淺談射擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的方法

梁兵

在比賽中，運(yùn)動員心理素質(zhì)至關(guān)重要，心理素質(zhì)較優(yōu)的運(yùn)動員在比賽過程中會集中所有精力放在關(guān)鍵技術(shù)動作上，而一些心理素質(zhì)較差的運(yùn)動員會被結(jié)果所牽絆，從而忽略關(guān)鍵技術(shù)動作，把過多的精力放在不必要的東西上，影響比賽發(fā)揮，所以如何提高運(yùn)動員的心理素養(yǎng)顯得尤為重要。本文在此背景之下，以射擊運(yùn)動員為例，探究射擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的途徑，僅供借鑒。

對于射擊運(yùn)動來說，不論是活動目標(biāo)還是擊打固定目標(biāo)，都講究一個穩(wěn)字，教練員不論是在日常訓(xùn)練中，還是在比賽場中，經(jīng)常對運(yùn)動員說的話是“穩(wěn)著點(diǎn)”，“要穩(wěn)住”，每一位射擊運(yùn)動員經(jīng)常用“我必須穩(wěn)住”，“我能穩(wěn)住”來暗示或鼓勵自己，對于他們來說，穩(wěn)更像是一種心態(tài)。穩(wěn)和慢有所不同，穩(wěn)象征著運(yùn)動員成熟的素養(yǎng)，穩(wěn)也是各項射擊動作真正實施的前提，同時穩(wěn)也是運(yùn)動員高技術(shù)水準(zhǔn)的一種基礎(chǔ)。除此之外，穩(wěn)更像是一種精神狀態(tài)，讓運(yùn)動員在訓(xùn)練比賽中不張揚(yáng)，充滿活力，精神抖擻，各項技術(shù)動作流暢協(xié)調(diào)，遇到問題頭腦保持冷靜，有著較強(qiáng)的隨機(jī)應(yīng)變能力。運(yùn)動員在日常訓(xùn)練和比賽場中要邊想邊做，按想的做，按做的想，在此期間也是技術(shù)動作和心理的一種融合，更是射擊運(yùn)動員習(xí)慣性的一種技術(shù)定型。總的來說，這是運(yùn)動員掌握和熟練應(yīng)用技術(shù)動作的關(guān)鍵。

1 運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練的意義和作用

1.1 意義

當(dāng)代運(yùn)動訓(xùn)練的主要構(gòu)成部分包含心理訓(xùn)練，所謂心理訓(xùn)練特指有目標(biāo)，有意識的借助一定手段，對運(yùn)動員心理產(chǎn)生影響，讓運(yùn)動員形成良好的心理狀態(tài)，讓運(yùn)動員在高度緊張的比賽和訓(xùn)練過程中培育堅韌的個性和必需的心理品質(zhì)是心理訓(xùn)練的主要目的。同時通過心理訓(xùn)練也能讓運(yùn)動員對個人心理狀態(tài)加以控制和調(diào)節(jié)，取得優(yōu)異的比賽成績，也讓日常訓(xùn)練效果良好。除此之外，進(jìn)行心理訓(xùn)練，也順應(yīng)了當(dāng)代運(yùn)動技術(shù)發(fā)展的需求。本質(zhì)上，射擊屬于個人憑借靜力性運(yùn)動進(jìn)行間接對抗的一項活動，射擊具有持續(xù)時間長，發(fā)射彈數(shù)多等特點(diǎn)，同時對運(yùn)動員動作規(guī)范要求較高，因此要求運(yùn)動員不論是日常訓(xùn)練還是后續(xù)的比賽都要具有極高的心理穩(wěn)定性，因此對他們進(jìn)行心理訓(xùn)練必不可少。基礎(chǔ)訓(xùn)練是射擊訓(xùn)練的主要內(nèi)容，這些年隨著當(dāng)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，對射擊運(yùn)動訓(xùn)練的質(zhì)量要求也隨之提升，對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練，理應(yīng)采取成熟的心理學(xué)穩(wěn)定理論和方法，同時在訓(xùn)練過程中也要堅持嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)的原則，將運(yùn)動員心理潛能充分的挖掘出來，提高他們的適應(yīng)能力，推進(jìn)他們的人格發(fā)展。在心理訓(xùn)練過程之中，一方面不但可以提高他們的技術(shù)水準(zhǔn)，讓他們在比賽過程中可以發(fā)揮更多的實力，取得優(yōu)異的成績，另一方面，通過心理訓(xùn)練也能讓運(yùn)動員了解自己心理潛能以及個人心理能力，在后續(xù)的培養(yǎng)中呈現(xiàn)出強(qiáng)大的心理優(yōu)勢。

