初中生通過(guò)體育鍛煉預(yù)防近視的要點(diǎn)分析

潘巧玲

當(dāng)前，近視問(wèn)題已經(jīng)成為學(xué)生成長(zhǎng)的一大制約因素，給學(xué)生學(xué)習(xí)與生活帶來(lái)諸多不便，引起了多方的重視。對(duì)初中階段的學(xué)生而言，大部分的時(shí)間都在學(xué)校，因此作為教育教學(xué)工作者，除了完成基本的教學(xué)活動(dòng)以外，也應(yīng)當(dāng)做好預(yù)防近視的教學(xué)工作。就當(dāng)前初中近視預(yù)防工作的執(zhí)行情況來(lái)看，大部分學(xué)校只是在課間安排眼保健操，而對(duì)學(xué)生用眼習(xí)慣的培養(yǎng)較為缺乏。初中學(xué)生的成長(zhǎng)，不僅要保證充足的睡眠時(shí)間與營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)靥砑芋w育運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)保護(hù)學(xué)生的眼睛。同時(shí)體育老師也應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，不只是在體育課中開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)就能夠起到預(yù)防近視的作用，要讓學(xué)生養(yǎng)成終身運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，不斷提高自身的身體素質(zhì)，進(jìn)而保護(hù)視力，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

一、造成學(xué)生視力下降的主要因素

對(duì)中學(xué)生而言，導(dǎo)致視力下降的主要因素是屈光不正。近年來(lái)隨著互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展，手機(jī)等電子產(chǎn)品也嚴(yán)重影響了學(xué)生的視力，導(dǎo)致中學(xué)生出現(xiàn)近視的情況增多。同時(shí)，兒童近視的情況也在逐步上升，如何解決當(dāng)前青少年與兒童視力下降問(wèn)題，是當(dāng)今社會(huì)、學(xué)校、家庭都需要思考的。首先就應(yīng)當(dāng)深入探究造成學(xué)生近視的主要因素，并根據(jù)不同因素制定相應(yīng)的解決方案，為保護(hù)學(xué)生視力奠定良好基礎(chǔ)。

(一)遺傳近視因素

遺傳近視是當(dāng)前學(xué)生近視低齡化的主要因素之一，根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)研究可以發(fā)現(xiàn)，如果學(xué)生的父母都存在視力問(wèn)題，那么學(xué)生出現(xiàn)近視眼的概率要高于其他同學(xué)；如果父母雙方中有一方患有近視，那么子女出現(xiàn)近視的概率則降低到一半。這也就說(shuō)明，如果父母雙方視力良好，并沒(méi)有近視眼疾病的侵?jǐn)_，那么子女出現(xiàn)近視的概率就會(huì)相應(yīng)降低，但也需要注重用眼保護(hù)，做好近視預(yù)防工作。

(二)不良用眼習(xí)慣

初中生面臨著中考的學(xué)習(xí)壓力，在學(xué)習(xí)過(guò)程中面臨著較為繁重的課業(yè)，如果長(zhǎng)時(shí)間用眼，便容易出現(xiàn)近視問(wèn)題，而當(dāng)下學(xué)生的用眼習(xí)慣問(wèn)題也沒(méi)有及時(shí)得到糾正。受到學(xué)習(xí)壓力的影響，學(xué)生需耗費(fèi)大量的時(shí)間參與到學(xué)習(xí)之中，這就導(dǎo)致用眼過(guò)度，對(duì)學(xué)生的眼睛造成一定傷害，而體育學(xué)科課時(shí)安排較少，無(wú)法及時(shí)通過(guò)室外活動(dòng)緩解學(xué)生的視力壓力，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)近視問(wèn)題。另外在休息的空余時(shí)間，中學(xué)生的眼睛也沒(méi)有得到充分放松，眼部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的工作狀態(tài)，導(dǎo)致對(duì)眼睛造成巨大傷害，使得視力下降，出現(xiàn)近視問(wèn)題。另一主要因素就是在現(xiàn)代技術(shù)快速發(fā)展的影響下，電子產(chǎn)品層出不窮，學(xué)生的生活幾乎被電腦、平板、手機(jī)、電視等電子產(chǎn)品所圍繞，而長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)用電子產(chǎn)品無(wú)疑會(huì)讓學(xué)生長(zhǎng)期處于強(qiáng)光刺激下，導(dǎo)致用眼過(guò)度、用眼疲勞，眼部肌肉也會(huì)受到相應(yīng)影響，長(zhǎng)此以往，就會(huì)造成嚴(yán)重傷害，近視問(wèn)題也就層出不窮。

