體操運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度訓(xùn)練損傷的心理因素分析——以福建優(yōu)秀體操運(yùn)動(dòng)員為例

付一丹 江蘇師范大學(xué)

一、前言

體操長(zhǎng)期以來(lái)一直是我國(guó)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，由于體操項(xiàng)目的動(dòng)作驚險(xiǎn)復(fù)雜，隨著規(guī)則的不斷變更，難度越來(lái)越大，伴隨著強(qiáng)度也越來(lái)越大。在高強(qiáng)度訓(xùn)練下產(chǎn)生的一系列消極情緒使高強(qiáng)度變得更加難以忍受。當(dāng)教練員沒(méi)有把握好強(qiáng)度的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的損傷也會(huì)增多，輕傷導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員可能不能比賽和訓(xùn)練，重傷可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員結(jié)束體操生涯，但是如果想要完全避免損傷也是不可能的。以往大量的研究表明，目前所知的引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷常見(jiàn)的有兩種因素：一方面，導(dǎo)致?lián)p傷的身體因素有：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷不夠合理，動(dòng)作的技術(shù)不正確，技術(shù)水平不夠等；另一方面，導(dǎo)致心理因素主要有自我概念、焦慮、喚醒水平、疲勞各個(gè)維度與運(yùn)動(dòng)損傷后的關(guān)系，探析調(diào)查的主要是運(yùn)動(dòng)損傷后的心理狀態(tài)，并且提出各種預(yù)防措施。很少發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷前因?yàn)榍榫w和日常生活這兩個(gè)維度的關(guān)系對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的相互作用的影響和結(jié)果。

本文以情緒和日常生活兩個(gè)維度進(jìn)行分析，對(duì)福建省體操優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的情緒和日常生活進(jìn)行觀察，研究運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練下，受傷之前的心理情緒，提前預(yù)防并且減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

前人對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理和損傷的調(diào)查多是運(yùn)動(dòng)損傷后的心理愈合，以及損傷后出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)員心理情緒，比如焦慮、疲勞、自我概念、喚醒水平、疲勞各個(gè)維度與運(yùn)動(dòng)損傷后的關(guān)系，并且提出各種預(yù)防措施，很少發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷前因?yàn)榍榫w和日常生活這兩個(gè)維度的關(guān)系對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷相互作用的影響和結(jié)果。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候出現(xiàn)的很多消極情緒都會(huì)使他們覺(jué)得訓(xùn)練更加難以忍受，在這個(gè)狀態(tài)下繼續(xù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)造成消極情緒更加嚴(yán)重化。在這種惡性循環(huán)下運(yùn)動(dòng)員極易造成損傷。日常生活包括社交、競(jìng)技、休息、衣食住行等。當(dāng)一個(gè)人受到某種因素影響的時(shí)候，根據(jù)不同的性格、氣質(zhì)、和所處的心理狀態(tài)及客觀因素的不同而產(chǎn)生不同的情緒。如果本身急性子的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中因?yàn)閯?dòng)作一直出錯(cuò)，兩遍就可以使他的心理產(chǎn)生沖動(dòng)激憤等消極情緒。相反，慢性子的運(yùn)動(dòng)員可能在錯(cuò)五遍以上才會(huì)有消極情緒。人的情緒在不同的情況下會(huì)有積極情緒和消極情緒兩種。比如：積極情緒可以使人的大腦沉著冷靜，思維轉(zhuǎn)動(dòng)迅速。當(dāng)人出現(xiàn)消極情緒，會(huì)使人心跳頻率加快，呼吸頻率加快加深，行動(dòng)停止等。由此可以看出，運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，會(huì)產(chǎn)生各種消極的不良情緒。運(yùn)動(dòng)員的積極情緒可以提高活動(dòng)能力，而消極情緒會(huì)降低他們的活動(dòng)能力，并且，對(duì)他們的思維、知覺(jué)等都有不利的影響。比如思維渙散、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。

二、研究對(duì)象

本文對(duì)福建省體操隊(duì)10 名（男3 女7）一線(xiàn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查，并且是對(duì)參加過(guò)全國(guó)錦標(biāo)賽以上未退役的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析。

三、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱圖書(shū)與網(wǎng)絡(luò)等相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本課題的研究奠定理論基礎(chǔ)。

（二）觀察法

以福建省體工隊(duì)優(yōu)秀體操運(yùn)動(dòng)員作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，通過(guò)觀察情緒和日常生活得到相關(guān)數(shù)據(jù)，提供論文依據(jù)。

（三）訪(fǎng)談法

通過(guò)對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員訪(fǎng)問(wèn)的方式，調(diào)查他們?cè)谌粘Ｉ钪星榫w波動(dòng)對(duì)訓(xùn)練造成的影響，為本課題研究結(jié)果部分的建議與對(duì)策提供可靠依據(jù)。

