高中體育跳遠(yuǎn)教學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量研究

柳建兵

中圖分類(lèi)號(hào)：G823.3? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）05-128-02

摘? 要? 近年來(lái)教育體制的改革，教育方式也在不斷深化改革。高中體育教學(xué)中田徑運(yùn)動(dòng)是比較重要的部分，也是提高體育教學(xué)質(zhì)量的較為關(guān)鍵部分。因此教師在決定高中體育田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量時(shí)，應(yīng)對(duì)學(xué)生身體及心理素質(zhì)、學(xué)生接受能力、學(xué)校綜合環(huán)境等進(jìn)行全方位、詳細(xì)地了解，然后再綜合上述所有因素來(lái)合理掌控訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量間的關(guān)系。本文就高中體育跳遠(yuǎn)教學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量展開(kāi)探討。

關(guān)鍵詞? 高中體育? 田徑訓(xùn)練強(qiáng)度? 田徑訓(xùn)練量

一、體育課程中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的關(guān)系

田徑的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量能直接對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響，換句話說(shuō)這兩者缺一不可，當(dāng)然，這兩者之間也有一定的關(guān)聯(lián)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)訓(xùn)練強(qiáng)度也就是速度，而訓(xùn)練量就是要跑的距離和要用的時(shí)間。這兩者的關(guān)系就在于如果降低了訓(xùn)練強(qiáng)度，就應(yīng)當(dāng)提高一定的訓(xùn)練量來(lái)保障訓(xùn)練效果，反之要想提升訓(xùn)練強(qiáng)度也要降低一定的訓(xùn)練量，才可以達(dá)到最終想要的訓(xùn)練效果。所以教師在進(jìn)行田徑教學(xué)時(shí)，應(yīng)先明確最終的教學(xué)效果，然后根據(jù)該目標(biāo)，結(jié)合學(xué)生自身的身體素質(zhì)與各方面條件，合理分配訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的比重，在此基礎(chǔ)上還要注意不要將訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量設(shè)置得過(guò)大，而造成學(xué)生身體上的負(fù)擔(dān)。畢竟學(xué)生身體的疲憊，會(huì)讓學(xué)生在速度上難以得到突破。同時(shí)在訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量上教師要根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)和平時(shí)的興趣愛(ài)好進(jìn)行科學(xué)布置，設(shè)置的訓(xùn)練內(nèi)容要難易結(jié)合，不能打消學(xué)生的訓(xùn)練熱情，要以發(fā)展學(xué)生的體育核心素養(yǎng)為最終目的，讓學(xué)生做到全面進(jìn)步和提高。

二、高中體育田徑教學(xué)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量?jī)?yōu)化的有效方式

