初中體育中長跑訓(xùn)練教學(xué)探索

石統(tǒng)鑫

摘要：近年來，隨著我國人民對身體健康的重視性不斷提高，在中學(xué)體育教學(xué)中，要進行合理的調(diào)整，科學(xué)地進行中長跑訓(xùn)練活動，以促進其身體素質(zhì)的提高，為其身心良好發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。然而，目前我國中學(xué)體育教學(xué)普遍存在著教學(xué)內(nèi)容單一、教學(xué)評價標(biāo)準(zhǔn)不統(tǒng)一等問題。要建立有效的體育課堂教學(xué)，提高其教學(xué)效果，教師必須對其探索科學(xué)、合理的教學(xué)目標(biāo)、豐富的教學(xué)內(nèi)容、靈活的教學(xué)方式、多樣化的教學(xué)評估，以促進初中體育中長跑訓(xùn)練的有效進行。

關(guān)鍵詞：中長跑;訓(xùn)練方法;初中體育

前言

隨著我國學(xué)校體育改革的深入，中學(xué)體育教育在中學(xué)階段教育中的作用日益突出。中長跑是中學(xué)體育課的必修課，它對提高學(xué)生的體能和意志素質(zhì)具有很大的促進作用。然而，當(dāng)前中學(xué)體育中的長跑教學(xué)方法單一、枯燥，且多以高強度的運動量為主，容易產(chǎn)生逆向心理，導(dǎo)致課堂教學(xué)效果不佳。如何提課堂教學(xué)實效，是目前中長跑教學(xué)中亟待解決的問題。

一、初中體育中長跑教學(xué)現(xiàn)狀

在新課程改革的大背景下，如何提高課堂教學(xué)效率已成為教育研究的重點。教學(xué)效果是為了達(dá)到教學(xué)目的而追求更大的收益，但是在實際的課堂教學(xué)中卻存在重結(jié)果不重過程等問題，從而導(dǎo)致了課堂的低效。

隨著中考改革的深入，中長跑已成為學(xué)校體育考試的重要內(nèi)容。因此，教師將中長跑的訓(xùn)練時間增加到了課堂上，而中長跑的訓(xùn)練也由原來的單元式訓(xùn)練改為每節(jié)課必做的一部分。在中學(xué)體育教學(xué)中，中長跑步教學(xué)的主要內(nèi)容是以跑步為主要內(nèi)容的身體鍛煉，通過增加運動量來達(dá)到提高中長跑成績的目的。這種教學(xué)方法和內(nèi)容單一、枯燥。通過對中學(xué)生在課堂上的研究，我們發(fā)現(xiàn)，盡管有相當(dāng)一部分學(xué)生在中長跑方面取得了較大的進步，但由于單一、高強度的訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生“談跑色變”。在中長跑訓(xùn)練中，總是有很多同學(xué)找借口不去鍛煉;也有的學(xué)生在練習(xí)中表現(xiàn)不夠積極，敷衍了事，采取消極抗拒的態(tài)度。在教學(xué)評估方面，以中考的滿分為標(biāo)準(zhǔn)，對已有的學(xué)生采取相同的標(biāo)準(zhǔn)，而滿分則是唯一的訓(xùn)練目標(biāo)。在此基礎(chǔ)上，成績達(dá)到滿標(biāo)的同學(xué)在訓(xùn)練中表現(xiàn)出積極樂觀的心態(tài)，而體育能力差、難以達(dá)到滿標(biāo)的同學(xué)則表現(xiàn)出了消極的情緒。

二、中長跑課堂教學(xué)有效提升的策略

本文通過對國內(nèi)外有關(guān)體育教學(xué)有效性策略的研究，從四個方面進行了探討。

（一）教學(xué)目的的合理性和科學(xué)性

教學(xué)目的的合理與否直接關(guān)系到課堂教學(xué)的成效。在教學(xué)過程中，教師要制定科學(xué)、合理的教學(xué)目的，把教學(xué)的總體目標(biāo)分解為若干子目標(biāo)，然后根據(jù)具體的教學(xué)內(nèi)容來實現(xiàn)各個子目標(biāo)，從而達(dá)到更高的學(xué)習(xí)效果。高中生正處于迅速發(fā)展的時期，其身體結(jié)構(gòu)的不同，使得同一年齡段的學(xué)生的身體素質(zhì)存在著很大的差別。在制定中長跑教學(xué)目標(biāo)時，教師往往會受到中考標(biāo)準(zhǔn)的影響，忽視了學(xué)生的個性差異，制定了更高的教學(xué)目標(biāo)。體育教學(xué)目標(biāo)越高，越難達(dá)到，越容易產(chǎn)生心理緊張，產(chǎn)生負(fù)面情緒，影響教學(xué)效果。因此，老師給學(xué)生們制定的教學(xué)目標(biāo)，就是要有一定的難度，要把目標(biāo)放在離他們最近的地方。根據(jù)學(xué)生的具體情況，中長跑的教學(xué)目標(biāo)設(shè)置可以分為三個層次：“能堅持到底”、“能挑戰(zhàn)自己”、“能與人競爭”。針對體育能力差的學(xué)生，老師可以把“能堅持做完”作為教學(xué)目的，并根據(jù)老師的要求，將其完成中長跑;對中等水平的體育生，老師要在原來的水平上設(shè)置最新的發(fā)展區(qū)，以便不斷地向自己發(fā)起挑戰(zhàn)，以求達(dá)到新的境界;對體育成績好的學(xué)生，要在訓(xùn)練中表現(xiàn)出積極的斗志和競爭意識，以活躍課堂氣氛，促進全班的長跑訓(xùn)練。

