高?；ㄇ蚶怖膊賹ｍ楏w能訓練方法

文/ 王蒙

啦啦操通常將之歸類為，包括花球啦啦操、爵士啦啦操、技巧啦啦操和街舞啦啦操，在音樂背景的襯托下完成各種操化動作、難度動作以及配合動作，呈現(xiàn)出極強的節(jié)奏性、藝術(shù)性，提倡積極樂觀的團隊精神，富有青春活潑、激情洋溢的氣息，目前在我國深受廣大高校學生的喜愛，并且在各大體育賽事和各種活動中都能看到啦啦操的身影。隨著啦啦操項目的不斷發(fā)展，各高校都在籌建自己的啦啦操隊伍，參與啦啦操項目的人數(shù)也越來越多，從幼兒到高校學生都在覆蓋范圍之內(nèi)，而高校作為一直以來的項目人口“主力軍”，需要積極認識到花球啦啦操項目科學體能訓練的重要價值，并且掌握一定的科學訓練方法落實到實際訓練中，切實推動啦啦操項目的高校發(fā)展與深度普及[1]。

1 體能相關(guān)概述

狹義上的體能是指運動員的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分。不同的運動項目需要不同的體能特征，比如長跑項目以耐力為主，舉重項目以力量為主，短跑項目以速度為主，但是大多數(shù)體育項目需要的并不是需要單一的體能素質(zhì)，會需要運動員具備較為全面的體能素質(zhì)。體能素質(zhì)還與運動員的生理機能有較大關(guān)聯(lián)，不同要求的體能素質(zhì)，也需要運動員具備相應(yīng)的身體形態(tài)與生理機能，如：舉重運動員要求肩寬，由磷酸鹽分解供能爆發(fā)式地用力；長跑運動員通常體重較輕，以有氧代謝供能為主支持長時間的競速運動；體操運動員要求形體健美勻稱，中樞神經(jīng)系統(tǒng)能有效地指揮運動系統(tǒng)完成復雜多樣的動作技巧。競技體育中的體能特指運動體能，是提高運動技術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績所必需的身體各種運動能力的總稱，與運動員的運動能力、人體適應(yīng)能力、意志力等都有較大關(guān)聯(lián)。

2 專項體能相關(guān)概述

所有體育項目的專項訓練都離不開專項體能的訓練，運動員的專項體能是提高運動員競技能力水平的重要部分，良好的專項體能是運動員能夠長期進行高強度訓練的基礎(chǔ)保障，持續(xù)堅持體能訓練能夠減少運動員的運動損傷、延長運動壽命，每個項目的優(yōu)秀運動員通常都具備較為出色的專項體能素質(zhì)。

在花球啦啦操項目中，專項體能是完成成套技術(shù)動作的基礎(chǔ)，專項體能能夠讓運動員在短時間內(nèi)完成高頻率的動作編排，并且是運動員完成難度動作的所需要的身體能力。沒有優(yōu)秀的專項體能做基礎(chǔ)支撐，運動員在成套中會直接影響到自身動作的完成，并且會打亂團體動作一致性，影響到其他隊員的完成情況。對于高校啦啦操運動員而言，專業(yè)的專項體能訓練是運動員在本項目運動生涯開始的起點，并且專項體能水平的高低會直接制約運動員的競技水平，專項體能訓練是促進運動員在該項運動長期可持續(xù)發(fā)展的關(guān)鍵因素。因此，教練員應(yīng)當根據(jù)啦啦操運動員的身體素質(zhì)情況，采取具有針對性的體能訓練，從而全面提高啦啦操運動員的綜合素質(zhì)。

3 花球啦啦操項目競技能力要求

花球啦啦操追求“短、平、快”的項目特點，隨著花球啦啦操項目的難度動作持續(xù)開發(fā)，技術(shù)難度不斷加大，動作速度加快，節(jié)奏性越來越強，運動員的運動強度隨之更強、負荷更大，對運動員的競技能力要求也變得越來越高。在現(xiàn)代花球啦啦操項目中運動員必須具備良好的競技能力才能在做好每一個技術(shù)動作，體現(xiàn)出較高的動作質(zhì)量，提高團體成套水平。

