探討高中體育體能訓(xùn)練方法

楊婷婷 江蘇省南通市小海中學(xué)

在綜合素養(yǎng)教育快速發(fā)展的當(dāng)下，廣大高中教師需在體育課程中不斷加強(qiáng)體能訓(xùn)練，利用對(duì)該項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的適宜開(kāi)展，不僅能更好地鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，還能全面提升學(xué)生的綜合素質(zhì)，為此后的生活工作打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

一、高中體育體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）體能訓(xùn)練計(jì)劃不完善

部分高中體育教師在開(kāi)展體能訓(xùn)練前，沒(méi)能為不同學(xué)生設(shè)計(jì)出較完整的訓(xùn)練計(jì)劃，直接導(dǎo)致學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量難以達(dá)到理想水平，無(wú)助于此后體能訓(xùn)練的開(kāi)展。部分教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，過(guò)于注重教材內(nèi)容，對(duì)訓(xùn)練中的實(shí)踐性教材較忽視，該項(xiàng)舉措嚴(yán)重扼殺了體能訓(xùn)練的有效性，在喪失了目的性、積極性等基礎(chǔ)原則后，學(xué)生的體能訓(xùn)練效果并不理想。此外，在分配體能訓(xùn)練任務(wù)時(shí)，部分訓(xùn)練內(nèi)容可能存有安全風(fēng)險(xiǎn)，若教師對(duì)該項(xiàng)風(fēng)險(xiǎn)較忽視，則會(huì)給體能訓(xùn)練的執(zhí)行效果造成較大影響，多數(shù)學(xué)生難以完成教師制定的訓(xùn)練任務(wù)，因此，體育教師在設(shè)置體能訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，需設(shè)計(jì)出符合學(xué)生實(shí)際情況的訓(xùn)練計(jì)劃。

（二）體能訓(xùn)練形式較單一

由于不同學(xué)生的身體素質(zhì)、意志品質(zhì)存有差別，教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，還要合理創(chuàng)設(shè)出不同類型的訓(xùn)練方法，只有采用多種體能訓(xùn)練形式，才能更好地完成該項(xiàng)工作。部分教師在開(kāi)展體能訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)該項(xiàng)訓(xùn)練的形式較忽視，即采用單一的訓(xùn)練方法來(lái)鍛煉所有學(xué)生，該項(xiàng)訓(xùn)練方法無(wú)形中降低該項(xiàng)訓(xùn)練的有效性，學(xué)生難以完成課程要求的訓(xùn)練動(dòng)作，不僅降低其對(duì)該類訓(xùn)練的學(xué)習(xí)興趣，還縮減了體能訓(xùn)練的開(kāi)展效果。鑒于體能訓(xùn)練內(nèi)容的綜合性，在進(jìn)行該項(xiàng)內(nèi)容的訓(xùn)練時(shí)，還應(yīng)適時(shí)添加心理訓(xùn)練，而部分體育教師沒(méi)能站在心理學(xué)角度分析體能訓(xùn)練的執(zhí)行狀態(tài)，該項(xiàng)訓(xùn)練形式無(wú)形中降低體能訓(xùn)練的整體質(zhì)量，難以達(dá)成教師最初設(shè)定的教學(xué)目標(biāo)。

（三）體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)較模糊

若想增強(qiáng)體能訓(xùn)練的開(kāi)展效果，需要高中生長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持與積累，而良好的體能訓(xùn)練需使學(xué)生意識(shí)到執(zhí)行該類動(dòng)作的必要性，全面提升其身體素質(zhì)。當(dāng)前部分高中生仍過(guò)于看重單一的學(xué)習(xí)成績(jī)，對(duì)體育鍛煉、體能訓(xùn)練的效果較忽視，無(wú)形中降低了體育訓(xùn)練的執(zhí)行性。部分學(xué)生認(rèn)為體育體能訓(xùn)練即為體能動(dòng)作訓(xùn)練，未能深入探究該類動(dòng)作背后的體育知識(shí)，難以將各項(xiàng)體能動(dòng)作徹底執(zhí)行，該類舉動(dòng)也嚴(yán)重扼殺了學(xué)生的體能訓(xùn)練質(zhì)量，削減了該類動(dòng)作的開(kāi)展動(dòng)力。此外，由于體育體能訓(xùn)練的形式較單一，更多高中生在該類訓(xùn)練中也難以找到恰當(dāng)樂(lè)趣，體能訓(xùn)練課堂也缺失了更多活力，在該項(xiàng)課堂的影響下，其體能訓(xùn)練的整體發(fā)展將受到極大阻礙。