（二）教學(xué)內(nèi)容的多樣性

在教學(xué)內(nèi)容的選取上，要做到切合學(xué)生的實際，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣。在進行中長跑的教學(xué)時，應(yīng)充分考慮到中長跑的高強度、枯燥、單一的特點，在訓(xùn)練過程中應(yīng)注重培養(yǎng)興趣，而非注重中長跑的高強度特性。例如教師用萊格爾跑作為教學(xué)內(nèi)容，萊格爾跑的特點是在規(guī)定的距離內(nèi)做折返跑，每一次回程的間隔都會越來越短，要求學(xué)生在下一次起跑音樂響起前跑過線。因為沒有接觸過萊格爾跑的初中生，他們對萊格爾跑充滿了好奇，而萊格爾跑的時候，學(xué)生們更多的是關(guān)注自己能不能在規(guī)定的時間內(nèi)抵達(dá)終點，所以會在潛意識里要求自己堅持完成每一次折返。中長跑的教學(xué)內(nèi)容可以與其它運動項目有機地結(jié)合起來，利用多種運動方式鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)。比如，大部分的學(xué)生都對球類運動有濃厚的興趣，所以可以把中長跑與籃球賽相結(jié)合，在掌握籃球技術(shù)的基礎(chǔ)上，增加練習(xí)強度，從而達(dá)到鍛煉身體素質(zhì)的目的。也可以與跳繩相結(jié)合，在教學(xué)實踐中，中長跑水平較低的學(xué)生在跳繩比賽中表現(xiàn)更好，對自己所掌握的項目也更感興趣。

（三）在體育教學(xué)中應(yīng)加強對長距離運動的技術(shù)指導(dǎo)

在中學(xué)體育教學(xué)中，中長跑教學(xué)要重視技術(shù)動作的教學(xué)。田徑比賽的中長跑技術(shù)動作可分為起跑、途中跑、短跑三個階段，800米田徑項目起跑時采用立式起跑，其技術(shù)要點是：兩腳后蹬，后腿向前擺動，雙臂與雙腿同時向前移動等。在體育課中長跑運動的教學(xué)中，老師要先進行相應(yīng)的示范，然后由學(xué)生來操練，選出表現(xiàn)合格的同學(xué)作為示范，或者發(fā)現(xiàn)一些典型的典型例子，進行逆向教學(xué)，以促進學(xué)生掌握中長跑的技術(shù)動作。中長跑需要運動員的前傾角度、擺臂擺腿的幅度以及后推的力度，在中長跑訓(xùn)練中，要做到均勻、輕快、省力的長距離奔跑，同時還要注意張嘴、加大吸氣量，以達(dá)到更好的換氣效果。另外，在中長跑技術(shù)教學(xué)中，必須具備一定的彎道技術(shù)。使你的身體向左側(cè)傾斜，使你的右臂比你的左臂要大，你的左腿先向外著地，右腳先內(nèi)著地，這樣才能得到向心力，克服了直線運動的慣性，從而提高了教學(xué)效果，提高了教學(xué)質(zhì)量，提高了學(xué)生的體能和運動能力。

（四）多元教學(xué)評估

課堂評價是以學(xué)生的發(fā)展、實現(xiàn)教育的目的為核心的評價;有效的教學(xué)評估，可以起到點撥、解惑、激勵、表揚等作用，可以活躍課堂氛圍，優(yōu)化教學(xué)流程，提高教學(xué)效果，增強課堂活力。在中長跑教學(xué)中，教師應(yīng)該以積極的評估為主，培養(yǎng)學(xué)生的自信，并指導(dǎo)他們樹立正確的價值觀。在評估過程中，不能只以“分?jǐn)?shù)論”為依據(jù)，以中考成績?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)，忽視了學(xué)生的個性差異，從而使體育成績不佳的學(xué)生產(chǎn)生心理創(chuàng)傷。中學(xué)生處于“半成熟、半幼稚”的心理發(fā)展時期，這一時期的中學(xué)生不僅要有自己的想法，而且要獲得老師的認(rèn)可。因此，在評價學(xué)生時，要充分認(rèn)識學(xué)生的心理特征、體育能力，并將兩者相結(jié)合，做出正確、合理的評價。在進行評估時，教師主要是鼓勵和鼓勵中長跑能力差的學(xué)生。比如一個學(xué)生在完成了中長跑的訓(xùn)練后，卻沒有達(dá)到預(yù)期的效果，那么老師就會對這個學(xué)生的表現(xiàn)進行評估，而對他的完成態(tài)度和近段的進步進行了評估，并對他的表現(xiàn)給予了肯定。

結(jié)束語

中長跑是培養(yǎng)學(xué)生體質(zhì)的有效途徑。在中長跑教學(xué)中，教師要勇于創(chuàng)新，要把握好中長跑的特征，選擇合適的教學(xué)內(nèi)容，運用靈活的教學(xué)手段，運用科學(xué)、合理的教學(xué)方法，使學(xué)生克服對中長跑的恐懼，逐步提高其運動能力，培養(yǎng)其良好的心理素質(zhì)。

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