高校舞蹈啦啦操“阿拉C杠”動(dòng)作要領(lǐng)與穩(wěn)定性訓(xùn)練

鄧朝

舞蹈啦啦操是兼具運(yùn)動(dòng)美感和舞蹈美感的體育類(lèi)型，在年輕人群體中受到很多人的喜愛(ài)。舞蹈啦啦操中存在一些難度較大的動(dòng)作，其中“阿拉C杠”就具有一定的代表性，“阿拉C杠”最初源于芭蕾舞動(dòng)作，動(dòng)作美感主要體現(xiàn)在轉(zhuǎn)體上，在國(guó)內(nèi)國(guó)外一些高水平的比賽上。評(píng)價(jià)舞蹈啦啦操的重要標(biāo)準(zhǔn)之一就是“阿拉C杠”的動(dòng)作規(guī)范程度，因?yàn)?，“阿拉C杠”本身的難度要求運(yùn)動(dòng)員要具有超強(qiáng)的能力，有些運(yùn)動(dòng)員對(duì)這個(gè)動(dòng)作方法不是很熟悉，不能很好的運(yùn)用這個(gè)動(dòng)作。本研究針對(duì)舞蹈啦啦操動(dòng)作“阿拉C杠”的技術(shù)特點(diǎn)和訓(xùn)練要素研究了大量的文獻(xiàn)，根據(jù)“阿拉C杠”的動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)和訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的問(wèn)題，探討了“阿拉C杠”在技術(shù)提升上的訓(xùn)練要求。

“阿拉C杠”源于芭蕾舞動(dòng)作，在訓(xùn)練過(guò)程中，既要從舞蹈的思維入手，又要從運(yùn)動(dòng)美學(xué)的思維入手，國(guó)際上的隊(duì)員對(duì)于“阿拉C杠”的掌握也是少數(shù)人，而國(guó)內(nèi)舞蹈啦啦操在“阿拉C杠”的訓(xùn)練方面則存在著一些難點(diǎn)，始終處于探索和研究的過(guò)程中。大多數(shù)人在舞蹈啦啦操群體比賽中都無(wú)法很好的展現(xiàn)出該動(dòng)作的要領(lǐng)。由此可見(jiàn)，“阿拉C杠”是舞蹈啦啦操水平提升的一個(gè)阻礙?！鞍⒗瑿杠”在訓(xùn)練的過(guò)程中要立足于運(yùn)動(dòng)員身體的實(shí)際情況，講究由難到易、循序漸進(jìn)，研究“阿拉C杠”的訓(xùn)練方法和技術(shù)要點(diǎn)就是為了廣大體育愛(ài)好者提供操作性強(qiáng)的方式和方法。

1 舞蹈啦啦操“阿拉C杠”的動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)

1.1 身體始終保持直立

舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)中的一些動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)與舞蹈技術(shù)要點(diǎn)相通，在對(duì)“阿拉C杠”動(dòng)作要點(diǎn)的解析中要注意既要從體育運(yùn)動(dòng)的角度出發(fā)，又要從舞蹈運(yùn)動(dòng)的角度理解?！鞍⒗瑿杠”的動(dòng)作重點(diǎn)在于旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)充分展示出身體的平衡性，旋轉(zhuǎn)到一定度數(shù)以后伸出動(dòng)力腿，動(dòng)力腿的動(dòng)作要根據(jù)身體旋轉(zhuǎn)及時(shí)控制。在“阿拉C杠”動(dòng)作中，身體一直是保持直立的，舞蹈演員的身體處于挺拔的狀態(tài)，這就要求在訓(xùn)練的過(guò)程中關(guān)鍵性技術(shù)就是如何保持身體重心垂直。