1.2 作用

在心理訓(xùn)練過后，能顯著的提高射擊運(yùn)動員的多方面意志，比如頑強(qiáng)，果敢，自信，沉著，以及運(yùn)動員的創(chuàng)造性和靈活性思維等等。除此之外，也能提高運(yùn)動員抗干擾能力以及心理承受能力，讓他們可以將更多的注意力集中在射擊項目中，幫助他們培育自身的奮斗目標(biāo)，讓他們更熱愛射擊事業(yè)：第一，通過心理訓(xùn)練，可以精進(jìn)運(yùn)動員的技術(shù)水準(zhǔn)，讓他們更好地掌握各種技術(shù)動作。第二，進(jìn)行心理訓(xùn)練，能控制和調(diào)節(jié)運(yùn)動員的心理狀態(tài)。第三，進(jìn)行心理訓(xùn)練能消除疲勞，加快恢復(fù)進(jìn)程。第四，進(jìn)行心理訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動員的身心健康水準(zhǔn)。

2 情緒表現(xiàn)對射擊比賽造成的影響

2.1 高強(qiáng)度的情緒造成比賽緊張

射擊運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽中，會面臨緊張的心理情緒，在比賽中，適度的緊張可以讓運(yùn)動員發(fā)揮潛力，避免受傷，創(chuàng)造更優(yōu)異的成績，而過度緊張會影響運(yùn)動員的能力，改變原有動力定型，讓射擊運(yùn)動員無法正確的做出各項動作，影響他們的發(fā)揮。在賽中，運(yùn)動員一旦出現(xiàn)高強(qiáng)度的情緒，就會引發(fā)血壓增高，心跳加快等生理變化，破壞他們技術(shù)動作，讓他們集中注意力較難。

2.2 情緒消極低落造成比賽被動

素質(zhì)優(yōu)異，心理強(qiáng)大的設(shè)計運(yùn)動員，抗干擾能力較強(qiáng)，同時也能自如的控制自身的情感動作，而心理素質(zhì)不佳的運(yùn)動員，往往面臨注意力分散，情緒低落，緊張等問題，所以在賽中頻頻出現(xiàn)失常的動作，無法發(fā)揮正常水準(zhǔn)，降低比賽的效果。一些存在緊張情緒的運(yùn)動員情緒低落，消極，所以在賽中難免斗志消退，自信心不足，讓比賽比較被動。而造成情緒低落，緊張的原因是這些運(yùn)動員缺少自我認(rèn)知能力，無法正確的看待比賽，所以自身思想混亂，除此之外，還有一些射擊運(yùn)動員盲目自信或是存在自卑情緒，都會讓比賽陷入被動。

2.3 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動情緒助推比賽成功

射擊運(yùn)動比賽的質(zhì)量和運(yùn)動員的情緒直接相關(guān)，而適宜的運(yùn)動情緒會讓運(yùn)動員較好的完成各項技術(shù)動作，比如在瞄準(zhǔn)靶心和持槍上穩(wěn)定性較強(qiáng)。一些心理素質(zhì)，專業(yè)技能優(yōu)秀的運(yùn)動員，會在賽場上控制自身的思想和情緒，同時也會用一些積極的語言按時和激勵自己，讓自身精力更加充沛，注意力更加集中，推進(jìn)比賽的成功。

3 射擊運(yùn)動員情緒不穩(wěn)定的原因

3.1 自身因素

射擊運(yùn)動員自身身體素養(yǎng)對情緒會產(chǎn)生一系列影響，比如素質(zhì)優(yōu)異的運(yùn)動員，在訓(xùn)練過程中表現(xiàn)主動積極，情緒相對穩(wěn)定，對教授的動作技術(shù)掌握較快，完成動作也比較優(yōu)秀。訓(xùn)練目的也會影響情緒，在訓(xùn)練的不同階段，射擊運(yùn)動員的情緒也會起起伏伏，這些情緒的變動直接影響了運(yùn)動員的行動效果。除此之外，運(yùn)動員性格差異也會影響情緒，比如一些射擊運(yùn)動員性格內(nèi)向，在訓(xùn)練中會更偏向理解動作要領(lǐng)，而一些性格外向的運(yùn)動員，活潑好動，在完成動作上更加大膽。這些外向型的運(yùn)動員情緒波動性較大。此外，生物鐘和訓(xùn)練周期等因素也會影響情緒。

