初中體育教學(xué)體能練習(xí)探析

王海富

體能練習(xí)工作的圓滿完成，一方面可以提高初中體育教學(xué)的質(zhì)量，另一方面還可以落實(shí)全民體育政策，實(shí)現(xiàn)全民族體能素養(yǎng)的大發(fā)展。但是，在實(shí)際工作過(guò)程中并不盡如人意，因此，本文不僅分析了體能練習(xí)基礎(chǔ)內(nèi)容，也分析了初中體能練習(xí)中可能存在的問(wèn)題，針對(duì)這些不同的問(wèn)題，提出一些見(jiàn)解和思考，希望有助于我國(guó)體育教育事業(yè)的改革和進(jìn)步。另外，本文在文章結(jié)尾部分還就初中體育教學(xué)體能練習(xí)注意事項(xiàng)進(jìn)行了敘述。

隨著新課改的逐步開(kāi)展，以及相關(guān)體育政策的出臺(tái)，對(duì)初中體育教學(xué)提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)和要求。學(xué)生作為國(guó)家棟梁，他們的健康和體能發(fā)展很大程度上決定了社會(huì)主義建設(shè)、發(fā)展的進(jìn)程，所以，必須要抓好學(xué)生體能工作，創(chuàng)新體能訓(xùn)練內(nèi)容。

1 體能練習(xí)基礎(chǔ)內(nèi)容分析

1.1 基礎(chǔ)內(nèi)涵分析

體能練習(xí)即體適能練習(xí)，通常情況下是指人體在不同環(huán)境影響下，自身體能、技能的變化，在教學(xué)中則是指學(xué)生個(gè)體在參與不同體育項(xiàng)目過(guò)程中，身體素質(zhì)、體育技能的發(fā)展。同時(shí)，和體能練習(xí)關(guān)聯(lián)多的概念有健康、運(yùn)動(dòng)等，體能是學(xué)生健康的基礎(chǔ)，也是學(xué)生身體發(fā)育的主要因素之一。因此，通過(guò)一系列體能練習(xí)，能夠有效減少疾病對(duì)學(xué)生健康的侵害，讓學(xué)生擁有更加充沛的精力去完成學(xué)習(xí)任務(wù)，保持陽(yáng)光、樂(lè)觀的心態(tài)。

1.2 概念區(qū)別分析

體質(zhì)、身體素質(zhì)等概念，非常容易和體能概念混淆，因此，在開(kāi)展體能教學(xué)的時(shí)候，教師需要明確了解體能的概念，才能夠更好地安排體能練習(xí)內(nèi)容。體質(zhì)，是人體的形態(tài)、功能、結(jié)構(gòu)、活動(dòng)等方面特有的屬性，通常為先天形成的身體條件;身體素質(zhì)，則是指人體內(nèi)在肌肉的活動(dòng)、變化的能力，屬于人體器官技能正常工作的綜合表現(xiàn)。

1.3 體能分類分析

體能并不是單一的一種能力，它也有不同的分類，通常情況下可以為健康方面的體能和體育技能方面的體能。健康方面的體能，主要是指人體自身的心肺功能、抵抗能力、柔韌度、肌肉功能、身體構(gòu)造等;而體育技能方面的體能，主要是指在參與體育項(xiàng)目中，對(duì)自身速度、耐力、力量、協(xié)調(diào)、反應(yīng)、平衡等綜合能力的訓(xùn)練。不過(guò)，在實(shí)際體能教學(xué)過(guò)程中，健康體能、技巧體能通常會(huì)融合到一起，共同為學(xué)生個(gè)體的體能發(fā)展提供助力，促進(jìn)學(xué)生成長(zhǎng)和發(fā)展。所以，作為初中體育教師，更應(yīng)該格外重視體能方面的教學(xué)工作。

