身體運動功能訓(xùn)練在中學(xué)田徑教學(xué)中的應(yīng)用

文/ 薛菲，丁影影

1 身體運動功能訓(xùn)練的相關(guān)概述

1.1 身體運動功能訓(xùn)練的內(nèi)涵

所謂身體運動功能訓(xùn)練，應(yīng)當是一項身體姿態(tài)及人體動作模式的訓(xùn)練機制和訓(xùn)練體系，其在一定程度上整合了個體機能的多項基本素質(zhì)，切實提高了人體的運動能力、基礎(chǔ)水平。在實際訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)當基于運動員的運動模式、動作方法、核心力量、動力鏈傳遞的效能以及恢復(fù)再生進行科學(xué)合理、全面系統(tǒng)化的提升優(yōu)化，通過這樣的方式，提高運動員專項競技能力[1]。作為新課程改革背景下興起的一種全新訓(xùn)練模式、訓(xùn)練體系，美國相關(guān)研究學(xué)者認為功能性訓(xùn)練具有一定的綜合性和系統(tǒng)性，涵蓋了平衡訓(xùn)練、穩(wěn)定訓(xùn)練、核心訓(xùn)練以及動態(tài)運動訓(xùn)練等等相關(guān)的模塊。

1.2 身體運動功能訓(xùn)練的主要理念

1.2.1 身體運動功能訓(xùn)練強調(diào)動作模式

從一定意義上來講，身體運動功能訓(xùn)練并不是單純的對肌肉進行訓(xùn)練，而是強調(diào)動作的標準、科學(xué)，力圖通過不斷的實踐訓(xùn)練提高運動員的動作質(zhì)量，展示出強有力的競技表現(xiàn)力，以此為專項技術(shù)的高效完成奠定良好的基礎(chǔ)。

1.2.2 身體運動功能訓(xùn)練強調(diào)動作的整合性

眾所周知，身體運動功能訓(xùn)練并不是某一個肌肉或是關(guān)節(jié)點就能夠獨立完成的。在具體的訓(xùn)練過程中，所有運動員全身的關(guān)節(jié)肌肉都要保持在運動狀態(tài)，只有各個肌肉群和關(guān)節(jié)緊密配合才能最大程度地發(fā)揮出相應(yīng)的運動效果。特別是軀干、肌肉關(guān)節(jié)周圍的肌肉群，只有充分調(diào)動其主動性，才能長時間的開展田徑訓(xùn)練。

1.2.3 身體運動功能訓(xùn)練強調(diào)恢復(fù)與再生

在持續(xù)訓(xùn)練過程中，教練要引導(dǎo)運動員根據(jù)自身發(fā)展的實際需求及身體素質(zhì)現(xiàn)狀，有針對性地選擇靜力拉伸、筋膜淋巴回流等相應(yīng)的手段及工具，通過多元化的方式手段使得運動員能夠在較短的時間內(nèi)快速高效的恢復(fù)體能[2]。

2 身體運動功能訓(xùn)練動作篩查方法分析

2.1 深蹲

測試目的：深蹲能夠科學(xué)合理的檢測學(xué)生身體兩側(cè)的對稱性以及髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈活性。在實際操作過程中，教師引導(dǎo)學(xué)生直接舉起測試木桿，在舉起之后觀察分析其身體兩側(cè)的具體反應(yīng)，是否能夠達到對稱狀態(tài)，以此分析學(xué)生肩椎及胸椎是否能夠靈活動作。每一個學(xué)生都有三次檢測機會[3]。

測試器材：FMS裝置一套。

動作要求：學(xué)生站立在地面之上雙腳呈打開狀態(tài)并打開的寬度與肩部寬度相一致掌心向上，緊握木桿，屈肘90°角，學(xué)生的上臂要與地面呈現(xiàn)出平行狀態(tài)，同時測試木桿要與學(xué)生的小臂呈90°角狀態(tài)，再做出下蹲的動作。此時學(xué)生的手臂要盡可能的伸直，下蹲時后腳跟堅決不能離地，如果不能實現(xiàn)這一動作可以在腳后跟墊測試木板，使得測試木桿保持在學(xué)生的頭后。