3.2 教練員因素

教練員的情緒對射擊運(yùn)動員情緒起著某種誘導(dǎo)作用，比如在訓(xùn)練過程中，教練員精神狀態(tài)良好，言行舉止落落大方，情緒飽滿的投入教學(xué)中，對運(yùn)動員起到感染作用，也會調(diào)動射擊運(yùn)動員的情緒，教練員在講解和示范動作過程中，可以做到條理清晰，講解簡潔準(zhǔn)確，同時也可以針對射擊運(yùn)動員性格和學(xué)習(xí)水準(zhǔn)的差異來分析每一位運(yùn)動員的動作表現(xiàn)力以及節(jié)奏感，從而因人施教的采取多種方式，提高訓(xùn)練針對性，從而將射擊運(yùn)動員的訓(xùn)練情緒和興趣激發(fā)出來。

4 射擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練方法分析

4.1 放松訓(xùn)練法

所謂放松訓(xùn)練特指運(yùn)動員可以主動，有意識的找到放松身心的方法，通過這種方式，一方面可以讓運(yùn)動員可以更加肯定的進(jìn)行自我暗示，外部配合放松的表現(xiàn)，讓運(yùn)動員體會到四肢的溫暖，充分放松肌肉。除此之外，放慢和加深自身的呼吸頻率，提高血液含氧量，降低心肺壓力，對血壓，心率起到正面影響，另一方面，在放松訓(xùn)練之后，身體局部肌肉首先得到放松，從而按照一定順序逐步的向全身擴(kuò)散，原來放松的肌肉群依舊保持放松狀態(tài)，或者持續(xù)放松，降低大腦皮層的興奮度，讓運(yùn)動員可以更加集中注意力，感到平靜，鎮(zhèn)定，從而緩解自身的消極和緊張情緒。

4.2 表象訓(xùn)練法

所謂表象訓(xùn)練法特指運(yùn)動員主動，有意識的借助過去訓(xùn)練的感知，在頭腦情景再現(xiàn)。在訓(xùn)練過程中，要讓射擊運(yùn)動員放松身心，緩慢呼吸，讓身心快速放松并安靜下來，避免受到外界的干擾。同時，運(yùn)動員在頭腦中反復(fù)再現(xiàn)訓(xùn)練過的技術(shù)動作，也可以清晰地再現(xiàn)某一動作細(xì)節(jié)。

4.3 模擬訓(xùn)練法

所謂模擬訓(xùn)練特指針對實戰(zhàn)或比賽可能出現(xiàn)的問題反復(fù)訓(xùn)練，模擬訓(xùn)練的主要目的是讓射擊運(yùn)動員可以適應(yīng)不同的場景，時間以及射擊方式，盡最大可能地了解實戰(zhàn)過程中可能出現(xiàn)的情況和問題，避免情緒緊張和消極，同時也能提高射擊運(yùn)動員的隨機(jī)應(yīng)變能力，讓他們在瞬息萬變的情況下，都能正常或超常發(fā)揮，同時通過這種訓(xùn)練方式，也能激發(fā)運(yùn)動員的潛能，創(chuàng)造更優(yōu)異的成績。

4.4 自我暗示訓(xùn)練法

所謂自我暗示訓(xùn)練法是運(yùn)動員利用自身思維以及收集到的語言信息，對心理施加正向影響，這種訓(xùn)練方式的主要目的是堅定意志力，調(diào)節(jié)情緒和心境，消除煩躁，心悸等情緒，在此期間，運(yùn)動員也需要暗示語言。特別要注意的是，這些暗示語言要盡可能簡化，配合設(shè)定具體的情景，比如運(yùn)動員可以將語言寫在紙上，靠頭腦傳輸?shù)陌凳拘盘杹硐蜃约喊l(fā)出刺激，影響自己的意志，從而讓運(yùn)動員更了解某一項技術(shù)要領(lǐng)。

