射擊步槍運動員專項力量訓(xùn)練探究

程超

射擊運動的開展對國家運動有推進作用，我國奧運會賽場上，射擊步槍運動員們?yōu)槲覈鵂幍媒鹋?，為國增光。為了更好的幫助射擊步槍運動員的專業(yè)性技能得到提升，對其專項力量進行針對性訓(xùn)練。運動員的身體機能和技術(shù)發(fā)展都需要專項訓(xùn)練，而射擊步槍運動員的參賽過程，對運動員身體和技能要求很嚴格。只有當射擊步槍運動員做好自身的體力和技能配合工作以后，射擊的穩(wěn)定性才會提升很多。射擊步槍運動員在持槍發(fā)射的時候，要保持步槍的穩(wěn)定性和一致性，因為持槍射擊需要長時間的靶心瞄準，這個時間較長，因此要有良好的持久性。射擊項目的特殊性，對運動員的要求和其他運動員有所不同。為了提升射擊步槍運動員射擊水平，需要對其進行專項力量訓(xùn)練。訓(xùn)練初期，對射擊步槍運動員的訓(xùn)練重點在于技術(shù)，技術(shù)的訓(xùn)練同后期的身體體能訓(xùn)練共同發(fā)展，提高射擊步槍運動員的射擊水平。

步槍射擊比賽規(guī)則近年發(fā)生一定的變化，比賽難度增加許多。運動員之間的競爭同樣十分激烈，為了在賽場上獲得更好的發(fā)展，我國射擊步槍運動員的日常訓(xùn)練中，開展專項力量訓(xùn)練才能更好應(yīng)對比賽要求。針對射擊步槍運動員的身體機能和技術(shù)，在訓(xùn)練工作中，要制定出合理科學(xué)的訓(xùn)練方案，來提升運動員的射擊水平。賽場的比賽要求逐漸提升，運動員進行比賽的時候，幾乎不能出現(xiàn)一點失誤。為了在比賽中取得良好的成績，運動員的專項技術(shù)和心理得到保證以后，還要在專項技術(shù)上下苦功夫。如果只是單一的在其中一個方向進行著重發(fā)展的話，對運動員的整體射擊水平會有一定的影響。在訓(xùn)練業(yè)余的時間，射擊步槍運動員進行訓(xùn)練的時候，也要把控專項技術(shù)和訓(xùn)練專項力量。這樣能夠為后期訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。射擊步槍運動員的體能訓(xùn)練工作同技術(shù)訓(xùn)練一同進行，練好射擊技術(shù)的時候，憑借良好的體能能夠讓射擊技術(shù)得到良好發(fā)揮。

1 射擊的概述

步槍射擊運動是射擊比賽的其中一個項目，射擊比賽有四種，我國主要是步槍方向發(fā)展。射手用槍支對既定的目標進行精準發(fā)射和命中，完成了射擊，確定環(huán)數(shù)得分。每一個步槍射擊運動員對射擊要有基本的比賽了解，對自己專業(yè)內(nèi)的知識要熟悉，然后才能夠更好的進行訓(xùn)練和比賽。最開始的射擊比賽中，步槍不是一開始就有。而是逐漸的發(fā)展，當步槍射擊發(fā)展以后，在射擊比賽中，步槍的射擊精確度也得到很大的提升。我國步槍射擊運動的發(fā)展較短，雖然相較于歐洲和美洲一些國家起步時間較晚，但是通過運動員和訓(xùn)練人員的不斷努力，我國步槍射擊運動員在賽場上取得的良好成績，絲毫不遜于其他國家。

我國的步槍射擊運動開始于1951年，在這一年，步槍射擊作為業(yè)余比賽開始出現(xiàn)，與此同時，這一年同樣是射擊運動在新中國作體育比賽的開始。隨著我國科學(xué)技術(shù)和經(jīng)濟發(fā)展，我國的步槍射擊運動健康穩(wěn)定發(fā)展。為了在賽場獲得更多的優(yōu)秀成績，我國加強了射擊運動的科研工作。通過對步槍運動員的訓(xùn)練方法進行科學(xué)改進，進行針對性訓(xùn)練，讓運動員的射擊水平得到有效發(fā)展。與此同時，我國步槍射擊道德研究工作還從槍支、彈藥質(zhì)量的不斷提高，得到發(fā)展。隨著射擊技術(shù)水平不斷提高，我國許多優(yōu)秀射手的技術(shù)水平達到了接近滿環(huán)的極限，在很多賽場上為我國贏得獎牌，讓中華人民共和國的國歌響徹整個賽場。

但是，不是所有的步槍射擊運動在進行比賽的時候，都能夠取得優(yōu)秀的成績。部分運動員的射擊水平已經(jīng)很好，但是在賽場上進行比賽的時候，由于其他情況的出現(xiàn)，嚴重影響到射擊成績。因此，為了減少這些情況的出現(xiàn)，保障運動員的射擊水平發(fā)揮正常，我國對射擊步槍運動員進行專項力量訓(xùn)練研究。從運動員的神經(jīng)系統(tǒng)特征、意志品質(zhì)以及心理因素等，多個方面進行深入研究?？茖W(xué)的改進運動員的射擊姿勢和技術(shù)動作，大力加強其比賽心理訓(xùn)練。研究人員通過摸索，掌握各訓(xùn)練時期運動員的心理變化特點和規(guī)律，保證運動員的射擊水平正常發(fā)揮或者超常發(fā)揮。