（四）統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所有方法運(yùn)用過(guò)程中得到的原始數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)整理，獲得有效數(shù)據(jù)，并將統(tǒng)計(jì)整理后的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析和總結(jié)。

四、研究與討論

（一）不良情緒對(duì)訓(xùn)練損傷的影響

根據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訪(fǎng)談與表1中顯示，運(yùn)動(dòng)員的不良情緒概括起來(lái)主要有以下四種：過(guò)度緊張、沖動(dòng)激憤、過(guò)度興奮或過(guò)度松弛。這四種不良情緒在訓(xùn)練中是最常見(jiàn)的，尤其是難美性項(xiàng)群的競(jìng)技體操項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練來(lái)支撐體能進(jìn)而完成復(fù)雜、高難度的動(dòng)作，而復(fù)雜、高難度動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員必須集中注意力。適度的體育鍛煉可以改善人的心理狀態(tài)，緩解抑郁和焦慮，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，但是運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練中很容易出現(xiàn)消極情緒，會(huì)使他們?cè)隗w育鍛煉中出現(xiàn)肌肉拉傷、韌帶撕裂以及骨骼等的損傷。

表1 消極情緒的分類(lèi)

案例1：女子體操高低杠項(xiàng)目的黃玫瑰動(dòng)作，是一個(gè)高杠換低杠的高難度動(dòng)作，對(duì)一些水平較高并且常年練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，每當(dāng)出現(xiàn)不良情緒干擾的時(shí)候，很容易造成動(dòng)作的失誤。如高杠換低杠的時(shí)候距離的遠(yuǎn)近，或是由于浪的大小導(dǎo)致手沒(méi)有撐到低杠造成動(dòng)作的失誤導(dǎo)致?lián)p傷。

案例2：女子平衡木項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員的注意力高度集中，如果在做單腿小翻接后空翻的難度動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員過(guò)度松弛導(dǎo)致思想不夠集中，很容易使運(yùn)動(dòng)員失誤摔下器械造成損傷。

1.過(guò)度緊張對(duì)訓(xùn)練損傷的影響

人在緊張的時(shí)候往往只知道用力，忽略了技術(shù)的重要性。根據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訪(fǎng)談結(jié)果發(fā)現(xiàn)，7 名運(yùn)動(dòng)員在被教練罵時(shí)容易出現(xiàn)過(guò)度緊張的心理情緒，占總訪(fǎng)談人數(shù)的70%，3 名運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作不斷出錯(cuò)時(shí)容易出現(xiàn)緊張的心理情緒，占總訪(fǎng)談人數(shù)的30%。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中由于動(dòng)作的出錯(cuò)受到教練的責(zé)罵，會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的心理帶來(lái)嚴(yán)重負(fù)荷，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的動(dòng)作不熟練，害怕出錯(cuò)時(shí)，也容易出現(xiàn)過(guò)度緊張的心理。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員一直處于過(guò)度緊張的心理，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)放不開(kāi)。在這樣的心理狀態(tài)下極易受到損傷。

2.沖動(dòng)激憤對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的影響

沖動(dòng)激憤是運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的一種消極心理，通常是運(yùn)動(dòng)員自身的心理焦慮。根據(jù)訪(fǎng)談結(jié)果發(fā)現(xiàn)，動(dòng)作做不好時(shí)最容易出現(xiàn)沖動(dòng)激憤的情緒。運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練中，身體極易疲勞，在這種情況下反復(fù)機(jī)械的完成同一個(gè)動(dòng)作，反復(fù)出錯(cuò)無(wú)解決辦法的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的心理開(kāi)始煩躁，當(dāng)疲勞和煩躁碰撞出現(xiàn)沖動(dòng)激憤的心情，在這種情況下運(yùn)動(dòng)損傷的概率非常大。

3.過(guò)度松弛對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的影響

過(guò)度松弛是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中身心放松過(guò)度的一種體現(xiàn)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體調(diào)動(dòng)不起來(lái)，精神渙散，思想不集中都有可能是身心過(guò)度松弛的表現(xiàn)。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訪(fǎng)談結(jié)果發(fā)現(xiàn)最常見(jiàn)的過(guò)度松弛四種情況是：① 訓(xùn)練課中當(dāng)教練員開(kāi)會(huì)或其他有事沒(méi)有來(lái)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)過(guò)度松弛的現(xiàn)象。② 練習(xí)的時(shí)候出現(xiàn)注意力渙散，機(jī)體的調(diào)動(dòng)性低，肌肉興奮性下降，在做動(dòng)作時(shí)機(jī)體發(fā)力少導(dǎo)致動(dòng)作失誤或者損傷。③ 訓(xùn)練課中運(yùn)動(dòng)員對(duì)越簡(jiǎn)單的動(dòng)作越會(huì)放松機(jī)體與注意力，導(dǎo)致?lián)p傷。④ 動(dòng)作非常熟練時(shí)也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員自身的警惕性，覺(jué)得動(dòng)作已經(jīng)很熟練，不會(huì)出錯(cuò)或者受傷，運(yùn)動(dòng)員抱著這種心理，往往最容易受傷。