（一）利用游戲激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)欲望

想要使學(xué)生熟練掌握跳遠(yuǎn)的技巧和相關(guān)知識(shí)，首先就要讓學(xué)生積極地參加到跳遠(yuǎn)的活動(dòng)中，使學(xué)生喜歡跳遠(yuǎn)。這就要求體育教師要注意教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)方法的使用，在設(shè)計(jì)教育計(jì)劃時(shí)，要以學(xué)生的發(fā)展特點(diǎn)為依據(jù)，這樣才可以激發(fā)學(xué)習(xí)激情。（1）教育內(nèi)容通過(guò)游戲的方式展現(xiàn)出來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，在跳遠(yuǎn)的教學(xué)中，首先就是要進(jìn)行“熱身”，“熱身”的方法有慢跑、熱身操等，這樣千篇一律的“熱身”方式使得學(xué)生對(duì)體育課失去了興致。所以，體育教師首先就要將“熱身”方式進(jìn)行革新。在教育過(guò)程中，教師可以把游戲元素融入于熱身活動(dòng)中。比如想要發(fā)展學(xué)生的手臂力量，就可以舉行拔河游戲，教師還可以根據(jù)教學(xué)內(nèi)容，自行編創(chuàng)一些小游戲，有針對(duì)性地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。（2）營(yíng)造帶有趣味性的教學(xué)氛圍。在進(jìn)行跳遠(yuǎn)的教學(xué)中，教師會(huì)對(duì)跳遠(yuǎn)進(jìn)行講解，比如跳遠(yuǎn)的概念或跳遠(yuǎn)的技巧，但是就現(xiàn)實(shí)情況來(lái)看，體育教師的講解語(yǔ)氣是非常生硬的，這樣的講說(shuō)方式是無(wú)法吸引學(xué)生注意力的，所以體育教師在講跳遠(yuǎn)時(shí)要繪聲繪色對(duì)跳遠(yuǎn)進(jìn)行描述，進(jìn)而使學(xué)生對(duì)跳遠(yuǎn)產(chǎn)生興致。其次，教師還可以將跳遠(yuǎn)的相關(guān)知識(shí)通過(guò)畫(huà)圖的方式展示給學(xué)生，教師可以在操場(chǎng)上繪出場(chǎng)景，使教學(xué)氛圍充滿新鮮感，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望。第三，教師在設(shè)計(jì)教學(xué)計(jì)劃時(shí)，要以學(xué)生的學(xué)習(xí)需要和成長(zhǎng)特征為依據(jù)，把那些難懂的技巧轉(zhuǎn)換為簡(jiǎn)單的方式傳達(dá)給學(xué)生，比如可以將技巧編制成朗朗上口的順口溜等，將學(xué)習(xí)與練習(xí)相融合，使學(xué)生快速掌握跳遠(yuǎn)的動(dòng)作技巧。第四，體育教師為了提升學(xué)生對(duì)跳遠(yuǎn)的理解，可以將重點(diǎn)動(dòng)作通過(guò)一些經(jīng)典角色的動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)。第五，在條件允許的條件下，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生走出校園，通過(guò)合理的環(huán)境激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望。第六，隨著互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的快速發(fā)展，體育教師可以充分利用互聯(lián)網(wǎng)尋找一些有關(guān)跳遠(yuǎn)的錄像，使學(xué)生通過(guò)錄像掌握跳遠(yuǎn)的要點(diǎn)。

（二）了解學(xué)生的個(gè)體差異分類(lèi)定制訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量