射擊步槍的運動項目中有男子和女子兩種，但是這些比賽項目中，都有一個時間規(guī)定，如果射擊運動員在時間規(guī)定的范圍內(nèi)沒有完成比賽，那么比賽成績就會視定較差。當然，射擊比賽的時間還是比較長的，運動員在比賽的時候，身體狀況和射擊水平酒要保持在穩(wěn)定的范圍內(nèi)，從而保持射擊穩(wěn)定。因為男生和女生之間存在一定的體能差別，因此男女之間的比賽時間有所不同。不同比賽項目中，運動員所要具備的身體素質(zhì)同樣不同，開展專項訓(xùn)練的時候，要采用針對性的訓(xùn)練模式，來提升運動員的各項能力，從而在比賽的時候取得優(yōu)秀成績。

2 射擊步槍運動員專項力量分析

通過對射擊運動員的步槍專項力量訓(xùn)練現(xiàn)狀進行分析，然后制定出合理的訓(xùn)練計劃。與此同時，步槍射擊訓(xùn)練中，運動員的步槍射擊所需要的核心肌肉訓(xùn)練，能夠讓訓(xùn)練效果事半功倍。在射擊步槍運動員專項力量訓(xùn)練中，提高運動員的射擊穩(wěn)定性，提高中靶成績。部分運動員的耐力不夠格，因此還需要開展長久耐力訓(xùn)練，讓運動員在長時間的比賽過程中，沉著冷靜，完美的完成射擊比賽。

2.1 業(yè)余步槍專項力量訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

我國的射擊運動員在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，如果在教練員的監(jiān)督下會進行嚴格的訓(xùn)練，同時還會能力提升自身水平。但是，在業(yè)余的時間，運動員的身心就會放下送很多對體能訓(xùn)練不夠重視。一個運動員在長久訓(xùn)練過程中，身體的肌肉已經(jīng)有一個很好的記憶。如果運動在休息幾天以后，才進行訓(xùn)練，就會讓身體的肌肉訓(xùn)練記憶減弱。因此運動員在業(yè)余的時候，不能放松訓(xùn)練的警惕性，依然要嚴格要求自己。我國的射擊運動員在現(xiàn)在的室內(nèi)或者室外訓(xùn)練中，很大一部分的射擊運動員缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練知識。對全部的訓(xùn)練內(nèi)容沒有準確的認識，只注意到了專項的技術(shù)訓(xùn)練，導(dǎo)致后期在比賽的時候，出現(xiàn)身體的體能沒有趕上的情況，嚴重影響到射擊成績。這些問題的出現(xiàn)，都基本上是運動員在面對訓(xùn)練的時候，對專項的力量訓(xùn)練重視度不夠。與此同時，還和訓(xùn)練種類有關(guān)。單一的訓(xùn)練模式會讓長期的訓(xùn)練沒有樂趣，導(dǎo)致運動員沒有很好的訓(xùn)練心態(tài)加入到力量訓(xùn)練之中。在全面的訓(xùn)練認識中，射擊運動員只有對設(shè)計水平進行嚴格把控，不斷提升射擊準心，與此同時，對身體機能進行嚴格訓(xùn)練，掌握合格的射擊技術(shù)以后，讓良好的身體發(fā)揮出高質(zhì)量的射擊技術(shù)。因為部分射擊運動員對訓(xùn)練沒有擺正態(tài)度導(dǎo)致訓(xùn)練往往達不到預(yù)想中的目標，同時還會造成運動員的運動損傷。

我國的射擊運動因為起步時間較短，在基本的訓(xùn)練中，部分設(shè)施還沒有完善。只有完善的訓(xùn)練設(shè)施才能夠讓運動員在訓(xùn)練的時候，全方位的顧及到整體訓(xùn)練內(nèi)容。對于訓(xùn)練人員和運動員對訓(xùn)練認識度不夠的同時，運動員日常的訓(xùn)練所需的各種設(shè)備也不夠完善。這些設(shè)備不完善導(dǎo)致運動員在進行專項力量訓(xùn)練時的效果期望過高。單一的專項力量，運動員的訓(xùn)練效果經(jīng)過一段時間的休息以后，就會降低。與此同時如果運動員的訓(xùn)練效果不是很好，會對運動員的心理同樣會造成一定不良影響，導(dǎo)致對專項力量訓(xùn)練出現(xiàn)消極應(yīng)對的情況。

當運動員總是認為只要加強體能的訓(xùn)練，就可以在短時間內(nèi)提高訓(xùn)練成績，在訓(xùn)練一段時期過后沒有達到心中所想要達到的成績，就漸漸的放棄了專項訓(xùn)練。