1.2 甩頭保持平衡

在“阿拉C杠”的動(dòng)作要點(diǎn)中，甩頭是展示“阿拉C杠”舞蹈美感的重要步驟。甩頭是頭要根據(jù)身體的方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，身體需要保持平衡，運(yùn)用旋轉(zhuǎn)的速度不斷向前移動(dòng)。在技術(shù)要點(diǎn)中，需要在旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中用好各種力量，讓甩頭的動(dòng)作與身體保持平衡。甩頭充分展示了舞蹈的藝術(shù)美感，在整個(gè)動(dòng)作中起到畫(huà)龍點(diǎn)睛的作用。特別是高校舞蹈啦啦操中，美少女們的甩頭動(dòng)作能夠?yàn)槲璧冈錾簧?，讓人們能夠感受到舞蹈與體育的之美的高度融合。

1.3 動(dòng)力腿控制轉(zhuǎn)體幅度

動(dòng)力腿是旋轉(zhuǎn)過(guò)程中力量的來(lái)源，動(dòng)力腿使用的過(guò)程中要做好全方位的控制，動(dòng)力腿要控制好高度寬度，每一種力量的傳遞都影響了“阿拉C杠”的旋轉(zhuǎn)幅度。動(dòng)力腿是考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員能力的關(guān)鍵所在，因此，在訓(xùn)練的過(guò)程中，要掌握好動(dòng)力腿揮動(dòng)的方向。動(dòng)力腿做好前置側(cè)推，掌握好變動(dòng)的方向。運(yùn)用動(dòng)力腿帶動(dòng)身體不斷旋轉(zhuǎn)，動(dòng)力腿的操作是“阿拉C杠”的標(biāo)志性動(dòng)作，在很多時(shí)候能夠通過(guò)動(dòng)力腿的運(yùn)動(dòng)速度發(fā)現(xiàn)“阿拉C杠”掌握的程度。

1.4 動(dòng)力腿揮鞭準(zhǔn)確

擺動(dòng)腿是“阿拉C杠”動(dòng)作的關(guān)鍵，在擺動(dòng)腿的運(yùn)用過(guò)程中，要使大腿小腿之間有效的聯(lián)系，轉(zhuǎn)體速度以右擺腿為主，轉(zhuǎn)體的整個(gè)速度要迅速，離地面90度，在轉(zhuǎn)體的方向上保持留頭與甩頭之間的距離，在蓄力轉(zhuǎn)向兩點(diǎn)之間形成一側(cè)發(fā)力。動(dòng)力腿的鞭腿必須講究準(zhǔn)確性，動(dòng)作力量與幅度之間保持結(jié)構(gòu)上的準(zhǔn)確性。

1.5 手臂旋轉(zhuǎn)平衡

在舞蹈啦啦操中，手臂纖細(xì)而有力展示出運(yùn)動(dòng)員的體態(tài)美。正確的“阿拉C杠”姿勢(shì)不僅能夠讓身體保持平衡，而且能夠在轉(zhuǎn)體的過(guò)程中發(fā)揮重要的作用。在“阿拉C杠”中，2位手和7位手之間不斷轉(zhuǎn)換，動(dòng)力腿甩動(dòng)能夠從整體上掌握身體的協(xié)調(diào)，在訓(xùn)練和比賽的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)“阿拉C杠”動(dòng)作尚不協(xié)調(diào)，手臂轉(zhuǎn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，甩頭時(shí)不協(xié)調(diào)，“阿拉C杠”的整個(gè)專(zhuān)業(yè)性動(dòng)作就會(huì)受到影響。這三個(gè)方位對(duì)轉(zhuǎn)體有根本性的影響。

“阿拉C杠”中轉(zhuǎn)手臂動(dòng)作對(duì)于整體的美感有重要的作用，手臂在體側(cè)下旋轉(zhuǎn)45度，形成完美的結(jié)構(gòu)，身體的各個(gè)部位，互為聯(lián)系、互為條件。

1.6 身體協(xié)調(diào)機(jī)動(dòng)

舞蹈拉拉操“阿拉C杠”動(dòng)作的基礎(chǔ)就是身體的協(xié)調(diào)機(jī)動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，因此，在訓(xùn)練的過(guò)程中要注重動(dòng)作的一致性。頭部、手臂、軀體、腰部、腿部、踝關(guān)節(jié)、腳在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意與韻律協(xié)調(diào)一致。身體帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在藝術(shù)性的表達(dá)中，也要注意動(dòng)作與舞蹈美學(xué)的融合。身體協(xié)調(diào)機(jī)動(dòng)，伴隨著動(dòng)作的變化不斷調(diào)整，整個(gè)軀體展現(xiàn)出和諧之美。

