曹莉娟

(山西財(cái)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山西太原 030031)

乒乓球是一種桌面球類運(yùn)動，以一張球桌中間隔網(wǎng)對半分臺，選手各站球臺一邊，雙方借助乒乓球拍輪流對接球的一種運(yùn)動方式。通常來說，從項(xiàng)目上劃分，乒乓球競技賽事可分為男子單打、女子單打以及混合團(tuán)體3 種形式。盡管該項(xiàng)目對體育設(shè)施器材的要求相對簡單，但其技巧性十分強(qiáng)。同時(shí)，長期開展乒乓球訓(xùn)練，可有效鍛煉運(yùn)動員的應(yīng)激能力、協(xié)調(diào)能力等，對于人的身心健康具有積極的作用。

鑒于乒乓球的球速極快、球技招數(shù)多的特點(diǎn)，其更為強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員的技巧和特色、反應(yīng)速度以及個(gè)人戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)等。因此，要真正培養(yǎng)一名出色的綜合素質(zhì)強(qiáng)的乒乓球運(yùn)動員，不僅需要有優(yōu)秀的乒乓球教練，而且需要運(yùn)動員自身付出千百倍的努力，不斷進(jìn)行訓(xùn)練，錘煉技巧。通常正規(guī)的乒乓球訓(xùn)練對教練的要求極為嚴(yán)苛，只有基本功扎實(shí)、打球技藝高超、賽事經(jīng)驗(yàn)豐富的乒乓球教練，才有能力勝任該項(xiàng)工作，真正培養(yǎng)出優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動員。因此，基于乒乓球運(yùn)動比賽競技的角度分析，教練員在開展技巧訓(xùn)練的過程中，應(yīng)從訓(xùn)練需求、訓(xùn)練方法、心理素質(zhì)等方面對乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行綜合培養(yǎng)。

1 乒乓球技巧訓(xùn)練的要求

1.1 合理劃分訓(xùn)練階段

通常，乒乓球運(yùn)動員要掌握精湛的技巧，既要從自身上下大功夫，同時(shí)教練也要在培養(yǎng)上注重階段性訓(xùn)練。具體來講，技巧訓(xùn)練應(yīng)歷經(jīng)3個(gè)主要階段。首先，要讓運(yùn)動員掌握乒乓球的球性特征，了解其理論知識，才能開展具體的訓(xùn)練活動。其次，要讓運(yùn)動員對打球方法進(jìn)行初步掌握，并改進(jìn)提高，繼而能夠通過不斷訓(xùn)練打牢基礎(chǔ)。最后，要加強(qiáng)技能的鞏固訓(xùn)練，只有當(dāng)運(yùn)動員具備一定的技術(shù)水平，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)之后，才能在球技的應(yīng)用上如魚得水。通過一系列遞進(jìn)式的訓(xùn)練，在日積月累中實(shí)現(xiàn)技巧的改善和提高。

1.2 尊重運(yùn)動員的個(gè)體差異

每個(gè)運(yùn)動員都存在個(gè)體的差異性，他們在開展日常訓(xùn)練的過程中，其個(gè)人的運(yùn)動接受能力、理解能力都存在較大的區(qū)別。因此，還需要教練結(jié)合每個(gè)運(yùn)動員的特點(diǎn)，因材施教，安排相適應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，借助不同的訓(xùn)練方式和方法開展訓(xùn)練活動，以達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

2 競技比賽視角下常見的乒乓球技巧訓(xùn)練方法

2.1 直拍橫打技術(shù)訓(xùn)練

乒乓球直拍橫打技術(shù)是由我國運(yùn)動員發(fā)明的，與傳統(tǒng)直拍快打的方法比較而言，直拍橫打技術(shù)在拉球、抽球、彈球、撥球以及挑球等方面表現(xiàn)更為豐富，在反手位對抗，攻擊能力強(qiáng)。直拍橫打技術(shù)的優(yōu)勢就是能夠加強(qiáng)拍面的可控性以及靈活度，讓運(yùn)動員更好地發(fā)揮出手臂前端的力量。直拍橫打技術(shù)簡單理解過來，就是直拍運(yùn)動員應(yīng)用球拍反面來回?fù)羟颍侵迸姆疵孢M(jìn)攻的一種技術(shù)，相比于直拍反手正面進(jìn)攻技術(shù)要更為合理，現(xiàn)已成為直拍運(yùn)動員必須掌握的一項(xiàng)乒乓球技巧。

2.1.1 直拍橫打技術(shù)的動作要領(lǐng)

