爆發(fā)力在體操訓練中重要性研究

鄭浩

(北京體育大學 北京 100084)

隨著經(jīng)濟、科技、文化的不斷繁榮發(fā)展，我國的各項社會事業(yè)，尤其是體育事業(yè)邁進了新的發(fā)展階段。而體操作為我國體育運動強項中的重要項目之一，自然也得到了人們的重視和關(guān)注。體操運動員的爆發(fā)力水平，決定著他們完成規(guī)定動作的能力，所以在體操運動訓練中，教練員有必要結(jié)合實際情況，充分了解爆發(fā)力在體操訓練中的重要性，并根據(jù)運動員的訓練基礎(chǔ)，確定行之有效的爆發(fā)力訓練方案。目前，我國體育事業(yè)取得了前所未有的優(yōu)異成績，體操運動在我國更是優(yōu)勢項目。體操具有一定的競技性特征，運動員需要在比賽過程中保證自己的運動狀態(tài)。爆發(fā)力水平?jīng)Q定了體操運動員在比賽中是否能夠拔得頭籌。因此，教練員必須要采取有效的措施，對體操運動員進行爆發(fā)力訓練。

1 爆發(fā)力訓練概述

爆發(fā)力是指在最短時間內(nèi)，使器械（或人體本身）移動到盡量遠的距離，身體在一瞬間迸發(fā)出巨大的能量。運動爆發(fā)力實質(zhì)則是指人體不同肌肉間的相互協(xié)調(diào)能力，是人體運動過程中局部肌群的爆發(fā)力，是人體力量素質(zhì)以及速度素質(zhì)相結(jié)合下所形成的良好的體能素質(zhì)。爆發(fā)力訓練是通過專業(yè)的運動訓練，讓運動員肌肉間相互協(xié)調(diào)，這樣運動員在運動中就可以在最短時間內(nèi)釋放出更大、更強的力量。爆發(fā)力在很多運動項目訓練中都非常重要，如投擲、跳高、跳遠、短跑等都需要進行爆發(fā)力訓練，良好的運動爆發(fā)力是一名優(yōu)秀體操運動員必備的基本素質(zhì)，因此，在體操運動中，教練員要注重對運動員進行爆發(fā)力訓練，當運動員爆發(fā)力得到有效提升時，其體操運動技術(shù)水平也會隨之提升。

2 爆發(fā)力在體操訓練中的重要性

科學地進行爆發(fā)力訓練的體操運動員，在體操運動中往往會具有更好的運動水平，這不難看出爆發(fā)力在體操訓練中的重要性。具體來說，爆發(fā)力的重要性主要體現(xiàn)在以下方面。

2.1 提升體操運動員的體能素質(zhì)

體操運動有一定的復雜性，整套動作切換速度比較快，肢體變化幅度也比較大，因此體操運動員必須要具有穩(wěn)定的體能，才能順利完成整個體操運動過程。通過大量的爆發(fā)力訓練，體操運動員的體能水平將會持續(xù)提升，肢體間的協(xié)調(diào)性也會有所提升，這對于體操運動員更好地參加體操運動有一定的積極作用。加強爆發(fā)力訓練，能夠提升體操運動員的體能素質(zhì)，讓體操運動員在體操運動中更好地完成各種動作。

2.2 提升體操運動員的運動水平

一般來說，運動員爆發(fā)力訓練的最佳年齡是14～16歲，運動員完成體操運動所需要的速度、力量等，都來自于爆發(fā)力，所以體操項目離不開爆發(fā)力訓練的支持。爆發(fā)力指的是肌肉在短時間內(nèi)快速完成特定動作的能力，而想要達到這一目標，必須同時保證運動員的力量水平和速度水平。目前，體操運動的動作不斷變化，呈現(xiàn)出越來越復雜的趨勢，這對運動員的肌肉素質(zhì)要求越來越高。只有通過大量的爆發(fā)力訓練，才讓運動員的運動水平進一步發(fā)展，才能使他們在完成動作時，做到標準、快速、優(yōu)美。加強爆發(fā)力訓練，能夠從根本上確保運動員運動技術(shù)水平。

