產(chǎn)后瑜伽操對(duì)產(chǎn)婦早期形態(tài)恢復(fù)的影響研究

王紅艷

(金陵科技學(xué)院 江蘇南京 210014)

瑜伽所具有的獨(dú)特的文化魅力，在于其提升體魄、放松身心的方法。在學(xué)習(xí)瑜伽的人群中，大多是女性，因?yàn)檫@能很好地改善她們的身體形態(tài)，并提升氣質(zhì)，挖掘了自身的潛能，特別是對(duì)于產(chǎn)后婦女。

女性在生產(chǎn)后，體型和心理狀況改變很大，這對(duì)于產(chǎn)婦的心理健康也是潛在的威脅，她們渴望孕前的體型，以至于不會(huì)讓自己產(chǎn)生心理落差。練習(xí)瑜伽可以強(qiáng)化脊椎，使身體姿態(tài)優(yōu)美、挺拔。從醫(yī)學(xué)的角度來看，脊椎的4種運(yùn)動(dòng)類型為伸、屈、側(cè)屈和回旋，但瑜伽強(qiáng)調(diào)，脊椎還有第五種運(yùn)動(dòng)類型，即縱向伸展，針對(duì)脊椎的運(yùn)動(dòng)類型可以衍生出很多瑜伽體位，包括站、仰、坐、臥等。該實(shí)驗(yàn)旨在研究產(chǎn)后瑜伽操對(duì)產(chǎn)婦早期形態(tài)恢復(fù)的影響。

1 研究對(duì)象及方法

1.1 研究對(duì)象

從婦幼醫(yī)院挑選年齡在25～35 歲之間且產(chǎn)后3～6個(gè)月之內(nèi)的婦女，共40人，包括20名順產(chǎn)產(chǎn)婦，20名剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦。該研究對(duì)象分為兩組，一組為順產(chǎn)產(chǎn)婦組，一組為剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦，兩組分別進(jìn)行同樣的瑜伽操鍛煉，實(shí)驗(yàn)期間盡量避免其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，平時(shí)生活保持正常。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)步驟

每周二、周四各1 次，為期6 周，共12 次瑜伽操練習(xí)，每次用時(shí)1h，包括10min慢跑熱身、50min瑜伽操鍛煉以及10min冥想放松。遵守瑜伽練習(xí)原則，體式以達(dá)到自身運(yùn)動(dòng)幅度最大為主，體式與體式之間穿插放松體式，所以受試者在練習(xí)期間，盡可能動(dòng)作體式不間斷，以達(dá)到最佳效果。瑜伽操訓(xùn)練內(nèi)容和時(shí)間安排如下。

（1）拜日式，包含至少6個(gè)體位動(dòng)作，如上犬式、下犬式、眼鏡蛇式等。此套動(dòng)作所有體位鍛煉時(shí)間達(dá)到10min。

（2）戰(zhàn)士一式及其變式，此動(dòng)作時(shí)間限定在10min。

（3）貓伸展式，動(dòng)態(tài)重復(fù)組數(shù)以及靜力性保持，動(dòng)作鍛煉時(shí)間為10min。

（4）肩橋式以及犁式動(dòng)態(tài)動(dòng)作加靜力性保持，它涵蓋了腿部、腰部、上肢、臀部，以及整體協(xié)調(diào)性練習(xí)，這兩個(gè)動(dòng)作一起鍛煉，包括最后的冥想放松，鍛煉時(shí)間設(shè)定在20min。

1.2.2 檢測(cè)指標(biāo)及方法

檢測(cè)指標(biāo)：體重、體脂百分比、腰圍、臀圍、胸圍、上臂圍、大腿圍、小腿圍、腰臀比、BMI。

測(cè)試儀器：身高、體重測(cè)量儀器、體測(cè)儀、身高計(jì)、卷尺、秒表等。

1.2.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

根據(jù)上述測(cè)量方法，分別記錄實(shí)驗(yàn)前后順產(chǎn)產(chǎn)婦組與剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦組身體形態(tài)指標(biāo)數(shù)據(jù)，并進(jìn)行檢驗(yàn)和方差檢驗(yàn)。

2 結(jié)果

2.1 順產(chǎn)產(chǎn)婦與剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦實(shí)驗(yàn)前身體形態(tài)比較

此次試驗(yàn)從婦幼醫(yī)院挑選的年齡在25～35 歲之間且產(chǎn)后3～6個(gè)月的產(chǎn)婦，包括20名順產(chǎn)產(chǎn)婦和20名剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦。從表1 可以看出，20 名順產(chǎn)產(chǎn)婦組與20 名剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦組，各指標(biāo)無顯著性差異（＞0.05）。不管是順產(chǎn)的產(chǎn)婦，還是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，各個(gè)圍度都出現(xiàn)了不同程度的增加，其中腰圍和臀圍的增加最明顯。

