了解自我，悅納自我
——高中生自我認(rèn)識團(tuán)體輔導(dǎo)

◎ 宋丹丹 高立平（山東省淄博第六中學(xué)，淄博 255299）

高中階段，學(xué)生要能夠確立正確的自我意識。從內(nèi)容上看，威廉·詹姆斯將自我意識分為生理自我、心理自我和社會自我三類。高中生在自我認(rèn)識的過程中，首先表現(xiàn)在關(guān)心自己的身體形象上，比較注意和關(guān)心自己的外貌，如身高、體型、穿著等。隨后，他們開始關(guān)注自我的心理特征，比如自己的人格特征、興趣愛好、智力才能、意志品質(zhì)等。除此之外，高中生非常在意他人評價，期待通過他人反饋、反射性評價等方式獲取自我認(rèn)識的相關(guān)信息。

心理學(xué)家埃里克森認(rèn)為，人的自我意識發(fā)展持續(xù)一生。青少年時期主要的心理社會危機(jī)是同一性對角色混亂。幫助其平穩(wěn)度過自我同一性危機(jī)是高中心理健康教育的重要內(nèi)容之一。本課從高中生自我意識發(fā)展的內(nèi)容著手，通過視頻觀看與討論、名人故事分享、小組合作和冥想體驗等方式，幫助學(xué)生提高對自我的認(rèn)識，增強(qiáng)對自我的悅納。

1.運(yùn)用提問、他人反饋、內(nèi)省等方式幫助學(xué)生增加對自我的了解，增強(qiáng)學(xué)生的自我意識。

2.通過名人故事、冥想體驗、他人反饋等方式提升學(xué)生的自我悅納水平，促進(jìn)他們的人格積極健康發(fā)展。

視頻《你對自己滿意嗎》、學(xué)案、教學(xué) PPT、精美書簽卡片等。

高中生

一課時

教師：同學(xué)們，在上學(xué)期的OH 奇妙探索課中，有位女孩兒對卡牌的解讀令我印象十分深刻，濃眉大眼、長長睫毛、性格開朗、受人歡迎的她分享了自己的容貌焦慮，我很想知道，同學(xué)們對自己的各方面滿意嗎？

學(xué)生：不滿意、還行……

教師：談到對自己是否滿意的問題涉及自我接納，而自我接納的前提是了解自我。心理學(xué)家認(rèn)為，自我從內(nèi)容的角度可分為生理自我、心理自我和社會自我三類。剛剛和同學(xué)們分享的這位女孩兒的容貌焦慮就是屬于生理層面。如果我們聚焦生理層面，請同學(xué)們思考并回答：你對自己的身體滿意嗎？如果你可以改變你身上的某一處，你會選擇改變什么？為什么？

學(xué)生1：不太滿意，我的手不太好看。（雙手縮在校服袖子里面）

學(xué)生2：我的發(fā)際線已經(jīng)快無法拯救了，如果能挽留住它，我會更開心。

學(xué)生3：不滿意，希望腿可以再瘦一些，再長一點(diǎn)。

教師：同學(xué)們的答案可謂十分豐富，接下來我們一起欣賞一個短片，看看面對同樣的問題，不同年齡、不同種族的他們是否有不同的聲音。

教師播放視頻《你對自己滿意嗎？》

視頻內(nèi)容：節(jié)目組采訪了小朋友、青年人、老年人，請他們回答對身體的滿意度以及想改變的身體部位。小朋友們的回答天馬行空，想要一條美人魚的尾巴、一個鯊魚一樣大的嘴巴、瞬間移動的能力、一雙翅膀……中年人的回答透露著對身體自我的各種不滿，比如額頭太大、走路不好看、皮膚不夠好、耳朵有點(diǎn)尖……老人的回答通透、豁達(dá)，充滿了對自己的接納與欣賞。

教師：看完這個視頻，同學(xué)們對哪個答案印象最深刻？看完有什么感悟和啟發(fā)嗎？

學(xué)生1：沒有人是完美的，正是因為我們的不同才讓我們獨(dú)一無二。我們在社會環(huán)境中，變得總想要去迎合別人的審美，不僅讓自己很焦慮，而且失去了真正的自己。

學(xué)生2：視頻中那位老人說：“我頭發(fā)變白的那一刻起，我就愛上了我的白發(fā)?！币ソ蛹{真實(shí)的自己呀。

學(xué)生3：有個女孩兒說：“我想要一雙翅膀?！毙∨笥训幕卮鸲汲錆M著豐富的想象力，異想天開，更想擁有超能力；成年人更容易對身體感到不滿，往往想要改變自己。我們原本也是孩子，對這個世界充滿好奇，不在乎別人對我們的看法，希望自己能回歸。