1.4 練習(xí)基本注意

初中階段，學(xué)生的骨骼、肌肉、心肺處于一個(gè)快速發(fā)展的階段，但是，并不意味著就可以加大對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練量，以此達(dá)到快速完成體育教學(xué)任務(wù)的目的。相反，過(guò)于激進(jìn)的做法，不僅不能讓學(xué)生的體能、素質(zhì)得到提升，還會(huì)在一定程度上損傷的身體，降低學(xué)生參與體育課程的積極性和熱情。因此，在體能練習(xí)過(guò)程中，教師需要注意一下訓(xùn)練要求：1.結(jié)合學(xué)生的生理?xiàng)l件進(jìn)行體能訓(xùn)練?！扼w育與健康課程解讀》中明確提到了在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的發(fā)展特點(diǎn)確定具體的體能訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃，尤其是青春期男生和女生的發(fā)展情況巨大較大差異，更應(yīng)該進(jìn)行區(qū)別對(duì)待和針對(duì)訓(xùn)練;2.在2011課程標(biāo)準(zhǔn)中，指出體育訓(xùn)練或是體能練習(xí)的目標(biāo)，應(yīng)當(dāng)以速度、力量、心肺、反應(yīng)、素質(zhì)等內(nèi)容為主，從而切實(shí)保障學(xué)生的體育核心素養(yǎng)穩(wěn)步發(fā)展;3.安全方面。體育訓(xùn)練過(guò)程中，由于訓(xùn)練不當(dāng)，偶爾會(huì)出現(xiàn)一定程度拉傷、劃傷、扭傷，一旦學(xué)生出現(xiàn)受傷問(wèn)題，不僅會(huì)影響學(xué)生整體訓(xùn)練情緒，還會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)度，因此，在訓(xùn)練的時(shí)候，有必要對(duì)訓(xùn)練器材進(jìn)行檢查，并不斷強(qiáng)化學(xué)生的自我安全意識(shí)，合理妥善安排訓(xùn)練內(nèi)容，從根本上高效、有效完成體育教學(xué)任務(wù)。

2 初中體能練習(xí)中可能存在的問(wèn)題

2.1 學(xué)校缺乏訓(xùn)練重視

在初中階段，體育課程雖然屬于中考科目之一，但是其所占的分值非常有限，因此，在一些學(xué)校都會(huì)選擇在中考臨近的時(shí)候，再去集中突擊學(xué)生的體育分值，從而達(dá)到預(yù)期的體育訓(xùn)練效果。除此之外，其他時(shí)間的體育課，偶爾會(huì)被其他課程所替代，這也就導(dǎo)致了學(xué)生體育興趣高，而缺乏足夠體育訓(xùn)練環(huán)境和氛圍，并且，這種影響也會(huì)對(duì)負(fù)責(zé)體能練習(xí)的教師產(chǎn)生負(fù)面思想，進(jìn)一步降低了體育訓(xùn)練的專業(yè)性和連續(xù)性，從根本上將體育課程的教育性變成了娛樂(lè)性，長(zhǎng)此以往必然會(huì)對(duì)我國(guó)青少年的健康和心理產(chǎn)生不利的因素。

2.2 相關(guān)訓(xùn)練設(shè)備缺失

無(wú)論是體育鍛煉，還是體能練習(xí)都有一個(gè)前提，就是學(xué)生的興趣。良好的興趣，可以提高學(xué)生參與體能訓(xùn)練的配合度、認(rèn)真度，從而高效、快速完成體育訓(xùn)練任務(wù)。不過(guò)，在實(shí)際體育教學(xué)中，還需要硬件設(shè)備的參與，比如籃球、足球、場(chǎng)地、地墊等，當(dāng)設(shè)備完善以后，便可以開(kāi)展多種多樣的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，同時(shí)，還可以降低學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)危險(xiǎn)的概率。但是，初中體育課程的時(shí)間往往只有1-2節(jié)，不少學(xué)校在體育設(shè)備方面，并不會(huì)購(gòu)置、安放足夠數(shù)量的設(shè)備、設(shè)施，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，只能夠開(kāi)展單一的幾類項(xiàng)目，長(zhǎng)此以往，非常容易打擊學(xué)生的熱情和積極性，降低訓(xùn)練效果。

2.3 學(xué)生缺乏訓(xùn)練熱情

體育運(yùn)動(dòng)可以緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力，促使學(xué)生身體發(fā)育，強(qiáng)化心肺功能。不過(guò)，隨著計(jì)算機(jī)、手機(jī)等現(xiàn)代娛樂(lè)設(shè)備的普及和發(fā)達(dá)，初中生可以通過(guò)各種網(wǎng)絡(luò)載體瀏覽各種新鮮的事物，相比較體育運(yùn)動(dòng)而言，網(wǎng)絡(luò)帶來(lái)的快樂(lè)更加輕松、直接，從根本導(dǎo)致了學(xué)生在參與體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，缺乏足夠的熱情和積極性。另外，初中階段是學(xué)生人生中非常重要的一個(gè)階段，在這個(gè)階段中學(xué)生需要面臨來(lái)自中考、社會(huì)、學(xué)習(xí)等多個(gè)方面挑戰(zhàn)，尤其是學(xué)習(xí)方面，學(xué)生需要花費(fèi)大量的時(shí)間用于理論課程的學(xué)習(xí)，而體育課程帶來(lái)壓力并不明顯，且礙于社會(huì)輿論的影響，大部分學(xué)生缺乏對(duì)體育課程的足夠重視，從根本失去了對(duì)體育運(yùn)動(dòng)、體育技能的學(xué)習(xí)動(dòng)力。