4.過(guò)度興奮對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的影響

興奮過(guò)度是心理學(xué)領(lǐng)域中的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，興奮過(guò)度按照中國(guó)諺語(yǔ)的解釋即為樂(lè)極生悲。這是一個(gè)會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重危害后果的心理現(xiàn)象。根據(jù)訪(fǎng)談結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在賽前準(zhǔn)備周，進(jìn)行測(cè)試賽的時(shí)候極容易出現(xiàn)過(guò)度興奮的心理情緒，因?yàn)闇y(cè)試賽邀請(qǐng)的裁判以及觀眾造成機(jī)體興奮抗疲勞能力比平時(shí)強(qiáng)動(dòng)作發(fā)力過(guò)猛造成損傷。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常訓(xùn)練的環(huán)境改變、場(chǎng)地的改變也會(huì)造成過(guò)度緊張的心理。出現(xiàn)觀眾過(guò)多，比如某個(gè)學(xué)校組織活動(dòng)參觀訓(xùn)練，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)過(guò)度興奮的心理情緒。

（二）日常生活對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的影響

人類(lèi)在生活中，從事著一樣的活動(dòng)，互相之間也存在著復(fù)雜的社會(huì)關(guān)系。不同的社會(huì)關(guān)系影響著人際關(guān)系，人與人之間的聯(lián)系就是心理相互之間的聯(lián)系。不同的人際關(guān)系影響到不同的心理情緒。所以說(shuō)，良好的人際關(guān)系和社會(huì)背景是保證心理健康的重要保證。當(dāng)心理上產(chǎn)生隔閡有了不愉快的心情，此時(shí)在參加訓(xùn)練就容易造成受傷。除了心理影響運(yùn)動(dòng)員的損傷以外，日常生活也是不能忽略的一個(gè)因素。在日常生活中，運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)遇到一些負(fù)面事件。比如社交方面，運(yùn)動(dòng)員的戀愛(ài)、與教練員的矛盾、與隊(duì)友之間的矛盾等在日常中的消極心理情緒如果不能及時(shí)的排出，在訓(xùn)練中也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成心理影響。根據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訪(fǎng)談結(jié)果與圖1顯示發(fā)現(xiàn)，更多的是和教練員之間的矛盾引起運(yùn)動(dòng)員的消極心理。比如：在訓(xùn)練的時(shí)候受傷但是害怕與教練說(shuō)明情況，帶著傷痛繼續(xù)訓(xùn)練，造成動(dòng)作的發(fā)力不對(duì)等、發(fā)力過(guò)少等，運(yùn)動(dòng)員思想過(guò)于集中在傷痛處而忽略技術(shù)的重要性導(dǎo)致?lián)p傷；在練習(xí)新動(dòng)作的時(shí)候害怕和教練說(shuō)明自己害怕的原因，動(dòng)作放不開(kāi)、技術(shù)錯(cuò)誤、思想過(guò)于緊張等原因造成運(yùn)動(dòng)損傷；在訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員身體不適，一些動(dòng)作始終完不成，但是也會(huì)害怕與教練說(shuō)明情況，在訓(xùn)練的過(guò)程中造成損傷。

圖1 日常生活的因素

（三）休息與運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)系

根據(jù)訪(fǎng)談結(jié)果和圖2發(fā)現(xiàn)，被訪(fǎng)談的10 名運(yùn)動(dòng)員一致認(rèn)為休息對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有重要影響，其中8 名運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為非常重要。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的高強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)后，沒(méi)有休息好，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的身心、機(jī)體的疲勞。運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練下要承受巨大的心理負(fù)荷，當(dāng)能源消耗到一定程度，就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員機(jī)體和心理的疲勞。在疲勞的情況下，大腦神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性明顯降低，造成反應(yīng)遲鈍、注意力下降、中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)紊亂、運(yùn)動(dòng)員本體的技能情況下降。動(dòng)作穩(wěn)定性降低，在這種情況下容易造成損傷。如果一整天高強(qiáng)度訓(xùn)練下沒(méi)有休息好，第二天在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)身心會(huì)非常疲累，就沒(méi)有辦法繼續(xù)完成接下去的高強(qiáng)度訓(xùn)練。尤其是女運(yùn)動(dòng)員，要求女子的動(dòng)作輕盈，如果太胖就會(huì)使女子的身形以及動(dòng)作不好看，所以食物療法恢復(fù)機(jī)體的概率只占一小部分，更多的都是靠睡覺(jué)來(lái)恢復(fù)一整天的高強(qiáng)度訓(xùn)練。如果當(dāng)晚的休息不夠充分，那么很難有體力去支持第二天的高強(qiáng)度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員心理的疲勞加上身體的疲勞一定會(huì)造成損傷。

