高考體育生原地推鉛球的技術(shù)與訓(xùn)練方法研究

廖春山

摘 要：作為體育生高考必考的項目之一，推鉛球這項運動，體育生很容易在考試時因為疏忽大意出現(xiàn)失誤。并且隨著教育的不斷改革和優(yōu)化，新課改對現(xiàn)階段的教學(xué)模式提出了全新的要求，體育生不僅要每天接受訓(xùn)練，掌握推鉛球技巧，還要學(xué)習(xí)文化課知識。這樣很容易導(dǎo)致整體訓(xùn)練時間縮短，從而影響發(fā)揮。對此，為了在保障文化課達標(biāo)基礎(chǔ)上提高體育成績，筆者進行了相關(guān)研究，針對問題原因提出對應(yīng)的解決措施。

關(guān)鍵詞：高考體育生;原地推鉛球;技術(shù)提升;訓(xùn)練方法

原地推鉛球一直出現(xiàn)在近幾年的高考體育項目當(dāng)中，所以，作為備受關(guān)注的體育項目，原地推鉛球成績的提升一直是目前體育教學(xué)中的重難點。雖然體育生在高考前經(jīng)過了長時間的訓(xùn)練，但是由于身體素質(zhì)和多方面的不確定性因素，很容易導(dǎo)致學(xué)生在高考時因為失誤而丟失分數(shù)。再加上高考事關(guān)每個學(xué)生的未來發(fā)展，對此，文章主要對推鉛球訓(xùn)練時存在的問題和原因作出分析研究，并提出優(yōu)化措施。

一、原地推鉛球的技術(shù)與訓(xùn)練分析

原地推鉛球是一項力量運動，它需要運動員在推出的一瞬間爆發(fā)出強大的力量。并且鉛球在空中滑行時的路線是拋物線，所以這就對運動員的出手速度有較高的要求，因為它需要保障鉛球在空中有著足夠的飛行時間，這樣才能有較高的成績。鉛球在空中運行的時間完全取決于運動員拋出的高度和角度，這也是決定成績的關(guān)鍵因素，所以，要想保障鉛球飛行的距離足夠遠，除了要有足夠的爆發(fā)力，推鉛球的技巧也是重要的決定性因素。

二、高考體育生原地推鉛球的技術(shù)與訓(xùn)練方法存在的問題

（一）推鉛球姿勢不標(biāo)準(zhǔn)

標(biāo)準(zhǔn)的站姿是保障后續(xù)發(fā)力的關(guān)鍵基礎(chǔ)，但是這也是大部分考生容易出現(xiàn)錯誤的環(huán)節(jié)，大多數(shù)問題主要表現(xiàn)在體育生在站立時，雙腳的位置不標(biāo)準(zhǔn)。還有就是在準(zhǔn)備投擲環(huán)節(jié)，好多考生在調(diào)整推鉛球姿勢的時候，會錯誤的把左面的肩膀正對著將要投擲的方向，并且腰部也沒有繃緊力量。還有就是有的考生沒有把肩部和髖部形成交叉狀態(tài)，最終導(dǎo)致在運動時出現(xiàn)問題。這種姿勢問題，會造成考生的身體拉伸性受到限制，沒有辦法利用腰部爆發(fā)出力量。

（二）發(fā)力順序出現(xiàn)錯誤

在對考生訓(xùn)練時的具體表現(xiàn)進行觀察時，發(fā)現(xiàn)大部分的考生都存在一個共性，就是在推鉛球的一瞬間，沒有把全身的力量使用到位，發(fā)力的順序也存在很大的問題，在力量將要爆發(fā)的一瞬間卻因為姿勢等原因限制住力量的發(fā)揮。但是推鉛球時需要把力量全部集中在鉛球上面，目的就是在力量爆發(fā)的一瞬間能將鉛球推出去。但是實際訓(xùn)練時好多的考生在進行力量輸送時，都忽略了送髖和轉(zhuǎn)體這兩個關(guān)鍵動作，從而限制自身力量的爆發(fā)。