2 “阿拉C杠”動(dòng)作的訓(xùn)練階段

2.1 起動(dòng)階段保持平衡

在起始階段訓(xùn)練的重點(diǎn)就是做好跳的訓(xùn)練，很多人沒(méi)有進(jìn)行跳的訓(xùn)練，因此得不到旋轉(zhuǎn)的優(yōu)勢(shì)。在訓(xùn)練中要注重起始階段的動(dòng)作將重心放在兩腿之間，保持直立，伸出動(dòng)力腿，手臂開(kāi)始動(dòng)作，采用二位手的方式，身體保持不變，在出腿時(shí)注意身體不能后傾。在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，該階段如果掌握的好，那么后續(xù)的階段完成的就會(huì)相對(duì)輕松。

2.2 轉(zhuǎn)動(dòng)階段注意發(fā)力

“阿拉C杠”的動(dòng)作中動(dòng)力腿就是為了使身體向前延伸，整體訓(xùn)練過(guò)程中，手臂、甩頭和動(dòng)力腿保持協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練中注意高度，以此來(lái)找到“阿拉C杠”的規(guī)律。在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，能夠很好的積累經(jīng)驗(yàn)。讓舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員觀看視頻，從舞蹈啦啦操的視頻中可以發(fā)現(xiàn)高質(zhì)量的動(dòng)作。訓(xùn)練中的每一項(xiàng)內(nèi)容都是有一定要求的，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的高度在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候仍然保持著穩(wěn)定性，腳尖、膝蓋都能夠在一定的點(diǎn)線位上。

2.3 結(jié)束階段提升美感

這個(gè)階段重點(diǎn)在于抓住身體的整個(gè)軸線，讓動(dòng)力腿走得更遠(yuǎn)，每一個(gè)動(dòng)作的變化都要保持身體的穩(wěn)定性，訓(xùn)練過(guò)程中要注意直線點(diǎn)面的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中及時(shí)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，從而找到解決的方法?！鞍⒗瑿杠”的基本功扎實(shí)性非常重要，如果動(dòng)作錯(cuò)誤就無(wú)法實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的完整性，這個(gè)要求在訓(xùn)練過(guò)程中要掌握好身體的協(xié)調(diào)性，旋轉(zhuǎn)速度，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，身體的協(xié)調(diào)性都要納入到訓(xùn)練計(jì)劃中。

3 “阿拉C杠”動(dòng)作的訓(xùn)練原則

3.1 扎實(shí)的基本功

在“阿拉C杠”中腳尖要繃直，踝關(guān)節(jié)要穩(wěn)定，膝髖關(guān)節(jié)成一條線，整個(gè)腿發(fā)動(dòng)都要與身體的協(xié)調(diào)性為基礎(chǔ)要求。身體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中保持平穩(wěn)，在訓(xùn)練過(guò)程中注重能力的提高，從1圈2圈增加到5圈10圈.訓(xùn)練過(guò)程中要做動(dòng)作難度解析，明確動(dòng)作具有的優(yōu)勢(shì)特點(diǎn)。例如留頭、甩頭動(dòng)作中就要做好技術(shù)性的突破，留頭和甩頭如果不能夠順利完成，就無(wú)法保持“阿拉C杠”的美感.在訓(xùn)練過(guò)程中轉(zhuǎn)體方向舞者要保持好力量性的訓(xùn)練，身體平衡，正確的留頭甩頭，舞者能夠展示出更多身體的優(yōu)勢(shì)。在“阿拉C杠”動(dòng)作完成中需要重點(diǎn)關(guān)注動(dòng)作質(zhì)量。

3.2 正確的動(dòng)作技術(shù)