3.1 身體形態(tài)

當所有體育項目開始步入專業(yè)化、專項化發(fā)展后，對運動員的身體形態(tài)要求就成為了專業(yè)訓練隊中的選材條件之一，并且也是運動員重要的競技能力之一。經(jīng)過長期的專項訓練，運動員的身體形態(tài)會表現(xiàn)出與該項目要求較為一致的特點。在花球啦啦操 項目中，運動員的藝術(shù)美、動作美、力度美是直接從身體形態(tài)與身體動作上表現(xiàn)出來的，身體的線條明顯、線條優(yōu)美、四肢修長、身高中等偏高、體重適中、身體比例協(xié)調(diào)、五官端正等都是花球啦啦操項目所需要的身體形態(tài)表現(xiàn)特征。

3.2 專項技能

3.2.1 專項基礎(chǔ)技能

花球啦啦操的基本技術(shù)主要是手位和腳步移動，其中有32個基本手位的變化組合，其次是樂感、節(jié)奏性、空間感等運動員所需要具備的技能，并且在比賽或表演中，運動員應(yīng)當是保持低重心的身體姿態(tài)，同時要求重心平穩(wěn)。花球啦啦操是典型的團隊運動，要求所有運動員保持高度的一致性，所以運動員還需要具備一定的協(xié)作、配合能力。

3.2.2 專項難度技術(shù)

難度技術(shù)主要是指花球啦啦操的難度技術(shù)動作，主要包括轉(zhuǎn)體類、跳躍類、平衡和柔韌類三大類難度技術(shù)動作，例如：阿拉C杠、側(cè)手翻、大跳、C跳等。從運動訓練學角度劃分，花球啦啦操屬于技能主導類表現(xiàn)難美性項目，難度動作是此類項目的技術(shù)重點，也是得分要點?；ㄇ蚶怖膊俚碾y度動作首先需要一定的身體素質(zhì)能力作為基礎(chǔ)，然后經(jīng)過長時間的訓練構(gòu)建自身的難度動作技術(shù)鏈。

3.2.3 表現(xiàn)力(表現(xiàn)力、感染力、自信力)

表現(xiàn)力是指運動員在音樂背景下展現(xiàn)的成套動作，借助肢體動作、面部表情向外界呈現(xiàn)深層次的動作思想、編排情感，需要運動員具備豐富的想象力、創(chuàng)造力、情緒融入能力、肢體表達能力等，綜合起來就是運動員表現(xiàn)力的體現(xiàn)(此處將表現(xiàn)力、感染力、自信力統(tǒng)一歸為宏觀的表現(xiàn)力范疇)。在花球啦啦操項目中，運動員的表現(xiàn)力是較為重要的專項技能之一，是更高層次的運動表現(xiàn)，也是“隱形”的專項技能之一，需要在實踐中觀察評判。普遍認為運動員表現(xiàn)出的情感是整個成套的靈魂體現(xiàn)，也是啦啦操的獨特之處。

3.2.4 專項體能

本文對專項體能的定義為在花球啦啦操專項中運動員的身體能力，其中包括身體素質(zhì)、生理機能等體能素質(zhì)?；ㄇ蚶怖膊龠\動員所需要具備的專項體能包括力量、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等多方面素質(zhì)，是較為綜合的專項體能特征。

