提高武術(shù)競(jìng)技水平的訓(xùn)練方法探究

陳贊鑾 福建警察學(xué)院警訓(xùn)部

我國(guó)的武術(shù)文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，新中國(guó)成立后，我國(guó)的武術(shù)競(jìng)技項(xiàng)目隨著國(guó)家政策和發(fā)展水平的提升經(jīng)歷了長(zhǎng)期的變化和改革，從最開始的實(shí)戰(zhàn)競(jìng)技，逐漸演變?yōu)槲湫g(shù)套路表演競(jìng)技，而隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，當(dāng)前的武術(shù)競(jìng)技項(xiàng)目不斷完善，實(shí)戰(zhàn)競(jìng)技和套路表演逐漸實(shí)現(xiàn)并重發(fā)展，這種現(xiàn)象是武術(shù)競(jìng)技水平不斷提升發(fā)展的重要標(biāo)識(shí)，也對(duì)武術(shù)訓(xùn)練水平和方法提出了更高的要求。加強(qiáng)對(duì)武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容的深入探索，在以人為本的思想指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練方法的科學(xué)性探索和創(chuàng)新，不斷提升運(yùn)動(dòng)員的武術(shù)技能和武德修養(yǎng)，是提高武術(shù)競(jìng)技水平的有效手段，也是促進(jìn)我國(guó)武術(shù)行業(yè)長(zhǎng)期發(fā)展改革的重要途徑，對(duì)弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化、提升我國(guó)的文化影響力和傳播力有著重要的推動(dòng)作用。

一、武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容和方法

（一）基本招式

基本招式是武術(shù)訓(xùn)練和競(jìng)技的基礎(chǔ)，基本招數(shù)是武術(shù)套路的基礎(chǔ)組成動(dòng)作，包括基礎(chǔ)姿勢(shì)、單體動(dòng)作、名稱意義等內(nèi)容，加強(qiáng)對(duì)基本招式的訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員夯實(shí)武術(shù)競(jìng)技基礎(chǔ)的重要內(nèi)容，對(duì)基本招式的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性、力度、角度和出招意義的深入掌握，對(duì)運(yùn)動(dòng)員后續(xù)套路演練和實(shí)戰(zhàn)競(jìng)技的水平有著重要的促進(jìn)作用。在訓(xùn)練中，教練員要加強(qiáng)對(duì)每一個(gè)基本招式的精確性訓(xùn)練，通過圖解、示范和動(dòng)作調(diào)整等方法，讓運(yùn)動(dòng)員牢記基本動(dòng)作的重要性，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員招式訓(xùn)練的規(guī)范性，掌握招式的內(nèi)涵意義，為武術(shù)套路訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練打下深厚的基礎(chǔ)?；菊惺降挠?xùn)練必須下苦功夫，招式訓(xùn)練簡(jiǎn)單，但易學(xué)難精，不斷在每天的訓(xùn)練中滲透基礎(chǔ)招式訓(xùn)練，通過長(zhǎng)期持久的招式訓(xùn)練夯實(shí)武術(shù)基礎(chǔ)，是提高武術(shù)競(jìng)技水平的重要方法。

（二）套路

武術(shù)套路是對(duì)基本招式的組合應(yīng)用，主要是古武中流傳下來的套路和近現(xiàn)代武術(shù)名家創(chuàng)新的套路，根據(jù)流派和拳種的不同其表現(xiàn)形式不同，是招式的系統(tǒng)性組合，具有優(yōu)秀的實(shí)戰(zhàn)競(jìng)技能力和觀賞表演能力。教練員要根據(jù)具體流派拳種，通過動(dòng)作分解、套路視頻解析和示范等方法，對(duì)武術(shù)套路進(jìn)行教學(xué)，既要保證套路的完整性，也要加強(qiáng)對(duì)套路流暢性的要求，將招式以套路的形式連貫順暢的打出來，表現(xiàn)武術(shù)套路觀賞性和實(shí)戰(zhàn)性。首先要進(jìn)行招式的順序性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員要牢記每個(gè)招式的動(dòng)作和打出順序，不斷強(qiáng)化身體記憶，最后形成流暢連貫的套路組合。套路訓(xùn)練中要重視招式之間的銜接順暢，要注意套路中的呼吸轉(zhuǎn)換方法，招式要隨著呼吸節(jié)奏進(jìn)行轉(zhuǎn)換，有利于提升套路的流暢性和實(shí)戰(zhàn)性。套路訓(xùn)練中，通過兩兩之間的套路對(duì)拆訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的套路掌握能力和實(shí)戰(zhàn)性實(shí)踐，有利于訓(xùn)練水平的提升。