3 初中體育教學(xué)體能練習(xí)的有效策略

3.1 游戲訓(xùn)練，調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)熱情

為了調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體育練習(xí)的熱情，教師可以嘗試在訓(xùn)練的過(guò)程中加入一些游戲元素，讓學(xué)生在游戲當(dāng)中去獲得身體素質(zhì)的提升和體育技能的掌握，逐步培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，幫助學(xué)生養(yǎng)成正確的體育態(tài)度和體育鍛煉習(xí)慣，強(qiáng)化體育練習(xí)的深度和層次。首先，就體育練習(xí)趣味性來(lái)說(shuō)，可以嘗試組織學(xué)生參與對(duì)抗性的游戲，這類游戲的參與能夠提升學(xué)生的腎上腺素，對(duì)學(xué)生的身體和神經(jīng)產(chǎn)生刺激，促使學(xué)生產(chǎn)生強(qiáng)烈征服欲和勝利欲，從根本強(qiáng)化學(xué)生體能訓(xùn)練過(guò)程的行為、意識(shí)和頻率;其次，教師還可以鼓勵(lì)學(xué)生根據(jù)體能訓(xùn)練內(nèi)容自創(chuàng)游戲，這種方式，可以讓學(xué)生全身心投入到體育訓(xùn)練當(dāng)中，以更加積極的態(tài)度和心理，高效、獨(dú)立完成體育訓(xùn)練內(nèi)容，圓滿完成訓(xùn)練任務(wù)。

例如，利用杠鈴訓(xùn)練學(xué)生力量時(shí)，有的學(xué)生心思靈活，在掌握了杠鈴訓(xùn)練力量的方法和技巧后，幾個(gè)同學(xué)以猜拳游戲的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練，雖然看上去有點(diǎn)不務(wù)正業(yè)，但是，從訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、訓(xùn)練過(guò)程和訓(xùn)練結(jié)果上看，最終的效果還是非常不錯(cuò)的;跳繩運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉學(xué)生的彈跳力和協(xié)調(diào)能力，但是，長(zhǎng)時(shí)間的跳繩，不僅會(huì)讓學(xué)生感到心理和體能上的疲勞，還會(huì)降低訓(xùn)練效果，教師可以以“太極圖”為基礎(chǔ)，將其融入到體能訓(xùn)練當(dāng)中，并采用男女的排列循序，按照太極圖案進(jìn)行跳繩。男女搭配參與游戲訓(xùn)練的方式，一方面能夠借助青春期的荷爾蒙激發(fā)學(xué)生干勁，另一方面也可以幫助學(xué)生正視男女生關(guān)系，幫助學(xué)生健全和完善心理，強(qiáng)化體育技能，讓學(xué)生充分感受到體育訓(xùn)練的樂(lè)趣和內(nèi)涵。

3.2 針對(duì)訓(xùn)練，改善學(xué)生練習(xí)態(tài)度

體育訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展，其目的主要有兩個(gè)，一個(gè)目的是體育中考分值或是提升學(xué)生體育技能，另一個(gè)目的就是通過(guò)體育鍛煉，提高學(xué)生個(gè)體免疫力，建設(shè)學(xué)生心理，促使多元、個(gè)性發(fā)展。所以，想要每個(gè)學(xué)生在體育課堂或是體能練習(xí)中得到最大收益，則需要教師掌握每一個(gè)學(xué)生的身體情況、體育基礎(chǔ)，之后再通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，讓學(xué)生可以找到適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方式，全面提高體育訓(xùn)練效率。因此，在開(kāi)展體能活動(dòng)之前，教師的首要任務(wù)就是對(duì)學(xué)生體能基礎(chǔ)的測(cè)試和掌握，并將每個(gè)學(xué)生的情況制作成訓(xùn)練檔案，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練內(nèi)容、結(jié)果進(jìn)行跟蹤記錄，定期調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容、方式和方向，既可以保證訓(xùn)練量，又可以保障最大訓(xùn)練效果。