首先，在握拍方面，與傳統(tǒng)直拍握法不同，大拇指要往拍柄向里握深一點(diǎn)，適度用力壓住球拍，食指則要向球拍邊緣稍許上移，稍加放松讓球拍背面向前傾斜，球拍不要握太緊，以免影響調(diào)節(jié)拍形，其余3根手指放于球拍背后并略微伸展開來，這樣則更有助于運(yùn)動員穩(wěn)定拍形和發(fā)力進(jìn)攻。其次，發(fā)力的方法上，以右手持拍為例，身體要先從左向右進(jìn)行發(fā)力，在腰部轉(zhuǎn)動輔助發(fā)力時(shí)，伸展開小臂及手腕，讓力量能夠從下由上傳到球拍，球拍要朝著身體右前上方進(jìn)行發(fā)力。一般情況下，在剛剛練習(xí)直拍橫打技術(shù)時(shí)，常見的問題就是發(fā)力不受控制，無法借用腰部力量來控制手臂，打出來的球就極其不穩(wěn)定，手臂晃動起來控制不好球拍的方位，結(jié)果往往打不著球。

2.1.2 比賽及訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

在比賽實(shí)戰(zhàn)中，運(yùn)動員要注意該技術(shù)在反面平擋和反面快撥上的技巧問題。首先，反面平擋的準(zhǔn)備姿勢和快推相似，引拍時(shí)要將前手臂稍微內(nèi)旋，手腕要微微彎曲，將身體重心更多地放于腳上，注意拍頭不可故意下垂，以轉(zhuǎn)動腰部來帶動手臂自然地向前迎擊球，在來球上升的過程中身體向前并略微向上擊中球的中上部位，要以前手臂為主，手腕時(shí)刻保持相對固定，以方便借力還擊。其次，在操作反面快撥時(shí)，拍面要稍許向前傾斜，引拍要略低一些，抓住來球上升期進(jìn)行回?fù)?，用球拍接觸球體的中上部位，同樣通過腰部力量帶動手臂前側(cè)及手腕處，向前略微向上發(fā)力并捎帶摩擦球。需要注意一點(diǎn)，由于直拍橫打技術(shù)大部分情況下使用的是手腕的力量，因此在訓(xùn)練時(shí)，尤其要小心保護(hù)手腕，必要的情況下佩戴護(hù)腕加以保護(hù)，同時(shí)訓(xùn)練的時(shí)間不宜太長，如感覺到關(guān)節(jié)處酸疼就要及時(shí)休息，避免因訓(xùn)練過度，造成腕關(guān)節(jié)損傷。

2.2 橫拍正手快帶技術(shù)訓(xùn)練

橫拍的優(yōu)勢在于正反拍兩面上手的質(zhì)量都很高，尤其是在反手的發(fā)力上比正手還順暢一些，與直拍比較而言，其劣勢就在于正反手在轉(zhuǎn)換速度上會比較慢一些，臺內(nèi)的短球處理難度會較大。

2.2.1 橫拍正手快帶技術(shù)的動作要領(lǐng)

在擊球前要采取近臺站位的方法，兩膝微微彎曲，身體含胸收腹，上手臂靠近身體內(nèi)側(cè)，手臂要自然彎曲內(nèi)旋，讓球拍能夠向前傾斜，減少向后引拍程度，基本上就是原位接球。手臂及手腕在向左前方迎擊球時(shí)，腰部與胯部要向左進(jìn)行轉(zhuǎn)動，在來球上升過程中，要讓拍面向前傾斜，球拍要高出來球，擊打球體中上部位，借用腰胯部的轉(zhuǎn)動力量，通過身體重心與手臂向前的力量，以借力帶動發(fā)力，在球拍擊打球的過程中略微形成摩擦，手腕同時(shí)保持相對穩(wěn)定，不要晃動。

2.2.2 比賽及訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

橫拍正手快帶技術(shù)的特點(diǎn)是出手要快、弧線要低，要借力發(fā)力，落點(diǎn)的變化也多。通常用于應(yīng)對弧圈球，以此降低對方回球的質(zhì)量，在雙方相持或自身被動的情況下找到機(jī)會占據(jù)主動。在完成這個(gè)技術(shù)動作時(shí)，除以上所述的要領(lǐng)外，應(yīng)注意以下4點(diǎn)。第一，站位切忌遠(yuǎn)離球臺，向后引拍時(shí)的動作幅度不可過大，以免丟失最佳的擊球機(jī)會并破壞回?fù)魰r(shí)的動作節(jié)奏，導(dǎo)致?lián)羟螯c(diǎn)滯后而形成技術(shù)失誤。第二，手腕處必須要穩(wěn)定，不可隨意晃動，避免造成拍形不穩(wěn)定，繼而無法控制球的旋轉(zhuǎn)。第三，擊球時(shí)的力量要均衡，不可忽然用力，避免影響到擊球的穩(wěn)定性。第四，正手快帶技術(shù)僅能作為一種過渡性動作，不適合頻繁使用，其目的是爭取到有利的進(jìn)攻機(jī)會，否則極易使自身在比賽對抗中處于被動局面。