(三)缺乏體育鍛煉

通過(guò)調(diào)查研究可以發(fā)現(xiàn)，如果學(xué)生每周都參與到體育鍛煉之中，能夠起到預(yù)防近視的良好效果，而經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生，不僅身體素質(zhì)要比其他同學(xué)更強(qiáng)，出現(xiàn)近視的概率也隨之降低。這主要是由于經(jīng)常參與體育鍛煉的學(xué)生，眼睛能夠得到放松，不再長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)，也不再受到電子產(chǎn)品中不良光線對(duì)眼睛的刺激，眼部肌肉得到了適當(dāng)放松，眼部疲勞及用眼過(guò)度情況能夠得到有效緩解。除此之外，在戶外體育活動(dòng)過(guò)程中，學(xué)生能夠在太陽(yáng)光照射下開(kāi)展活動(dòng)，進(jìn)而使得身體中的維生素D得以全面合成，維生素D能夠降低近視的概率，可見(jiàn)體育鍛煉能夠有效預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)近視的概率。就實(shí)際體育教學(xué)情況來(lái)看，學(xué)生自主參與到體育鍛煉中的情況少之又少，身體中維生素D的合成較少，進(jìn)而無(wú)法預(yù)防近視情況發(fā)生。

(四)缺乏保護(hù)措施

從初中階段教育教學(xué)工作情況來(lái)看，老師和家長(zhǎng)都沒(méi)有十分重視學(xué)生的視力問(wèn)題，學(xué)生在此種影響下，就會(huì)忽略視力問(wèn)題帶來(lái)的影響，并未采取科學(xué)有效的預(yù)防近視措施，而老師對(duì)學(xué)生視力情況的關(guān)注也較為薄弱。除此之外，學(xué)生也并未重視用眼衛(wèi)生與用眼健康問(wèn)題，導(dǎo)致近視程度不斷加劇。因此，體育老師在開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)時(shí)，就應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生的視力問(wèn)題，合理設(shè)計(jì)教育教學(xué)方案，在完成教學(xué)任務(wù)、強(qiáng)健學(xué)生體魄的同時(shí)，也能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)學(xué)生視力的調(diào)節(jié)。

通過(guò)對(duì)各項(xiàng)問(wèn)題的探究可以發(fā)現(xiàn)，中學(xué)生出現(xiàn)近視問(wèn)題的情況持續(xù)上升，作為體育教學(xué)工作者，開(kāi)展預(yù)防近視訓(xùn)練具有重要意義，老師要盡力擔(dān)當(dāng)起此項(xiàng)工作責(zé)任，助力學(xué)生全面發(fā)展。

二、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防近視的必要性

近年來(lái)初中學(xué)生近視數(shù)量不斷上升，甚至高度近視的同學(xué)在初中校園中也十分常見(jiàn)，給學(xué)生學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)極大不便，因此教育教學(xué)工作中，體育老師與各科任教師應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到預(yù)防近視的教學(xué)任務(wù)，推動(dòng)預(yù)防近視工作的逐步進(jìn)行。當(dāng)代學(xué)生普遍壓力較大，各項(xiàng)家庭作業(yè)較為復(fù)雜，導(dǎo)致學(xué)生用眼壓力加大，視力受到嚴(yán)重影響，學(xué)生出現(xiàn)近視的概率也隨之上升。體育戶外運(yùn)動(dòng)能夠有效提高近視預(yù)防的效果，戶外活動(dòng)應(yīng)當(dāng)在充足的陽(yáng)光下，確保學(xué)生能夠接受到陽(yáng)光照射，并產(chǎn)生多巴胺，多巴胺具有延緩眼睛近視的效果。而在室內(nèi)由于接受光照不夠充足，學(xué)生體內(nèi)難以形成多巴胺，使得學(xué)生眼睛的保護(hù)功能難以保障。在戶外開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，老師也應(yīng)當(dāng)注意學(xué)生不可直視太陽(yáng)，以免對(duì)眼睛造成傷害。

