高校足球訓(xùn)練中常見的運動損傷和預(yù)防策略

虞博文

足球運動深受青年學(xué)生喜愛。作為一項高對抗性的運動，足球需要高體能與嫻熟運動技術(shù)的支持。與此同時，在足球運動過程中運動員非常容易產(chǎn)生運動損傷?，F(xiàn)文章主要針對高校足球訓(xùn)練中常見的運動損傷以及預(yù)防策略進行分析。

在進行足球教學(xué)訓(xùn)練時，由于對抗性較強，導(dǎo)致各種程度的運動損傷也比較常見。當(dāng)出現(xiàn)受傷或者受損情況，一方面對學(xué)生的身體健康會造成影響，一方面也會影響正常的教學(xué)和訓(xùn)練進度。高校足球訓(xùn)練主要是以增強學(xué)生體質(zhì)，開拓視野、豐富學(xué)生生活為主，所以學(xué)生訓(xùn)練的安全性尤為重要。尤其如果因為訓(xùn)練方法不當(dāng)而給學(xué)生造成的比較嚴重的損傷，可能給學(xué)生帶來不可逆的傷害和影響。所以，在足球訓(xùn)練的開展中，應(yīng)當(dāng)重視運動損傷情況的預(yù)防，做到防患于未然。

1 足球訓(xùn)練中常見的運動損傷

足球運動，顧名思義是以腳步控球的一項運動，運動員通過腳步控球進行集體競技，足球場地一般比較大，足球比賽時間也比較長，由于是群體競技對抗運動，需要的戰(zhàn)術(shù)技巧、隊員配合要求也比較高，運動員體力消耗非常大，同時對于運動員的要求也更高。

足球運動中，雙方運動員會產(chǎn)生非常激烈的對抗，而由于球和運動員在場上基本上全程都是處在高速的運動狀態(tài)中，所以在訓(xùn)練、比賽中，常常會因為要完成一些動作而產(chǎn)生損傷。這些有可能是因為肢體沖撞產(chǎn)生的，也有可能是動作判斷不準確而造成的。足球運動的常見損傷部位有頭部、手部、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、大腿、小腿等，損傷的類型主要有擦傷、拉傷、摔傷、撕裂傷、骨折、關(guān)節(jié)脫位、肌肉痙攣等。訓(xùn)練中發(fā)生的運動損傷，可以分為急性損傷和慢性損傷。

在訓(xùn)練中發(fā)生的損傷，以突發(fā)的急性損傷為主。訓(xùn)練或者比賽時，由于激烈的爭奪行為，學(xué)生在場上持續(xù)快跑和鏟球，比較常見大腿和小腿部肌肉拉傷以及肌纖維斷裂額情況，有時在移動中身體突然變換姿勢，還可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)韌帶以及相應(yīng)部位的骨損傷;在用腳外側(cè)踢球時，容易損傷踝關(guān)節(jié);在用腳內(nèi)側(cè)前腳掌踢球時，很容易造成膝關(guān)節(jié)部位，半月板以及前十字韌帶的損傷;在雙方運動員腳不同時踢出發(fā)生相對的情況下，還有可能造成內(nèi)外側(cè)副韌帶的撕裂損傷等;在對抗訓(xùn)練時，有時會發(fā)生在運球過程中或者在對抗中被對方的球鞋踢中，或者被對方的膝關(guān)節(jié)撞到，這種碰撞容易引起肌肉挫傷、皮下血腫，嚴重的可以引發(fā)肌肉斷裂或者骨折等;訓(xùn)練中奔跑的狀態(tài)下進行各種技術(shù)動作，也比較容易失去重心而帥到，如果是在比較硬的場地，很容易造成皮膚擦傷或者骨折等損傷，嚴重的還可能造成腦震蕩，如果是在人造草坪上，還可能發(fā)生感染等風(fēng)險。

訓(xùn)練中也會產(chǎn)生一些慢性損傷，如由于訓(xùn)練勞損而發(fā)生的一些踝關(guān)節(jié)或其他骨關(guān)節(jié)的損傷;由于過度訓(xùn)練而使得肌肉過度使用產(chǎn)生的肌腱炎;加強或者改變續(xù)聯(lián)引起的脛骨不僅的疼痛癥狀;以及一些其他由于長期訓(xùn)練比賽或者因為訓(xùn)練不當(dāng)導(dǎo)致的筋膜、關(guān)節(jié)、肌肉方面的拉傷、撕裂等損傷。