每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、興趣愛(ài)好以及承受能力等皆不相同，如果按照統(tǒng)一要求對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練很可能會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量無(wú)法滿足其中一部分學(xué)生，或是訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出部分學(xué)生的承受力。不管是哪一種，都無(wú)法使每個(gè)學(xué)生得到應(yīng)有的鍛煉，也無(wú)法保證訓(xùn)練效果的最大化。因此，需要因材施教，根據(jù)不同能力的學(xué)生定制不同的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，并根據(jù)后期訓(xùn)練的效果及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，才能充分保證田徑教學(xué)質(zhì)量。舉例來(lái)說(shuō)，教師在進(jìn)行田徑教學(xué)之前，應(yīng)先對(duì)所有學(xué)生的整體能力進(jìn)行測(cè)評(píng)，并根據(jù)學(xué)生自身的喜好將學(xué)生進(jìn)行分組，在小組合作的氛圍下，學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的積極性將會(huì)提高很多。不過(guò)在調(diào)查測(cè)評(píng)時(shí)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生是不喜歡運(yùn)動(dòng)的，這就需要教師通過(guò)一些有趣又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)先調(diào)動(dòng)這部分學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，然后再根據(jù)后期這部分學(xué)生的發(fā)展與意愿進(jìn)行調(diào)整，這樣就能充分了解學(xué)生的田徑學(xué)情，教師在優(yōu)化訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量時(shí)就能做到游刃有余，兼顧到每個(gè)學(xué)生的感受。而對(duì)于其他已經(jīng)可以進(jìn)行訓(xùn)練分組的學(xué)生，就要根據(jù)每組的能力，制訂專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度與訓(xùn)練量，還要在后期訓(xùn)練時(shí)不時(shí)對(duì)學(xué)生各項(xiàng)能力進(jìn)行測(cè)評(píng)，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生的各項(xiàng)能力有所提升，當(dāng)前的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量無(wú)法滿足學(xué)生的需求時(shí)，就要及時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度的調(diào)整。這樣才能確保制訂的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量符合每一個(gè)學(xué)生的需求，也能最大程度保障每個(gè)學(xué)生進(jìn)步的程度，更能保證田徑教學(xué)質(zhì)量的有效提升。當(dāng)然，每個(gè)小組學(xué)生并不是固定不變的，當(dāng)?shù)湍芰M達(dá)到訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度要求后，可以上升到高能力組，同樣高能力組學(xué)生當(dāng)能力下降后也會(huì)降入低能力組，以此來(lái)提高學(xué)生的田徑訓(xùn)練能力，發(fā)展他們的體育核心素養(yǎng)。注重合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)與休息，更要注重訓(xùn)練恢復(fù)。在體育田徑教學(xué)中，不少教師對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的合理分配十分重視，把大多數(shù)精力放在了訓(xùn)練方式、方案的制訂，以及學(xué)生能力增強(qiáng)和潛能開(kāi)發(fā)上，但其實(shí)相較于這些內(nèi)容，學(xué)生的勞逸結(jié)合以及訓(xùn)練后的恢復(fù)同樣重要。因?yàn)閷W(xué)生只有得到了充分休息，掌握好科學(xué)的恢復(fù)方式，讓身體機(jī)能更快更好地恢復(fù)到巔峰狀態(tài)才能讓訓(xùn)練進(jìn)行得更加順利，也才不會(huì)影響訓(xùn)練效果。畢竟不注重休息與訓(xùn)練恢復(fù)，很容易造成學(xué)生超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，也容易造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。再者長(zhǎng)期處在緊繃且強(qiáng)度較大的訓(xùn)練狀態(tài)上，又得不到較好的恢復(fù)，會(huì)使學(xué)生出現(xiàn)身心疲憊的狀態(tài)、影響訓(xùn)練進(jìn)程或是降低對(duì)田徑的興趣還是其次，重要的是會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身體健康受損。所以為了避免這種現(xiàn)象產(chǎn)生，教師除了研究教學(xué)方案以及制訂科學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，還要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的身體狀況，為學(xué)生提供科學(xué)的訓(xùn)練恢復(fù)方法。舉例來(lái)說(shuō)，教師在依照科學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)可以先讓學(xué)生進(jìn)行身心的放松，然后做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，比如活動(dòng)一下手腳關(guān)節(jié)、輕微跳躍等，讓身體先過(guò)渡一下再投入到訓(xùn)練中。且在訓(xùn)練過(guò)程中，教師要掌握好訓(xùn)練時(shí)間，要提前計(jì)劃好訓(xùn)練多久后進(jìn)行休息，最好是合理、科學(xué)地安排訓(xùn)練與休息的時(shí)間，讓學(xué)生能有充足的緩沖期，但又不至于因過(guò)度緩沖影響訓(xùn)練進(jìn)度。訓(xùn)練后，要提醒學(xué)生或是直接帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行充分的肌肉拉伸，并讓學(xué)生以拍打的形式放松全身肌肉。學(xué)生放學(xué)后也要時(shí)刻與學(xué)生保持聯(lián)系，督促學(xué)生有科學(xué)的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，并提醒學(xué)生恢復(fù)做好后要進(jìn)行充足的睡眠來(lái)幫助身體及精神修復(fù)，這樣才能讓學(xué)生避免強(qiáng)度訓(xùn)練后的次日出現(xiàn)肌肉酸痛、全身無(wú)力以及精神欠佳等問(wèn)題，也才能在投入訓(xùn)練時(shí)保持良好的狀態(tài)。