2.3 提升體操運動員的耐力

提升體操運動員爆發(fā)力，是保證他們長期參加體操運動訓練的必然要求。體操運動員的身體素質(zhì)普遍要強于一般人，但為了更好地完成復雜的體操動作，必須要反復進行訓練和嘗試，久而久之可能會導致一些體操運動員失去繼續(xù)訓練的耐心和興趣，這明顯不符合體操運動的訓練要求。加強爆發(fā)力訓練，不僅能夠讓體操運動員的肌肉力量、反應速度等能力得到提升，還能有效提升體操運動員的耐力，這使得體操運動員能夠更加標準地完成動作，在保證了體操訓練效果的同時，還能讓體操運動員在成就感的驅(qū)動下，順利完成各項訓練任務，并長期堅持下來。

3 體操訓練中提升運動員爆發(fā)力的實施對策

體操運動是一種兼具藝術(shù)性和競技性的運動項目，對體操運動員身體素質(zhì)的要求非常高，除了要具有穩(wěn)定的體能之外，還需要具有爆發(fā)力，才能完成復雜而精巧的體操動作。從爆發(fā)力在體操訓練中的重要性來看，加強體操運動員的爆發(fā)力訓練，可謂勢在必行。在體操訓練中，教練員可以采取以下方式來對運動員進行爆發(fā)力訓練。

3.1 合理選定體操訓練方法

爆發(fā)力在體操訓練中的重要性不言而喻，為了更好地進行爆發(fā)力訓練，教練員需要根據(jù)實際情況以及運動員的身體素質(zhì)等，對不同的爆發(fā)力訓練方法進行分析，從中選定最佳的訓練方法。教練員要想方設(shè)法地以最少的人力、物力、財力與時間，來達到最大化的運動訓練效果。目前，比較常見的爆發(fā)力訓練方法主要包括3 種。第一，大幅度訓練法。大幅度訓練主要指的是通過提升運動員動作用力距離的方法實現(xiàn)訓練目標，這樣的訓練方法能夠有效提升運動員的關(guān)節(jié)柔韌性，使他們在完成技術(shù)動作時，更加順暢。根據(jù)實際情況來看，大幅度訓練法的合理應用，能夠讓體操運動員的肌肉力量、動作速度得到提升，其爆發(fā)力自然而然就會得到改善，特別需要提到的是，為確保大幅度訓練法能夠發(fā)揮應有的作用，在訓練過程中教練員應對體操運動員的動作幅度、肌肉伸展屈曲情況等進行監(jiān)測，保證在肌肉充分伸展后再進行爆發(fā)性動作，從而確保運動員爆發(fā)力能得到根本性提升。在動作結(jié)束之前，還需要提升動作的速度與力量，讓運動員的爆發(fā)力得到訓練，否則即使每一次運動都十分到位，爆發(fā)力也不一定能得到提升。特別需要提到的是，在大幅度訓練中，教練員還需要關(guān)注運動員的動作是否標準、完整，如果發(fā)現(xiàn)動作不標準等問題，應第一時間進行糾正，以保證爆發(fā)力訓練的有效性。第二，遞增訓練法。爆發(fā)力訓練是體操運動員訓練項目的重中之重，通過各種行之有效的措施，讓運動員的肌肉在短時間內(nèi)進行高速收縮，通過對動作力量和動作速度的強化，使運動員能夠在發(fā)力的同時，保證運動速度，保證他們能在體操運動中順利完成復雜的技術(shù)動作。換言之，在利用遞增訓練法進行爆發(fā)力訓練的過程中，教練員需要同時考慮訓練速度和訓練負荷等方面的問題，根據(jù)力量和速度之間的聯(lián)系，確定爆發(fā)力訓練的最佳方案。相比于田徑、游泳等運動項目，體操運動對運動員爆發(fā)力的要求截然不同，教練員可根據(jù)實際情況，確定爆發(fā)力遞增訓練方案。比如，可以采取阻力漸增法對運動員進行訓練，先將負荷和速度等控制在一定范圍內(nèi)，要求運動員進行訓練，在其能夠輕松完成這一訓練目標的情況下，重新增加負荷量，再重復上述過程，從而保證運動員的力量和速度得到提升。第三，反應訓練法。反應訓練法同樣是一種比較常見的訓練策略，這種方法一般是利用動力性練習的速度形成負荷，并讓肌肉在簡單的刺激下實現(xiàn)運動，反應訓練法能夠提升運動員肌肉收縮速度，具有有效提升爆發(fā)力，確保體操運動效果的功能。不難看出，訓練體操運動員爆發(fā)力的策略多種多樣，無論是大幅度訓練法、遞增訓練法，還是反應訓練法，都具有一定的優(yōu)勢和執(zhí)行方案，教練員可根據(jù)具體情況，選擇最有效的訓練方法，保證運動員爆發(fā)力得到提升。