例如，班級(jí)中的女生都是屬于較小、偏瘦型的，教師可以這對(duì)這類女生安排一些跳繩、排球、平衡木之類的運(yùn)動(dòng)，充分發(fā)揮學(xué)生自身優(yōu)勢(shì);而對(duì)于班級(jí)中力量、速度較好的男生，可以采用增加訓(xùn)練方式的方法，適當(dāng)增加體育訓(xùn)練量，讓男生變得更加具有陽(yáng)剛之氣，更加強(qiáng)壯，進(jìn)一步促使學(xué)生骨骼和肌肉的發(fā)育;隨著教育水平、觀念的發(fā)展，部分學(xué)生開(kāi)設(shè)了特殊教育課程，這類學(xué)生在身體上存在一定的缺陷，很難完成相應(yīng)的體能訓(xùn)練，對(duì)于這類學(xué)生，教師可以根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，選擇一些簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，這種做法，既可以提升特殊學(xué)生的抵抗力，又可以給予他們尊嚴(yán)，平衡學(xué)生心理，讓他們感受到更多愛(ài)和關(guān)注，使其能夠擁有一段快樂(lè)的時(shí)光。

3.3 設(shè)備更維，提高練習(xí)安全系數(shù)

上文提到體能訓(xùn)練的硬性條件之一就是各種體能設(shè)備、設(shè)施，所以，想要高效完成體能訓(xùn)練內(nèi)容，則需要定期做好各類體能設(shè)備設(shè)施的更新和維修工作，切實(shí)保證體能訓(xùn)練的效果。不過(guò)，體能設(shè)備設(shè)施的更新和維修需要的財(cái)政開(kāi)支非常龐大，必須要獲得學(xué)校管理者的支持和幫助。而這種支持和幫助，通常需要涉及到財(cái)政、政策、方針等多個(gè)方面。財(cái)政方面，可以購(gòu)置一些正品設(shè)備，在保證學(xué)生使用安全的同時(shí)，可以大大減少后期的維護(hù)費(fèi)用和更迭費(fèi)用;在政策方面，如確保每周2-3次的體育課時(shí)、利用好體育大課間時(shí)間、住校學(xué)生必須要參與晨跑或是早操等等，通過(guò)這些學(xué)校政策的提出和落實(shí)，可以從側(cè)面給予體育課程保護(hù)，增強(qiáng)體育教師責(zé)任意識(shí)，強(qiáng)化學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)意識(shí);方針?lè)矫?，將“體育強(qiáng)國(guó)、終生體育、全面體育”定為學(xué)校方針，借助微信、QQ群等多種方式，向家長(zhǎng)、社會(huì)傳播熱愛(ài)體育的意識(shí)，從而為學(xué)生創(chuàng)造出良好的體育環(huán)境氛圍。當(dāng)政策、辦校方針、財(cái)政等多個(gè)資源內(nèi)容到位后，便可以輕松完成設(shè)備更維工作。

3.4 班級(jí)對(duì)抗，改善體能訓(xùn)練氛圍

體能練習(xí)會(huì)對(duì)學(xué)生的身體產(chǎn)生較強(qiáng)的負(fù)擔(dān)和壓力，使得部分學(xué)生開(kāi)始拒絕體能練習(xí)，如果放任不管，這種負(fù)面情緒會(huì)影響到越來(lái)越多的學(xué)生，最終阻礙體育練習(xí)的效果和質(zhì)量的提升。因此，教師在調(diào)動(dòng)和激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練主動(dòng)性的過(guò)程中，可以定期組織學(xué)生參與班級(jí)對(duì)抗賽，如跳繩次數(shù)比賽、花樣跳繩比賽、舉重比賽、趣味跑步比賽、障礙賽等。通過(guò)這些比賽，能夠讓學(xué)生對(duì)班級(jí)榮譽(yù)、班級(jí)主人、團(tuán)結(jié)意識(shí)產(chǎn)生全新的理解，在學(xué)生提升體能素養(yǎng)的同時(shí)，讓學(xué)生的體育品質(zhì)、道德品質(zhì)同步得到提升和發(fā)展。

