柔韌素質(zhì)訓練在高校跆拳道教學中的應用探析

摘? 要：跆拳道是以手腳并用的形式來進行格斗的，可通過鍛煉四肢來提升身體素質(zhì)，受到全國各大高校的推崇和關注。在跆拳道的教學訓練中，高校應重視對學生柔韌素質(zhì)的訓練。學生的柔韌素質(zhì)水平，決定了其是否能更好地掌握跆拳道技能。基于此，文章從柔韌素質(zhì)訓練的作用出發(fā)，分析了柔韌素質(zhì)的影響因素和注意問題，提出了有效進行柔韌素質(zhì)訓練的方法，以期通過對學生柔韌素質(zhì)的培養(yǎng)提升，增強學生學習跆拳道的興趣，減少學生在跆拳道學習中受傷的風險，提升學生參與體育鍛煉的自信心。

關鍵詞：柔韌素質(zhì)訓練;高校;跆拳道教學

中圖分類號：G886.9? ? 文獻標識碼：A? ? 文章編號：1673-7164（2022）14-0062-04

為了更好地執(zhí)行貫徹教育改革要求，現(xiàn)今的高校開始逐漸地將跆拳道教學引進校園課堂。跆拳道課程可增強學生的體能素質(zhì)，也能提升學生的肢體協(xié)調(diào)能力，幫助學生在腦、手、腳等進行全方位的發(fā)展。柔韌素質(zhì)訓練在跆拳道教學中發(fā)揮著重要的作用，同時也為學生后期進行跆拳道學習奠定基礎。柔韌素質(zhì)教學通過對學生身體各部分的訓練，幫助學生在更好地完成跆拳道大幅度動作時，保證動作質(zhì)量。身體的柔韌性越好，做出的跆拳道動作就越標準，而且能夠使全身各關節(jié)更加靈活、運用自如。柔韌素質(zhì)訓練直接影響著高校跆拳道教學的質(zhì)量水平。所以，相關高校跆拳道教練應積極主動地為學生提供更好的柔韌素質(zhì)訓練，使高校跆拳道教學得到更好的發(fā)展。

一、柔韌素質(zhì)訓練的作用

在人體進行各種運動訓練時，柔韌素質(zhì)是最重要的身體素質(zhì)。許多運動訓練項目都對運動員的身體柔韌性提出了要求，如體操、游泳、花樣滑冰等，該類項目的運動員都有著極高的身體柔韌性[1]。對跆拳道來說，身體柔韌性也是學習者所必須具備的素質(zhì)。跆拳道中柔韌素質(zhì)教學的目的就是鍛煉學生的身體綜合素質(zhì)和學習意志力，柔韌素質(zhì)教學訓練在高校跆拳道教學中起著至關重要的作用。因為跆拳道的一些動作難度較高，如果沒有良好的身體柔韌性，則無法將動作做標準，還會造成身體不同程度的拉傷，培養(yǎng)學生擁有良好的柔韌性，能夠使其在做跆拳道動作時更加協(xié)調(diào)。

（一）能夠提升學生的身體柔韌性

無論是跆拳道平時的訓練還是比賽，都對運動人員身體的柔韌程度提出了嚴格的要求，跆拳道對學生的髖部和腿部的柔韌性要求很高。學生能否高質(zhì)量地完成跆拳道這門學科取決于學生的柔韌性，柔韌性影響著學生在跆拳道訓練中動作的完成質(zhì)量[2]。所以，長期對學生進行柔韌素質(zhì)訓練，能夠更好地為學生學習跆拳道提供安全保障，奠定學習基礎，從而使高校跆拳道的教學質(zhì)量得到提升。

（二）幫助學生強化學習速度和四肢力量，降低意外的發(fā)生幾率

學生通過參與柔韌素質(zhì)的訓練，能夠更好地加強各肢體間的協(xié)調(diào)性，增強自身的韌帶彈性以及肌肉的收縮能力，提升各關節(jié)間的靈活性。柔韌素質(zhì)訓練大大降低了學生在進行跆拳道動作訓練時發(fā)生意外的幾率。柔韌素質(zhì)訓練對學生來說，能夠有效地降低學生發(fā)生意外的可能性，能使學生的安全得到良好的保障。對高校來說，柔韌素質(zhì)訓練可提升高校跆拳道教學的質(zhì)量，提高教學效率。