3.2 加強基礎(chǔ)運動訓練

體操運動員的運動能力和比賽成績受到多方面因素影響，一些運動員在前期訓練中付出了巨大的努力，因此基礎(chǔ)素質(zhì)比較突出，在后續(xù)參加比賽時，才能獲得好成績，因此加強基礎(chǔ)訓練是十分重要的。對體操運動員進行爆發(fā)力訓練，需要教練員進行科學合理的安排，才能有效提升體操運動員的運動爆發(fā)力。在對體操運動開展爆發(fā)力訓練中，除了要對繁多的訓練方法進行篩選、選擇最合理的策略之外，為確保體操運動員的爆發(fā)力訓練效果，教練員還需要對運動員進行基礎(chǔ)性訓練，這是最行之有效的爆發(fā)力訓練策略，能從根本上提升運動員的身體素質(zhì)。具體來說，教練員應根據(jù)體操運動員的訓練水平等，建立與運動員目前實際爆發(fā)力水平相符的爆發(fā)力訓練計劃。同時，在正式進行訓練以后，也需要嚴格遵守事先制訂好的訓練方案，保證爆發(fā)力訓練的有效性，除此之外，教練員還需要根據(jù)體操運動的特點，通過爆發(fā)力訓練提升運動員對體操運動的熱愛程度。另外，在進行爆發(fā)力訓練的過程中，還需要結(jié)合體操運動的具體內(nèi)容和要求，調(diào)整爆發(fā)力訓練的方案，通過基礎(chǔ)理論教學和體育教學相結(jié)合的方法，讓運動員在充分了解爆發(fā)力的基礎(chǔ)上接受訓練，一是能夠提升運動員的受訓效果；二是能夠解決運動員訓練不認真的問題。除此之外，為了確?；A(chǔ)爆發(fā)力訓練的有效性，教練員還需要對授課時間進行有效分配，利用有限的時間把爆發(fā)力訓練的要點和難點傳達給運動員，讓他們在掌握各類注意事項的基礎(chǔ)上進行自主訓練。在這個過程中還需要對運動員參與爆發(fā)力訓練的積極性進行考察，對于那些失去積極性的運動員，給予其及時的支持和鼓勵，使之在復雜枯燥的訓練中保持興趣。