例如，跳繩比賽，想要獲得比賽的勝利，非常考驗(yàn)學(xué)生的耐力、協(xié)調(diào)力和力量。如果單純地讓同班同學(xué)進(jìn)行比賽，很難激發(fā)學(xué)生的斗志和求勝心，非常容易出現(xiàn)浪費(fèi)了時(shí)間，又無(wú)法達(dá)到預(yù)期的體育練習(xí)目的。而班級(jí)對(duì)抗中，學(xué)生除了維護(hù)自身榮譽(yù)外，還會(huì)認(rèn)識(shí)到自己在班級(jí)中扮演的角色，從而認(rèn)真練習(xí)、全力以赴進(jìn)行比賽。

4 初中體育教學(xué)體能練習(xí)注意事項(xiàng)

4.1 體能訓(xùn)練速度方面

根據(jù)課標(biāo)（水平四）的要求，體能訓(xùn)練中需要學(xué)生掌握和運(yùn)用基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，而這些內(nèi)容的掌握又和體能訓(xùn)練的速度具有十分直接的關(guān)系，所以，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，教師除了抓好耐力、平衡、柔韌等主要內(nèi)容外，還需要注重速度有關(guān)的內(nèi)容。這里的速度并不是指力量方面的速度，而是訓(xùn)練方面的速度，初中階段學(xué)生的身體尚未完成發(fā)育，如果訓(xùn)練速度過(guò)快，非常容易造成身體傷害。正確的做法是根據(jù)學(xué)生能力，合理安排訓(xùn)練進(jìn)度，同時(shí)，做好充足的練習(xí)前后的熱身和放松。

4.2 體能訓(xùn)練肌肉方面

隨著學(xué)生進(jìn)入到青春期，肌肉力量變得越來(lái)越強(qiáng)大，可以完成的動(dòng)作變得也越來(lái)越多，而初中階段的體能訓(xùn)練內(nèi)容，恰好能夠協(xié)助學(xué)生肌肉力量的進(jìn)一步發(fā)展。雖然肌肉的發(fā)展，需要力量體能方面的訓(xùn)練，但是并不是訓(xùn)練量越多、訓(xùn)練頻率越高就能收到越好的效果，所以，教師在進(jìn)行體能教學(xué)的時(shí)候，需要充分了解到每個(gè)學(xué)生的肌肉情況，合理安排訓(xùn)練的強(qiáng)度、頻率，既要注重腰腹、四肢、臀腿等主要肌肉群的訓(xùn)練，也要抓好身體小肌肉群的力量訓(xùn)練，促使學(xué)生整體肌肉群同步、穩(wěn)步發(fā)展。另外，在安排體能訓(xùn)練的時(shí)候，需要遵循循序漸進(jìn)的原則，均衡上身和下身肌肉力量的訓(xùn)練，如引體向上和仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。

4.3 體能訓(xùn)練心肺方面

有氧運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)，完善健全學(xué)生感情，宣泄和釋放學(xué)習(xí)壓力等功效，也可以加快脂肪燃燒，降低學(xué)生體重，促使學(xué)生擁有健康的體魄。而在體能訓(xùn)練中，有氧訓(xùn)練內(nèi)容的開(kāi)展，可以進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能、耐力和持久力，養(yǎng)成堅(jiān)持不懈、敢于拼搏的優(yōu)良品質(zhì)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處有：提高免疫力、修復(fù)受損肌肉、提高肌肉代謝，而有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練內(nèi)容存在一定差異，通過(guò)二者的交互訓(xùn)練，可以大大加快心肺能力的發(fā)展，降低訓(xùn)練過(guò)程的枯燥感和無(wú)聊感。

5 結(jié)語(yǔ)

總而言之，在進(jìn)行體能練習(xí)之前，教師需要對(duì)體能內(nèi)涵、課程標(biāo)準(zhǔn)、學(xué)生特點(diǎn)等內(nèi)容進(jìn)行充分整理后，再根據(jù)課堂中的實(shí)際情況，妥善安排體能訓(xùn)練內(nèi)容和制定計(jì)劃，便可以高效完成體能訓(xùn)練任務(wù)。不過(guò)，凡事不宜操之過(guò)急，尤其是當(dāng)下環(huán)境中學(xué)生體能基礎(chǔ)較差的情況下，教師更應(yīng)該用耐心、細(xì)心、熱心去一點(diǎn)點(diǎn)校正學(xué)生的思想，逐步提升學(xué)生體育素養(yǎng)，為其茁壯成長(zhǎng)保駕護(hù)航。

（作者單位：鎮(zhèn)原縣開(kāi)邊九年制學(xué)校）