4.5 集中注意力訓(xùn)練法

這種訓(xùn)練方法是指運(yùn)動員在某一段時間內(nèi)關(guān)注某一確定的目標(biāo)，并將自己代入和諧穩(wěn)定的環(huán)境下，避免被其他人員噪聲所干擾，同時，射擊運(yùn)動員在訓(xùn)練中也要保持注意力，情緒穩(wěn)定，注意力越集中，越能擺脫外界的干擾，也能最大限度的將運(yùn)動員的技能動作發(fā)揮出來。為提高完整動作的質(zhì)量，在日常訓(xùn)練中，射擊運(yùn)動員要將注意力放在各項動作技術(shù)上，要求穩(wěn)定正確的完成，在實戰(zhàn)中，要結(jié)合具體情況，適當(dāng)?shù)臄U(kuò)大運(yùn)動員的注意力范圍，來順應(yīng)外界環(huán)境的要求。

4.6 應(yīng)激控制訓(xùn)練法

作為人的一種情緒狀態(tài)，在射擊比賽中，緊張情緒不可避免，一般情況下，射擊運(yùn)動員情緒緊張，是因為受到了一些強(qiáng)大的刺激，讓運(yùn)動員心理壓力較大，從而產(chǎn)生心理應(yīng)激狀態(tài)，也就是心理緊張。在比賽中適度的緊張可以讓運(yùn)動員身心警覺，從而釋放更多的潛力和能量，來滿足當(dāng)前需要。日常表現(xiàn)是頭腦清醒，靈活，反應(yīng)變快。而過度的緊張，會讓運(yùn)動員大腦過于興奮，在完成動作要領(lǐng)和分析動作指標(biāo)上存在障礙，也會降低思維效能。應(yīng)急控制訓(xùn)練法要針對運(yùn)動員一些情緒，針對性的實施控制對策來進(jìn)行心理調(diào)節(jié)和誘導(dǎo)。

4.7 念動訓(xùn)練法

念動訓(xùn)練可以讓運(yùn)動員更好的集中注意力，增強(qiáng)自信，同時也能緩解他們的緊張和消極情緒，讓他們斗志昂揚(yáng)的參加比賽。在比賽前的一瞬間，一些技術(shù)水準(zhǔn)較高的運(yùn)動員會想象自己在賽中取得優(yōu)異的成績。而這種訓(xùn)練方式能更好的激發(fā)他們的積極情緒，以便他們在賽場中發(fā)揮優(yōu)異的水準(zhǔn)。

5 提高射擊運(yùn)動員心理素養(yǎng)的對策

5.1 良好的比賽動機(jī)

參加比賽運(yùn)動員可以有多種多樣的動機(jī)，而素質(zhì)優(yōu)異，心理素質(zhì)較強(qiáng)的運(yùn)動員會將個人動機(jī)轉(zhuǎn)化為社會動機(jī)，所以這類運(yùn)動員責(zé)任感，義務(wù)感都較強(qiáng)，遇到問題這類運(yùn)動員冷靜處理，不恐懼，不怕事，堅定意志，而一些懷著狹隘個人動機(jī)參與比賽的射擊運(yùn)動員會更看重結(jié)果，從而患得患失，當(dāng)表現(xiàn)不佳時，心理情緒比較消極，最后被困難打敗，所以運(yùn)動員如何樹立心理定向至關(guān)重要，要正確的心理定向，不過分的看重比賽結(jié)果，而應(yīng)該將目標(biāo)放在戰(zhàn)勝自我，挑戰(zhàn)自我上，所以運(yùn)動員在競賽過程中要了解各項動作要領(lǐng)，精力和思維放在取勝的方法和途徑上，不要有太大的精神負(fù)擔(dān)，同時在賽場上，運(yùn)動員只需完成各項動作要領(lǐng)，充分表現(xiàn)自己能力，一般取得的結(jié)果都會不錯。所以運(yùn)動員不要過于圍繞比賽成績與個人得失，從而忽略動作要領(lǐng)。

5.2 適宜的比賽情緒

適宜的比賽情緒是指運(yùn)動員要保持適當(dāng)?shù)那榫w，這對最終的比賽結(jié)果有著非常重要的影響。本質(zhì)上，射擊屬于非對抗性精力耐力項目，需要運(yùn)動員保持穩(wěn)定正向的情緒。興奮是以正向的增力情緒為主要特點(diǎn)，而運(yùn)動員處于興奮和競爭狀態(tài)，會表現(xiàn)主動，精神飽滿，更愿意參與比賽，同時在比賽過程中也會頑強(qiáng)拼搏。而素質(zhì)優(yōu)異，心理素質(zhì)較強(qiáng)的運(yùn)動員，在比賽過程中會學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，避免出現(xiàn)自卑或盲目自信的心理，從而保持適宜的情緒。