（四）體能訓(xùn)練效果未加強(qiáng)

在開(kāi)展體能訓(xùn)練的過(guò)程中，廣大教師應(yīng)適時(shí)明確該類課程的開(kāi)展目標(biāo)，即利用對(duì)該項(xiàng)目標(biāo)的執(zhí)行來(lái)強(qiáng)化訓(xùn)練效果，當(dāng)前部分高中的體能訓(xùn)練未獲得理想效果。具體來(lái)看，部分高中體育體能訓(xùn)練在內(nèi)容的設(shè)置上，由于缺乏針對(duì)性，其實(shí)行的體能訓(xùn)練形式較為分散，學(xué)生較難在該類課堂中找出合適的訓(xùn)練知識(shí)，無(wú)形中無(wú)法保證體能訓(xùn)練質(zhì)量。部分教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，沒(méi)能采用科學(xué)方法使用更多工具，使學(xué)生較難借助道具來(lái)完成身體訓(xùn)練，訓(xùn)練中的內(nèi)容與強(qiáng)度較難達(dá)到此前設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)。在規(guī)范體能訓(xùn)練效果時(shí)，廣大教師未能對(duì)體能訓(xùn)練過(guò)程開(kāi)展恰當(dāng)規(guī)定，導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)程中的標(biāo)準(zhǔn)較模糊，難以保障更多學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量，其體能練習(xí)效果也難以達(dá)到理想狀態(tài)。因此，相關(guān)教師在實(shí)行體能訓(xùn)練時(shí)，需不斷強(qiáng)化訓(xùn)練效果，透過(guò)對(duì)訓(xùn)練結(jié)果的合理把控來(lái)全面增強(qiáng)訓(xùn)練水平。

（五）體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)有待提升

在完成日常的體能訓(xùn)練后，廣大高中生應(yīng)對(duì)教師進(jìn)行適宜評(píng)價(jià)，教學(xué)評(píng)價(jià)可有效展現(xiàn)與檢驗(yàn)出當(dāng)前的教學(xué)成果。部分教師在設(shè)置體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)時(shí)，其采用的訓(xùn)練評(píng)價(jià)方式較單一，在該項(xiàng)形式的影響下，難以掌握學(xué)生的體能訓(xùn)練水平。一般來(lái)講，體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)應(yīng)實(shí)行實(shí)踐理論相結(jié)合的方式，而部分教師開(kāi)展的教學(xué)評(píng)價(jià)未帶有實(shí)踐性，無(wú)形中較難辨認(rèn)學(xué)生對(duì)該類課程的學(xué)習(xí)狀態(tài)，難以完全了解學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的理解，繼而影響該項(xiàng)訓(xùn)練開(kāi)展的整體質(zhì)量。相關(guān)教師若在日常生活中，沒(méi)能及時(shí)了解學(xué)生具體的體能訓(xùn)練狀態(tài)，則會(huì)對(duì)其后期訓(xùn)練內(nèi)容的制定與訓(xùn)練產(chǎn)生較大影響，因而要設(shè)置出科學(xué)的訓(xùn)練評(píng)價(jià)機(jī)制，在該項(xiàng)機(jī)制的引導(dǎo)下全面增強(qiáng)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容的接受度。

