中職體育教學(xué)中跑步訓(xùn)練的有效路徑

劉霖

中職體育教學(xué)的目的在于提高學(xué)生的體質(zhì)和心理素質(zhì)，使之能適應(yīng)新時(shí)代的社會(huì)生產(chǎn)和現(xiàn)代生活對(duì)人體的考驗(yàn)，從而培養(yǎng)出符合時(shí)代要求的優(yōu)秀接班人。中職學(xué)校開(kāi)展跑步運(yùn)動(dòng)可以有效地提高中職學(xué)生的體能和意志，使他們的綜合素質(zhì)得到全面的發(fā)展，但在中職職業(yè)學(xué)校的實(shí)踐中，跑步訓(xùn)練往往是單調(diào)乏味的，大部分學(xué)生都會(huì)因?yàn)樽⒁饬Σ患?，怕苦怕累等?wèn)題，從而影響到課堂最終的教學(xué)效果。因此，中職教師應(yīng)當(dāng)積極探究豐富多元的跑步訓(xùn)練途徑，切實(shí)吸引學(xué)生的跑步激情與欲望，使其滿懷動(dòng)力地投入其中，促進(jìn)自身身體素質(zhì)與綜合素養(yǎng)的顯著性提升，為其后續(xù)深入性的發(fā)展與進(jìn)步保駕護(hù)航?；诖?，本文重點(diǎn)探究了中職體育教學(xué)中跑步訓(xùn)練的有效途徑，以供相關(guān)人士交流參考。

中職體育課的跑步訓(xùn)練要以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率為前提，準(zhǔn)確地確定教學(xué)目標(biāo)，為培養(yǎng)新世紀(jì)的高素質(zhì)人才奠定良好的基礎(chǔ)。在中職時(shí)期，是一個(gè)全面提升學(xué)生職業(yè)能力與素養(yǎng)的關(guān)鍵階段，因此，教師要根據(jù)他們的身體和心理發(fā)展?fàn)顩r進(jìn)行訓(xùn)練教學(xué)，積極探究與挖掘高效的跑步訓(xùn)練項(xiàng)目，促使學(xué)生在跑步訓(xùn)練當(dāng)中根據(jù)自身的狀況與體能來(lái)調(diào)節(jié)跑步快慢與步伐，在削弱自身負(fù)擔(dān)與壓力的同時(shí)，達(dá)到鍛煉身體素質(zhì)，增強(qiáng)肢體靈活性和協(xié)調(diào)性的根本目標(biāo)，為其綜合素養(yǎng)的培養(yǎng)與提升以及終身運(yùn)動(dòng)意識(shí)的形成提供有力的支持與保障。因此本文重點(diǎn)探究了中職體育教學(xué)當(dāng)中跑步訓(xùn)練的有效路徑，具有實(shí)質(zhì)性的價(jià)值與意義。

1 中職體育課堂中跑步訓(xùn)練的必要性

隨著知識(shí)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏急劇加速，人們?cè)絹?lái)越忽略了運(yùn)動(dòng)的重要性，一有空閑就想到了休閑和娛樂(lè)，這就導(dǎo)致了目前中職學(xué)生中存在著大量的肥胖、體質(zhì)虛弱等不良問(wèn)題。而在學(xué)校里，體育課是學(xué)校里唯一可以進(jìn)行體能訓(xùn)練的科目，所以，如何有效地進(jìn)行體育教學(xué)就顯得尤為重要。然而，隨著社會(huì)的發(fā)展，中職學(xué)生對(duì)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式越來(lái)越感到厭煩，不但對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣降低，而且還很難調(diào)動(dòng)他們的積極性，所以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果一般都不是很好。跑步是一種最常用的運(yùn)動(dòng)方式，它可以增加肺部的活力，對(duì)于中職學(xué)生來(lái)說(shuō)，它的難度也在可以承受的范圍之內(nèi)，而且跑步可以不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制。所以，在推進(jìn)有效學(xué)習(xí)的改革過(guò)程中，強(qiáng)化跑步訓(xùn)練是刻不容緩的，而如何提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情和學(xué)習(xí)熱情，就成為了一個(gè)十分必要的問(wèn)題。