2 足球訓(xùn)練中常見的損傷原因

訓(xùn)練中的損傷多由訓(xùn)練方案的不科學(xué)以及訓(xùn)練方式的不合理造成的。當(dāng)還有一部分原因是學(xué)生自己對于體育鍛煉的安全性不夠重視，或者是無視運動規(guī)則，在對抗訓(xùn)練中故意犯規(guī)而造成對方或者自己的損傷。

2.1 訓(xùn)練方案不科學(xué)

學(xué)生的訓(xùn)練方案需要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和教學(xué)目標制定，如果訓(xùn)練方案沒有考慮到學(xué)生的身體素質(zhì)，有可能造成訓(xùn)練強度過大，從而使學(xué)生因為體能不足而產(chǎn)生損傷。訓(xùn)練中許多技巧動作的完成也需要學(xué)生具備一定的力量和穩(wěn)定性，所以為了減少損傷的發(fā)生，教師在教學(xué)過程中，要充分考慮到學(xué)生的身體素質(zhì)情況，同時也要結(jié)合當(dāng)?shù)禺?dāng)時的氣候特點，對訓(xùn)練方案進行科學(xué)和合理的設(shè)計，讓學(xué)生循序漸進打好身體基礎(chǔ)和技能基礎(chǔ)的情況下在進行增加強度以及難度的訓(xùn)練。

訓(xùn)練中如果過多把技巧訓(xùn)練作為重點，忽視體能訓(xùn)練，學(xué)生身體素質(zhì)不滿足訓(xùn)練要求，體能不足也會導(dǎo)致受傷。足球運動不僅運動量大，許多技巧動作需要學(xué)生一定的身體素質(zhì)支撐，在運動過程中也會產(chǎn)生一些不可避免的身體沖撞。因此，如果說學(xué)生體能不足，身體素質(zhì)不過關(guān)，也會增加受傷的幾率。

2.2 訓(xùn)練方式不合理

訓(xùn)練中很多運動損傷，是由于動作不到位或者發(fā)力不準確造成的。足球運動中的技術(shù)動作要求學(xué)生具備一定的體能基礎(chǔ)和控制力，就是為了保證動作能夠準確到位，學(xué)生的肌肉力量不夠或者穩(wěn)定性不夠，教練監(jiān)督和指導(dǎo)沒有到位導(dǎo)致學(xué)生的技術(shù)動作不到位，或者練習(xí)了錯誤的技術(shù)動作，從而導(dǎo)致?lián)p傷，如果是沒有按照正確的方法進行訓(xùn)練，長時間下來還可能導(dǎo)致不可逆的永久性損傷。

在訓(xùn)練中，如果安全意識沒有宣講到位，訓(xùn)前準備活動沒有做好，學(xué)生在做準備活動時比較敷衍，或者動作做不到位，導(dǎo)致身體沒有適應(yīng)訓(xùn)練活動，從而有可能導(dǎo)致?lián)p傷。學(xué)生的規(guī)則意識不強也會導(dǎo)致訓(xùn)練中的損傷。當(dāng)代大學(xué)生自控力相對較差，比較容易沖動，足球又是一項對抗性非常強的運動，如果學(xué)生情緒控制得不好很容易在比賽中情緒激動，進而做一些違反規(guī)則的動作導(dǎo)致不應(yīng)該發(fā)生的身體沖撞，當(dāng)然，出于這個原因產(chǎn)生的損傷不屬于運動損傷，但其中也存在訓(xùn)前安全教育和體育精神宣講不到位的情況。

3 足球訓(xùn)練中常見運動損傷的預(yù)防策略

3.1 制定科學(xué)的訓(xùn)練方案

教練員在充分了解教材和教學(xué)目標的基礎(chǔ)上，將訓(xùn)練內(nèi)容合理規(guī)劃，遵循教學(xué)原則和堅持以人為本，要充分地對每個學(xué)生的體能和身體素質(zhì)狀況進行摸底測試和了解學(xué)生的基本情況是否有傷病史等，根據(jù)學(xué)生的身體情況和當(dāng)時當(dāng)?shù)氐臍夂蛱攸c進行方案設(shè)計。在本學(xué)年或者本學(xué)期的教學(xué)或者訓(xùn)練目標之上，合理安排訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度，并根據(jù)學(xué)生的接受程度和進度及時對方案進行調(diào)整，以免出現(xiàn)運動強度過大或者訓(xùn)練不足的情況。