表1 順產(chǎn)產(chǎn)婦與剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦實(shí)驗(yàn)前身體形態(tài)數(shù)據(jù)

2.2 順產(chǎn)產(chǎn)婦實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)比較

經(jīng)過6周，共12次瑜伽操練習(xí)，按照實(shí)驗(yàn)前的測(cè)量方法，對(duì)40 個(gè)實(shí)驗(yàn)對(duì)象再次測(cè)量，采用統(tǒng)計(jì)軟件處理數(shù)據(jù)，無顯著性差異為＞0.05，具有顯著性差異為＜0.05，具有非常顯著性差異為＜0.01。實(shí)驗(yàn)后順產(chǎn)產(chǎn)婦數(shù)據(jù)，如表2所示。

表2 順產(chǎn)產(chǎn)婦實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)數(shù)據(jù)（n=20）

2.3 剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)數(shù)據(jù)

體重、大小臂圍、胸圍、腰圍、臀圍、大小腿圍以及腰臀比都出現(xiàn)了明顯降低，差異性均顯著，可以看出，為期6周的產(chǎn)后瑜伽操鍛煉對(duì)順產(chǎn)產(chǎn)婦身體形態(tài)的改變是很有幫助的，說明產(chǎn)后瑜伽操的練習(xí)對(duì)順產(chǎn)產(chǎn)婦形體恢復(fù)起到了一定的促進(jìn)作用，產(chǎn)后瑜伽操值得產(chǎn)婦習(xí)練。實(shí)驗(yàn)后剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦的數(shù)據(jù)，如表3所示。

表3 剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)數(shù)據(jù)（n=20）

2.4 順產(chǎn)產(chǎn)婦與剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦實(shí)驗(yàn)后身體形態(tài)數(shù)據(jù)

由表4 可看出，無論是剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦，還是順產(chǎn)產(chǎn)婦，在進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽操鍛煉之后，各指標(biāo)均無明顯差異，對(duì)比實(shí)驗(yàn)前表1的數(shù)據(jù)，剖腹產(chǎn)與順產(chǎn)產(chǎn)婦在體形的變化上基本是相同的趨勢(shì)，說明產(chǎn)后瑜伽操的練習(xí)，無論是對(duì)順產(chǎn)產(chǎn)婦的身體形態(tài)改變，還是對(duì)剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦的身體形態(tài)改變都有一定作用，而產(chǎn)婦的生產(chǎn)方式對(duì)該實(shí)驗(yàn)的研究，無明顯影響（＞0.05）。

表4 順產(chǎn)產(chǎn)婦與剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦實(shí)驗(yàn)后身體形態(tài)數(shù)據(jù)

3 分析與討論

3.1 產(chǎn)婦產(chǎn)后生理的變化

懷孕期間母體的子宮，隨著胎兒的生長逐漸擴(kuò)大，從最初的梨形到最后的面瓜形狀，分娩時(shí)宮頸口會(huì)撕裂，一般1周后才能恢復(fù)到原宮頸外形，子宮內(nèi)膜創(chuàng)面6周后才能基本恢復(fù)到孕前狀態(tài)。在懷孕期間，腹部的皮膚長期處于張力狀態(tài)，柔韌性基本喪失，生產(chǎn)后明顯腹部松弛，腹部的張力大小和生產(chǎn)次數(shù)、產(chǎn)后腹部鍛煉、營養(yǎng)補(bǔ)充有關(guān)，產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以減輕妊娠紋，回到孕前腹部狀態(tài)。產(chǎn)后產(chǎn)婦的體重會(huì)有明顯上升，孕前體重增長在6～10kg，產(chǎn)后要減少5kg 左右，盡管5～6周時(shí)間可以恢復(fù)到孕前狀態(tài)，但是體重普遍增加，表現(xiàn)出不同的肥胖類型。

3.2 瑜伽的健身功能

歷來哲學(xué)討論的焦點(diǎn)是物質(zhì)和意識(shí)的關(guān)系，同樣身體和精神的存在是相互依賴的，不能獨(dú)立存在。通過瑜伽練習(xí)，身體能夠在呼吸過程中達(dá)到緊張和松弛的交替，將內(nèi)心沉醉在瑜伽動(dòng)作中，通過肌肉和韌帶的伸展，會(huì)有效地塑造身體線條和體型，達(dá)到勻稱、優(yōu)美的效果。并且二者的結(jié)合，既提高了身體的柔韌和協(xié)調(diào)性，又緩解了疲勞的感覺。