花球啦啦操專項體能中的力量素質(zhì)能夠保持身體的持續(xù)控制與發(fā)力，主要重視的是上下肢與核心部位的力量，可以使隊員有扎實的身體素質(zhì)在成套動作中展示出帶有難度的技術(shù)水平，同時對肌肉線條的進一步調(diào)整，力量素質(zhì)是花球啦啦操最為基礎(chǔ)的專項體能素質(zhì)之一。花球啦啦操作為難美性項目，身體的柔韌素質(zhì)貫穿整個運動生涯，并且也是動作評分標準之一，與其他難美性項目相同，大多數(shù)難度動作沒有較好的柔韌素質(zhì)都無法獲得較高的難度分?；ㄇ蚶怖膊俚乃俣人刭|(zhì)與田徑等項目在表現(xiàn)形式上略有不同，花球啦啦操的速度素質(zhì)主要是以接受音樂刺激的反應(yīng)速度、保持身體重心穩(wěn)定時腳步的移動速度、發(fā)力控制下手臂與腿部的動作速度等為主，是較為復雜的速度素質(zhì)結(jié)構(gòu)。大多數(shù)體育項目對運動員的專項體能都有耐力素質(zhì)的要求，花球啦啦操的耐力素質(zhì)體現(xiàn)在高水平、高難度成套中規(guī)范完成成套的能力?；ㄇ蚶怖膊俚钠胶馑刭|(zhì)在訓練中容易受到忽略，但是在難度逐漸上升，視覺效果越來越強的現(xiàn)代競技中，對花球啦啦操運動員平衡素質(zhì)的要求也越來越高，尤其是在難度動作中，缺乏較好的平衡能力運動員基本無法完成一個高質(zhì)量的難度動作，更何況是融入了較多難度動作的比賽成套、表演成套。

4 高?；ㄇ蚶怖膊賹ｍ楏w能訓練方法及工作建議

4.1 高?；ㄇ蚶怖膊賹ｍ楏w能訓練方法研究

以現(xiàn)有訓練方法和相關(guān)訓練研究成果為基礎(chǔ)，對花球啦啦操專項體能訓練提出以下訓練方法，為促進相關(guān)訓練隊訓練方法、訓練內(nèi)容做出理論參考。

4.1.1 核心力量訓練

身體力量素質(zhì)是保證運動員動作規(guī)范與難度動作完成的基礎(chǔ)，核心力量是人體動力鏈的中樞，并且有提高身體穩(wěn)定性的重要作用。高?；ㄇ蚶怖膊儆柧氈?，教練員要重視核心力量的訓練，普通訓練隊可以通過常規(guī)負重訓練和徒手訓練的方式提高運動員的核心力量，發(fā)展運動員的穩(wěn)定性與平衡能力，有一定條件的訓練隊可以借助簡單器材的輔助，如吊繩、平衡盤及瑞士球等展開相應(yīng)訓練。在組織訓練之前，教練員要合理制定訓練計劃，當體能核心力量進行到下一階段時，教練員可以對體能訓練方法做出進一步的優(yōu)化調(diào)整，可以適當?shù)卦黾佑柧氹y度，由上一階段的基礎(chǔ)性訓練逐漸上升到高質(zhì)量、高難度的訓練階段，另外，在體能訓練結(jié)束后，教練員需要對運動員進行身體放松練習，避免大強度訓練后對運動員造成的肌肉拉傷。

4.1.2 專項耐力訓練

專項運動耐力訓練高?；ㄇ蚶怖膊袤w能專項訓練中的重要組成部分，但是在專項耐力訓練的設(shè)計中要熟悉花球啦啦操的競技特點，對現(xiàn)有的專項耐力訓練進行優(yōu)化設(shè)計。教練員可根據(jù)花球啦啦操運動員體能消耗與生理消耗情況選擇適宜的訓練方法，如重復性訓練法和間歇性訓練法?；ㄇ蚶怖膊賹ｍ椖土τ柧毜哪康氖谴龠M運動員無氧酵解功能的提升[2]，從而加強運動員的專項體能素質(zhì)，提高競技能力，訓練隊可以參考以下幾點優(yōu)化訓練設(shè)計：①選擇難度適中的動作進行反復循環(huán)練習；②加強高難度啦啦操組合動作的重復練習；③定位練習高難度啦啦操動作，進一步提升運動員的專項耐力；④根據(jù)啦啦操的動作進行成套的反復練習，以保證各個啦啦操動作之間形成連貫協(xié)調(diào)運動關(guān)系。