二、優(yōu)化高中體育體能訓(xùn)練的有效方法

（一）合理開(kāi)展周期訓(xùn)練形態(tài)，確認(rèn)體能訓(xùn)練計(jì)劃

為提升高中體育體能訓(xùn)練效果，廣大教師要適時(shí)采取合適的教學(xué)方法，并明確體能訓(xùn)練計(jì)劃。具體來(lái)看，若想增強(qiáng)體能訓(xùn)練實(shí)施效果，要切實(shí)關(guān)注不同學(xué)生在執(zhí)行該項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)遭遇的各項(xiàng)健康風(fēng)險(xiǎn)，根據(jù)教材中的訓(xùn)練目標(biāo)，設(shè)定出合適的訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃。比如，在正式開(kāi)展體能訓(xùn)練前，要對(duì)教材中的體能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行充分準(zhǔn)備，并依照對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)添加合適的體育器材，其安排的訓(xùn)練表也要遵從不同學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平、身體狀況、年齡與性格等，透過(guò)對(duì)該項(xiàng)內(nèi)容的了解，適時(shí)增強(qiáng)體能訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性。比如，在設(shè)置具體的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，教師可采用周期訓(xùn)練形式，對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行恰當(dāng)把控。在訓(xùn)練50m 短跑內(nèi)容時(shí)，教師需將該訓(xùn)練計(jì)劃劃分成不同周期，將其投放到速度板塊中，借助對(duì)“毫秒”時(shí)間范圍的有效控制，不僅提升了體能訓(xùn)練的整體質(zhì)量，還更好地增強(qiáng)該項(xiàng)訓(xùn)練的趣味性。教師還要在體能訓(xùn)練計(jì)劃中主動(dòng)設(shè)置更多的訓(xùn)練目標(biāo)，其目標(biāo)內(nèi)容需包含學(xué)生的心率水平、呼吸節(jié)奏、勻減速、勻加速與勻速等，透過(guò)對(duì)該目標(biāo)的不斷強(qiáng)化，切實(shí)加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練水平，并在該項(xiàng)方法的逐步引導(dǎo)下，真正改善體能訓(xùn)練效果。

（二）增加體能訓(xùn)練形態(tài)，提高體能訓(xùn)練質(zhì)量

在完成體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定后，相關(guān)教師應(yīng)及時(shí)完善體能訓(xùn)練形式。具體來(lái)看，體能訓(xùn)練活動(dòng)帶有外顯型、互動(dòng)性與實(shí)踐性等特點(diǎn)，此前較傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法難以滿足當(dāng)前高校體育體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)需求，要恰當(dāng)改變體能訓(xùn)練形式。比如，正常的體能訓(xùn)練中要含有多重項(xiàng)目，其主要包括專項(xiàng)訓(xùn)練與基礎(chǔ)訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度要依照不同類型學(xué)生的身體狀況而定。針對(duì)足球項(xiàng)目中的體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，要利用傳球練習(xí)與帶球跑練習(xí)來(lái)改變學(xué)生跑步速度，透過(guò)對(duì)該項(xiàng)內(nèi)容的針對(duì)性改進(jìn)，有效強(qiáng)化該類學(xué)生的體能，達(dá)成其制定的體能訓(xùn)練目標(biāo)。教師在進(jìn)行日常的體能訓(xùn)練時(shí)，還要恰當(dāng)融合體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練，借助不同類型的情景模擬來(lái)改善體能訓(xùn)練狀態(tài)，繼而增進(jìn)更多學(xué)生對(duì)該類體能訓(xùn)練的學(xué)習(xí)興趣。比如，在鍛煉學(xué)生體能的方法時(shí)，教師可適時(shí)采用雙人趣味跑、異程接力跑與障礙接力跑等形式不斷改善學(xué)生體能，繼而有效規(guī)范學(xué)生的體能訓(xùn)練效果。在完成體能訓(xùn)練后，若想了解與掌握學(xué)生體能訓(xùn)練后的感受，教師可主動(dòng)采用多媒體技術(shù)，利用多項(xiàng)信息技術(shù)平臺(tái)，及時(shí)發(fā)布與觀看學(xué)生的體能訓(xùn)練動(dòng)態(tài)，學(xué)生在完成日常訓(xùn)練后，可將自身感想發(fā)布到對(duì)應(yīng)的技術(shù)平臺(tái)中，借助對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的了解，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)出更為合適的訓(xùn)練方式，真正改善更多高中生的身體素質(zhì)。

（三）運(yùn)用良性競(jìng)爭(zhēng)驅(qū)動(dòng)法，強(qiáng)化體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)