圖2 休息與運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)系

五、減少心理因素致傷的途徑

（一）克服過(guò)度緊張

在某些情況下，緊張是難免的。但是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該如何把握這個(gè)度，使緊張不會(huì)變成過(guò)度緊張？并且讓過(guò)度緊張可以不再成為讓自己損傷的一種心理情緒？比如：在訓(xùn)練中如果遇到自己非常緊張害怕的動(dòng)作，試著讓自己深呼吸，調(diào)整狀態(tài)。可以向教練說(shuō)明，尋求教練員的保護(hù)。并且嘗試著告訴教練你對(duì)此動(dòng)作的擔(dān)憂(yōu)和害怕，以及你對(duì)此動(dòng)作的不熟練，哪個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù)不夠清晰，應(yīng)大膽的向教練員說(shuō)明清楚情況。盡量避免自己發(fā)生意外的損傷。

訓(xùn)練過(guò)程中教練員應(yīng)科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的質(zhì)量與效率。應(yīng)重視與運(yùn)動(dòng)員之間的交流，及時(shí)溝通，可及時(shí)避免運(yùn)動(dòng)員的損傷發(fā)生。

（二）沉著冷靜

在訓(xùn)練中盡量保持冷靜。一般情況下教練員幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)難題，解決難題，在這個(gè)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員不斷完善動(dòng)作技術(shù)，形成高度的穩(wěn)定性。當(dāng)遇到難題，運(yùn)動(dòng)員自身無(wú)法解決時(shí)，應(yīng)大膽地向教練員說(shuō)明原因，避免自己因技術(shù)錯(cuò)誤而導(dǎo)致的損傷發(fā)生。

（三）不能讓過(guò)度松弛傷害自己

在訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在練習(xí)任何動(dòng)作的時(shí)候都要集中注意力，不能使自己出現(xiàn)過(guò)度松弛的心理現(xiàn)象，越簡(jiǎn)單的動(dòng)作越容易出錯(cuò)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)覺(jué)得動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，并且是常年練習(xí)的動(dòng)作，往往是運(yùn)動(dòng)員自身大意，精神松懈，這個(gè)時(shí)候最容易造成損傷。所以，對(duì)于任何情況、任何動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員的注意力都要非常集中。

（四）過(guò)度興奮的解決辦法

在測(cè)試賽或者比賽時(shí)，可以在臨上場(chǎng)前進(jìn)行深呼吸，調(diào)整好自己的狀態(tài)，使大腦盡可能地只想到自己成套動(dòng)作的要領(lǐng)以及細(xì)節(jié)，排除不良情緒。另外，在賽前可以多組織測(cè)試賽，讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)這個(gè)環(huán)境，那么在比賽中運(yùn)動(dòng)員自身就會(huì)調(diào)節(jié)這種心理狀態(tài)，隊(duì)友們的支持也是非常重要的。在團(tuán)體項(xiàng)目中，隊(duì)友的相互支持在任何場(chǎng)合都非常適用，所以，可以選擇讓隊(duì)友與隊(duì)友之間互相調(diào)節(jié)也是一個(gè)非常好的辦法。

（五）善于調(diào)節(jié)日常生活的消極情緒

在一整天的高強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)后，運(yùn)動(dòng)員可采用按摩、睡覺(jué)等簡(jiǎn)單的方法讓自己恢復(fù)機(jī)體內(nèi)所消耗的能量。教練員應(yīng)及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，適時(shí)的改變運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)員疲勞時(shí)教練應(yīng)采用鼓勵(lì)的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理治療。

教練員與運(yùn)動(dòng)員應(yīng)多溝通，及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員在生活中的難題，以免造成不必要的損傷。

（六）勞逸結(jié)合，注意休息

教練員和運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該遵循“勞逸結(jié)合”的原則，不在身體和心理疲勞時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，注意訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度的分配。訓(xùn)練過(guò)后，積極放松，注意休息。

六、結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)損傷是體操訓(xùn)練中不可避免的一件事情，造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因非常多，就單單心理方面而言，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的原因就有很多。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訪(fǎng)談發(fā)現(xiàn)，日常生活和情緒相比，情緒造成運(yùn)動(dòng)損傷的幾率更大，而日常生活中的事情很少能造成運(yùn)動(dòng)員的損傷。深入探討運(yùn)動(dòng)損傷與運(yùn)動(dòng)心理之間的關(guān)系對(duì)避免和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有著重要的意義。