不同的體位鍛煉可以加速脊椎的血液流動(dòng)，達(dá)到滋養(yǎng)脊椎的目的，提高脊椎的靈活性和彈性，瑜伽動(dòng)作的基礎(chǔ)動(dòng)作站立和坐姿，可以改善不良身姿，減緩內(nèi)臟的擠壓，活躍身體機(jī)能，促進(jìn)激素分泌。

3.3 瑜伽改變產(chǎn)婦體形

經(jīng)過懷孕和分娩后，女性不論是在心理上，還是在生理上，都會(huì)發(fā)生很大的變化。產(chǎn)后需要不斷調(diào)節(jié)，才能在心理上適應(yīng)媽媽的角色，在生理上慢慢恢復(fù)懷孕前的狀態(tài)。越來越多的年輕媽媽，在分娩后，都選擇通過瑜伽鍛煉來恢復(fù)身體形態(tài)。該研究結(jié)果顯示，瑜伽在改變受試者大臂圍、小臂圍、臀圍、腰圍、大腿圍等方面都有顯著性差異。從實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)測(cè)量結(jié)果看，實(shí)驗(yàn)前后瑜伽對(duì)產(chǎn)婦體型影響有顯著差異，個(gè)別指標(biāo)如大腿圍呈現(xiàn)非常顯著性影響，瑜伽操對(duì)產(chǎn)婦其他指標(biāo)影響也很明顯。由此可見，產(chǎn)后瑜伽操對(duì)消除脂肪的效果明顯，減少了腰圍、臀圍、臂圍、大小腿圍等部位的多余脂肪，胸圍則受哺乳期的影響，減小幅度較小，說明分娩后，產(chǎn)婦經(jīng)過瑜伽操練習(xí)前后，腰臀比有顯著性差異，漸漸地接近未育前水平。綜上實(shí)驗(yàn)及結(jié)果數(shù)據(jù)分析可知，瑜伽操對(duì)產(chǎn)后產(chǎn)婦形態(tài)機(jī)能恢復(fù)作用很大，值得產(chǎn)后產(chǎn)婦進(jìn)行瑜伽操的練習(xí)。這可能是瑜伽充分舒展了肌肉，使得每個(gè)肌肉線條參與其中，加大了肌肉線條的張力，塑造身形。瑜伽技術(shù)的核心部分在于呼吸的掌握，這條法則體現(xiàn)在整個(gè)瑜伽的過程中，正確的呼吸是達(dá)到瑜伽練習(xí)效果的關(guān)鍵，由于深呼吸可以吸入更多氧氣，所以會(huì)有效提高血液中血紅蛋白的含量，這樣可以滿足身體練功時(shí)的氧氣需求，排出更多的廢氣，修養(yǎng)身心。只有每個(gè)瑜伽動(dòng)作的練習(xí)都伴隨著呼吸，練習(xí)者才能感受到身體的變化。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

妊娠和分娩對(duì)于女性以及家庭都是一件非常重要的事。對(duì)女性自身來說，其身體和精神都經(jīng)受了很大的轉(zhuǎn)變，尤其是在現(xiàn)代獨(dú)生子女家庭，要承受更大的壓力。所以說，適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻拰?duì)產(chǎn)婦的恢復(fù)就更顯得尤為必要。瑜伽鍛煉是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，產(chǎn)婦在產(chǎn)后的瑜伽學(xué)習(xí)中也應(yīng)注意安全，不可因盲目急躁而帶來不必要的傷害，達(dá)不到預(yù)期的效果。

4.2 建議

4.2.1 提高體育鍛煉意識(shí)

女性在產(chǎn)前、產(chǎn)后，不管是正常分娩，抑或剖腹產(chǎn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體都是非常有好處的。

4.2.2 合理有效的瑜伽練習(xí)

通過營造溫馨舒適的環(huán)境，選擇合理的健康運(yùn)動(dòng)，慢慢恢復(fù)產(chǎn)婦的身體形態(tài)，疏導(dǎo)產(chǎn)婦的消極情緒，對(duì)產(chǎn)婦產(chǎn)后的機(jī)能復(fù)原十分必要。

4.2.3 舒適的著裝和熱身準(zhǔn)備

進(jìn)行瑜伽鍛煉時(shí)，產(chǎn)婦應(yīng)穿著寬松舒適的衣服，使身體能夠自由靈活地展開，一般來說，瑜伽鍛煉時(shí)，光腳會(huì)更好一點(diǎn)，在鍛煉之前，可以做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體能夠慢慢活動(dòng)開。