在傳授體能訓(xùn)練內(nèi)容前，廣大教師需為學(xué)生營(yíng)造出適宜的體能訓(xùn)練氛圍，透過(guò)對(duì)該項(xiàng)氛圍的合理打造，有效強(qiáng)化對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知。通常來(lái)講，學(xué)生若想更好地完成體能訓(xùn)練中的各項(xiàng)內(nèi)容，需意識(shí)到該項(xiàng)訓(xùn)練的必要性、重要性，即擁有合適的訓(xùn)練意識(shí)。在開(kāi)展正式的體能訓(xùn)練前，教師需恰當(dāng)掌握學(xué)生對(duì)體育體能訓(xùn)練的感覺(jué)，明確該項(xiàng)訓(xùn)練需達(dá)到的目標(biāo)與方法，在了解該項(xiàng)內(nèi)容后，其訓(xùn)練的針對(duì)性、有效性將變得更強(qiáng)。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中，部分教師或注重實(shí)踐教學(xué)或重視理論教學(xué)，而當(dāng)前的體能訓(xùn)練要將兩項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行恰當(dāng)結(jié)合，并采取全新的訓(xùn)練方法來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。在強(qiáng)化體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)的過(guò)程中，廣大教師可采用可主動(dòng)采用良性競(jìng)爭(zhēng)驅(qū)動(dòng)法，即在體能訓(xùn)練過(guò)程中增加更多不同類型的活動(dòng)，如體能闖關(guān)大賽、體能測(cè)試大賽等。在進(jìn)行體能闖關(guān)大賽時(shí)，可設(shè)計(jì)單人賽道、雙人賽道，利用學(xué)生間的配合來(lái)觀察其體能訓(xùn)練中的默契度，并對(duì)該闖關(guān)結(jié)果進(jìn)行適當(dāng)評(píng)價(jià)，合理觀察學(xué)生的個(gè)人體能狀態(tài)，且提出闖關(guān)越多，其得到的獎(jiǎng)勵(lì)也就越多，透過(guò)對(duì)該項(xiàng)活動(dòng)的合理規(guī)范，增強(qiáng)學(xué)生的個(gè)人榮譽(yù)感，使其明確體能訓(xùn)練的重要性，在合理運(yùn)用良性競(jìng)爭(zhēng)驅(qū)動(dòng)法后，更多高中生的體能訓(xùn)練狀態(tài)得到有效激發(fā)，該項(xiàng)訓(xùn)練的質(zhì)量也得到適當(dāng)改善。

（四）借助專項(xiàng)聚焦瞄準(zhǔn)法，增強(qiáng)體能訓(xùn)練效果

在進(jìn)行日常的體育體能訓(xùn)練時(shí)，廣大教師還應(yīng)恰當(dāng)重視該項(xiàng)訓(xùn)練的執(zhí)行效果。一般來(lái)講，高中階段的體能訓(xùn)練內(nèi)容多融合了具體的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、課后體育鍛煉與具體的體育教學(xué)等情況，在設(shè)置體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，可利用訓(xùn)練針對(duì)性來(lái)適時(shí)把控不同學(xué)生的靈敏度、速度、耐力與力量等。針對(duì)高中生的力量訓(xùn)練而言，其訓(xùn)練內(nèi)容形式可與速度、靈敏度等形式相結(jié)合，并借助適宜的輔助性工具，繼而完成多項(xiàng)不同類型的支撐練習(xí)。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，可主動(dòng)引入跑步形式，如男生1000m、女生500m 等，若是想鍛煉學(xué)生下肢力量，則可適當(dāng)引入長(zhǎng)跑項(xiàng)目，透過(guò)雙臂屈伸、引體向上等形式加以改善。若想切實(shí)提升體能訓(xùn)練效果，廣大教師在日常訓(xùn)練中可采用專項(xiàng)聚焦瞄準(zhǔn)法，即利用單項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)提升學(xué)生的體能訓(xùn)練效果。比如，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，可采取“負(fù)重”方式來(lái)達(dá)成鍛煉效果，而“負(fù)重”方式的展現(xiàn)形態(tài)可運(yùn)用深蹲動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)。在開(kāi)展深蹲動(dòng)作時(shí)，學(xué)生要雙腿打開(kāi)，且與肩膀保持同等寬度，將雙手投放在頭部?jī)蓚?cè)，開(kāi)始深蹲動(dòng)作后，身體在向下蹲的基礎(chǔ)上，身體與腿部需保持垂直狀態(tài)，其當(dāng)作的完成狀態(tài)應(yīng)保持緩慢速率，一組30 次，每次需完成3-4 組，在完成深蹲動(dòng)作的訓(xùn)練后，學(xué)生的腿部力量將得到適時(shí)加強(qiáng)，專項(xiàng)聚焦瞄準(zhǔn)法將獲得適宜效果，因而在關(guān)注學(xué)生體能訓(xùn)練效果的過(guò)程中，應(yīng)對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)把控，利用對(duì)各種專項(xiàng)動(dòng)作的高效聯(lián)系，切實(shí)增強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練的整體質(zhì)量。