舞蹈啦啦操“阿拉C杠”的動(dòng)作中需要保持準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，在訓(xùn)練的時(shí)候要注重核心部位的關(guān)鍵技術(shù)要領(lǐng)，例如核心部位爆發(fā)力訓(xùn)練中，兩頭起、俯臥背肌就要根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行操作，核心部位耐力訓(xùn)練中需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況選擇數(shù)據(jù)分析。核心部位的靜態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練則要及時(shí)調(diào)整設(shè)計(jì)要求。舞蹈啦啦操“阿拉C杠”是獲得動(dòng)作技術(shù)得分的關(guān)鍵，在訓(xùn)練時(shí)就要由專(zhuān)業(yè)教練進(jìn)行評(píng)定。因?yàn)槊總€(gè)階段的訓(xùn)練內(nèi)容不同，因此爆發(fā)力耐力和穩(wěn)定性的訓(xùn)練要設(shè)定系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練過(guò)程，選擇循環(huán)上升的方式來(lái)進(jìn)行能力提高。

3.3 循序漸進(jìn)的難度增加

舞蹈啦啦操是青年人喜愛(ài)的舞蹈類(lèi)型，在訓(xùn)練過(guò)程中要明確技術(shù)要點(diǎn)，從基本功入手，做好各項(xiàng)專(zhuān)業(yè)化的訓(xùn)練?！鞍⒗瑿杠”動(dòng)作講究技術(shù)和力量的結(jié)合，“阿拉C杠”的動(dòng)作符合人體科學(xué)理論，只有掌握正確的姿勢(shì)才能夠合理的執(zhí)行。舞蹈訓(xùn)練在實(shí)踐中需要立足于現(xiàn)實(shí)，只有立足于現(xiàn)實(shí)才能完成各項(xiàng)工作的推進(jìn)。通過(guò)正確的技術(shù)指導(dǎo)和專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練能夠全方位提高動(dòng)作質(zhì)量，在訓(xùn)練中講究穩(wěn)中求進(jìn)，時(shí)間限制，這樣的訓(xùn)練方式能夠讓身體接受從低到高的強(qiáng)度訓(xùn)練。特別是在訓(xùn)練中一些輔助性的動(dòng)作能夠更好的提高身體控制性。

4 舞蹈啦啦操“阿拉C杠”動(dòng)作的穩(wěn)定性訓(xùn)練方式

4.1 力量性專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

4.1.1 踝關(guān)節(jié)支撐訓(xùn)練

踝關(guān)節(jié)是“阿拉C杠”中的重點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練中要注重基礎(chǔ)性的訓(xùn)練，特別是在轉(zhuǎn)體的時(shí)候踝關(guān)節(jié)作為支撐就要求注重與地面接觸的角度，踝關(guān)節(jié)在支撐的過(guò)程中既要保持物理上的穩(wěn)定性，又要減少與地面的摩擦，因此，在訓(xùn)練過(guò)程中要注重踝關(guān)節(jié)的流動(dòng)性，讓“阿拉C杠”的整個(gè)表達(dá)通過(guò)踝關(guān)節(jié)的速度旋轉(zhuǎn)來(lái)達(dá)到韻律上的要求，訓(xùn)練中要注重轉(zhuǎn)體的依次遞進(jìn)，圈數(shù)由少到多逐漸增多。

4.1.2 股四頭肌發(fā)力訓(xùn)練

股四頭肌力量訓(xùn)練在“阿拉C杠”中至關(guān)重要，股四頭肌訓(xùn)練有利于身體訓(xùn)練的過(guò)程中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，采用鞭控腿把桿訓(xùn)練，單腿平均健步蹲，在訓(xùn)練中注重骨骼力量訓(xùn)練，身體的力量分散到身體的各個(gè)部位中。發(fā)力訓(xùn)練講究力量的突破，在訓(xùn)練中，需要強(qiáng)調(diào)動(dòng)力與身體發(fā)力部位的訓(xùn)練，突出重力點(diǎn)訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)力量的爆發(fā)力。高校在訓(xùn)練任務(wù)安全中，注意掌握好時(shí)間和強(qiáng)度，避免損傷運(yùn)動(dòng)員的身體。