同時(shí)也要合理把控戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并不是時(shí)間越長(zhǎng)保護(hù)作用就越好。老師要科學(xué)合理安排教育教學(xué)時(shí)間，確保預(yù)防近視的效果最大化。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)積極堅(jiān)持每次戶外兩小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)，起到預(yù)防學(xué)生近視的重要作用。除此之外，在戶外體育教學(xué)中，不僅能夠讓學(xué)生感受到充足的陽(yáng)光，同時(shí)也能夠讓學(xué)生眺望遠(yuǎn)方，通過(guò)觀察綠色植物，實(shí)現(xiàn)鍛煉眼部肌肉的目的，放松雙眼，達(dá)到預(yù)防近視的效果。

除了多巴胺以外，大量的實(shí)踐表明，體育運(yùn)動(dòng)能夠起到降低眼壓的作用，使得眼部周圍的血液循環(huán)速度加快，進(jìn)而使得視網(wǎng)膜對(duì)血液的需求得以滿足。初中學(xué)生正處于正常發(fā)育的關(guān)鍵階段，而眼睛部位也需要充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到眼部終端，提高預(yù)防近視效果。除此之外，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體內(nèi)也會(huì)產(chǎn)生維生素D，維生素D對(duì)預(yù)防近視具有良好的效果，這也就說(shuō)明體育運(yùn)動(dòng)能夠間接地保護(hù)學(xué)生視力。尤其是初中階段的學(xué)生大部分時(shí)間都在教室中學(xué)習(xí)，自身保護(hù)眼睛的意識(shí)不強(qiáng)，而通過(guò)體育教學(xué)活動(dòng)，不僅能夠讓學(xué)生在戶外中感受運(yùn)動(dòng)的興趣，也能夠通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)形式，獲取最佳近視預(yù)防效果。讓學(xué)生在日后的學(xué)習(xí)與生活中，能夠不受到視力弱的影響，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

三、體育鍛煉預(yù)防近視的教學(xué)措施分析

(一)合理應(yīng)用教學(xué)內(nèi)容，強(qiáng)化學(xué)生預(yù)防意識(shí)

在體育教學(xué)過(guò)程中，除了要完善預(yù)防近視的教學(xué)方法，老師也應(yīng)當(dāng)不斷強(qiáng)化學(xué)生對(duì)預(yù)防近視的意識(shí)。讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到近視眼帶來(lái)的不良之處，鼓勵(lì)學(xué)生做好預(yù)防近視的任務(wù)，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中自覺(jué)保護(hù)眼睛。同時(shí)，老師也應(yīng)當(dāng)告訴學(xué)生用眼的基本需求，讓學(xué)生在合理的范圍內(nèi)保持良好的用眼習(xí)慣，進(jìn)而保護(hù)好自身視力，避免受到外界因素的影響。而老師也應(yīng)當(dāng)告知學(xué)生，預(yù)防近視并不是在短暫時(shí)間內(nèi)就可完成，要將其作為終身任務(wù)，加強(qiáng)視力保護(hù)，鼓勵(lì)學(xué)生將健康用眼與自己的學(xué)習(xí)和生活緊密關(guān)聯(lián)。通過(guò)調(diào)查研究可以發(fā)現(xiàn)，大部分初中生對(duì)近視帶來(lái)的危害還不夠了解，主要是由于周圍大部分學(xué)生都戴上了眼鏡，覺(jué)得并沒(méi)有對(duì)生活產(chǎn)生了影響，甚至部分學(xué)生追求美，選擇戴隱形眼鏡，但卻不知道隱形眼鏡給眼睛帶來(lái)的傷害，并認(rèn)為近視并沒(méi)有帶來(lái)多大影響。

因此，體育教師應(yīng)當(dāng)將近視危害宣傳工作作為重點(diǎn)內(nèi)容，在每次開(kāi)展體育訓(xùn)練時(shí)，要讓學(xué)生知道訓(xùn)練對(duì)眼睛帶來(lái)的好處，進(jìn)而加強(qiáng)學(xué)生對(duì)近視眼預(yù)防的意識(shí)。比如在體育課程中，老師就可以讓近視的學(xué)生在課堂中表達(dá)自己生活中可能遇見(jiàn)的困擾，以及近視是否會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)帶來(lái)影響。鼓勵(lì)學(xué)生積極宣傳保護(hù)眼睛的重要性，讓全體學(xué)生能夠在同學(xué)的真切表達(dá)下，認(rèn)識(shí)到保護(hù)眼睛的意義。除此之外，體育老師也可以適當(dāng)?shù)亻_(kāi)展室內(nèi)體育課程，結(jié)合教學(xué)內(nèi)容，為學(xué)生展示保護(hù)眼睛的重要性。為了使學(xué)生認(rèn)識(shí)到近視與非近視眼之間的區(qū)別，老師可以利用多媒體向?qū)W生展示正常眼睛與長(zhǎng)期佩戴眼鏡之間的樣貌差別，并鼓勵(lì)學(xué)生通過(guò)自主分析，說(shuō)出二者之間的差異。在學(xué)生完成自己的意見(jiàn)表達(dá)后，老師可以在網(wǎng)絡(luò)資源中尋找有關(guān)于近視眼球與非近視眼球的對(duì)比圖片，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到在眼睛近視后長(zhǎng)期佩戴眼鏡會(huì)給眼球造成各種壓力，鼓勵(lì)學(xué)生在日后的學(xué)習(xí)生活中能夠保持良好用眼習(xí)慣，減少電子產(chǎn)品對(duì)眼球產(chǎn)生的危害，達(dá)到預(yù)防近視教育的真正目的。