3.3 加強專業(yè)運動訓練

體操運動具有一定的復雜性，對體操運動員爆發(fā)力要求極高，因此除了加強基礎(chǔ)訓練之外，還需要做好專業(yè)訓練，教練員在確定階段性訓練目標的過程中，應對本階段爆發(fā)力訓練的計劃進行專業(yè)、科學的制訂。除此之外，教練員必須始終秉持著科學有效的訓練原則，對爆發(fā)力訓練的方法進行妥善篩選，才能提升訓練的效果。目前，很多教練員都認為爆發(fā)力訓練只需要進行反復強化訓練即可，因此在交代一些注意事項以后，便交由運動員自行訓練，而很多運動員不夠自律，可能會完不成訓練任務，這明顯不符合爆發(fā)力訓練的要求。因此，在開展體操運動訓練工作時，教練員應作為運動員爆發(fā)力訓練的陪伴者和監(jiān)督者，在為運動員提供爆發(fā)力動作指導的同時，還要承擔監(jiān)督運動員進行爆發(fā)力訓練的責任。另外，體操運動本身具有一定的特殊性，相比于足球、籃球這類對抗激烈的運動，體操運動對運動員爆發(fā)力的要求比較特殊，因此教練員可以通過各種訓練方法的切換，讓運動員的爆發(fā)力在反復的訓練中得到強化，比如可以每周安排2 次長跑類的高負荷運動，每天安排1 次小負荷的速度訓練等，采用專業(yè)化的手段開展體操運動訓練，才能確保訓練效果得到提升。任何一種運動形式，都不是靠單一的肌肉就能完成的，而是要多組肌群在神經(jīng)的調(diào)動下才能有效完成，體操運動也不例外，因此在體操運動訓練中，對運動員進行爆發(fā)力訓練時，教練員不能只是在肌肉力量方面下功夫，還要注重對運動員靈敏素質(zhì)以及心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

3.4 加強負荷運動訓練

傳統(tǒng)的爆發(fā)力訓練，一般采用快速完成的小負荷訓練以及中等負荷的訓練來進行。因此，大多數(shù)教練員認為，小負荷訓練和中等負荷訓練是提升運動員爆發(fā)力比較好、比較快的訓練方法。而鑒于體操運動中有很多高難度動作，需要達到運動極限才能較好的完成。在體操訓練中，通過大負荷訓練，能夠最大限度地激發(fā)體操運動員的運動潛能，通過對運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)進行高頻率高強度的沖擊，可以使運動系統(tǒng)盡其所能。教練員可以采用有氧耐力訓練對體操運動員開展大負荷運動訓練，以此來提升體操運動員的運動爆發(fā)力。例如，可以通過每周增加練習次數(shù)，每次練習的時間和練習強度都逐漸增加，讓體操運動員能夠逐步適應最大運動負荷強度。也可以利用一些專業(yè)的運動器材，或通過增加器械的重量，增加練習次數(shù)、組數(shù)來進行負荷訓練。在進行大負荷訓練時體操運動員容易拉傷，所以教練員要在盡力保證運動員安全的情況下，開展負荷訓練，以有效提升體操運動員的運動爆發(fā)力。同時，在負荷訓練中，體操運動員的肌肉和神經(jīng)在經(jīng)過高強度的訓練后，一定要給予其時間進行充分休息和恢復，所以教練員一定要科學設(shè)定休息的間歇時間，間歇時間太短，會讓體操運動員體能無法恢復到理想狀態(tài)，間歇太長，會降低機體工作能力和訓練效果，建議間歇時間以3～4min為宜，這樣既能消除疲勞，又能確保爆發(fā)力訓練的持續(xù)。

4 結(jié)語

我國目前已是體育運動大國，特別是在體操運動方面，更是取得了比較可觀的成績，相比于田徑等常規(guī)運動項目，體操運動具有一定的藝術(shù)性、驚險性以及復雜性，想要順利完成各類體操技術(shù)動作，運動員必須具有極強的爆發(fā)力。在體操運動規(guī)則不斷發(fā)展變化的今天，必須盡快做好體操運動以及其訓練的相關(guān)研究工作，從而為運動員提供科學有效的訓練方案，保證體操運動員基礎(chǔ)素質(zhì)和專業(yè)技術(shù)水平齊頭并進，而爆發(fā)力是體操運動員必備的基礎(chǔ)能力，所以當下對爆發(fā)力在體操訓練中的重要性進行研究，無疑具有重要的現(xiàn)實意義。而在體操運動訓練中，只有通過合理選定訓練方法、加強基礎(chǔ)訓練、加強專業(yè)訓練、加強負荷訓練等方法來進行爆發(fā)力訓練，才能達到良好的訓練效果，除此之外，教練員需要根據(jù)運動員的實際情況，不斷地調(diào)整現(xiàn)有的體操運動訓練方案，有效提升運動員爆發(fā)力水平，為其長遠發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。