學(xué)生學(xué)期內(nèi)的訓(xùn)練頻率應(yīng)當(dāng)合理安排，保持訓(xùn)練的連續(xù)性和穩(wěn)定性，身體的機能可以隨著體育鍛煉的增加而增強，也會因為鍛煉的停止以及終端而下降，如果學(xué)生的訓(xùn)練時間沒有規(guī)律，有時候集中在一個時間段每天都有訓(xùn)練，有的時候又突然中斷很長時間，這樣對于學(xué)生的成長和體能保持非常不利。而且如果不是出于比賽集訓(xùn)的目的有的放矢地增加訓(xùn)練頻次，學(xué)生很有可能會因為突然增加的訓(xùn)練器強度而造成運動損傷，而突然中斷訓(xùn)練又會讓學(xué)生通過之前訓(xùn)練提升的體能和肌肉記憶不復(fù)存在，恢復(fù)原狀，這對于教學(xué)和訓(xùn)練都是非常不利的，所以要制定科學(xué)的訓(xùn)練方案，訓(xùn)練的頻率要穩(wěn)定，訓(xùn)練的時間間隔不能太短也不能太長，訓(xùn)練強度也要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)以及天氣情況進行及時調(diào)整。

3.2 重視學(xué)生體能訓(xùn)練

學(xué)生之所以會出現(xiàn)因為訓(xùn)練強度以及在練習(xí)技巧動作的時候產(chǎn)生損傷，跟學(xué)生本身的體能不足有很大關(guān)系。學(xué)生體能不夠，就沒辦法完成應(yīng)有的訓(xùn)練任務(wù)，而這時為了達成訓(xùn)練目標讓學(xué)生堅持訓(xùn)練，就可能產(chǎn)生損傷。而學(xué)生體能不足也會導(dǎo)致肌肉控制力不夠，這會導(dǎo)致很多技術(shù)動作沒辦法做到位，如果因為學(xué)生的體能和身體素質(zhì)的原因而導(dǎo)致的學(xué)生沒辦法完成規(guī)定動作，一味地靠反復(fù)練習(xí)效果不甚理想。所以在訓(xùn)練中，教練要重視體能訓(xùn)練，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，學(xué)生的身體素質(zhì)越好，能接受的訓(xùn)強度就相對越大，而且由于體能素質(zhì)比較好，身體穩(wěn)定性好，肌肉力量和爆發(fā)力都很穩(wěn)定，身體協(xié)調(diào)性也會增強，能夠更好地完成訓(xùn)練和技術(shù)動作，這樣在訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的幾率就越小。教練要重視學(xué)生的體能訓(xùn)練，將提升學(xué)生的身體素質(zhì)和耐力作為一項重要和常抓不懈的基礎(chǔ)工作來進行。

在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式之外，還要對能夠增加肌肉抗疲勞程度和柔韌性的小肌肉群加以重視，帶領(lǐng)學(xué)生進行核心區(qū)域的訓(xùn)練，以更好地增加學(xué)生的體能、耐力和身體的協(xié)調(diào)程度，有助于更好地進行足球訓(xùn)練。有研究表明，人體存在許多小肌肉群，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練有時會忽視這種細微之處的鍛煉，但是通過核心力量訓(xùn)練，能夠幫助運動員喚醒深層小肌肉群，讓學(xué)生核心區(qū)域整體穩(wěn)定性更強，這樣可以很好地提升身體的協(xié)調(diào)性，幫助身體更好地展現(xiàn)力量和控制動作。并且學(xué)生的協(xié)調(diào)性加強了，也能夠減少運動損傷的幾率。核心區(qū)域的訓(xùn)練可以根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)和身體素質(zhì)循序漸進，從無器械到有器械慢慢增加難度。核心訓(xùn)練一般通過各種形式的平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐以及轉(zhuǎn)體動作來進行。對于初級的學(xué)生可以通過練習(xí)普拉提來入門，核心力量訓(xùn)練動作幅度不大，運動量也不大，可以很好地起到激發(fā)生身體和喚醒身體的作用，可以把核心力量訓(xùn)練安排在訓(xùn)前活動之后進行，以及激烈訓(xùn)練后平復(fù)身體之用。核心力量訓(xùn)練現(xiàn)在被越來越廣泛地應(yīng)用到各種體育運動的訓(xùn)練中來，是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的非常有益的補充，而且經(jīng)過研究表明，核心力量訓(xùn)練對于提高肌肉的耐力和提升身體的穩(wěn)定協(xié)調(diào)性的確是有所幫助。對于足球這種體能消耗巨大，又需要身體具有非常好的協(xié)調(diào)性的運動來說，教練員需要把這項訓(xùn)練重視起來。