4.1.3 腰肌力量訓(xùn)練

在“阿拉C杠”的訓(xùn)練中，動(dòng)作的腿旋轉(zhuǎn)至關(guān)重要，這就要求在訓(xùn)練過(guò)程中注重腰膈肌的控制。腰骼肌有利于提高動(dòng)作的高度，動(dòng)作能夠展現(xiàn)出力量美。在訓(xùn)練過(guò)程中要采用循序漸進(jìn)的方式，按照從弱到強(qiáng)的層次遞進(jìn)。例如采用身體上下穩(wěn)定性訓(xùn)練過(guò)程中，要注重保護(hù)好腰骼肌，在訓(xùn)練過(guò)程中采用前后側(cè)順序向前推動(dòng)，同時(shí)踝關(guān)節(jié)力量注重穩(wěn)定性，使頭部、腰部和腿部達(dá)到平衡。

4.2 柔韌度訓(xùn)練

4.2.1 關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練對(duì)于“阿拉C杠”有重要的價(jià)值，柔韌性訓(xùn)練中通過(guò)拉伸來(lái)改變動(dòng)作的幅度，在技術(shù)動(dòng)作上，注意身體的延展性訓(xùn)練。例如髖關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練需要進(jìn)行開(kāi)小跨、開(kāi)大跨、縱橫交叉、高抬腿、直臂上拉等。拉伸環(huán)節(jié)與動(dòng)作銜接，身體的力量在不斷升級(jí)，身體柔韌度不斷提高。在“阿拉C杠”動(dòng)作中，腿的柔韌性對(duì)動(dòng)作靈活起到至關(guān)重要的作用，這就要求在訓(xùn)練過(guò)程中要注重腿部柔韌度的訓(xùn)練，可以利用橫叉和豎叉來(lái)加強(qiáng)腿的延伸度訓(xùn)練。采用高抬腿的方式加強(qiáng)腿的強(qiáng)度訓(xùn)練，采用交叉腿的方式進(jìn)行靈活度訓(xùn)練。在訓(xùn)練中可以注重單腿交替訓(xùn)練，提高腿部的活力，運(yùn)用腿來(lái)牽制動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的完整性。在訓(xùn)練過(guò)程中要加強(qiáng)身體關(guān)鍵部位的訓(xùn)練，特別是踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，讓身體的整體素質(zhì)提高上來(lái)。“阿拉C杠”動(dòng)作始終是處于站立狀態(tài)的，這就要求動(dòng)作的主力是用腿來(lái)支撐的，那么，主力的關(guān)節(jié)就顯得尤為重要。采用踝關(guān)節(jié)的高強(qiáng)度訓(xùn)練有利于提高身體的整體素質(zhì)，例如雙腳訓(xùn)練、單腳訓(xùn)練、節(jié)奏訓(xùn)練、身體機(jī)能強(qiáng)化訓(xùn)練等。

4.2.2 靈活性訓(xùn)練

“阿拉C杠”的難度就在于身體要保持協(xié)調(diào)穩(wěn)定，因此，在掌握“阿拉C杠”的專(zhuān)業(yè)技術(shù)時(shí)，要充分注重身體是否具有基礎(chǔ)條件。在“阿拉C杠”的動(dòng)作中，剛性動(dòng)作較多，技術(shù)特點(diǎn)較強(qiáng)，對(duì)關(guān)節(jié)的力量，腰肌的力量都要有明確的判斷，“阿拉C杠”要求運(yùn)動(dòng)員要具有超強(qiáng)的控制能力，身體不僅要保持穩(wěn)定性，手腳也要保持柔韌性。“阿拉C杠”要求多，動(dòng)作幅度大，能夠促進(jìn)身體提高靈活性，使運(yùn)動(dòng)能夠高質(zhì)量完成。靈活度訓(xùn)練的重要性在于能夠通過(guò)訓(xùn)練提升身體機(jī)能，這就要求在靈活訓(xùn)練中保持頭腦身體和動(dòng)作之間的有效銜接，不僅要使身體處于靈活狀態(tài)，也要使頭腦處于靈活狀態(tài)。