2 中職體育教學(xué)中引入跑步訓(xùn)練現(xiàn)狀

跑步作為傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目之一，有著較為久遠(yuǎn)的歷史，并且跑步對(duì)器材與場(chǎng)地沒(méi)有過(guò)高的要求，是一項(xiàng)人人都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)鍛煉，也是一項(xiàng)極其有效的鍛煉方式。目前青少年的主要鍛煉時(shí)間就在體育課堂上，因此中職體育課堂必須重視學(xué)生的跑步訓(xùn)練，發(fā)揮體育課培養(yǎng)學(xué)生體能、促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的作用。雖然目前中職體育課堂以及跑步訓(xùn)練已經(jīng)得到了教育行業(yè)的重視，然而在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程當(dāng)中仍有許多的問(wèn)題。

大多數(shù)中職體育教師沒(méi)有正視自己的工作，沒(méi)有意識(shí)到中職體育教學(xué)以及跑步訓(xùn)練的重要性。由于體育教學(xué)沒(méi)有教學(xué)任務(wù)所施加的壓力，大部分體育教師并不注重體育課堂的教學(xué)內(nèi)容，即使有部分教師注重了跑步訓(xùn)練的內(nèi)容，但是跑步訓(xùn)練也具有著散漫化和自由化的現(xiàn)象，教師缺乏對(duì)學(xué)生跑步姿勢(shì)的正確引導(dǎo)，導(dǎo)致學(xué)生在跑步訓(xùn)練當(dāng)中常常會(huì)出現(xiàn)腳掌落地姿勢(shì)不正確、呼吸方法不科學(xué)、發(fā)力位置不準(zhǔn)確以及前后擺臂不規(guī)范等問(wèn)題。沒(méi)有依據(jù)中職生的性格特征制定教學(xué)計(jì)劃，導(dǎo)致學(xué)生的課堂積極性不高。

其次，跑步練習(xí)沒(méi)有豐富多樣而靈活的方式，一般老師都是通過(guò)機(jī)械而落后的教育手法進(jìn)行介紹，對(duì)于一些專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)沒(méi)有直觀而生動(dòng)的介紹，導(dǎo)致學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)單調(diào)的走圈式長(zhǎng)跑練習(xí)中倍感枯燥與乏味，對(duì)跑步鍛煉提不高興致。加上部分學(xué)生受到自己體質(zhì)的限制和平時(shí)沒(méi)有優(yōu)良的跑步鍛煉習(xí)慣，部分學(xué)生在跑步當(dāng)中會(huì)產(chǎn)生不同的身心不適感，對(duì)某些考試性的長(zhǎng)跑活動(dòng)或者競(jìng)技性的長(zhǎng)跑活動(dòng)產(chǎn)生巨大的抵觸情緒。

最后，在整個(gè)跑步訓(xùn)練過(guò)程中，大多數(shù)教師都是處于絕對(duì)權(quán)威的地位，生搬硬套地將一些技術(shù)要領(lǐng)生硬地傳授給學(xué)生，導(dǎo)致學(xué)生在整個(gè)訓(xùn)練與學(xué)習(xí)當(dāng)中尤為的緊張且成美，師生之間缺乏足夠的交流與互動(dòng)。大多數(shù)學(xué)生只能夠在教師的示范與技術(shù)要領(lǐng)學(xué)習(xí)之后自由散漫的進(jìn)行訓(xùn)練，而教師也缺乏對(duì)學(xué)生動(dòng)作的觀察以及對(duì)錯(cuò)誤姿勢(shì)的指導(dǎo)和改正，并且對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)激勵(lì)也較為薄弱，促使學(xué)生很難獲得教師的肯定和指導(dǎo)，也無(wú)法獲得成就感，滿滿的跑步體驗(yàn)與感悟，導(dǎo)致其對(duì)跑步訓(xùn)練漸漸缺失積極性與欲望。

