高校田徑體能訓(xùn)練的優(yōu)化與創(chuàng)新

文 / 賈佳

科學(xué)合理的體能訓(xùn)練不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而且有助于提高學(xué)生在田徑運(yùn)動中的表現(xiàn)。通過對目前大學(xué)生田徑運(yùn)動體能訓(xùn)練中的一些問題進(jìn)行分析，以期有助于提高學(xué)生體能素質(zhì)。

1 目前高校田徑體能訓(xùn)練存在的問題

1.1 對體能的內(nèi)涵沒有正確的認(rèn)識

美國和俄羅斯等發(fā)達(dá)國家，都十分注重身體素質(zhì)的培養(yǎng)。盡管近年來，我國越來越重視體能訓(xùn)練，但是一些大學(xué)的教師和學(xué)生對體能訓(xùn)練的含義和功能還沒有完全的了解，認(rèn)識還不夠透徹，甚至在訓(xùn)練時候的觀點(diǎn)也不統(tǒng)一。[1]

1.2 對專項(xiàng)體能訓(xùn)練理解不夠清晰和深入

筆者在采訪了幾所大學(xué)的田徑體育生后，發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生把專業(yè)體育與普通體育相混淆，認(rèn)為體能訓(xùn)練的目的都是一樣的，都是為了鍛煉自己的身體素質(zhì)。這也是為什么一些優(yōu)秀學(xué)生在運(yùn)動能力達(dá)到了一定程度之后，就很難在短時間內(nèi)超越自我，他的身體素質(zhì)還不夠好，要想更進(jìn)一步，就需要專門的訓(xùn)練。哪些問題限制了技術(shù)的進(jìn)步，需要特別制定具體的培訓(xùn)目標(biāo)。體能訓(xùn)練并非一成不變，也非一勞永逸。[1]田徑專項(xiàng)訓(xùn)練是由小到大，由弱到強(qiáng)，由簡單到復(fù)雜的發(fā)展過程。職業(yè)學(xué)生在完成了常規(guī)的身體訓(xùn)練之后，就必須要根據(jù)自己的身體狀況，進(jìn)行專門的訓(xùn)練。

1.3 對體能訓(xùn)練方式的創(chuàng)新意識較低，訓(xùn)練方法較為滯后

在體育教學(xué)中，缺乏創(chuàng)新性的體能訓(xùn)練方法。有些數(shù)據(jù)顯示，早在數(shù)千年以前，人們就開始鍛煉肌肉的強(qiáng)度和抗阻能力。古希臘人對運(yùn)動和運(yùn)動的重視程度很高，首次舉行奧林匹克運(yùn)動會之前，就有許多人在訓(xùn)練場地進(jìn)行增強(qiáng)體能的訓(xùn)練。19世紀(jì)，人們開始重視體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練教學(xué)迅速發(fā)展。在漫長的歷史演進(jìn)和發(fā)展中，體能訓(xùn)練的形式越來越多樣化，也越來越專業(yè)化。

舉個例子，美國的鮑勃用拳擊運(yùn)動來鍛煉自己的肌肉神經(jīng)，芬蘭的一些學(xué)生為了鍛煉身體的耐力，在各種地形上進(jìn)行鍛煉；德國早期就讓田徑選手將短跑、中長跑和長跑三種跑步方式結(jié)合起來，以鍛煉他們的耐力。而國內(nèi)一些大學(xué)教師則是因循守舊，只采取了一種單一的體能訓(xùn)練方法。在新的訓(xùn)練方法和內(nèi)容上，大多是機(jī)械的復(fù)制和引進(jìn)，無法根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行創(chuàng)新。[2]

高校教師之間也缺少有效的溝通與交流，無法進(jìn)行有針對性的培訓(xùn)。在各種體育活動中，體育項(xiàng)目最多的就是田徑。高校教師要根據(jù)不同的體育項(xiàng)目特征，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)特征，進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，以達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。但現(xiàn)實(shí)中，體育教師們的注意力都集中在自己所教的科目上，缺乏有效的溝通，無法進(jìn)行有效的單一、綜合訓(xùn)練。同時，由于缺乏有效的培訓(xùn)手段和經(jīng)驗(yàn)，無法充分發(fā)揮培訓(xùn)的作用。