4.2.3 壓力訓(xùn)練

“阿拉C杠”的動(dòng)作特點(diǎn)中要求對(duì)力量進(jìn)行核心性訓(xùn)練，包括踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，腰骼肌的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。其中，壓力訓(xùn)練就是提高身體耐力的關(guān)鍵性訓(xùn)練，要求身體在訓(xùn)練過(guò)程中要注重專(zhuān)項(xiàng)性訓(xùn)練，在踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練中舞蹈啦啦操隊(duì)員因?yàn)檗D(zhuǎn)體難度較大，要求踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練以踝關(guān)節(jié)支撐位置訓(xùn)練為主，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中有的是傳統(tǒng)式訓(xùn)練，有的是現(xiàn)代式的訓(xùn)練，例如可以采用拔桿組合訓(xùn)練，也可以采用行進(jìn)組訓(xùn)練，采用單獨(dú)雙足站立訓(xùn)練，這些訓(xùn)練的方法有利于讓踝關(guān)節(jié)形成一定的彈力，雙腳站立的時(shí)候也能夠通過(guò)身體的調(diào)整進(jìn)行組合力量的鍛煉。例如運(yùn)動(dòng)員的肌肉訓(xùn)練就是采取長(zhǎng)期的方式，讓肌肉形成慣性和記憶，長(zhǎng)時(shí)間保持動(dòng)作的穩(wěn)定性，

4.3 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

4.3.1 平衡能力訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)中直立是身體的基本形態(tài)，那么將直立運(yùn)用“阿拉C杠”中，就要強(qiáng)調(diào)技術(shù)上的應(yīng)用，身體保持挺拔與地面不產(chǎn)生傾斜，身體重心與地面垂直，腰腹力量收緊，保持良好的精神面貌，展現(xiàn)出來(lái)的是具有青春活力的狀態(tài)，這是“阿拉C杠”具有的重要特點(diǎn)。因此，在每個(gè)細(xì)節(jié)中都要注意動(dòng)作的銜接。例如手臂轉(zhuǎn)體時(shí)利用手臂進(jìn)行180度轉(zhuǎn)體，手臂揮動(dòng)與身體同樣轉(zhuǎn)回180度，回到起始位置，動(dòng)作的整個(gè)就展現(xiàn)了舞蹈的美觀、舒展和開(kāi)放。給人的印象中，舞蹈“阿拉C杠”的動(dòng)作能夠展現(xiàn)出力與美的結(jié)合，在加速旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中，讓人們感受到“阿拉C杠”的優(yōu)勢(shì)魅力。平衡能力訓(xùn)練的時(shí)候要注意角度，找到身體傾斜的角度，以保證身體重心垂直。垂直是旋轉(zhuǎn)的前提，運(yùn)動(dòng)員必須要在垂直的狀態(tài)下才能夠完整的完成動(dòng)作，因此，在訓(xùn)練的過(guò)程中保持身體直立的穩(wěn)定性至關(guān)重要。

4.3.2 節(jié)奏能力訓(xùn)練

節(jié)奏能力訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員展示舞蹈的美感，在訓(xùn)練中，高校要注意與中國(guó)文化相融合。舞蹈啦啦操源于美國(guó)，自1998年開(kāi)始引入我國(guó)。作為新興的體育項(xiàng)目，舞蹈啦啦操受到我國(guó)青年人的喜愛(ài)。在歐美國(guó)家舞蹈啦啦操盛行的原因就是因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單，發(fā)力準(zhǔn)確，整體給人的感覺(jué)既有韻律又有動(dòng)力。在舞蹈啦啦操中，“阿拉C杠”是標(biāo)志性的動(dòng)作，“阿拉C杠”成為舞蹈啦啦操的具有感染力的動(dòng)作類(lèi)型。舞蹈啦啦操融合了芭蕾舞的相關(guān)動(dòng)作，其中“阿拉C杠”就為舞蹈拉拉操增色不少?！鞍⒗瑿杠”要求腿的旋轉(zhuǎn)，腰的支撐，手臂的擺動(dòng)始終保持平衡穩(wěn)定，雙膝踝關(guān)節(jié)腰部處于標(biāo)準(zhǔn)性點(diǎn)位。“阿拉C杠”動(dòng)作中腰腹力量占據(jù)核心，轉(zhuǎn)體動(dòng)作展示了“阿拉C杠”的魅力。在舞蹈啦啦操“阿拉C杠”的動(dòng)作中，撐腿、主動(dòng)屈膝、半蹲、腳尖揮動(dòng)這些動(dòng)作融合在一起能夠充分地展示“阿拉C杠”具有的優(yōu)勢(shì)。節(jié)奏訓(xùn)練中，就要將韻律與動(dòng)作要領(lǐng)充分銜接。