三、原地推鉛球技術(shù)與訓(xùn)練方法的優(yōu)化措施

（一）掌握標(biāo)準(zhǔn)的推鉛球姿勢

首先老師要明確告知考生在投擲前怎樣進行姿勢調(diào)整，并且在調(diào)整姿勢時要確保左肩、右腿膝蓋以及右腳尖保持在同一垂直線，還有就是要保障右側(cè)臀部與右腳跟在同一垂直線，同時要確保右腳在圓心范圍內(nèi)，并且將左腳和推鉛球方向的夾角角度控制在三十度到四十五度范圍以內(nèi)。在以上姿勢調(diào)整完之后要保障自己的肩部與髖部呈交叉形態(tài)，從而確保力量毫無保留地發(fā)揮出去。

（二）掌握正確的發(fā)力順序

老師在對學(xué)生進行推鉛球訓(xùn)練時要提高對發(fā)力順序訓(xùn)練的重視程度，根據(jù)以往的數(shù)據(jù)分析，大部分的考生因為姿勢錯誤最終導(dǎo)致成績達不到預(yù)期。所以老師在對其進行訓(xùn)練時要針對具體問題采取系統(tǒng)化的訓(xùn)練方式，首先就是針對問題頻發(fā)的送髖和轉(zhuǎn)體這兩個動作進行優(yōu)化調(diào)整，在訓(xùn)練時可以適當(dāng)?shù)难娱L這兩個動作的訓(xùn)練時間，逐漸形成肌肉記憶，減少失誤，確保力量輸送到位。

（三）加強考生心理素質(zhì)訓(xùn)練

強大的心理素質(zhì)是保障考生穩(wěn)定發(fā)揮的關(guān)鍵因素，因為高考本身的特殊性，在加上嚴肅的考試環(huán)境，考生很容易因為情緒緊張出現(xiàn)心理問題，從而導(dǎo)致考試成績不理想。對此老師可以根據(jù)每天的訓(xùn)練內(nèi)容來制定訓(xùn)練任務(wù)，通過階梯式的訓(xùn)練方式來提高學(xué)生心理承受能力，同時還可以在訓(xùn)練前為學(xué)生準(zhǔn)備一套放松動作，在降低心理緊張情緒的同時，能放松他們?nèi)淼募∪?。另外，老師還可以不定期組織模擬考試或者是帶領(lǐng)學(xué)生參加各種比賽，利用這種不斷變化的考試環(huán)境來提高學(xué)生的心理承受能力，提高心理素質(zhì)，確保其在考試時不會發(fā)揮失常。

（四）加強力量練習(xí)

力量是保障運動的基礎(chǔ)，推鉛球運動需要體育生有較強的爆發(fā)力，同時也要學(xué)會如何正確使用力量。提高力量是一個漫長的過程，老師要根據(jù)體育生不同的身體素質(zhì)和訓(xùn)練強度制定科學(xué)合理的力量訓(xùn)練方案，從而保障他們能更全面的提高綜合能力。在進行力量訓(xùn)練時，要根據(jù)不同時期力量的增長適當(dāng)?shù)募哟罅α坑?xùn)練重量，同時要合理安排力量訓(xùn)練時間，通過循序漸進的方式提高體育生力量，同時還可以在在力量訓(xùn)練中添加爆發(fā)力訓(xùn)練，通過多次系統(tǒng)化的訓(xùn)練模式，讓體育生形成肌肉記憶，最后在進行一組耐力訓(xùn)練，鞏固之前的力量訓(xùn)練成果。同時要注意適當(dāng)?shù)恼{(diào)解力量訓(xùn)練負荷，通過不停變換的負荷量來激發(fā)體育生的訓(xùn)練興趣。

結(jié)束語

綜上所述，老師在對體育生進行原地推鉛球訓(xùn)練時，要通過多方面對其進行觀察分析，確保其不會因為技巧問題和基礎(chǔ)能力丟失分數(shù)。同時，老師還要根據(jù)不同階段的能力制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，確保其在解決基礎(chǔ)問題時能及時發(fā)現(xiàn)新的問題，并加以解決。利用這種循序漸進的訓(xùn)練方式不斷提高體育生的原地推鉛球能力。

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