(二)適當(dāng)引入戶外游戲，增強(qiáng)學(xué)生鍛煉意識(shí)

在體育教學(xué)中引入戶外游戲，不僅能夠增強(qiáng)課堂教學(xué)的趣味性，也能夠讓學(xué)生在課堂中積極強(qiáng)化自身的身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展的教育目標(biāo)。體育戶外游戲本就具備一定的趣味性，能夠起到鍛煉學(xué)生協(xié)調(diào)能力的作用，而在游戲過(guò)程中，學(xué)生也需要通過(guò)對(duì)眼睛的應(yīng)用，注視遠(yuǎn)方或者目標(biāo)。另外玩游戲也能夠有效緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力與眼部壓力，讓學(xué)生眼部的肌肉得以放松，眼部疲勞得以消除，在長(zhǎng)久堅(jiān)持下，學(xué)生出現(xiàn)近視的概率不斷降低，而已經(jīng)近視的學(xué)生出現(xiàn)高度近視的情況也會(huì)有所減少。因此在體育教學(xué)過(guò)程中，體育教師要通過(guò)合理安排戶外游戲，強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)，并通過(guò)游戲的合理安排起到預(yù)防近視的良好作用。

體育老師在設(shè)計(jì)游戲活動(dòng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)不同的情況合理安排游戲內(nèi)容，比如在選擇球類運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量較大，要求學(xué)生自身具備一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，所以老師應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)，合理安排教學(xué)進(jìn)度，鼓勵(lì)基礎(chǔ)較差的學(xué)生完成基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練，而運(yùn)動(dòng)素質(zhì)較好的學(xué)生，則應(yīng)當(dāng)適當(dāng)進(jìn)行拓展。在體育運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)中，老師也應(yīng)該融合有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，有效緩解學(xué)生的眼部疲勞，增強(qiáng)預(yù)防近視的效果。比如羽毛球和乒乓球就十分適合在初中體育課當(dāng)中開(kāi)展，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既不會(huì)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，學(xué)生在上手時(shí)也較為簡(jiǎn)單，減少學(xué)生出現(xiàn)身體機(jī)能受損的情況。學(xué)生在乒乓球和羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要緊盯乒乓球和羽毛球的方向，這時(shí)球會(huì)隨著受力由遠(yuǎn)到近、由近到遠(yuǎn)，不斷進(jìn)行交替，這時(shí)學(xué)生的眼部肌肉也會(huì)隨之運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而達(dá)到加快眼部周圍血液流環(huán)，緩解學(xué)生眼部疲勞的效果。除了基本體育運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練，老師也可以開(kāi)展體育小游戲，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在放松心情的同時(shí)，也能夠起到預(yù)防近視的良好作用。比如學(xué)生們?cè)谛@中會(huì)通過(guò)踢毽子來(lái)釋放壓力，而體育老師就可以以此為契機(jī)，幫助學(xué)生掌握踢毽子的技巧。而在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，學(xué)生的眼部肌肉也需要隨著毽子的移動(dòng)而動(dòng)，進(jìn)而有效預(yù)防近視。