評分明細：軀干與脛骨呈平行狀態(tài)或垂直狀態(tài)，股骨低于水平面，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)出一條直線的狀態(tài)，測試木桿位于腳的正上方即可得3分；無法快速標準的完成上述動作，但如果在腳后跟墊木板后能完成則得兩分；軀干與脛骨不平行，膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)不在一條直線上，腰部出現(xiàn)了明顯的彎曲得1分；在測試中如果學(xué)生感到身體不適或關(guān)節(jié)不適，停止動作，得0分。

2.2 跨欄步

測試目的：跨欄步是極其常見的一種測試方法，主要考察的是學(xué)生髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈活性。

所需器材：FMS裝置一套。

動作要求：學(xué)生站立在地面之上，雙腳呈打開狀態(tài)并打開的寬度要與學(xué)生的肩部保持一致。教師在進行欄桿的設(shè)置時其應(yīng)當與地面保持平行，同時高度保持在學(xué)生的脛骨上下。在進行跨欄步的測試時欄桿的位置要處于學(xué)生的頸后肩，雙腳則在欄架之下[4]。之后學(xué)生邁開腿，直接跨過欄桿，后方的腿則直接保持伸直狀態(tài)，后跟不能離地，之后再完成另一只腳的測試。每個學(xué)生都有三次完成整體動作的機會。

評分明細：在測試過程中，如果學(xué)生完成了上述動作，木桿與欄架仍然在平行狀態(tài)，并且學(xué)生的身體各個部位不會出現(xiàn)十分明顯的移動，同時髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在一條直線上則得3分；木桿與欄架的狀態(tài)出現(xiàn)變化，無法保持平衡，同時學(xué)生的肢體動作十分明顯，髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)不在一條直線上則得2分；學(xué)生腳尖直接觸碰到欄架，身體無法保持平衡則得1分；學(xué)生出現(xiàn)關(guān)節(jié)或是肌肉疼痛則得0分。

2.3 直線分腿蹲

測試目的：直線分腿蹲能夠有效檢測學(xué)生髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。

所需器材：FMS裝置一套。

動作要求：首先，教師根據(jù)測試的實際需要直接測量學(xué)生的脛骨長度，之后引導(dǎo)學(xué)生伸出右腳放置在測試儀器中，再次測量學(xué)生右腳拇指到脛骨的長度將，二者的數(shù)據(jù)進行對比分析并有效記錄，通過一定的方式方法進行標記記錄。學(xué)生左腳向前跨出一步，腳后跟在標記線之前，此時再將測試木桿放置在學(xué)生背后，使其長時間與學(xué)生的頭部中部、骶骨部位相接觸。學(xué)生在保持身體平衡的狀態(tài)下慢慢下蹲，直到左膝蓋觸碰測試板。這一動作完成后再換另一只腳進行持續(xù)測試，每個學(xué)生都有三次機會進行測試。

評分明細：學(xué)生在測試過程中能夠長時間保持頭部、胸部、骶骨與測試木桿直接接觸，軀干平衡，后腿膝蓋直接接觸到測試板，測試桿與學(xué)生雙腳處于同一水平面上則得3分；木桿無法與頭部胸部骶骨相接觸，軀干有一定程度的前傾，后腿膝蓋沒有接觸到測試板則得2分；學(xué)生身體完全失去平衡則得1分；在測試中出現(xiàn)疼痛的情況則得0分。

2.4 肩部靈活性

測試目的：肩部靈活性可以有效分析學(xué)生兩側(cè)肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收、外展、旋內(nèi)等能力。

所需器材：FMS裝置一套。

動作要求：首先教師要測試學(xué)生手掌最遠端折線到中指的距離，在這樣的過程中學(xué)生雙手握拳、拇指在內(nèi)，一只手從腰后，一只手到頸后，最大程度的做出旋內(nèi)旋外動作，兩只手彼此靠近。此時教師則測量學(xué)生雙拳之間的距離，每個學(xué)生都可以進行三次測試。