2.3 橫拍反手?jǐn)Q拉技術(shù)訓(xùn)練

橫拍反手?jǐn)Q拉技術(shù)在比賽實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用意義重大，可有效增加反手位進(jìn)攻的機(jī)會，甚至可進(jìn)行中臺區(qū)域的上手攻擊，提高反手位暴沖的殺傷力，同時(shí)能為正手側(cè)身暴沖創(chuàng)造極佳的攻擊性，張繼科、馬龍是我國在此技術(shù)上的典型代表，尤其是張繼科在第一板發(fā)球與接球上都會大膽利用擰拉技術(shù)且板板致命，在接發(fā)球時(shí)直接擰拉再側(cè)身正手暴沖得分，甚至在應(yīng)對削球時(shí)都會利用該項(xiàng)技術(shù)。其實(shí)，橫拍反手?jǐn)Q拉技術(shù)的重要性在于其真正達(dá)到了橫拍兩面全臺全方位的暴沖暴打，體現(xiàn)出速度、力量以及旋轉(zhuǎn)的完美結(jié)合，展示出力量與球速的威力，實(shí)現(xiàn)了技巧的相互統(tǒng)一。

2.3.1 橫拍反手?jǐn)Q拉技術(shù)的動作要領(lǐng)

首先，要依照來球調(diào)整步伐和節(jié)奏，重心放在右腳上并上前，左腳稍微撤后一小步，在擊球前要讓身體大致與球臺端線保持平行。其次，在引拍時(shí)要注意把握好時(shí)機(jī)，保證來球與前臂保持一定距離，收緊腹部，身體前傾以降低重心，這樣就會讓手臂在擊球的過程中保持穩(wěn)定。最后，手腕要盡可能地內(nèi)收，并且保證球拍和球臺基本上處于同一水平面上，此時(shí)的球拍頭部應(yīng)指向自身腹部位置。

在擊球時(shí)，擰拉通常用于接對手的下旋球，此時(shí)需要在來球上升期或最高點(diǎn)時(shí)進(jìn)行擊球，可提高回?fù)舻耐{性。擊球時(shí)務(wù)必要選擇好擊球位置，擊球點(diǎn)則一般是在胸部的正前方，如果位置左右偏移都會因借不上力而導(dǎo)致回球下網(wǎng)。此外，在揮拍時(shí)要以小臂和肘為軸心，向右前方伸展，并把手腕打開向前進(jìn)行發(fā)力，手腕打開時(shí)要具有爆發(fā)力，這樣才能增強(qiáng)球與球拍的摩擦力。

2.3.2 比賽及訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

橫拍反手?jǐn)Q拉技術(shù)在應(yīng)用的過程有兩點(diǎn)要多加注意。第一，運(yùn)動員在調(diào)整步伐時(shí)，要結(jié)合對手發(fā)球的落點(diǎn)做到適當(dāng)調(diào)整，如果發(fā)球偏反手位置，引拍前左右腳則需與球臺邊緣大體平行；如果發(fā)球偏正手位置，則右腳應(yīng)向前靠于左腳。第二，引拍時(shí)要注意肘部盡可能往前抬，位置要略微地比肩低且高于腕，同時(shí)手腕內(nèi)收要充分到位，手掌和前臂的角度應(yīng)大致為90°，在揮拍時(shí)必須要控制好大臂，發(fā)力部位以小臂為主，以此提高回球時(shí)的穩(wěn)定性。

2.4 橫拍反手快撕弧圈球技術(shù)訓(xùn)練

在乒乓球比賽中，使用橫排反手快撕弧圈球技巧的運(yùn)動員較多。作為橫拍兩面對攻型的競賽選手，使用此技術(shù)不僅能夠兩面進(jìn)攻，而且還能善于防守。當(dāng)然，反手穩(wěn)定防守的優(yōu)勢完全不亞于一次進(jìn)攻，只要有精湛的防守技術(shù)，就可讓對手感到心生畏懼，繼而能夠從心理戰(zhàn)術(shù)上占據(jù)絕對優(yōu)勢。比如，我國女乒選手張怡寧就是反手穩(wěn)定防守的典型代表。在日常乒乓球打球技巧訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員學(xué)習(xí)此類技巧具備極大的優(yōu)勢。橫排反手快撕弧圈球技巧主要是當(dāng)發(fā)球或回球給對方時(shí)，對方采用拉弧圈球的方法，把球擊打到反手位置，此時(shí)運(yùn)動員可利用這一技巧，達(dá)到攻守兼?zhèn)涞男Ч?/p>

2.4.1 橫拍反手快撕弧圈球技巧的動作要領(lǐng)