（三）反應(yīng)速度

反應(yīng)速度是武術(shù)競(jìng)技中的重要內(nèi)容，也是所有武術(shù)流派中的重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容，反應(yīng)速度夠快，才能打出精彩的招式套路，加快進(jìn)攻和防守節(jié)奏，實(shí)現(xiàn)對(duì)對(duì)手攻擊的防守、躲閃和拆招、反擊，“唯快不破”是對(duì)反應(yīng)速度重要性的高度體現(xiàn)。反應(yīng)速度包括精神反應(yīng)速度和身體反應(yīng)速度，精神反應(yīng)速度是對(duì)人體本身素質(zhì)的反映，需要長(zhǎng)期科學(xué)訓(xùn)練才能得到提升，且會(huì)隨著人體的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)的波動(dòng)而波動(dòng)；身體反應(yīng)速度視運(yùn)動(dòng)員對(duì)對(duì)手的出招套路和自身出招套路的掌握程度而定，掌握程度越深，相應(yīng)的反應(yīng)速度越快，防守反擊速度就越快。武術(shù)招式中對(duì)反應(yīng)速度的要求很高，例如在步法訓(xùn)練中，對(duì)步頻、步幅、步調(diào)和角度等內(nèi)容進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，步頻即腿部蹬地頻率，頻率越高，改變方位的速度越快；步幅即邁步距離，一般要求步幅略低于肩寬，有利于腿部發(fā)力，加快發(fā)力速度；步調(diào)即邁步節(jié)奏，通常與呼吸節(jié)奏相關(guān)聯(lián)，正確、合適的節(jié)奏有利于自身動(dòng)作調(diào)整和發(fā)力速度，通過節(jié)奏變換打亂對(duì)手的套路連貫性。反應(yīng)速度的需求訓(xùn)練，一方面可以通過對(duì)武術(shù)招式、套路的深度掌握實(shí)現(xiàn)，另一方面可以從運(yùn)動(dòng)員的精神反應(yīng)速度進(jìn)行訓(xùn)練，例如速度球、敏捷反應(yīng)測(cè)試訓(xùn)練器等設(shè)備的應(yīng)用，不斷加強(qiáng)反應(yīng)速度的訓(xùn)練。

（四）出招速度

出招速度包括攻擊速度和防守速度，既考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)招式套路的掌握程度，也考驗(yàn)了運(yùn)動(dòng)員的身體反應(yīng)速度，因此通常將出招速度和反應(yīng)速度進(jìn)行綜合性訓(xùn)練，例如沙袋陣訓(xùn)練，使用多個(gè)沙袋組合，在沙袋上標(biāo)注攻擊目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員在沙袋陣中既要使用步法躲避多個(gè)沙袋的撞擊，也要對(duì)沙袋上的目標(biāo)進(jìn)行快速且準(zhǔn)確的出招攻擊，有利于提升運(yùn)動(dòng)員的出招速度和反應(yīng)速度；或是通過快速的聲音節(jié)奏輔助，不斷提升運(yùn)動(dòng)員的出招節(jié)奏，加快出招速度訓(xùn)練；也可以通過佩戴負(fù)重的手段，進(jìn)行招式套路演練，從而提升運(yùn)動(dòng)員的肌體力量和速度；將武術(shù)招式控制在最小幅度內(nèi)，可以有效地提升變招速度，加快出招速度。