評分明細：學(xué)生雙拳距離在一個手掌之內(nèi)則得3分；大于一個手掌少于一個半手掌則得2分；大于一個半手掌小于兩個手掌則得1分；學(xué)生出現(xiàn)身體不適則得0分。

2.5 主動直膝抬腿

測試目的：學(xué)生在測試中要主動配合教師，直膝抬腿，使得骨盆保持在某一特定的位置上，之后再上抬腿，以此分析學(xué)生小腿排腸肌及比目魚肌的柔韌度。

所需器材：FMS裝置一套。

動作要求：學(xué)生呈仰臥狀態(tài)，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向上，在學(xué)生一側(cè)的膝下放置測試板，分析學(xué)生髂前上棘到膝蓋髕骨的中點位置，并且將測試桿放置在這一點，另一只腿最大程度的抬起，雙肩不能離地。當通過踝關(guān)節(jié)中點時，要保持與地面的垂直，此時記錄好垂線的位置。學(xué)生有三次機會進行該項測試。

評分明細：垂線位置在髂前上棘與大腿中間則得3分；垂線處于大腿中點及膝關(guān)節(jié)中點則得2分；垂線位于膝關(guān)節(jié)以下則得1分；學(xué)生出現(xiàn)疼痛則得0分。

3 身體運動功能訓(xùn)練在中學(xué)田徑實踐教學(xué)中的應(yīng)用策略及方式方法

3.1 訓(xùn)練方法

從一定意義上來講，身體運動功能訓(xùn)練包含的訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練形式是綜合型的、多元化的，最為突出的有力量、速度、耐力、爆發(fā)力等。而田徑運動不同于其他的專項運動，其現(xiàn)實意義在于幫助學(xué)生打下堅實基礎(chǔ)，提高基本素質(zhì)，因此在實踐教學(xué)開展過程中，要實現(xiàn)學(xué)生運動水平的顯著提升，必須以上述素質(zhì)訓(xùn)練作為基礎(chǔ)和前提。不同的技能訓(xùn)練所對應(yīng)的素質(zhì)要求都有一定的差異，例如，長跑能夠提高學(xué)生的耐力，投擲運動能夠提升學(xué)生的力量，而短跑、跳遠等項目活動則能夠激發(fā)學(xué)生的爆發(fā)力[5]。在這樣的背景下，身體運動功能訓(xùn)練要靈活運用于田徑教學(xué)中必須充分意識到不同項目對應(yīng)的身體素質(zhì)要求，在此基礎(chǔ)上科學(xué)合理的設(shè)計優(yōu)化并高效的貫徹落實。值得注意的是，整個過程也應(yīng)當以學(xué)生綜合素質(zhì)的提升培養(yǎng)作為基礎(chǔ)和前提，這樣才能實現(xiàn)全面系統(tǒng)化發(fā)展。

3.2 教學(xué)設(shè)計

為了充分發(fā)揮身體運動功能訓(xùn)練的價值優(yōu)勢，進一步推動學(xué)生的可持續(xù)發(fā)展，田徑教學(xué)開展時教師應(yīng)當科學(xué)合理的選擇訓(xùn)練指標，對所有的學(xué)生進行運動前測試和運動后測試。在訓(xùn)練設(shè)計時，針對專項爆發(fā)力的訓(xùn)練方法包括深蹲臥推、拉力帶后擺腿等等，教師要根據(jù)學(xué)生的承受能力及學(xué)習(xí)情況有針對性地設(shè)置3～5組訓(xùn)練，并且不同訓(xùn)練內(nèi)容要交替進行；而針對專項速度訓(xùn)練則主要有50米沖刺跑、高抬腿訓(xùn)練[6]；針對耐力訓(xùn)練則是采用長距離快慢交替跑為主。要合理選擇整個訓(xùn)練過程的內(nèi)容、形式，教師要充分立足于學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)情況、身體素質(zhì)以及中學(xué)學(xué)?，F(xiàn)有的體育教學(xué)設(shè)備設(shè)施、整體水平，科學(xué)合理的選擇并深入優(yōu)化，通過這樣的方式充分凸顯出田徑訓(xùn)練的針對性、實用性、高效性。

