiàn)一些突發(fā)狀況，只有能夠采用更加合理的方式解決這種突發(fā)狀況，才能夠使比賽和訓(xùn)練更加正常且平穩(wěn)進(jìn)行。

體育教師在進(jìn)行課程內(nèi)容講授的過程中首先要明確本班學(xué)生的不同身體素質(zhì)，在此基礎(chǔ)上來為學(xué)生規(guī)劃合理的教學(xué)目標(biāo)并設(shè)計多種多樣的教學(xué)環(huán)節(jié)，要為學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練創(chuàng)設(shè)良好的環(huán)境，以確保學(xué)生不會在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)危險。教師要以保證體育訓(xùn)練效果為前提，合理的控制訓(xùn)練的強(qiáng)度，不能夠讓學(xué)生在身體發(fā)育的關(guān)鍵期受到影響。學(xué)生在進(jìn)行蹲踞式起跑實際訓(xùn)練的時候要量力而為，不能出于好勝心而做出一些具有潛在威脅的行為，要服從體育教師的指導(dǎo)，并及時的將自己訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題與體育教師進(jìn)行溝通，雙方共同探討使問題得到有針對性的徹底解決。

例如，體育教師可以先向?qū)W生講述進(jìn)行蹲踞式起跑的注意事項，并讓學(xué)生先擺出自己進(jìn)行短跑的姿勢，對其進(jìn)行糾正。在這之后讓學(xué)生嘗試著分別用自己原來的姿勢和蹲踞式起跑的動作進(jìn)行四百米短跑，教師使用秒表進(jìn)行計時，然后進(jìn)行及時的記錄，讓學(xué)生在結(jié)束短跑之后看一看數(shù)據(jù)的對比。這樣一來學(xué)生就能夠深刻地意識到蹲踞式短跑的優(yōu)勢所在，并樹立正確的學(xué)習(xí)意識，能夠在今后的訓(xùn)練過程中靈活地運用蹲踞式起跑的方法。

5.進(jìn)行分組練習(xí)，增強(qiáng)協(xié)作意識

分組練習(xí)是現(xiàn)如今教育教學(xué)改革背景之下被眾多學(xué)科教師所采用的教學(xué)模式之一，其對于學(xué)生體育學(xué)習(xí)更方面能力的全面發(fā)展起著重要的推動作用。學(xué)生在小組練習(xí)的過程中能夠清晰的意識到自己與其他人所存在的差距，能夠很好地激發(fā)他們自身的學(xué)習(xí)潛能。教師要引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的競爭意識，并在運用蹲踞式起跑方法的過程中增強(qiáng)學(xué)生之間的協(xié)作意識，這也能夠很好地增強(qiáng)學(xué)生對于蹲踞式起跑內(nèi)涵的理解。

例如，體育教師在向?qū)W生講述蹲踞式起跑的練習(xí)方法時可以先將不同短跑水平的學(xué)生分成若干學(xué)習(xí)小組，讓學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)，學(xué)生也可以將自己的短跑心得與經(jīng)驗與小組內(nèi)其他成員進(jìn)行討論交流，在這之后為他們開展小組競賽活動。這樣做可以激發(fā)起學(xué)生的競爭心理，并且能夠很好地契合學(xué)生現(xiàn)階段的年齡特征，蹲踞式起跑的方法對于學(xué)生所起到的作用也可以得到充分地發(fā)揮。教師可以將學(xué)習(xí)水平相近的學(xué)生分到一個組內(nèi)，但是要在其中安排一個能力最強(qiáng)的學(xué)生擔(dān)當(dāng)組長，讓這位學(xué)生充分的發(fā)揮帶頭示范的作用。接下來教師可以讓每個組的學(xué)生運用蹲踞式起跑的方法跑完五百米，然后分別記錄他們所花費的時間，刪掉一個最高分和最低分，然后取數(shù)據(jù)中的平均數(shù)，比較每個組所取得的成績，看一看哪組學(xué)生的實力最強(qiáng)。

結(jié)語

教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行蹲踞式起跑練習(xí)的過程當(dāng)中，首先需要對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行充分的了解，因為不同的起跑方式適用于不同的身體素質(zhì)，所以就根據(jù)他們的身體素質(zhì)來選用不同的起跑方式。并且在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教師要注重相關(guān)專業(yè)技能的訓(xùn)練，盡可能多開展一些實踐活動和比賽，使學(xué)生能夠在比賽當(dāng)中積累更多的經(jīng)驗，以達(dá)到提升自身的蹲踞式起跑技能和專業(yè)性。并且能夠使他們在訓(xùn)練當(dāng)中發(fā)現(xiàn)自身的不足，以做到及時改正。