3 中職體育教學(xué)中跑步訓(xùn)練的有效路徑

3.1 增加跑步趣味，創(chuàng)新訓(xùn)練形式

興趣是推動(dòng)學(xué)生積極學(xué)習(xí)、主動(dòng)參與的催化劑。培育學(xué)生形成良好的跑步意志和跑步習(xí)慣，應(yīng)當(dāng)首先從調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)跑步鍛煉的積極性出發(fā)。因此，老師可把富有趣味性、藝術(shù)性、現(xiàn)代性、競(jìng)技性的跑步鍛煉方法帶到課堂教學(xué)中，充實(shí)跑步鍛煉課程的內(nèi)涵，革新跑步鍛煉的教學(xué)方法，給運(yùn)動(dòng)課堂帶來(lái)生命力。

例如，耐力跑教學(xué)是目前中職體育教學(xué)中的一項(xiàng)難題，由于學(xué)生缺乏長(zhǎng)時(shí)間跑步鍛煉習(xí)慣，造成了身體機(jī)能下降和不足，在耐力跑訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、耐力薄弱、體力不支等問(wèn)題，這種不適會(huì)讓學(xué)生對(duì)耐力跑產(chǎn)生畏懼，從而影響耐力跑的信心。為此，教師在教學(xué)中進(jìn)行了一系列的創(chuàng)新，把平時(shí)的跑步鍛煉和平時(shí)的跑步鍛煉結(jié)合起來(lái)。在開(kāi)展耐力跑訓(xùn)練時(shí)，教師先在理論上指導(dǎo)學(xué)生了解耐力跑的技能要點(diǎn)，并組織運(yùn)用比賽搶答的方法，去總結(jié)和提高相關(guān)技能要領(lǐng);當(dāng)學(xué)生熟悉了最基本的耐力跑技能要領(lǐng)后，教師們指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的身體狀況提出跑步目標(biāo)，并小組開(kāi)展耐力跑，每組選定一名領(lǐng)隊(duì)，并確定了一個(gè)名稱(chēng)，制定一條周跑路線，使同學(xué)們能互相幫助。在早晨自行進(jìn)行跑步打卡，訓(xùn)練他們的團(tuán)隊(duì)精神和目標(biāo)意識(shí)，促進(jìn)他們形成良好的跑步習(xí)慣。在課堂上，老師們?nèi)圆扇×伺懿叫〗M的形式開(kāi)展活動(dòng)，從組織課前的跑步熱身，到在班級(jí)里組織折返跑、“Z”字形跑、變向跑、“8”字轉(zhuǎn)樁跑等多種形式，同學(xué)們分組進(jìn)行、互相鼓勵(lì)、相互學(xué)習(xí)，形成一種團(tuán)結(jié)向上、積極進(jìn)取、勇于拼搏的競(jìng)技精神。教師采取課堂強(qiáng)化和課后堅(jiān)持的方式，建立小組跑步文化，選擇小組組長(zhǎng)，設(shè)定目標(biāo)激勵(lì)，通過(guò)聯(lián)合進(jìn)行跑步鍛煉等方法，強(qiáng)化對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐力跑的培訓(xùn)，讓學(xué)生在相互鼓勵(lì)、合作中，打破耐力跑訓(xùn)練中的瓶頸，培養(yǎng)耐力跑的興趣，逐步提高耐力跑所需要的體能，從而達(dá)到耐力跑訓(xùn)練的核心教學(xué)目的。

3.2 培養(yǎng)技巧動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練姿勢(shì)