(三)開(kāi)展體育競(jìng)賽活動(dòng)，提升體育課堂趣味

體育競(jìng)賽能夠有效加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉積極性，即使當(dāng)前體育競(jìng)賽較少，學(xué)生對(duì)體育競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)也具備充足熱情，同時(shí)在參加比賽時(shí)學(xué)生也會(huì)存在好勝心理，那么體育教師就可以適當(dāng)?shù)匕才朋w育運(yùn)動(dòng)，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣。通過(guò)體育競(jìng)賽的訓(xùn)練，學(xué)生能夠全身心參與到體育運(yùn)動(dòng)之中，而在比賽中學(xué)生的注意力也更加集中，在針對(duì)體育目標(biāo)不斷努力的同時(shí)，能夠有效放松眼部的周圍肌肉，避免出現(xiàn)過(guò)度疲勞的情況，保護(hù)眼睛，預(yù)防近視等情況的發(fā)生。

比如，體育教師就可以在課堂上開(kāi)展“羽毛球發(fā)球與傳球競(jìng)賽”，在課堂中學(xué)生既可以組成小隊(duì)，也可以以個(gè)人的形式去挑戰(zhàn)羽毛球的發(fā)球與接球。學(xué)生在競(jìng)賽活動(dòng)中能夠以精力更為集中的狀態(tài)去練習(xí)羽毛球，時(shí)刻關(guān)注羽毛球的運(yùn)動(dòng)軌跡，這時(shí)學(xué)生的眼球及眼部肌肉也會(huì)隨著羽毛球的運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行頻繁運(yùn)動(dòng)，在眺望遠(yuǎn)方的過(guò)程中，學(xué)生的眼部肌肉可以得到很好的放松。而在競(jìng)賽時(shí)，學(xué)生也會(huì)不斷突破自我，通過(guò)運(yùn)動(dòng)技能的不斷強(qiáng)化，感受到體育運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣，在課下也能夠與同學(xué)一起共同開(kāi)展羽毛球活動(dòng)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

(四)完善體育鍛煉方案，緩解眼部緊張狀態(tài)

體育教師在開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)不斷完善現(xiàn)有的體育訓(xùn)練方案，通過(guò)動(dòng)態(tài)視力訓(xùn)練法以及不同器具的應(yīng)用，實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生視力的有效訓(xùn)練。通過(guò)視力訓(xùn)練，不僅能夠有效控制學(xué)生近視度數(shù)的增加，同時(shí)也能夠有效增強(qiáng)學(xué)生的視力，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)。而且此類訓(xùn)練方案更具備趣味性，學(xué)生在鍛煉過(guò)程中能夠更加主動(dòng)與積極，那么體育教師就應(yīng)當(dāng)結(jié)合初中學(xué)生的身體素質(zhì)合理安排體育運(yùn)動(dòng)，以乒乓球?yàn)槔瑢W(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要揮動(dòng)球拍，并保持身體的協(xié)調(diào)，時(shí)時(shí)關(guān)注乒乓球的運(yùn)動(dòng)走向，使睫狀肌的緊張狀態(tài)得以緩解。

在開(kāi)展乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，學(xué)生可以兩兩組隊(duì)，通過(guò)正手推擋以及球臺(tái)正手位、反手位的練習(xí)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技能，并分別在不同位置點(diǎn)做好標(biāo)記，在標(biāo)記點(diǎn)下，去逐步完成乒乓球運(yùn)動(dòng)。又或者老師可以開(kāi)展足球射門的體育活動(dòng)，在活動(dòng)開(kāi)展前，老師可以確定踢球入門的不同位置點(diǎn)，學(xué)生在踢球前需要仔細(xì)觀察射門的位置，量好步數(shù)后觀察足球軌跡，掌握足球射門的要領(lǐng)，而后學(xué)生需要逐步完成練習(xí)。在完成訓(xùn)練之后學(xué)生的足球基礎(chǔ)能夠得到有效夯實(shí)，同時(shí)眼部壓力也能夠減小。除了這幾項(xiàng)游戲活動(dòng)以外，老師也可以不斷完善其他體育鍛煉方案，在教育教學(xué)過(guò)程中，通過(guò)對(duì)預(yù)防近視教學(xué)方案與教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的收集，增強(qiáng)體育訓(xùn)練的綜合效果。

四、結(jié)語(yǔ)

總而言之，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，體育教師應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到保護(hù)學(xué)生雙眼的重要作用，積極增強(qiáng)學(xué)生對(duì)科學(xué)用眼的認(rèn)知，并通過(guò)教學(xué)方案的合理安排，緩解學(xué)生的用眼壓力，讓學(xué)生的眼睛能夠在體育課堂中得到充分放松，降低近視發(fā)生概率，實(shí)現(xiàn)預(yù)防近視的目的。