（五）抗擊打能力

抗擊打能力是實(shí)戰(zhàn)競(jìng)技中的重要武術(shù)能力，提升運(yùn)動(dòng)員的抗擊打能力，能夠有效增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)競(jìng)技水平，在比賽競(jìng)技中，運(yùn)動(dòng)員的耐力和抗擊打能力是非常重要且相輔相成的重要技術(shù)能力。在訓(xùn)練中，通常使用道具對(duì)運(yùn)動(dòng)員的頭部、肋部、腹部、背部、胳膊、腿等位置進(jìn)行全方位的擊打，能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員的肌體密度和骨骼密度，增強(qiáng)內(nèi)部器官的抗沖擊能力，有效的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的抗擊打能力和耐力，可以在實(shí)戰(zhàn)競(jìng)技中扛住對(duì)手的不斷擊打，并提升自身的反擊能力，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)競(jìng)技水平和成績(jī)十分重要。

（六）身體協(xié)調(diào)性

身體協(xié)調(diào)性包括平衡能力和柔韌性，身體平衡能力是運(yùn)動(dòng)員在不斷的套路招式展示中保持身體平衡、并保障套路連貫順暢準(zhǔn)確的重要能力，在地面要站得穩(wěn)，在空中要保持正確姿態(tài)，保證武術(shù)招式套路的準(zhǔn)確連貫，在訓(xùn)練中，通常采用梅花樁、平衡木等方式，讓運(yùn)動(dòng)員在較小的著力點(diǎn)中保持身體的動(dòng)態(tài)平衡，加強(qiáng)自身的平衡能力；柔韌性保證了運(yùn)動(dòng)員能夠做出更科學(xué)合理的動(dòng)作招式，并提升了運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)反應(yīng)能力，進(jìn)行全身韌帶的拉伸，并進(jìn)行韌帶拉伸的持續(xù)性長(zhǎng)久訓(xùn)練，是提升柔韌性的有效方法。身體協(xié)調(diào)性是綜合性的能力體現(xiàn)，需要進(jìn)行綜合訓(xùn)練，例如對(duì)已掌握招式套路的反向應(yīng)用訓(xùn)練，對(duì)招式節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的不斷自我優(yōu)化改良等，跳躍訓(xùn)練如深坑跳躍、左右跳躍、前后跳躍等，或馬步訓(xùn)練等架勢(shì)訓(xùn)練，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，有利于運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平提升。

（七）心態(tài)氣勢(shì)

心態(tài)氣勢(shì)是全方位提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力、身體狀態(tài)、壓迫性和專注性的重要訓(xùn)練內(nèi)容，良好的心態(tài)有利于運(yùn)動(dòng)員充分調(diào)動(dòng)身體狀態(tài)，提升力量和速度，提升競(jìng)技狀態(tài)，有利于運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)揮實(shí)力，讓招數(shù)套路的使用更加連貫流暢；而氣勢(shì)的培養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)員個(gè)人閱歷和對(duì)武術(shù)文化的深刻體會(huì)以及自信心等精神品德方面的訓(xùn)練內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)訓(xùn)練，需要進(jìn)行專業(yè)的心理輔導(dǎo)訓(xùn)練，氣勢(shì)培養(yǎng)需要長(zhǎng)期的武術(shù)訓(xùn)練和武德修養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的訓(xùn)練和進(jìn)步中不斷激發(fā)自信心和成就感，不斷深入體會(huì)武德精神，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的民族自豪感，從而培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員收放自如、穩(wěn)如泰山的心態(tài)氣勢(shì)，有利于競(jìng)技水平的提高。

（八）競(jìng)技規(guī)則

充分了解比賽競(jìng)技的規(guī)則，明白加分項(xiàng)和失分項(xiàng)的界定范圍，清晰犯規(guī)的動(dòng)作界限，有利于提升運(yùn)動(dòng)員的表演套路競(jìng)技和實(shí)戰(zhàn)競(jìng)技水平。通過對(duì)競(jìng)技規(guī)則的深入了解，不斷改良自身的武術(shù)套路應(yīng)用方法，加強(qiáng)攻擊性和防守成功率，加強(qiáng)使用規(guī)則對(duì)對(duì)手的引導(dǎo)牽制能力，造成對(duì)方的節(jié)奏混亂，有利于提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