4.3.3 穩(wěn)定性訓(xùn)練

舞蹈啦啦操一度風(fēng)靡歐美，成為年輕人喜歡的運(yùn)動(dòng)，在舞蹈啦啦操動(dòng)作當(dāng)中，“阿拉C杠”是具有難度的類(lèi)型，同時(shí)也是評(píng)價(jià)舞蹈啦啦操水平的重要標(biāo)準(zhǔn)。在國(guó)際啦啦操錦標(biāo)賽上，很多隊(duì)伍都是因?yàn)椤鞍⒗瑿杠”動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性拿到了冠軍，由此可見(jiàn)，“阿拉C杠”的高難度動(dòng)作在于轉(zhuǎn)體的難度，在技術(shù)類(lèi)型和訓(xùn)練過(guò)程中都很難達(dá)到規(guī)范化標(biāo)準(zhǔn)。有些舞蹈啦啦操在項(xiàng)目選擇的過(guò)程中，以“阿拉C杠”作為標(biāo)志性的節(jié)點(diǎn)?！鞍⒗瑿杠”動(dòng)作具有的美感，展現(xiàn)了人類(lèi)的生命力和身體爆發(fā)力?！鞍⒗瑿杠”對(duì)于提高舞蹈啦啦操的整體水平有重要的價(jià)值和作用。舞蹈啦啦操“阿拉C杠”的穩(wěn)定性訓(xùn)練就要求實(shí)施專(zhuān)業(yè)化的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中選好重點(diǎn)，針對(duì)協(xié)調(diào)穩(wěn)定性能力開(kāi)展這項(xiàng)工作。在具體執(zhí)行中要注重轉(zhuǎn)體動(dòng)作的旋轉(zhuǎn)，可以利用不同器械來(lái)實(shí)現(xiàn)這一目的。在訓(xùn)練中注重結(jié)構(gòu)性的訓(xùn)練，不同的動(dòng)作采取不同的方式，運(yùn)動(dòng)員要從整體進(jìn)行把控，對(duì)于身體的掌控能力進(jìn)行訓(xùn)練。

5 結(jié)語(yǔ)

在高校開(kāi)展舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)，既能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，也能夠培養(yǎng)學(xué)生的體育與藝術(shù)素養(yǎng)。因?yàn)槲璧咐怖膊僦小鞍⒗瑿杠”動(dòng)作的難度要求，學(xué)生們?cè)谌粘５挠?xùn)練中做好爆發(fā)力、耐力和穩(wěn)定性的相關(guān)訓(xùn)練。教師也要根據(jù)學(xué)生的自身能力確定動(dòng)作方案，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有不同的技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)，因此，在開(kāi)展核心訓(xùn)練的時(shí)候要注重與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相結(jié)合，最大程度的提高學(xué)生的能力。教學(xué)內(nèi)容盡量做到豐富、多彩、創(chuàng)新、有趣，讓學(xué)生們更加積極主動(dòng)的參與和體會(huì)，養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。高校在舞蹈啦啦操“阿拉C杠”的動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)訓(xùn)練中，要遵從學(xué)生的基本情況，鼓勵(lì)學(xué)生勇于嘗試，真正掌握“阿拉C杠”的動(dòng)作要點(diǎn)，將藝術(shù)感知和體育知識(shí)融入到活動(dòng)中。

（作者單位：南寧師范大學(xué)師園學(xué)院）