首先，要看準(zhǔn)來球拋線站位，尋找靠近球臺的合適點(diǎn)位。其次，引拍時(shí)運(yùn)動員身體要向前頂，出手肩膀及肘關(guān)節(jié)要微微提起，球拍后引力度減小，引拍位置要稍高一些，球拍保持前傾狀態(tài)；擊球時(shí)，上旋來球在上升之前，球拍要向前上方揮動，將胸腹前方作為擊球點(diǎn)，在擊球的瞬間要握緊球拍向前快速揮動，通過大拇指和食指扣緊拍肩，以此控制好來球的旋轉(zhuǎn)性，使球拍能夠快速進(jìn)行摩擦擊球。最后，還原時(shí)要合理控制好揮動球拍的距離，以便迅速還原應(yīng)對下一次擊球。

2.4.2 比賽實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)注意的問題

在比賽中，應(yīng)用橫拍反手快撕弧圈球技巧時(shí)，首先，運(yùn)動員要盡量減小動作幅度，增強(qiáng)球與球拍的摩擦。因?yàn)橹挥休^小動作與球產(chǎn)生瞬間的摩擦接觸，才能提高回球的穩(wěn)定性和上旋性，使回球具備更強(qiáng)的進(jìn)攻性。需要注意的是，與反手彈擊技術(shù)不同，不可盲目進(jìn)行發(fā)力。其次，注意手腕要稍微內(nèi)收，穩(wěn)定好拍形，這是由于內(nèi)收后觸球可增強(qiáng)球拍與球的摩擦性，不至于被來球的旋轉(zhuǎn)速度控制住而造成無法正確的發(fā)力。最后，持拍手在備位時(shí)，要稍微高，這樣才能在反手防守?fù)羟驎r(shí)不易造成變形，讓回球動作干凈、穩(wěn)定、利落。

3 基于競技比賽的運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練要點(diǎn)

3.1 適當(dāng)采用模擬比賽的訓(xùn)練方法

模擬比賽指的是通過模仿比賽場地、環(huán)境而開展的專項(xiàng)訓(xùn)練活動，以此讓運(yùn)動員置身于真實(shí)的比賽場景中，更好地訓(xùn)練專業(yè)技能及心理素質(zhì)。為力求比賽的真實(shí)性、緊迫感，教練可邀請大學(xué)生、體育愛好者充當(dāng)觀賽群眾，加油助威，營造比賽的氛圍感。同時(shí)，還可邀請本地區(qū)專業(yè)的乒乓球裁判員，在嚴(yán)格遵循比賽制度和規(guī)則下開展競賽活動，并進(jìn)行現(xiàn)場的視頻錄制，以便運(yùn)動員賽后可進(jìn)行回放觀看，進(jìn)一步了解和分析自身的打球優(yōu)劣勢，提高訓(xùn)練的針對性。借助頻繁的模擬訓(xùn)練，運(yùn)動員能夠快速適應(yīng)比賽環(huán)境，做到臨場輕松應(yīng)對，以良好的精神狀態(tài)，發(fā)揮出真實(shí)的運(yùn)動水平。

3.2 具備正確的心理定向

心理定向也可看作是思維模式的一種，就是要給自己設(shè)定目標(biāo)。運(yùn)動員具備正確的心理定向尤為重要，能夠使運(yùn)動員在比賽時(shí)對競爭對手、比賽時(shí)間、比賽局面、比賽結(jié)果在內(nèi)心形成初步認(rèn)知，繼而做出判斷，調(diào)控應(yīng)戰(zhàn)行為，通過自身精湛的球技在比賽中取勝，而非以反面消極的心理，期盼對手發(fā)揮失常，讓自己有僥幸取勝的機(jī)會。運(yùn)動員只有將自身的專業(yè)技能練就到爐火純青的地步，內(nèi)心才會真正踏實(shí)，面對比賽時(shí)也就胸有成竹。因此，乒乓球技巧與心理素質(zhì)的訓(xùn)練是相輔相成、相互促進(jìn)的，在實(shí)際訓(xùn)練中教練應(yīng)將二者合一，這樣才能收獲更好的訓(xùn)練效果。

4 結(jié)語

對于乒乓球運(yùn)動員而言，比賽競技不單是技巧上的較量，同時(shí)也是對心理素質(zhì)的考驗(yàn)。作為一名合格的運(yùn)動員，要在掌握乒乓球基本功的基礎(chǔ)上，練就一技之長，這樣才能在比賽實(shí)戰(zhàn)中以高超的球技，結(jié)合強(qiáng)大的心理素質(zhì)，出其不意，占據(jù)優(yōu)勢，同時(shí)還要善于調(diào)整比賽狀態(tài)，合理應(yīng)對突發(fā)狀況，以自身優(yōu)勢和特點(diǎn)，打出風(fēng)格和水平，確保戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的有效施展。