（三）使高校學生的意志更加堅定

柔韌素質(zhì)訓練是一個漫長而艱難的過程，學生需要循序漸進地對身體的柔韌性進行強化。在進行柔韌訓練時，訓練時韌帶拉伸引起的痛苦強烈，需要學生有頑強的意志力，才能更好地堅持下去[3]。因此，高校學生必須具備克服困難的心理素質(zhì)，通過克服身體上的疼痛來堅定地進行柔韌性訓練。長期的柔韌素質(zhì)訓練可使學生的意志更加堅定，能提升學生面對困難時的承受和抗壓能力。

（四）令學生更具靈活性

跆拳道的抗擊訓練中，需要學生擁有較強的靈活性和敏銳的反應能力。柔韌素質(zhì)訓練使學生的韌帶關節(jié)和肌肉的能力都得到了增強，肌肉通過不斷的訓練，收縮能力得到了提升，使學生在經(jīng)過跆拳道的訓練后，反應能力增強，身體各部位之間更加協(xié)調(diào)。

二、柔韌素質(zhì)的影響因素

柔韌素質(zhì)可使學生在做大幅度動作時更靈活。關節(jié)運動幅度的大小，對做出動作的質(zhì)量有著十分重要的影響。關節(jié)運動幅度小，做出動作的質(zhì)量就差;關節(jié)運動幅度大，做出動作的質(zhì)量就好。因此在身體的承受范圍內(nèi)，身體的柔韌素質(zhì)越強，越能使運動者的動作更加舒展、優(yōu)美，肢體顯得更加協(xié)調(diào)，攻擊的距離和范圍也會隨之擴大。身體的柔韌素質(zhì)越好，運動損傷就越低。關節(jié)的僵硬程度、關節(jié)的結構、關節(jié)周邊的組織結構和關節(jié)中的韌帶、肌肉、神經(jīng)等都對身體柔韌素質(zhì)有著影響[4]。身體的柔韌性還受遺傳因素的影響，長期的訓練也會導致關節(jié)之間的軟骨厚度增加，這些都對身體的柔韌性有著較大的影響。年齡決定了肌肉組織和韌帶組織的韌性，年齡越大，組織韌性就越差。因此，可從影響因素入手展開柔韌性訓練，如通過減少關節(jié)周圍的脂肪堆積、利用神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)骨骼的能力方面來進行身體柔韌素質(zhì)訓練。

三、柔韌性在跆拳道中的重點部位開發(fā)

跆拳道需要學生的全身肌肉擁有爆發(fā)能力，也要求學生各關節(jié)間的韌帶組織具有良好的柔韌拉伸性，需要學生具備發(fā)展動力的柔韌性。動力柔韌性需要依據(jù)動作需要情況，將自身的肌肉組織、肌腱和韌帶組織在允許的范圍內(nèi)拉伸到最大限度[5]，然后通過自身的彈回縮力來完成教練所要求的動作。動力柔韌性是建立在靜力柔韌性的基礎上所具有的柔韌素質(zhì)表現(xiàn)。高校跆拳道教練依據(jù)教學訓練動作，將學生的柔韌訓練主要放在腿部的伸展強度，髖關節(jié)和踝關節(jié)韌帶的拉伸性和腰、肩、腕的靈活性上。

四、高校開展跆拳道課程存在的問題

（一）課程的開展和考核方式不完善

跆拳道的課程內(nèi)容和教學模式單一，無法更好地滿足學生學習需求，在很大程度上影響了學生對跆拳道的學習熱情。跆拳道在考核上因其特殊的學習內(nèi)容，無法制定統(tǒng)一的考核標準[6]，讓學生沒有辦法將課堂所學應用到日常的生活當中，不符合教育改革對學生全面發(fā)展培養(yǎng)的要求。

（二）課程的文本內(nèi)容不完善

跆拳道的教學內(nèi)容主要是一些專項理論技術和自身身體素質(zhì)培養(yǎng)，沒辦法將課堂教學內(nèi)容通過實際的文本形式展現(xiàn)出來。造成學生對跆拳道的理論知識無法良好掌握，不利于學生平日練習，使學生的綜合素質(zhì)無法得到全面發(fā)展。跆拳道的教學沒有特定的教材，每個跆拳道教練都是按照自身的教學習慣來進行的，使得每個高校跆拳道教練所教授的課程都有所區(qū)別，也讓學生所學的專業(yè)技能五花八門，無法做到統(tǒng)一。