4.1.3 身體靈活性訓練

花球啦啦操的技巧動作、難度動作的完成與自身的靈活性有較大的關(guān)系，提高運動員的身體靈活性需要教練員增加組合訓練方式和動作的難度，通過改變啦啦操的訓練條件、調(diào)整方位、運動頻率及自由調(diào)整隊形排列來提高運動員的反應(yīng)靈敏度[3]。其次，還可以采用較為豐富的訓練模式，例如反向動作訓練、自由組合訓練及節(jié)奏速度調(diào)整等，都能夠較好的發(fā)展花球啦啦操運動員的反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力，從而整體提高身體靈活性。

4.2 對高校花球啦啦操專項體能訓練的工作建議

4.2.1 合理安排訓練課

高?；ㄇ蚶怖膊儆柧氷犞械年爢T全部都由高校學生組成，所以對于訓練課中訓練時間與訓練內(nèi)容的安排要充分考慮到學生的特點，結(jié)合訓練隊隊員的實際情況，做出具有針對性的專項體能訓練，實現(xiàn)運動員的全面發(fā)展與提升。

4.2.2 注重全面發(fā)展

高?；ㄇ蚶怖膊賹ｍ楏w能訓練過程中，要重視運動員的全面發(fā)展，在體能訓練上要結(jié)合花球啦啦操的項目特性與學生的個體差異，做出針對性的訓練安排，實現(xiàn)學生運動員的全面發(fā)展與綜合素質(zhì)提升。

4.3.3 合理安排訓練負荷

由于高校花球啦啦操訓練隊人數(shù)眾多，且運動員專項體能水平參次不齊嗎，從實際訓練過程中可以發(fā)現(xiàn)，訓練的負荷量以及訓練強度與實際獲得的訓練成效不是完全成正比[4]。所以在實際訓練操作的過程中要熟悉掌握隊內(nèi)情況，如果訓練負荷量過低，訓練效果難以體現(xiàn)出來并且訓練隊整體提升會十分緩慢，訓練負荷量過高會對運動員的體能情況產(chǎn)生負面影響。因此要以訓練理論為參照，以實際情況為基礎(chǔ)制定適宜的訓練負荷量，并且確保運動員訓練動作保持較高的質(zhì)量。

4.3.4 合理改進訓練方式與訓練內(nèi)容

除個別發(fā)展時間較長的隊伍外，高校花球啦啦操訓練暫時還沒有形成成熟的訓練體系，需要多參考相關(guān)的訓練研究或報告，及時更新訓練方式，引進更好的訓練內(nèi)容，切實提高訓練成效，促進訓練隊的發(fā)展進程。

5 結(jié)語

高?；ㄇ蚶怖膊儆柧氈袑ｍ楏w能訓練的意義是無可替代的，在實踐訓練過程中，需要切實考慮到運動員的實際身體情況，做出適宜的訓練安排。但是目前高校啦啦操訓練隊中隊員眾多，教練員不一定能細致到每一個運動員的具體情況，要結(jié)合自己對內(nèi)情況做出適當?shù)母淖?，如增加助教、分組訓練或是利用好信息化設(shè)備輔助訓練開展。各訓練隊在訓練發(fā)展的過程中，也要注重自身的特色發(fā)展，形成具有自己獨特風格的啦啦操隊伍風格，可以結(jié)合對內(nèi)學生的個性特征，與隊伍結(jié)合在加強隊伍風格形成的同時促進學生的個性化發(fā)展?；ㄇ蚶怖膊俅罅Πl(fā)展的過程中相關(guān)訓練也需要持續(xù)跟上進度，要不斷加強訓練隊科學、系統(tǒng)的訓練實踐，盡早完善高?；ㄇ蚶怖膊夙椖康挠柧汅w系構(gòu)建。高校要積極支持本校花球啦啦操隊伍的發(fā)展與建設(shè)，對學校特色化發(fā)展與多樣化發(fā)展都有較為積極的好處。