學(xué)生4：我對“只想擁有一條美人魚的尾巴”的女孩兒印象最深刻。在我看來，她并不完美，臉上長著雀斑，肚子也圓圓的，但是她卻那么自信，這種自信很迷人。

教師：感謝各位同學(xué)的積極分享。你們的角度雖不同，但都體現(xiàn)了深入的思考。在社會比較中，我們很容易對自己的身體產(chǎn)生不滿，可是有人不僅完全接納生命的不完美，而且由此找到了自己生命的意義。

PPT 呈現(xiàn)尼克·胡哲圖片，教師講述他的生命故事。

教師：尼克·胡哲天生患有海豹肢癥。他沒有四肢，只有一個帶著兩個腳趾頭的小腳。但是他從來沒有放棄，自己完成了高中和大學(xué)的學(xué)業(yè)，獲得了雙學(xué)士學(xué)位。不僅如此，他還不斷嘗試常人都不太容易做到的事情，比如踢球、打高爾夫、游泳、騎馬，甚至還有沖浪，等等。他到世界各地演講，他這種接納自己、欣賞自己、永不放棄的精神感染了很多人。他在自己的自傳《人生不設(shè)限》中寫道，“我后來感覺上帝對我其實(shí)是有安排的，他讓我用自己的故事來幫助別人?！苯裉煸谧耐瑢W(xué)們，你或許有一雙稱不上強(qiáng)壯的手腳，但你還能用筆寫字，用手拿碗筷吃飯，用腳走路。而這些尼克·胡哲一樣也沒有。即使如此，他依然感受到自己擁有很多優(yōu)秀的品質(zhì)，能夠欣賞自己，活出了不一樣的人生。

設(shè)計意圖：通過師生對話，引出學(xué)生對生理自我的關(guān)注；通過視頻短片引發(fā)思考，看到不同的人對自己的身體選擇了不同的態(tài)度；通過尼克·胡哲的案例，引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注已擁有的部分，感恩身體的健康完整，繼而引導(dǎo)學(xué)生悅納自己的生理自我。

教師：親愛的同學(xué)們，我們是否也可以像尼克·胡哲那樣欣賞自己、愛自己呢？愛自己的第一步是先要了解自己。了解自己的方式有很多種，其中一種重要方式就是他人反饋。接下來，我們通過小組活動，借助身邊小伙伴的幫助對我們的社會自我進(jìn)行探索。

PPT 呈現(xiàn)小組活動規(guī)則：

1.在學(xué)案上端，寫上自己的姓名。

2.前后4～6 人為一個小組。

3.按順時針次序傳遞。

4.第一位同學(xué)從最下方開始寫，寫至少三個特點(diǎn)，多多益善，寫完對折覆蓋。

5.繼續(xù)傳遞，拿到自己的A4 紙為止。

6.先不要打開，保持折疊狀態(tài)。

教師：請同學(xué)們遵循真誠、友善、尊重、團(tuán)結(jié)、負(fù)責(zé)的重要原則，幫助周圍的小伙伴獲得更清晰的自我認(rèn)知。你的態(tài)度，非常重要。

學(xué)生按照規(guī)則，進(jìn)行小組活動。

設(shè)計意圖：通過他人反饋，學(xué)生可以獲取自我認(rèn)識的相關(guān)信息，從而使學(xué)生獲得對自我的客觀認(rèn)識，提升對自我的認(rèn)知水平。

教師：現(xiàn)在同學(xué)們已經(jīng)獲得了你在自我認(rèn)知方面的重要盲盒，但是先不要著急打開。還有最重要的一部分，那就是你眼中自己的模樣。這次，請同學(xué)們聚焦更深層次的心理屬性，思考“我是一個______________”的人。請同學(xué)們發(fā)散思維，每人至少去探索自己的五個特點(diǎn)，多多益善。

學(xué)生進(jìn)行自我心理屬性的探索，完成學(xué)案自我探索部分的內(nèi)容。

教師：相信此刻的你已經(jīng)迫不及待要拆開你的盲盒?，F(xiàn)在就請大家仔細(xì)閱讀小伙伴眼中的你的模樣。并結(jié)合自己的探索，談?wù)勀愕母惺芘c收獲。