要進(jìn)一步提高學(xué)生的跑步訓(xùn)練技術(shù)水平，教師就需要對(duì)學(xué)生實(shí)施規(guī)范的跑步技能動(dòng)作訓(xùn)練。只有學(xué)會(huì)了準(zhǔn)確的跑步訓(xùn)練的技能動(dòng)作，才能大大提高學(xué)生跑步的速度。同時(shí)，教師也要充分認(rèn)識(shí)到規(guī)范的跑步練習(xí)技巧動(dòng)作不但可以大大提高學(xué)生的跑步訓(xùn)練技術(shù)水平，對(duì)學(xué)生的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育也是十分的幫助。但是不適當(dāng)?shù)淖咦艘矔?huì)對(duì)學(xué)生的骨骼發(fā)育產(chǎn)生不好的影響，所以教師一定要讓學(xué)生按照規(guī)范的跑步技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。例如在體育課上，教師在讓學(xué)生作了跑步動(dòng)作示范之后，還可以讓學(xué)生對(duì)照著動(dòng)作多做一些，在此過(guò)程中，教師要切實(shí)觀察每一個(gè)學(xué)生，倘若有的學(xué)生姿勢(shì)動(dòng)作不到位，此時(shí)教師就應(yīng)當(dāng)當(dāng)機(jī)立斷地進(jìn)行指出并幫助其改正，倘若教師放任不管，不僅會(huì)阻礙學(xué)生高效的跑步訓(xùn)練，還會(huì)使其浪費(fèi)過(guò)多的訓(xùn)練時(shí)間。在進(jìn)行跑步訓(xùn)練時(shí)，教師也應(yīng)充分注意技術(shù)動(dòng)作在學(xué)生跑步訓(xùn)練中的作用與價(jià)值，使學(xué)生更好地進(jìn)行跑步鍛煉運(yùn)動(dòng)，使其身體素質(zhì)得到持續(xù)地培養(yǎng)與提高。

例如，教師在學(xué)生跑步之前可以為學(xué)生傳授一些跑步的小技巧，包括怎樣起跑、怎么在奔跑中進(jìn)行擺臂、怎樣落步等，同時(shí)也為了使學(xué)生能分清短跑與跑步的差異，老師可以運(yùn)用信息技術(shù)設(shè)備給他們觀看一些專(zhuān)業(yè)選手的跑步錄像，使他們?cè)阡浵裰懈又苯拥赜^察到跑步的正確技巧，同時(shí)使他們根據(jù)自己在跑步過(guò)程中的問(wèn)題進(jìn)行反省，引導(dǎo)他們進(jìn)行改進(jìn)。如果學(xué)生改掉了跑步中的壞習(xí)慣后再投入到訓(xùn)練中，就會(huì)發(fā)覺(jué)跑步變得更加的容易，進(jìn)而促使學(xué)生對(duì)跑步訓(xùn)練具有越多的興趣和激情，促使學(xué)生不再對(duì)跑步訓(xùn)練產(chǎn)生畏懼且抵觸的心態(tài)。

3.3 綜合接力跑，鍛煉綜合素質(zhì)

以往的接力賽跑是一項(xiàng)需要多人配合并完成跑城的一項(xiàng)跑步運(yùn)動(dòng)，接力跑項(xiàng)目分為4組，每組4個(gè)人，每個(gè)人各自跑完路程之后，將接力棒傳遞到下一個(gè)隊(duì)員相互配合跑完全程，這便是我們常見(jiàn)的接力跑。而綜合性接力跑則是在傳統(tǒng)基礎(chǔ)上做出了趣味性和生動(dòng)性的變形，能夠切實(shí)激發(fā)學(xué)生的跑步激情與欲望，使其滿懷動(dòng)力地投入其中，為其綜合素質(zhì)的有效提升，提供支持與幫助。