（三）教學方法缺乏創(chuàng)新性

高校跆拳道教練的教學方法較古老且不靈活，在教學方面沒有進行更好的創(chuàng)新，使得老舊的教學方法不再適應和滿足學生對課程的學習需求，嚴重影響了課程的教學效果和課堂的教學質(zhì)量。

（四）沒有良好的教學場地

很多高校因為場地和資金等方面的原因，沒有較好的跆拳道訓練場地，缺少跆拳道所需的教學器材，無法滿足學生的正常學習，也無法保證學生的安全。

（五）缺乏專業(yè)的師資團隊

跆拳道在高校中引入課堂，需要的是專業(yè)的跆拳道教師。專業(yè)的能夠更好地保證學生的學習效果，掌握了跆拳道教學的訓練方法和特點，才能夠有能力對學生進行更好的培養(yǎng)。但現(xiàn)在的教師隊伍中，大多都是專業(yè)性強的文理科課程教師，缺少在跆拳道方面的專業(yè)教師，一些具有專業(yè)性的跆拳道教練素質(zhì)不太高，使得跆拳道在高校教育中的發(fā)展有所滯礙。

五、跆拳道教學中如何有效地進行柔韌素質(zhì)訓練

（一）靜力性拉伸

學生通過對身體的肌肉和韌帶進行緩慢地拉伸，將組織拉到一定程度后保持不動，使被拉伸的組織獲得被拉長的持續(xù)性刺激。要想讓學生更好地將靜力性拉伸應用到柔韌素質(zhì)訓練中，教師應弄清楚學生拉伸的最大限度點，當學生被拉伸的肌肉出現(xiàn)疼痛和抖動等反應時，說明達到了可拉伸的最大范圍。教練剛開始可讓學生在這個最大范圍內(nèi)進行無痛拉伸，讓每一個身體組織進行20秒到30秒的拉伸訓練，然后增大拉伸強度，繼續(xù)保持無痛拉伸，并且放松身體對拉伸部位所產(chǎn)生的對抗肌肉。

（二）動力性拉伸

動力性拉伸是指學生在一定的節(jié)奏下，反復多次地對一個部位進行同一個動作拉伸。這種拉伸的方式要放在靜力性拉伸之后，要控制運動強度水平，避免對身體組織產(chǎn)生損傷[7]。學生要注意的是，在拉伸時不要增加拉伸的強度，更不要在結束時過快收縮，避免對身體產(chǎn)生不好的影響。當拉伸速度過于迅速時，人的大腦中樞神經(jīng)會反射性地去收縮所拉伸的肌肉，在肌肉可能拉傷之前迅速降低動作速度直到終止。這種拉伸反射會使拉伸的效果減弱，而急速性拉伸又是跆拳道所具有的特點，因此學生在參與柔韌素質(zhì)拉伸訓練時，一定要保證在靜力性拉伸之后進行，自動自覺地放松拉伸部位的對抗性肌肉。

（三）PNF拉伸法

學生在進行一次靜力性拉伸后，再進行一次固定外力的肌肉收縮訓練，使肌肉可以在靜止的狀態(tài)下被多拉伸延長一定距離。學生在進行PNF拉伸法時，應注意的是等長收縮不需要爆發(fā)力，訓練員應在學生等長狀態(tài)下，只給學生提供相應的阻力，在學生拉伸的靜止狀態(tài)下稍微施以一定的助力。

六、柔韌素質(zhì)訓練中的注意問題

（一）訓練需要耐心

高校中的跆拳道教學所面對的群體都是一些年齡在22歲以下的大學生。大學生在這個年齡階段身體發(fā)展基本完全，身體的關節(jié)、韌帶組織和肌肉等方面的柔韌性都不好，改變身體柔韌素質(zhì)較為困難。所以，高校跆拳道教練在教學中應更加注重教育教學方法，必須擁有極強的耐心，多對學生進行鼓勵，并為學生的柔韌素質(zhì)訓練提供更多的訓練機會[8]。

（二）訓練要有恒心

柔韌素質(zhì)訓練是一個漫長持久的過程，而且柔韌素質(zhì)能力消退得快，需要學生不光要有學習的熱情，還要有較強的毅力去堅持進行柔韌素質(zhì)練習。在跆拳道學習中，提升身體的柔韌性是至關重要的步驟，會伴隨在整個跆拳道教學中。學生為了保證自身柔韌度，應每天都對柔韌素質(zhì)進行練習訓練。