1.4 學(xué)生身體素質(zhì)大大下降，學(xué)校被迫降低訓(xùn)練強(qiáng)度

近幾年，隨著大學(xué)畢業(yè)生面臨著更大的就業(yè)壓力和激烈的行業(yè)競爭，家長、學(xué)生、老師們對學(xué)習(xí)的重視程度也有所提高，學(xué)生們平時學(xué)習(xí)的時間主要集中在了學(xué)習(xí)上，而體能訓(xùn)練和鍛煉身體的時間卻很少，這也造成了很多學(xué)生在大學(xué)期間身體狀況不佳，無法進(jìn)行正規(guī)的體能訓(xùn)練。大學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練時，身體受傷、暈倒、猝死等事故時有發(fā)生。這部分原因也迫使教師們不敢進(jìn)行常規(guī)的訓(xùn)練，從而無法取得正常的訓(xùn)練效果。

2 以體能訓(xùn)練為核心的高校田徑訓(xùn)練教學(xué)方法創(chuàng)新及優(yōu)化策略

這個部分是作者重點(diǎn)論述部分，請作者減少直接引用，結(jié)合自身工作，用實(shí)際訓(xùn)練中的經(jīng)驗(yàn)來表述。

隨著素質(zhì)教育的不斷深化，大學(xué)生身體素質(zhì)問題越來越受到人們的重視，因此提高和改進(jìn)高校體育教學(xué)模式，就顯得非常必要。田徑是一項(xiàng)普及率很高的體育運(yùn)動，其主要內(nèi)容是學(xué)生的身體狀況，例如耐力和訓(xùn)練強(qiáng)度。然而，在現(xiàn)實(shí)的大學(xué)體育訓(xùn)練中，許多學(xué)生對體能訓(xùn)練的興趣不高，體能訓(xùn)練方式單一，缺乏體能訓(xùn)練的興趣。為此，我們必須在體育教學(xué)中進(jìn)行改革，并在體育教學(xué)中進(jìn)行優(yōu)化，加深學(xué)生對體育運(yùn)動的認(rèn)識，從而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，促進(jìn)學(xué)生的全面、可持續(xù)發(fā)展。[3]

2.1 強(qiáng)化培訓(xùn)方案的優(yōu)化與完善

在高校田徑教學(xué)中，要讓大學(xué)生在長期的訓(xùn)練和訓(xùn)練中樹立正確的健身觀念和身體素質(zhì)，積極打破常規(guī)的體育訓(xùn)練模式，積極學(xué)習(xí)、引進(jìn)其他田徑教學(xué)的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，拓展體育教學(xué)的形式和方法，在體育教學(xué)中運(yùn)用大學(xué)生喜聞樂見的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練。為了讓學(xué)生在身體訓(xùn)練中取得較好的效果，必須充分利用其自身的優(yōu)點(diǎn)，同時要了解其自身的不足，并針對其發(fā)展階段的動態(tài)變化進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。最后，根據(jù)學(xué)生的特殊情況，對其進(jìn)行合理的調(diào)整。由于不同的學(xué)生在田徑比賽中的表現(xiàn)會有所不同，所以通過合理靈活的調(diào)整訓(xùn)練項(xiàng)目，可以彌補(bǔ)學(xué)生某些方面的缺陷和問題，提高學(xué)生的整體水平。

2.2 深刻理解專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)涵及意義

思想的理解決定了行為的高度，在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，無論是教師還是學(xué)生，都要從思想上充分認(rèn)識體能訓(xùn)練的內(nèi)涵和作用。要意識到身體素質(zhì)是一個人身體素質(zhì)的重要指標(biāo)，同時要意識到身體的靈活性、柔韌性、平衡、爆發(fā)力等都是身體素質(zhì)的體現(xiàn)。在此基礎(chǔ)上，要正確地區(qū)別普通體育與特殊體能訓(xùn)練之間的相似性與差[3]異，不要進(jìn)行混淆。教師要在此基礎(chǔ)上，以專業(yè)的理論為指導(dǎo)，將理論與實(shí)際相結(jié)合，以保證學(xué)生在較短的時間內(nèi)達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。[4]

