讀《自控力》：以自律重塑更好的自己

文/楊 梅

在日常生活與工作中，我們時常會做出一些沖動或軟弱的舉動。比如，網(wǎng)購一堆沒用的物品、吃很多容易發(fā)胖的甜食、無法執(zhí)行做好運動計劃等等。然而，當我們面對巨額的賬單、發(fā)福的身材、疼痛的頸椎腰椎等問題時，心中會充斥著沮喪又懊悔的情緒，并強烈渴望消滅那個面對誘惑時沖動、軟弱的自己，重塑一個意志堅強、自律美好的自己。

如何提升自律的能力？我們不妨讀一讀《自控力》一書。此書的作者凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學備受贊譽的心理學家，曾獲得斯坦福大學的最高教學榮譽獎。這是一本提高意志力的練習冊，同時也是一本增進自我了解的書，讓我們?nèi)媪私狻耙庵玖Α笔鞘裁?，以及意志力背后的“為什么”?/p>

“意志力”是人類天生具有的一種能力。從石器時代開始，人類作為群居動物，就需要相互合作、共享資源，因此做事不能隨心所欲，而要顧及到群體中其他人的感受，以此來控制自己的行為，增強自控力，達到“自律即自由”的狀態(tài)。能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人，就能夠更好地應對壓力、解決沖突、戰(zhàn)勝逆境，生活得更幸福。

然而在現(xiàn)實中，我們的沖動和軟弱常常打敗意志力。對于這樣的狀況，作者認為，人雖然只有一個大腦，卻有兩個自我的想法。一個是自我任性妄為、及時行樂，另一個則是克服沖動，深謀遠慮。我們總是在兩者之間搖擺不定，有時覺得自己想減肥，有時覺得自己想吃奶油蛋糕。兩個自我發(fā)生分歧的時候，總會有一方擊敗另一方。決定放棄的一方并沒有做錯，只是雙方覺得重要的東西不同而已。在兩個自我博弈的過程中，如果自控系統(tǒng)占上風，原始的本能就得以壓制；如果自控系統(tǒng)處于弱勢，原始的本能就會吞噬你的自控力，做出沖動和軟弱的種種舉動。

對于增強意志力，強化自控系統(tǒng)，書中不僅詳盡地闡述了其中的生物學原理，還提出了一系列“刻意訓練”的方法論?？茖W家認為，人腦像一個求知欲很強的學生，對經(jīng)驗有著超乎想象的反應。如果每天進行針對性的刻意訓練，你的大腦不僅會對你想要達成的事情覺得越來越容易，還會根據(jù)你的要求重新塑形，最終成為你心中最好的自己。對于可以訓練大腦的方法，書中列舉了專注呼吸法、5 分鐘訓練大腦冥想、運動鍛煉、補足睡眠等，并公開了利用這些方法進行意志力實驗的效果。

那么，自控力是越強越好嗎？答案是否定的。因為自控力太強，也會付出代價。長時間的自控就像慢性壓力一樣，會削弱免疫系統(tǒng)的功能，增大患病的概率。作者認為，適度的壓力是有意義的健康生活不可缺少的一部分，適當?shù)淖钥匾彩潜匦璧摹５钦缏詨毫绊懡】狄粯樱噲D控制所有的思想、情緒和行為也是一劑毒藥，會給你帶來過重的生理負擔。

因此，對自控力的使用也是頗具技巧性的。為了能夠保持健康、維持幸福生活，你需要學會適當放松。作者表明，這里所說的“放松”不是看電視、喝紅酒、吃大餐等普通的事情，而是一種真正意義上的身心休整。哈佛醫(yī)學院心臟病專家赫伯特·本森（Herbert Benson）稱之為“生理學放松反應”，在這樣的放松狀態(tài)下，你的心率和呼吸會放緩，血壓會降低，肌肉會放松，你的大腦也會進入到一種完全放空休息的狀態(tài)之中。書中對能夠激發(fā)這種身體放松反應的方法進行了詳細說明。

最后，作者總結(jié)了自控力的“秘訣”——集中注意力，提醒人們在作出任何決定之前，靜下心來弄清自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂，通過喚醒“自我意識”克服困難，實現(xiàn)最重要的目標。