二、武術(shù)訓(xùn)練中存在的問題

（一）訓(xùn)練方法缺乏科學(xué)創(chuàng)新

武術(shù)訓(xùn)練中，早已形成了相對(duì)完善的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，導(dǎo)致教練員往往使用蕭規(guī)曹隨的方法進(jìn)行訓(xùn)練，部分教練員缺乏對(duì)訓(xùn)練方法和武術(shù)套路的創(chuàng)新改良能力，一方面沒有對(duì)訓(xùn)練方法的效率進(jìn)行探索，缺乏科學(xué)的武術(shù)分析能力和研發(fā)創(chuàng)新能力，不能對(duì)不斷發(fā)展進(jìn)步的科學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法進(jìn)行有效地吸收和改良，不能從其他運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法中吸收對(duì)武術(shù)訓(xùn)練有利的內(nèi)容完成對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的更新優(yōu)化，導(dǎo)致武術(shù)訓(xùn)練難以突破原有的競(jìng)技水平；另一方面是對(duì)武術(shù)套路的創(chuàng)新改良缺乏研究能力和動(dòng)力，不重視對(duì)新套路的研發(fā)，僅僅滿足于傳統(tǒng)套路的傳承和發(fā)揚(yáng)，導(dǎo)致武術(shù)套路缺乏創(chuàng)新性，難以對(duì)競(jìng)技水平進(jìn)行新的突破。

（二）訓(xùn)練方案不合理

部分教練缺乏對(duì)以人為本思想的深入理解，不能在訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和精神特點(diǎn)進(jìn)行有效的分析和訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)計(jì)，不能根據(jù)具體情況進(jìn)行訓(xùn)練方案的改革和調(diào)整，為了追求更高的突破采用超負(fù)荷訓(xùn)練的方式提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和套路熟練度，大量的訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷的概率大大提升，疲勞累積也不利于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效率的進(jìn)一步提升，不利于提高競(jìng)技水平。

（三）武德教育不完善

部分教練員忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的武德教育，沒有在訓(xùn)練中滲透中華傳統(tǒng)武學(xué)的武德和文化教育，忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素養(yǎng)和精神品質(zhì)的培養(yǎng)，導(dǎo)致部分運(yùn)動(dòng)員急功近利、好狠斗勇，可能造成打架等過激行為，既不利于運(yùn)動(dòng)員沉浸到武術(shù)訓(xùn)練提升中，也不利于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的精神品質(zhì)的磨煉，不利于平穩(wěn)心態(tài)、培養(yǎng)氣勢(shì)，不利于運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平提高。

三、提高武術(shù)競(jìng)技水平的訓(xùn)練方法創(chuàng)新

（一）訓(xùn)練方法創(chuàng)新應(yīng)用

1.科學(xué)分析法。武術(shù)招式和套路就是對(duì)人體的肌肉發(fā)力角度和速度的具體應(yīng)用，通過科學(xué)分析，計(jì)算每個(gè)動(dòng)作最合理的發(fā)力角度，實(shí)現(xiàn)對(duì)基礎(chǔ)招式的發(fā)力動(dòng)作改良，對(duì)套路銜接方法和節(jié)奏的連貫性進(jìn)行優(yōu)化，然后進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，既能夠提升實(shí)戰(zhàn)技巧水平，也能夠加強(qiáng)對(duì)武術(shù)套路的創(chuàng)新創(chuàng)造能力提升。將招式套路進(jìn)行分解，形成單體的動(dòng)作，然后對(duì)每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方向、角度和力量進(jìn)行分析，有利于提升招式的力量和速度，提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)招式套路的深入掌握和理解，能夠大大提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