（五）整合體能訓(xùn)練內(nèi)容，改進(jìn)體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)

各高中體育教師若想切實(shí)掌握體能訓(xùn)練的開(kāi)展效果，需適時(shí)開(kāi)展體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)，并利用訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系的合理架設(shè)，有效提升該項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的執(zhí)行性。具體來(lái)看，在進(jìn)行日常的體能訓(xùn)練時(shí)，教師需適時(shí)關(guān)注該項(xiàng)訓(xùn)練的執(zhí)行過(guò)程，掌握不同體能訓(xùn)練方法中存有的對(duì)應(yīng)性問(wèn)題，借助對(duì)該類問(wèn)題的解決，有效增強(qiáng)體能訓(xùn)練的開(kāi)展效果。在實(shí)行體育體能訓(xùn)練的綜合評(píng)價(jià)時(shí)，廣大教師需采用多元化評(píng)價(jià)方式，利用學(xué)生與學(xué)生、教師與學(xué)生之間的評(píng)價(jià)來(lái)找出體能訓(xùn)練中的更多問(wèn)題，為學(xué)生體能訓(xùn)練質(zhì)量的提升打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在進(jìn)行體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)時(shí)，教師應(yīng)適當(dāng)增加鼓勵(lì)式語(yǔ)言或舉措，利用恰當(dāng)激勵(lì)來(lái)增加學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的熱情。在搭設(shè)使用體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)系統(tǒng)的過(guò)程中，教師應(yīng)適當(dāng)增加技能評(píng)價(jià)、體能評(píng)價(jià)、心理評(píng)價(jià)等，透過(guò)對(duì)該類形式內(nèi)容的適宜改善，及時(shí)了解當(dāng)前學(xué)生體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，也能在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的體能訓(xùn)練問(wèn)題，增強(qiáng)問(wèn)題解決的速度與效果。在把控學(xué)生體能訓(xùn)練的整體質(zhì)量時(shí)，廣大教師還需設(shè)定目標(biāo)錨定法，即根據(jù)廣大師生的教學(xué)評(píng)價(jià)來(lái)設(shè)置不同體能訓(xùn)練內(nèi)容的開(kāi)展目標(biāo)，再根據(jù)該目標(biāo)來(lái)設(shè)計(jì)合適的開(kāi)展形式，切實(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練效果。比如，在應(yīng)用目標(biāo)錨定法前，需恰當(dāng)明確當(dāng)前學(xué)生的體能狀態(tài)評(píng)價(jià)，對(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行重新整合，如男生俯臥撐、女生仰臥起坐，在設(shè)置該項(xiàng)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，要及時(shí)監(jiān)測(cè)不同學(xué)生的心率數(shù)值、血壓數(shù)值等，為不同組次的學(xué)生設(shè)定對(duì)應(yīng)目標(biāo)，再依照其具體的開(kāi)展?fàn)顟B(tài)來(lái)調(diào)整訓(xùn)練目標(biāo)，即保障學(xué)生體能狀態(tài)的情況下，提升體能訓(xùn)練質(zhì)量，真正實(shí)現(xiàn)教師設(shè)置的體能訓(xùn)練目標(biāo)。