3.3 訓(xùn)練原則

3.3.1 最優(yōu)化原則

身體運動功能訓(xùn)練本質(zhì)上立足于生物學(xué)、解剖學(xué)。在實際訓(xùn)練開展過程中，身體中各個部分的肌肉骨骼共同組成了一個系統(tǒng)化的整體，因此能夠達到牽一發(fā)而動全身的效果，受力面積廣。大肌肉群一旦運動就能夠帶動周邊小肌肉群的共同發(fā)展，多個關(guān)節(jié)也能夠參與到訓(xùn)練過程中，這樣的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方法相比于傳統(tǒng)的單一肌肉訓(xùn)練更為科學(xué)高效。

3.3.2 針對性原則

在教學(xué)中必須凸顯出針對性和實用性。訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練手段要對應(yīng)田徑活動中的走、跑、跳等相關(guān)的內(nèi)容，只有這樣才能充分發(fā)揮出田徑技術(shù)的整體效益，為學(xué)生的全面發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

3.3.3 整體性原則

田徑運動是大多數(shù)專項體育運動的前提和基礎(chǔ)，對于學(xué)生綜合能力的提升至關(guān)重要。在訓(xùn)練中，即便教師只是單純地對某一個內(nèi)容或部位進行實踐訓(xùn)練，也會不自覺地帶動周邊其他關(guān)節(jié)和肌肉的運動訓(xùn)練。由此可見，田徑運動并不是單一地針對某一個關(guān)節(jié)或是肌肉群開展的訓(xùn)練，而是利用牽一發(fā)而動全身的效果，調(diào)動身體各個部位、各個關(guān)節(jié)的主動性，彼此之間相互配合、相互促進。在這樣的背景下，田徑訓(xùn)練的內(nèi)容及過程設(shè)計必須充分立足于其本身的整體性、全面性原則。

4 身體運動功能訓(xùn)練對中學(xué)生田徑學(xué)習(xí)的主要影響

4.1 身體運動功能訓(xùn)練對中學(xué)生田徑成績的影響

經(jīng)過一段時間的身體運動功能訓(xùn)練，大多數(shù)學(xué)生身體機能、綜合素質(zhì)都有了顯著的提升，田徑運動的成績和水平顯著提高。由此可見，身體運動功能訓(xùn)練能夠為學(xué)生提供更有針對性的教學(xué)，而學(xué)生通過針對性的學(xué)習(xí)能夠科學(xué)合理的掌握身體專項素質(zhì)訓(xùn)練的模式方法、注意事項及技能技巧，在后期學(xué)習(xí)中進一步提高自身的田徑成績。

4.2 身體運動功能訓(xùn)練在田徑教學(xué)開展中應(yīng)注意的問題

現(xiàn)階段，中學(xué)田徑教學(xué)中靈活運用身體運動功能訓(xùn)練仍然存在一定的不足。一方面，在運動強度上無法科學(xué)合理的把控。該項訓(xùn)練整體強度較大，大多數(shù)學(xué)生無法承受，這在一定程度上導(dǎo)致該訓(xùn)練模式的運用受阻，同時，教師在教學(xué)中要時刻關(guān)注學(xué)生，防止由于訓(xùn)練強度過大而造成學(xué)生的身體損傷；另一方面，身體運動功能訓(xùn)練無法對田徑教學(xué)效果及教學(xué)成績產(chǎn)生持續(xù)長期的影響[7]。據(jù)調(diào)查顯示，部分學(xué)生如果停止身體運動功能訓(xùn)練，其田徑水平會出現(xiàn)明顯的下降，身體素質(zhì)也會隨之降低。因此，這一訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方法對于中學(xué)階段的學(xué)生來講是否適用還需要進一步分析討論。

5 結(jié)束語

綜上所述，中學(xué)田徑訓(xùn)練要充分運用身體運動功能訓(xùn)練，發(fā)揮其價值作用，教師應(yīng)當秉持最優(yōu)化、針對性、整體性的原則和宗旨，科學(xué)合理地選擇訓(xùn)練模式及訓(xùn)練方法，進一步優(yōu)化教學(xué)設(shè)計，以此為學(xué)生的全面系統(tǒng)化發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。