2.重復(fù)訓(xùn)練法。重復(fù)訓(xùn)練法在各項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中都有應(yīng)用和體現(xiàn)，通過對(duì)單一動(dòng)作的不斷規(guī)律性重復(fù)訓(xùn)練，一方面提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉強(qiáng)度和記憶，有利于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、基本反應(yīng)速度和招式的熟練度提升；另一方面能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)招式的深入理解，不斷提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)招式的創(chuàng)新應(yīng)用能力，在重復(fù)訓(xùn)練中為招式的靈活應(yīng)用提供思考基礎(chǔ)。另外，重復(fù)訓(xùn)練法非?？菰锴覄诶?，需要根據(jù)具體的身體素質(zhì)和狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，也是磨煉運(yùn)動(dòng)員忍耐、克己的武術(shù)精神的重要手段。

3.觀想訓(xùn)練法。觀想訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員根據(jù)招式套路的進(jìn)行發(fā)力、運(yùn)動(dòng)、力度等方面的精神想象訓(xùn)練，通過對(duì)招式的深入了解，在架勢(shì)中進(jìn)行下一動(dòng)作的想象模擬，思考全身的肌肉如何運(yùn)動(dòng)、發(fā)力角度和力量，實(shí)現(xiàn)對(duì)招式動(dòng)作和肌肉群的充分全面調(diào)動(dòng)，將全身心的注意力集中于招式動(dòng)作中，有利于對(duì)招式的深入理解和訓(xùn)練熟悉，有利于形成肌肉記憶，加快實(shí)戰(zhàn)反應(yīng)速度；另外，也是加強(qiáng)武術(shù)套路連貫性的有效訓(xùn)練方法，能夠在對(duì)想象模擬中加強(qiáng)套路轉(zhuǎn)換的靈活性應(yīng)用和節(jié)奏發(fā)力轉(zhuǎn)換效率，有利于提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。

（二）針對(duì)性訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力和精神狀態(tài)，設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練目標(biāo)，在訓(xùn)練過程中加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)的合理了解，對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行合理調(diào)整，既要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的短板項(xiàng)目進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，保障充分的訓(xùn)練強(qiáng)度，充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的身體潛力和精神潛力，磨煉運(yùn)動(dòng)員的武術(shù)技巧和精神品質(zhì)，也要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體保護(hù)，防止過度疲勞累積，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷，影響了競(jìng)技水平和職業(yè)生涯。武術(shù)訓(xùn)練必須保障以人為本，通過武術(shù)訓(xùn)練提升人的體育素養(yǎng)和精神品質(zhì)是其核心需求，針對(duì)性訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)，有利于提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技巧能力和精神品質(zhì)，是促進(jìn)武術(shù)競(jìng)技水平提升的重要手段。

（三）完善武德教育

完善武德教育要從兩方面出發(fā)，一方面是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)進(jìn)行科學(xué)分析和教育培養(yǎng)，通過心理學(xué)手段教學(xué)，提升運(yùn)動(dòng)員的心理控制能力，提升運(yùn)動(dòng)員的自我心理激勵(lì)手段，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中磨煉精神品質(zhì)，在比賽競(jìng)技中充分激發(fā)精神斗志，有利于提升訓(xùn)練水平和競(jìng)技水平；另一方面是對(duì)中華傳統(tǒng)武德品質(zhì)的培養(yǎng)，通過對(duì)深厚武學(xué)歷史和傳統(tǒng)文化的教學(xué)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的道德品質(zhì)和文化素養(yǎng)，提升運(yùn)動(dòng)員的文化自豪感，有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的武術(shù)訓(xùn)練動(dòng)力，激發(fā)武術(shù)競(jìng)技斗志，有利于競(jìng)技水平的提高。

四、結(jié)語

通過科學(xué)手段進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練方法的創(chuàng)新改良，不斷提升運(yùn)動(dòng)員的武術(shù)技能、身體素養(yǎng)、文化素養(yǎng)和精神品質(zhì)，可以有效地提升武術(shù)競(jìng)技水平，提升武術(shù)競(jìng)技的觀賞性和實(shí)戰(zhàn)性，提升武術(shù)的影響力，能夠不斷加深武術(shù)的底蘊(yùn)和發(fā)展?jié)摿?，是促進(jìn)我國(guó)武術(shù)行業(yè)不斷傳承發(fā)展、促進(jìn)中華文化影響力不斷提升的重要途徑。