（三）對(duì)學(xué)生采取因材施教的教育方式

學(xué)生的思想意識(shí)、生活環(huán)境都會(huì)給學(xué)生的成長(zhǎng)帶來(lái)一定的影響，不同學(xué)生的體育天賦和田徑能力也有所不同，教師應(yīng)該充分尊重學(xué)生之間的差異，采用不同的教學(xué)方式對(duì)學(xué)生的田徑能力展開(kāi)訓(xùn)練。在素質(zhì)教育政策不斷深入的背景下，各學(xué)科都堅(jiān)持將“以人為本”作為教育的基礎(chǔ)原則，充分尊重學(xué)生都是成長(zhǎng)中的人，為不同的學(xué)生制訂不同的教學(xué)方式，在體育教學(xué)中深入貫徹落實(shí)素質(zhì)教育理念。例如，體育課的田徑教學(xué)中，教師可以根據(jù)學(xué)生的田徑能力、身體條件和體育意識(shí)等方面的綜合情況將學(xué)生分為四個(gè)層級(jí)。第一層級(jí)的學(xué)生具備較強(qiáng)的體育能力，教師可以對(duì)其展開(kāi)高強(qiáng)度的提升訓(xùn)練;第四層級(jí)的學(xué)生，體育意識(shí)和體育能力都較弱，可以先從基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始讓其進(jìn)行訓(xùn)練，鍛煉其基本的運(yùn)動(dòng)能力，以后再進(jìn)行強(qiáng)度較高的田徑訓(xùn)練。另外，中間兩個(gè)層級(jí)的學(xué)生則選擇強(qiáng)度適中的訓(xùn)練方式，進(jìn)行難度適中的田徑訓(xùn)練。

（四）平衡田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量

在高中生的田徑訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)充分考慮到田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量之間的平衡，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)和田徑能力選擇適合學(xué)生的訓(xùn)練方案，避免學(xué)生出現(xiàn)訓(xùn)練拉傷、訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致肌肉疼痛等情況。例如，學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中，教師可以先安排1000米的熱身運(yùn)動(dòng)，觀測(cè)學(xué)生熱身運(yùn)動(dòng)的完成情況。部分學(xué)生能較快地完成熱身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)能力比那些較晚完成熱身運(yùn)動(dòng)的學(xué)生更強(qiáng);對(duì)能力較強(qiáng)的學(xué)生，教師可以在后續(xù)的訓(xùn)練過(guò)程中適當(dāng)加大訓(xùn)練量和強(qiáng)度，對(duì)其1000米中長(zhǎng)跑的完成時(shí)間提出更高的要求;對(duì)那些熱身運(yùn)動(dòng)完成度較低的學(xué)生僅提出能在較為寬裕的時(shí)間內(nèi)完成運(yùn)動(dòng)的要求即可。對(duì)這類(lèi)學(xué)生來(lái)說(shuō)，田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練是為了增強(qiáng)身體素質(zhì)，保障每天的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)量。對(duì)能力較強(qiáng)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，田徑可以成為其優(yōu)勢(shì)，甚至可能發(fā)展為體育生或是田徑運(yùn)動(dòng)，教師應(yīng)該在訓(xùn)練中為其制訂運(yùn)動(dòng)難度更高的訓(xùn)練方案。另外，在高中體育課堂中，教師應(yīng)該注意要經(jīng)常對(duì)學(xué)生的體能做測(cè)試。部分學(xué)生在基礎(chǔ)訓(xùn)練之后身體體能會(huì)有較大程度的提升，教師可以對(duì)訓(xùn)練的強(qiáng)度進(jìn)行升級(jí)，滿足學(xué)生的實(shí)際需求，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量在高中體育課中是比較基礎(chǔ)，也是比較重要的部分，需要引起教師的注意。在傳統(tǒng)的田徑教學(xué)中，教師往往忽視訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系，無(wú)法將兩者在訓(xùn)練中的作用發(fā)揮出來(lái)，學(xué)生的田徑能力得不到提高。因此教師需要結(jié)合新課改要求、學(xué)生及大環(huán)境需求，以及學(xué)校實(shí)際情況等科學(xué)安排訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，最重要的是要把控好兩者之間的平衡，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)、提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣以及增強(qiáng)學(xué)生的各項(xiàng)能力，當(dāng)然也最大程度為體育課田徑教學(xué)質(zhì)量的提升提供助力，讓學(xué)生的體育素養(yǎng)得到質(zhì)的提升。

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