例如，在跑步課上，教師可以根據(jù)綜合接力跑向?qū)W生進(jìn)行解釋并說(shuō)明：“傳統(tǒng)的接力賽是四個(gè)隊(duì)員沿著同一個(gè)方向跑完各自的路程，最后一個(gè)隊(duì)員跑到終點(diǎn)即為勝利者。今日的綜合接力賽采用了迎面賽的形式來(lái)進(jìn)行，比賽隊(duì)伍分成兩組，每組四名組員，組員按照正方形排列，將四個(gè)人分別是1、2、3、4排列編號(hào)。1、2是一列，3、4是一列，1和3相距50米，2和4相距50米。比賽開(kāi)始時(shí)由1號(hào)組員持棒和2號(hào)組員迎面奔跑，當(dāng)兩人碰面時(shí)，1號(hào)組員將接力棒交給2號(hào)組員，隨后2號(hào)組員以最快的速度奔跑到3號(hào)組員所在之處2號(hào)組員，跑動(dòng)時(shí)3號(hào)組員不能夠跑動(dòng)。2號(hào)組員把接力棒傳給3號(hào)組員，3號(hào)組員和4號(hào)組員以同樣的方式迎面而跑，3號(hào)把接力棒遞給4號(hào)資源后，4號(hào)選手逆向奔跑到原來(lái)的起點(diǎn);誰(shuí)先到，誰(shuí)就是贏家?！甭?tīng)完教師的解釋同學(xué)們都是一臉的驚訝和新奇，也能夠激發(fā)了他們的好奇心和對(duì)比賽的渴望，讓他們興奮不已，迫不及待地投入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中去。這種綜合性的接力賽對(duì)提高學(xué)生的綜合素質(zhì)起到了很好的作用。在跑步之前，同學(xué)們會(huì)根據(jù)自己和組員的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)分析出自己的位置，制定出自己的戰(zhàn)術(shù)。通過(guò)對(duì)學(xué)生進(jìn)行綜合接力跑，既能提高體能又能發(fā)展腦力，是一種非常好的跑步教學(xué)方法。

3.4 注重游戲引進(jìn)，激發(fā)跑步激情

在以往陳舊的中職體育教學(xué)模式當(dāng)中，跑步訓(xùn)練常常存在單調(diào)化的形式，通常是要求學(xué)生以學(xué)校操場(chǎng)為中心展開(kāi)跑圈訓(xùn)練，然而這種跑步訓(xùn)練方法無(wú)法激發(fā)學(xué)生的跑步激情與欲望，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間的跑步訓(xùn)練更是帶來(lái)了阻礙的影響。因此體育教師應(yīng)當(dāng)注重優(yōu)化與完善以往的教學(xué)模式，盡可能的利用中職生活潑好動(dòng)的個(gè)性，將充滿趣味性的游戲?qū)氲脚懿接?xùn)練當(dāng)中，這樣一來(lái)就能夠激發(fā)學(xué)生的參與激情與欲望。同時(shí)教師可以將一些具有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的游戲?qū)肫渲?，進(jìn)一步帶動(dòng)學(xué)生潛在的好勝心與競(jìng)爭(zhēng)欲望，在實(shí)際訓(xùn)練中教師也可以分組展開(kāi)教學(xué)所運(yùn)用的分組方式，必須保證各個(gè)小組之間的綜合實(shí)力不相上下，才能確保訓(xùn)練活動(dòng)具有一定的參與性與公平性。在跑步訓(xùn)練當(dāng)中引入游戲教學(xué)，不僅能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生的體育活動(dòng)參與興趣，還能強(qiáng)化學(xué)生的合作意識(shí)與團(tuán)隊(duì)精神。

例如，教師可以組織學(xué)生開(kāi)展接力提水主題的游戲活動(dòng)。游戲的詳細(xì)規(guī)則如下：教師在特定場(chǎng)地中繪制一條起跑線，然后在距離起跑線50以外的位置繪制終點(diǎn)線。教師進(jìn)一步引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)分組，每個(gè)小組需要在起跑線位置放一個(gè)水桶，用水裝滿水桶。同時(shí)在終點(diǎn)線位置也放一個(gè)相同的水桶，然而這個(gè)水桶需要是空的。該游戲活動(dòng)需要學(xué)生通過(guò)小桶基于起跑線位置的水桶中舀水，接著跑步前進(jìn)，將水倒入終點(diǎn)線位置的空桶中，一位學(xué)生結(jié)束任務(wù)之后將小桶交于小組內(nèi)其他成員，一直將起跑線位置中水桶中的水全部轉(zhuǎn)移為游戲結(jié)束。通過(guò)這種游戲活動(dòng)，有助于提高學(xué)生跑步運(yùn)動(dòng)的興趣，進(jìn)而為其跑步能力與水平的進(jìn)一步增強(qiáng)，帶來(lái)莫大的幫助。