2.3 重視創(chuàng)新意識，提高訓(xùn)練效率

沒有創(chuàng)新就沒有發(fā)展，體育教學(xué)改革是田徑教學(xué)改革的重要內(nèi)容之一。單調(diào)的、老套的訓(xùn)練方法會使學(xué)生產(chǎn)生心理上的厭倦，進(jìn)而產(chǎn)生對此項(xiàng)運(yùn)動的反感，其訓(xùn)練的成效可想而知。在田徑運(yùn)動會的46個項(xiàng)目中，有很多都是有技術(shù)含量的比如，跨欄跑，起步的時間、跨欄的節(jié)點(diǎn)、抬腿的高度都是有最佳方案的。這就要求我們在日常體能訓(xùn)練的時候，要在訓(xùn)練方式上有所創(chuàng)新。在具體的培訓(xùn)過程中，可以采用多種渠道、多種方式進(jìn)行調(diào)整。例如，可以激發(fā)學(xué)生的競爭意識，組織同學(xué)們?nèi)ソ加危ㄟ^競走、馬拉松等方式步行，鍛煉他們的耐力。

2.4 豐富教學(xué)內(nèi)容。實(shí)行多元化訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是田徑訓(xùn)練的"硬件"，高校體育教師要意識到這一問題，改變以教師為主的田徑教學(xué)模式，加強(qiáng)對學(xué)生的指導(dǎo)，把教學(xué)主體性還給學(xué)生，豐富教學(xué)內(nèi)容，實(shí)施多元化教學(xué)模式。體育教學(xué)改革是體育教學(xué)改革的重點(diǎn)，要緊緊圍繞學(xué)生的心理特點(diǎn)、年齡特點(diǎn)和運(yùn)動能力，設(shè)計出更加豐富的體育教學(xué)內(nèi)容，比如把順口溜的灌輸?shù)教飶接?xùn)練中，充分運(yùn)用趣味游戲，把體能訓(xùn)練的內(nèi)容和體能訓(xùn)練結(jié)合起來，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到提高。就拿110米跨欄來說，這項(xiàng)運(yùn)動需要很高的平衡性、柔韌性和爆發(fā)力，同時也要注意動作的技術(shù)，但因?yàn)槠綍r的訓(xùn)練比較單調(diào)，而且學(xué)生們對110米跨欄技術(shù)動作的了解也比較少，所以在訓(xùn)練中容易開小差。在此期間，老師可以根據(jù)體能訓(xùn)練和110米的技術(shù)訓(xùn)練，寫一首順口溜，讓同學(xué)們記住，看誰說的最流利。通過這種方式，學(xué)生們可以更好的了解110米的動作要領(lǐng)，也可以增強(qiáng)他們和其他同學(xué)的交流，讓他們更好的投入到110米跨欄的訓(xùn)練中去。還有就是，在長跑的時候，最重要的就是體力，但由于學(xué)生的意志力不夠堅定，所以，他們的積極性并不高，這時候，老師就可以利用多媒體教學(xué)，播放一些知名學(xué)生的訓(xùn)練視頻，來激發(fā)他們的長跑熱情。通過上述實(shí)例的分析，闡述體育教學(xué)改革內(nèi)容，使學(xué)生獲得體能訓(xùn)練的樂趣，并對110米運(yùn)動產(chǎn)生濃厚的興趣。[5]

2.5 結(jié)合經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)新田徑訓(xùn)練教學(xué)方式

在此基礎(chǔ)上，教師要根據(jù)自己的實(shí)際教學(xué)經(jīng)歷，認(rèn)清大學(xué)生的心理特征，分析其心理成熟度，界定大學(xué)生體能訓(xùn)練的認(rèn)識范圍和水平，尊重其自尊心和表達(dá)意愿。為此，應(yīng)從大學(xué)生心理特點(diǎn)入手，進(jìn)行體育教學(xué)改革。大學(xué)生的心理日趨成熟，但他們更希望通過游戲來與老師、同學(xué)進(jìn)行交流，在這種情況下，教師可以創(chuàng)造出一種游戲式的教學(xué)環(huán)境，改變以往的單調(diào)乏味的教學(xué)方式，培養(yǎng)大學(xué)生的體能訓(xùn)練習(xí)慣。比如，把體育教學(xué)和體育體育課程的教學(xué)內(nèi)容結(jié)合起來，采用團(tuán)隊式的學(xué)習(xí)方法，開展"鐵十字"比賽，使學(xué)生在參加競賽的同時，得到體能訓(xùn)練，充分了解體能訓(xùn)練對體育教學(xué)的重要意義，提高體育教學(xué)的趣味性，也可以促進(jìn)學(xué)生的相互配合。又或者采用團(tuán)隊合作的形式，將班級里的同學(xué)按照不同的分組進(jìn)行，進(jìn)行追逐和接力賽，老師們會制定出相應(yīng)的競賽規(guī)則，讓學(xué)生們在田徑運(yùn)動中，保持團(tuán)隊合作、應(yīng)變、耐力、跑步速度等方面的能力。[6]