體能訓(xùn)練還有助于提高學(xué)生的專注力。在足球運動中，運動員不但要控制腳下的足球，還要觀察賽場形勢，注意觀察對手的一舉一動，要一心多用，這也是運動員場上容易受傷的原因之一。因為如果學(xué)生體能不夠，在場上很快感覺得疲勞，精神狀態(tài)不佳，極有可能顧此失彼，而在對抗訓(xùn)練中，運動員的注意力一旦有所懈怠，就有可能發(fā)生帶球不穩(wěn)或者動作不準導(dǎo)致身體失去平衡，或者發(fā)力錯誤導(dǎo)致被球撞傷，或者因為沒有注意到身邊人的運動而導(dǎo)致發(fā)生身體沖撞，從而產(chǎn)生損傷。學(xué)生體能充沛，才能保證在場上的精神狀態(tài)飽滿，不會因為神經(jīng)疲憊產(chǎn)生的失誤而受傷。學(xué)生的注意力訓(xùn)練除了提升體能，還可以通過進行專項訓(xùn)練來鍛煉。

3.3 做好基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練

教練在開展教學(xué)活動的時候要重視整體與局部的關(guān)系，萬丈高樓平地起?；A(chǔ)動作扎實到位才能更好更充分地展現(xiàn)技能技巧，在訓(xùn)練中不能夠基于求成，為了短期內(nèi)達到訓(xùn)練效果而忽視學(xué)生的基礎(chǔ)訓(xùn)練。前文提到的學(xué)生會產(chǎn)生訓(xùn)練性損傷的原因之一就是在進行基礎(chǔ)訓(xùn)練的時因為身體素質(zhì)不達標而導(dǎo)致基礎(chǔ)動作做不到位，或者教練監(jiān)督?jīng)]有到位，沒有發(fā)現(xiàn)學(xué)生在練習(xí)中的動作誤差，從而導(dǎo)致運動損傷。

3.4 把握訓(xùn)練強度

訓(xùn)練強度適宜有助于足球訓(xùn)練的效果和學(xué)生水平的提升。足球教學(xué)中，訓(xùn)練強度根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況及時做出相應(yīng)調(diào)整，隨著學(xué)生的體能以及身體素質(zhì)的提升和技巧的嫻熟程度適當(dāng)增加訓(xùn)練強度，以滿足訓(xùn)練和提升水平要求。如果學(xué)生基礎(chǔ)訓(xùn)練還需要加強，或者暫時難以支持當(dāng)前強度的訓(xùn)練，則需及時進行調(diào)整，以免學(xué)生受傷。每次訓(xùn)練的強度和時間，也要根據(jù)近期內(nèi)的訓(xùn)練頻率變化適時作出調(diào)整，當(dāng)然最訓(xùn)練頻率最好是能夠保持勻速，不要有太多的變化，以免學(xué)生的身體因為要不停適應(yīng)不同的訓(xùn)練頻次而產(chǎn)生不適，當(dāng)然如果在學(xué)生身體素質(zhì)和時間經(jīng)歷允許的情況下，可以根據(jù)比賽的時間或者學(xué)生的水平提升適當(dāng)增加訓(xùn)練，以便于學(xué)生保持更好的狀態(tài)。