（三）訓練講究方式方法

因為校園跆拳道課程時間短，所以教學的內(nèi)容有限，不能每一節(jié)課都抽出時間讓學生進行柔韌素質(zhì)訓練，這樣即使學生的柔韌性得到了改善，但在跆拳道學習中所學到的東西會并不充分，因此，教練在教學中要教會學生提升自身的柔韌性，讓學生可以利用課余時間自行進行柔韌素質(zhì)提升訓練。這樣即便學生在未來走向社會，也能用到所學到的方法來進行柔韌素質(zhì)鍛煉，切合大學體育教學的目標[9]。

（四）在課堂中靈活合理地安排柔韌素質(zhì)訓練

教練在跆拳道教學的過程中，將柔韌素質(zhì)訓練進行巧妙靈活的安排可節(jié)約課堂時間，也能夠達到引導學生提升自身柔韌性的效果。節(jié)約的時間可用在跆拳道實際動作教學中，提升學生的學習興趣和訓練的積極性。通常在學期開始的一段時間內(nèi)，學生柔韌素質(zhì)訓練會占據(jù)課堂大部分的時間，跆拳道教練可利用課前時間來讓學生進行活動熱身，以便更好更快地讓學生適應柔韌性練習。教練也可將柔韌性練習作為學生的課前熱身活動來進行。但在柔韌素質(zhì)訓練的過程中，教練要注意對學生的動作幅度和強度進行循序漸進的訓練。學生在將柔韌性練習作為課前準備活動進行時，應注意的是練習時間要保證在15—20分鐘之間，不然無法達到對身體各部位進行柔韌性訓練的效果。此外，在跆拳道主要課程結束后，也要對學生進行柔韌素質(zhì)的針對性訓練，此時的訓練不僅可以達到拉伸的目的，還可以幫助學生放松肌肉，恢復身體機能[10]。教練和學生都要注意的是，課后的柔韌性訓練最好采用靜力性拉伸的方式來進行，這樣可對身體全方位的放松起到良好的作用。

（五）多種訓練方式相結合

在高校跆拳道的教學中，教練要依據(jù)時間、訓練目的、練習部位的不同來將靜力性拉伸，動力拉伸和PNF拉伸三個訓練拉伸方式相結合，或者將其中一個方法作為主要訓練方式。柔韌素質(zhì)訓練一般都優(yōu)先采用靜力性拉伸和PNF拉伸，之后才會采用動力性拉伸的方法。在教學中，不能只重視靜力性練習，而忽略了對動力性的練習。如果僅采用靜力性練習，即便能使學生肌肉韌帶的伸展能力得到增強，但其在肌肉快速收縮能力的提高上會比較欠缺。這樣訓練出來的柔韌性對跆拳道的技術使用效果不大，無法令學生將跆拳道的動作做到剛勁，使動作顯得比較柔弱，且速度過慢。

（六）結合力量訓練

跆拳道的動作講究柔韌性，所以柔韌素質(zhì)訓練必須同力量訓練相結合，這樣可在肌肉質(zhì)量提升的同時，增強肌肉力量，使柔韌性隨之提高，使學生在跆拳道動作的使用技術上也得到了提升加強。柔韌素質(zhì)訓練和力量訓練相結合，可以幫助兩種訓練能夠更好地進行協(xié)調(diào)和發(fā)展，使學生在跆拳道訓練中能夠讓肌肉不再僵硬，做出的動作也更加靈活。

七、結語

高校開設跆拳道教學可強健學生體魄，提升學生的身體素質(zhì)和抗壓能力，增強學生肢體的靈活性，讓學生在跆拳道的學習中充分滿足手和腦的全面發(fā)展。學生在跆拳道的學習中，自身柔韌素質(zhì)的強弱直接影響了其在學習跆拳道課程中的質(zhì)量高低。柔韌素質(zhì)訓練在提升學生自身柔韌性的同時，也使學生的意志力得到了鍛煉，有助于增強學生在學習生活中的耐心和自信心。高校學生由于年齡已錯過了最佳的身體柔韌性鍛煉發(fā)展階段，因此，在實際學習過程中，學生學習的難度較大，所以高校跆拳道教練在對學生進行柔韌素質(zhì)訓練時，應不斷優(yōu)化柔韌性訓練方案，針對學生普遍的身體素質(zhì)，進行有針對性的柔韌素質(zhì)提高訓練，以此提升學生學習跆拳道的效率，提升教學質(zhì)量。

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（薦稿人：孔哲，杭州電子科技大學副教授）

作者簡介：靳遼（1979—），男，碩士，南京林業(yè)大學講師，研究方向為體育人文社會學。