5.3 堅定的必勝信心

對于運(yùn)動員來說，信心是他們?nèi)〉脛倮闹饕獥l件之一，所以運(yùn)動員樹立信心非常重要，除了樹立正確的比賽動機(jī)之外，運(yùn)動員也要順應(yīng)場地，環(huán)境以及競爭對手，從而提高自身的隨機(jī)應(yīng)變能力。對運(yùn)動員來說，信心并不是說空話，而是要有真實力，所以運(yùn)動員不能存在僥幸心理。

5.4 較好的注意品質(zhì)

射擊運(yùn)動員要具有良好的注意品質(zhì)，注意品質(zhì)包含注意的穩(wěn)定性，注意的轉(zhuǎn)移，注意的范圍以及注意的分配，這四種品質(zhì)對于射擊運(yùn)動員來說非常重要。為提高射擊運(yùn)動員的穩(wěn)定性，在日常訓(xùn)練過程中，教練員要培養(yǎng)射擊運(yùn)動員心理素質(zhì)，引導(dǎo)他們認(rèn)真做動作，讓運(yùn)動員的心理狀態(tài)接近實戰(zhàn)動作狀態(tài)，杜絕出現(xiàn)訓(xùn)練是一套動作，實戰(zhàn)又是另一套動作的情況。在日常訓(xùn)練中出現(xiàn)問題要第一時間解決，而這樣訓(xùn)練的主要目的是提高運(yùn)動員的技術(shù)能力和他們的心理素養(yǎng)，遇到問題及時解決，也能提高運(yùn)動員分析問題，解決問題的能力，積累他們的經(jīng)驗以后，在比賽場遇到同樣的問題也不會有所慌張。除此之外，也需提高運(yùn)動員獨(dú)立思考的能力，讓射擊運(yùn)動員可以了解自身的個性習(xí)慣。一個人的性格脾氣也能間接的看出這個人的心理狀態(tài)，所以教練員讓射擊運(yùn)動員分析自身的個性習(xí)慣，也能讓他們了解自己的本性。此外，一名優(yōu)秀的運(yùn)動員除了技術(shù)高超，心理素質(zhì)優(yōu)異之外，其他綜合素質(zhì)也要較高，所謂三分技術(shù)，七分心理，可以看出心理造成的影響比例非常之大。同時也要提高運(yùn)動員的智能，一個人的智能可以直接影響一個人的心理智能，表現(xiàn)在于運(yùn)動員的反應(yīng)靈活度，領(lǐng)悟能力以及頭腦靈活度等等，所謂智能就是應(yīng)用智力的能力，智力和運(yùn)動員從小生活環(huán)境和接受教育的環(huán)境息息相關(guān)，所以不同的運(yùn)動員智能有所差異。智能并不是簡單的學(xué)歷高低，而是能夠合理應(yīng)用智力，而較高智能的人做事往往能事半功倍，這需要運(yùn)動員保持頭腦的靈活，勤思考，勤做事，一個不愿意經(jīng)常思考的人，自身辦事效率也會低下，如今各行各業(yè)都需要復(fù)合型人才，特別是體育行業(yè)，射擊也是需要經(jīng)常用腦思考的運(yùn)動之一，因此培育較高智能的設(shè)計錄員，不但可以提高辦事效率，也能為射擊領(lǐng)域培育更多的人才。射擊運(yùn)動員有的出成績較慢，有的出成績較快，這也和應(yīng)用智能有直接的關(guān)系。所以想要提高成績，除了日常的訓(xùn)練之外，要求運(yùn)動員在訓(xùn)練之余對比賽勤加思考，結(jié)合想和做，才能真正的提高效率，在較短的時間內(nèi)取得一定的進(jìn)步。

6 結(jié)論

對于教練員來說，要重視射擊運(yùn)動員的心理素養(yǎng)，培養(yǎng)他們的智能，總的來說，在射擊比賽中是否能發(fā)揮正常的水準(zhǔn)，和射擊運(yùn)動員自身素養(yǎng)，認(rèn)知能力以及心理調(diào)節(jié)能力息息相關(guān)，因此在比賽之前，要勤加訓(xùn)練，千錘百煉，方能取得有效的結(jié)果。

（作者單位：河南射擊運(yùn)動管理中心）