學(xué)生1：同學(xué)們寫的特點(diǎn)和我想象中的不太一樣。沒有想到在同學(xué)們眼中我有那么多優(yōu)點(diǎn)，挺開心的。

教師在征得學(xué)生同意后，在班級里面讀出了一位害羞的女孩兒眼中自己的特點(diǎn)和別人眼中她的特點(diǎn)。

教師：你發(fā)現(xiàn)了嗎？在你寫給自己的8 條特點(diǎn)中，有6 條都是負(fù)面標(biāo)簽，但是同學(xué)們卻可以看到你那些優(yōu)秀又美好的品質(zhì)。所以，每當(dāng)責(zé)備自己時，希望你能記起那些自己本就擁有的可愛閃光點(diǎn)，用你對待朋友的寬容同樣地對待自己。

學(xué)生2：我自己寫的和同學(xué)們給我寫的可以說是非常一致了。別人寫給我的也是我希望呈現(xiàn)給別人的。

教師：心理學(xué)上有一個理論叫喬哈里窗口理論。該理論認(rèn)為個人的公開區(qū)（自己知道，別人也知道的部分）較大，意味著他善于交往、容易溝通與合作，給人一種隨和、可信任的感覺。在生活中，你選擇自我開放，做真實(shí)的自己，這是一種很棒的體驗。

設(shè)計意圖：通過內(nèi)省的方式，使學(xué)生深度探索自己的心理屬性，深化對心理自我的認(rèn)識。

教師：接下來，我們一起去往一處“秘境”，來整合并沉淀一下這節(jié)課中你們對自己的認(rèn)識和感受。

播放《悅納自我》冥想音頻，學(xué)生進(jìn)行冥想。

設(shè)計意圖：通過冥想，運(yùn)用視覺與聽覺的想象調(diào)節(jié)身心，當(dāng)身心處于寧靜與放松的狀態(tài)下，學(xué)生對自己的認(rèn)識與悅納自我的體驗容易內(nèi)化于心。

句式1：我愛我自己，因為我______________。（填寫好的方面）

句式2：即使我______________，但我還是愛自己。（接納自己的不完美）

在學(xué)生冥想期間，教師發(fā)放精美書簽卡片，留待課后作業(yè)使用。

教師：上節(jié)課我們講到“信念是自證的預(yù)言”，其中談到，環(huán)境以一種潛移默化的方式影響著我們的信念。你眼前的這張卡片，承載著教師對你的祝福，但它需要你的合作才能完整。請同學(xué)們以以上兩種句式，完成你對自己的善意提醒。寫完后，可以夾在你喜歡閱讀的書中，或者是你常?？梢钥吹降牡胤?，直到你對自己的悅納完全內(nèi)化于心。

設(shè)計意圖：通過設(shè)計“我愛我自己”的課后作業(yè)，一是檢驗學(xué)生在課上關(guān)于悅納自我的生長生成，二是希望學(xué)生將悅納自我的體驗延伸至日常生活中。

教師：米開朗基羅說：“我在一塊大理石中看到了一位天使，我不停地雕刻，直到我將它釋放?！毕Ｍ瑢W(xué)們借由本節(jié)課去發(fā)現(xiàn)并擁抱那位天使——真實(shí)的自己。成長就是了解自我，悅納自我，發(fā)揮潛能，成就自我的過程。最后，愛自己是終生浪漫的開始。愿你愛自己的行動從此刻開始，持續(xù)終生。

威廉·詹姆斯關(guān)于自我的分類，是普遍被認(rèn)可的自我分析方法之一。本節(jié)課基于此，圍繞“了解自我，悅納自我”這個主題，通過提問、他人反饋、內(nèi)省等方式幫助學(xué)生增加對自我的了解，通過名人故事、冥想體驗等方式提升對自我的悅納。上課過程結(jié)構(gòu)清晰又環(huán)環(huán)相扣，自成一體，學(xué)生的互動與分享使其主體性地位凸顯。

可以進(jìn)一步優(yōu)化之處：

（1）導(dǎo)入部分節(jié)奏有些快，可以展示當(dāng)時女孩兒抽到的OH 牌，用講故事的方式娓娓道來。

（2）《你對自己滿意嗎？》的視頻可以拍攝學(xué)生、教師等作為素材，這樣學(xué)生更容易感到親切。

（3）如果時間允許，可以采用大單元設(shè)計，運(yùn)用PBL 教學(xué)法，做成系列課，由學(xué)生自主探索了解自我、悅納自我的方法并付諸實(shí)踐。繼而運(yùn)用成長型思維思考怎樣對可控的不完美之處加以改變，這樣可以更加深入地對自我進(jìn)行探索，最后以“我之書”展示項目成果。