三、體能訓(xùn)練方法在高中體育教學(xué)中的實(shí)踐應(yīng)用

（一）確認(rèn)體能訓(xùn)練方法教學(xué)狀態(tài)

在正式傳授體能訓(xùn)練方法前，廣大教師應(yīng)恰當(dāng)了解當(dāng)前不同學(xué)生的身體素質(zhì)與體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)需求，借助對(duì)該項(xiàng)內(nèi)容的控制來(lái)設(shè)計(jì)多項(xiàng)體能訓(xùn)練方法。在探究學(xué)生的身體素質(zhì)時(shí)，教師發(fā)現(xiàn)不同學(xué)生的身體素養(yǎng)存有較大差別，如表1 所示，表格中詳細(xì)對(duì)比了體能訓(xùn)練前后學(xué)生身體狀態(tài)的對(duì)應(yīng)性變化，無(wú)論是50m 跑還是引體向上，在進(jìn)行正式的體能訓(xùn)練前，男生的身體狀態(tài)都要超過(guò)女生，而在實(shí)行了科學(xué)的體能訓(xùn)練后，男生女生的訓(xùn)練效果將變得更為接近，恰當(dāng)證明了該項(xiàng)訓(xùn)練方法的科學(xué)性。

表 1 體能訓(xùn)練前后男生女生的合格率表

（二）規(guī)劃體能訓(xùn)練方法應(yīng)用過(guò)程

一方面，在進(jìn)行正式的體能訓(xùn)練時(shí)，針對(duì)50m 跑來(lái)說(shuō)，由于其強(qiáng)調(diào)速度，廣大教師對(duì)其采用了周期訓(xùn)練形式，對(duì)男生女生的跑步情況進(jìn)行針對(duì)性指點(diǎn)，針對(duì)其出現(xiàn)的各項(xiàng)問(wèn)題進(jìn)行合理控制。比如，男生在進(jìn)行50m 跑時(shí)常產(chǎn)生擺臂問(wèn)題；而女生的50m 跑則易產(chǎn)生前快后慢問(wèn)題，應(yīng)對(duì)不同類型的問(wèn)題進(jìn)行科學(xué)解決，并為其安排體能訓(xùn)練計(jì)劃，全面改善學(xué)生的體能質(zhì)量。另一方面，從引體向上的把控趨勢(shì)上看，高中男生女生都存有些許問(wèn)題，要對(duì)其實(shí)行專門的體能訓(xùn)練。引體向上主要鍛煉學(xué)生的上肢力量，應(yīng)找出具體的訓(xùn)練方式，如專項(xiàng)聚焦瞄準(zhǔn)法來(lái)充分鍛煉該項(xiàng)內(nèi)容，使學(xué)生的體能訓(xùn)練質(zhì)量得到恰當(dāng)改善。在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)，仍要根據(jù)男生女生不同的身體素質(zhì)來(lái)設(shè)定對(duì)應(yīng)方法，并透過(guò)不同方式的使用來(lái)提升學(xué)生的參與熱情。

（三）明確體能訓(xùn)練方法使用效果

在完成日常的體能訓(xùn)練后，廣大教師應(yīng)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行恰當(dāng)檢測(cè)，及時(shí)找出不同階段學(xué)生的體能訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)與對(duì)應(yīng)問(wèn)題，并根據(jù)其呈現(xiàn)出的問(wèn)題來(lái)找出改進(jìn)措施，從表1 可看出，無(wú)論是女生還是男生，都在該類體能訓(xùn)練中獲得較佳效果，引體向上與50m 跑的整體質(zhì)量都獲得切實(shí)提升，切實(shí)完善此前帶有的更多體能訓(xùn)練問(wèn)題，保障高中階段學(xué)生的體能訓(xùn)練效果。

四、總結(jié)

綜上所述，高中生正處在各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵階段，廣大教師應(yīng)在日常教學(xué)中，增加對(duì)體育體能訓(xùn)練的重視度，借助對(duì)該項(xiàng)內(nèi)容的適宜傳授，有效提升學(xué)生對(duì)體育知識(shí)的學(xué)習(xí)興趣，利用更為合適的途徑進(jìn)行體育鍛煉，適時(shí)改善其綜合素質(zhì)。