2.6 提高身體素質(zhì)的輔助條件

采用科學(xué)的體能訓(xùn)練方式，可以提高體育教學(xué)的教學(xué)效果。在大學(xué)田徑教學(xué)中，為了達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，還應(yīng)根據(jù)學(xué)生的競技狀態(tài)、體能訓(xùn)練的結(jié)果，對學(xué)生的生活習(xí)慣、睡眠質(zhì)量、飲食習(xí)慣等進(jìn)行調(diào)整和訓(xùn)練。體育教學(xué)要合理引入現(xiàn)代體育器材，利用智能化、信息化的體育器材，實(shí)現(xiàn)對學(xué)生體能的遠(yuǎn)程指導(dǎo)和監(jiān)測；在體育教學(xué)中，應(yīng)重視學(xué)生的身心健康狀況，提高他們的身體和心理素質(zhì)，定期組織體能訓(xùn)練人員進(jìn)行交流，以提高學(xué)校體育教學(xué)體育的整體水平。

2.7 改善體能訓(xùn)練方式的多樣化

為克服單純的體能訓(xùn)練方式帶來的厭倦，教師必須在日常的體育教學(xué)和體能訓(xùn)練中，提高體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練方式，以消除學(xué)生學(xué)習(xí)中的厭倦感。因此，要提高學(xué)生參加體能訓(xùn)練的積極性，必須積極改變體育教學(xué)方法，營造體育教學(xué)環(huán)境，培養(yǎng)學(xué)生主動參加體能訓(xùn)練的積極性，逐步打破自身體質(zhì)的限制。高校體育體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練要經(jīng)過長時間的積累，才能達(dá)到預(yù)期的效果，要提高體能訓(xùn)練的積極性，就需要在提高體能訓(xùn)練方式的多樣化來提高他們的身體素質(zhì)，從而提高體能訓(xùn)練水平。

2.8 采用更為靈活的身體鍛煉計劃

在體育教學(xué)中，教練員應(yīng)結(jié)合體育課程的教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生的身體素質(zhì)和綜合素質(zhì)得到提高。為了提高學(xué)生的后蹬力量和擺動手臂力量，教師可以針對長距離動員情況，在靈敏度訓(xùn)練中設(shè)置負(fù)重跑、臺階耐力接力等訓(xùn)練項(xiàng)目。隨著學(xué)生身體素質(zhì)的提高，教練員在增加耐力訓(xùn)練的同時，對一些運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行機(jī)械的反復(fù)練習(xí)，有些教練還會在比賽中加入插旗比賽，這樣既可以提高訓(xùn)練的樂趣，又可以提高學(xué)生的耐力。在體育教學(xué)中，教練可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用各種靈活的訓(xùn)練方案，并通過游戲等多種方式來提高學(xué)生的訓(xùn)練熱情。有些教練則是結(jié)合資訊時代的大環(huán)境，將柔韌性的訓(xùn)練方法通過微信群、短視頻等形式傳送到手機(jī)上，讓學(xué)生們能根據(jù)自己的實(shí)際狀況自行進(jìn)行鍛煉。在進(jìn)行訓(xùn)練時，教練和學(xué)生可以利用各種無線通訊手段進(jìn)行聯(lián)絡(luò)和交流，從而有效地提升了訓(xùn)練的整體質(zhì)量?？傊?，大學(xué)體育教育必須加強(qiáng)體能訓(xùn)練，優(yōu)化體育教學(xué)模式，以達(dá)到提高大學(xué)生體育素質(zhì)的目的。高校體育教練員應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，針對目前大學(xué)生體能訓(xùn)練中存在的問題，制訂科學(xué)的體能訓(xùn)練方案，以達(dá)到提高大學(xué)生田徑運(yùn)動水平的目的。

3 結(jié)語

總之，體育體能訓(xùn)練是一個長期的、持續(xù)的過程，在平時的教學(xué)中，要加強(qiáng)師生之間的緊密合作，不斷豐富體能訓(xùn)練內(nèi)容，改革體育教學(xué)模式，構(gòu)建標(biāo)準(zhǔn)化的體育訓(xùn)練體系，注重實(shí)施多元化教學(xué)評價，實(shí)行特色化的高校田徑體能訓(xùn)練教學(xué)模式，為提升高校學(xué)生整體素質(zhì)和體能素質(zhì)提供教學(xué)參考，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。