3.5 分層展開(kāi)教學(xué)，增強(qiáng)鍛煉實(shí)效

對(duì)于中職學(xué)生而言，其具有著顯著性的個(gè)體差別，每個(gè)學(xué)生的韌性和體質(zhì)都具有不同，但是中職教學(xué)要求要推動(dòng)學(xué)生的綜合素質(zhì)全面發(fā)展，為社會(huì)培養(yǎng)出更多高素質(zhì)的人才。面對(duì)情況不同的學(xué)生，教師應(yīng)當(dāng)采用分層式的因材施教教學(xué)手段展開(kāi)教學(xué)，這是一種尤為科學(xué)且高效的引導(dǎo)形式，采用這種模式展開(kāi)跑步訓(xùn)練，能夠切實(shí)推動(dòng)全體學(xué)生的共同發(fā)展與進(jìn)步，進(jìn)而為其身心素質(zhì)的進(jìn)一步增強(qiáng)鋪墊堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

例如，由于中職學(xué)校體育課的課程安排較少，有些學(xué)生就會(huì)在課余時(shí)間增加自己的運(yùn)動(dòng)量，如打籃球、乒乓球以及踢足球等運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也不缺乏，有些學(xué)生只有在體育課時(shí)才會(huì)運(yùn)動(dòng)一下，因此學(xué)生之間的耐力和體質(zhì)差異就會(huì)被拉大，從而導(dǎo)致學(xué)生在跑步訓(xùn)練時(shí)速度和進(jìn)度都各有不同。為了切實(shí)解決這一問(wèn)題，教師可以根據(jù)學(xué)生跑步時(shí)呈現(xiàn)出來(lái)的狀況，展開(kāi)科學(xué)合理的分組，跑步速度較快的學(xué)生自成一隊(duì)，跑步時(shí)可以相互的進(jìn)行勉勵(lì);而體力較弱，跑步較慢的學(xué)生可以成為一對(duì)努力跑的步伐整齊即可，剛開(kāi)始唯一的要求就是讓其能夠堅(jiān)持下來(lái)，隨后再進(jìn)一步地加大要求，追趕快跑組。這種因材施教的分層式教學(xué)手段能夠促使學(xué)生各自找到屬于自己的隊(duì)伍，不會(huì)因?yàn)樾袆?dòng)不一而產(chǎn)生分歧，同時(shí)也能夠相互激勵(lì)，相互幫助，在穩(wěn)定好自身情況之后再尋求進(jìn)步與發(fā)展，進(jìn)而使跑步教學(xué)事半功倍。

4 結(jié)束語(yǔ)

總而言之，跑步訓(xùn)練在簡(jiǎn)單中蘊(yùn)含著促進(jìn)中職學(xué)生身心健康發(fā)展的多重要素。在中職學(xué)校體育教學(xué)中，體育老師必須認(rèn)真且用心地讓單純的體育運(yùn)動(dòng)變得不再單一，在推動(dòng)中職運(yùn)動(dòng)與健康教育課程進(jìn)一步變革的進(jìn)程中，不斷探究、勇于踐行，以最大程度地實(shí)現(xiàn)跑步訓(xùn)練對(duì)中職學(xué)生運(yùn)動(dòng)與健康教育核心素質(zhì)發(fā)展的促進(jìn)作用，為中職學(xué)校未來(lái)的職業(yè)化道路夯實(shí)基石。

（作者單位：邢臺(tái)現(xiàn)代職業(yè)學(xué)校）