3.5 教練做好現(xiàn)場把控

足球是一項高對抗的運動項目，由于其對抗性較強，因此危險性較高。青年學(xué)生剛剛成年，心理狀態(tài)有成年人的成熟但是也會保留少年時期的易沖動、好勝不考慮后果的特質(zhì)。訓(xùn)練時要對學(xué)生進行安全教育和訓(xùn)導(dǎo)，體育精神和體育道德的教育，讓學(xué)生一方面要提高安全意識，意識到訓(xùn)前準備、訓(xùn)中動作到位的重要性，同時引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的體育競技觀，杜絕學(xué)生在訓(xùn)練中故意引發(fā)肢體沖撞等行為，幫助和引導(dǎo)學(xué)生做好情緒管理，堅守“友誼第一，比賽第二”的原則，讓學(xué)生在訓(xùn)練中遵守規(guī)則，合理運用戰(zhàn)術(shù)技術(shù)，養(yǎng)成良好的體育道德情操。在學(xué)生出現(xiàn)一些消極或者不良的思想苗頭或者動作的時候應(yīng)當(dāng)及時約談、糾正和批評教育，同時讓學(xué)生樹立保護自己的意識，以免在對抗訓(xùn)練和比賽中因為防范意識淡薄而出現(xiàn)意外或者人為的損傷。

在開始正式訓(xùn)練之前，要做好訓(xùn)練前的準備活動，讓學(xué)生的身體經(jīng)過充分的活動和熱身，做好進入運動狀態(tài)的準備后再進行正式訓(xùn)練內(nèi)容。要讓學(xué)生了解到訓(xùn)前運動的重要性，從訓(xùn)前運動開始加以督促和監(jiān)督，如遇到學(xué)生不認真進行準備活動、敷衍了事的情形，一定要及時糾正，讓學(xué)生及時端正態(tài)度，認真進行準備活動。準備活動要科學(xué)有效，既不能時間過短，動作過于簡單，也不能時間過長，消耗學(xué)生過多的體能，從而無法完成正式的訓(xùn)練。在準備活動設(shè)計上，也可以進行一些趣味活動設(shè)計，以增強活動的趣味性，提高學(xué)生的積極性。訓(xùn)練前也要對訓(xùn)練場地進行檢查以免出現(xiàn)會造成損傷的水坑、水漬、瓦礫石塊等。

訓(xùn)練中，教練要對學(xué)生的訓(xùn)練情況進行監(jiān)督和實時把控，觀察學(xué)生的訓(xùn)練情況，看到學(xué)生的動作誤差立即指出來并糾正，對于一些專業(yè)技術(shù)動作要在老師的指導(dǎo)下反復(fù)練習(xí)和復(fù)習(xí)，耐心指導(dǎo)每一位學(xué)生掌握正確的動作要領(lǐng)，即使調(diào)整教學(xué)方法。教練員做好訓(xùn)練保護，保證學(xué)生在訓(xùn)練時的安全。當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)損傷時要及時采取應(yīng)對措施。

訓(xùn)練后，及時帶領(lǐng)學(xué)生進行肌肉拉伸，或者進行一些舒緩的小幅度訓(xùn)練動作恢復(fù)身體狀態(tài)。一般情況下高強度的訓(xùn)練后，需要安排10-15分鐘的時間來進行一些放松活動或者整理練習(xí)。可以帶領(lǐng)學(xué)生慢跑幾分鐘調(diào)整呼吸，緩解肌肉的高度緊張狀態(tài)?？梢栽诜潘苫顒雍蟀才偶∪夥潘苫顒?，讓學(xué)生互相按摩或者進行一些按壓活動，舒緩筋膜。

4 結(jié)語

足球運動是一項深入人心的大眾運動，也受到我國青少年的廣泛關(guān)注和喜愛。大學(xué)生是國家的未來。在高校發(fā)展足球運動有助于幫助當(dāng)代大學(xué)生豐富課余生活、提高身體素質(zhì)、改善精神面貌。在開展高校足球訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)以人為本，從學(xué)生的實際情況出發(fā)進行科學(xué)有效的訓(xùn)練，幫助學(xué)生穩(wěn)步提高身體素質(zhì)和足球水平，同時也要引導(dǎo)學(xué)生掌握基本的體育和保健知識，讓學(xué)生在訓(xùn)練中充實技術(shù)能力和專業(yè)知識，提高安全意識、自我保護意識和自律意識。

（作者單位：武漢體育學(xué)院武當(dāng)山國際武術(shù)學(xué)院）