十步操治療肩周炎

王化清

鐘擺拉伸法 患者站立并彎腰，患肢下垂，沿順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向各畫10圈，每天一次。若癥狀好轉(zhuǎn)，可增加畫圈的直徑。此外，可通過手持一定重量的物體（如水瓶、啞鈴等）畫圖，增加拉伸鍛煉的強(qiáng)度.物體重1～2千克。

毛巾拉伸法 兩手從背后握住毛巾兩端，先將毛巾保持水平位，然后用健手向上牽拉毛巾，使患肢向?qū)?cè)運(yùn)動(dòng)。每天10～20次。若癥狀好轉(zhuǎn)，可通過將毛巾搭在健側(cè)肩膀上，雙手握住毛巾兩端牽拉的方法加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。

爬墻鍛煉法 面對(duì)墻壁站立，與墻壁保持三分之一手臂的距離，用手指接觸墻壁，用手部的力量（不是肩關(guān)節(jié)的肌肉力量）從腰部水平開始，盡可能往上爬，然后緩慢將患肢放下。必要時(shí)可用健肢幫忙。每天10～20次。

橫跨身體拉伸法 站立或坐立位，用健手握住患側(cè)手肘，將患肢舉起，橫跨身體，并輕輕加壓以牽拉患肩。每次拉伸持續(xù)15～20分鐘，每天3次。

腋窩拉伸法 使用健側(cè)手臂將患肢舉起，放在與胸部平齊的臺(tái)面上;稍屈膝，使腋窩展開，然后緩慢加大屈膝幅度，拉伸肩關(guān)節(jié)。每天10～20次。

外旋拉伸法 雙手握住橡皮筋，屈肘90度，使上臂貼于身體兩側(cè)，然后小范圍外旋患肢，成30～45度，持續(xù)5秒鐘。每組10～15次，每天1組。

內(nèi)旋拉伸法 站在關(guān)閉的門旁，用橡皮筋勾住門把手，患側(cè)手抓住橡皮筋的另一端，屈肘90度，向身體一側(cè)牽拉橡皮筋至30～45度，持續(xù)5秒鐘。每組10～15次，每天一組。

后身練習(xí) 兩側(cè)上肢盡量伸向后背，直到疼痛不能容忍。每組10～20次，每天3組。

聳肩練習(xí) 患者雙側(cè)同時(shí)用力畫圈樣聳肩，反復(fù)進(jìn)行。每組10～15次，每天一組。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 雙手放在門的兩側(cè)作為支點(diǎn)，身體向前傾斜從而拉伸胸部。每組10～20次，每天3組。