2.2 運動員核心肌肉訓(xùn)練

因為步槍射擊是長久的持槍運動，運動在的各個肌肉都需要進行訓(xùn)練。在運動場上，步槍射擊項目和其他項目不同，因此步槍射擊項目具有一定的特殊性。正是由于這個特殊性的存在，導(dǎo)致步槍射擊運動員在日常訓(xùn)練中，很多訓(xùn)練項目和與其他運動項目出現(xiàn)很大不同。如步槍射擊運動員在進行訓(xùn)練的時候，對腿部、腰部、手部等肌肉訓(xùn)練一直都是高度重視。只有這些肌肉在長久的訓(xùn)練中達到很好的肌肉，運動員在賽場的時候，才能夠取得良好的射擊成績。我國步槍射擊運動員在日常訓(xùn)練中，需要運動員的肌肉長期保持同一個動作。這是因為射擊運動在訓(xùn)練中更多時候是處于一種靜止狀態(tài)，如果運動員在射擊的時候，身體出現(xiàn)擺動，射擊的準心都會偏離，影響到成績。運動員在握槍的狀態(tài)，需要運動員以一種不變的力量保持自己的技術(shù)動作，與此同時，運動員還要在保持力量和準心不變的同時，要全身的肌肉處于不僵硬的狀態(tài)。步槍射擊運動員在比賽中，保持身體不變的同時，需要將身體肌肉適當放松。這種肌肉放松有一定的要求，那就是身體放松的同時，關(guān)鍵部位的肌肉還不能泄力情況。這類情況就是射擊運動中，經(jīng)常出現(xiàn)的：“緊而不僵，松而不懈。”當射擊運動員做好這些基本的訓(xùn)練以后，在賽場上發(fā)揮出日常訓(xùn)練水平，完成射擊比賽，不讓自己留有遺憾。

2.3 射擊步槍運動員專項力量訓(xùn)練

2.3.1 射擊穩(wěn)定性

步槍射擊運動員在進行專項力量訓(xùn)練的時候，需要良好平衡穩(wěn)定性。因此對運動員進行專項訓(xùn)練的時候，要通過合理科學(xué)的訓(xùn)練，讓射擊運動員在訓(xùn)練中保持一個動作的平穩(wěn)性，不讓步槍的靶心出現(xiàn)偏離。對于穩(wěn)定性的訓(xùn)練要求，在步槍射擊的訓(xùn)練中，這是必不可少的。步槍運動員的技術(shù)動作在實際的比賽中，運動員只有一個較小地面，來支撐身體和步槍。因此需要高強度的平穩(wěn)訓(xùn)練來保持運動員的穩(wěn)定性。通過平穩(wěn)訓(xùn)，射擊運動員提升自我控制身體重心的能力。射擊運動的平穩(wěn)性，在靜力學(xué)的研究方向來看，通過提高運動員身體的平衡重心點的把控，對運動員在小面積的支撐面。完成射擊時的身體重心的高低，維持穩(wěn)定性十分不容易，難度很大。與此同時，從生理學(xué)角度上來講，運動員的平衡能力反映了運動員身體對于肌肉的協(xié)調(diào)能力。如果運動員的平衡能力不合格，運動員就不適合進行步槍射擊比賽，因此運動員要加強平衡力的專項訓(xùn)練。

步槍射擊運動員的訓(xùn)練要保持穩(wěn)定性，訓(xùn)練人員可以采用部分設(shè)備進行。比較常見到的有大球、波速球這類，它們能夠提高運動員的穩(wěn)定性。

2.3.2 專項耐力訓(xùn)練

很多大型的射擊步槍項目比賽中，運動員需要在長時間的比賽中，保持身體最佳情況，讓射擊水平不會受到影響。射擊運動員的良好的耐力訓(xùn)練是運動員完美的完成比賽的必要條件。射擊比賽的步槍項目在進行的時候，運動員需要主長時間進行據(jù)槍動作，與此同時，運動員的據(jù)槍動作不能出現(xiàn)偏差，必須保持高度一致性，完成射擊比賽。開展訓(xùn)練的時候，運動員的耐力訓(xùn)練必不可少。因此步槍射擊運動員必須進行耐力訓(xùn)練工作。在進行耐力訓(xùn)練的過程中，我們射擊運動員主要是以靜力的訓(xùn)練為主，在使用器械的時也要注意不可是動作過快，

2.3.3 心理素質(zhì)訓(xùn)練

射擊運動員在進行比賽的時候，同平時訓(xùn)練有部分不同，運動員的心理會出現(xiàn)變化。因此在進行射擊步槍運動員專項力量訓(xùn)練研究時，要采用合適的方式，對運動員的心理素質(zhì)進行加強。保障運動員在日常的訓(xùn)練和比賽中都是同樣的水平發(fā)揮。我國參與步槍射擊的運動健兒們，普遍的年齡比較小，但是射擊水平不低，因此，對其進行心理素質(zhì)訓(xùn)練工作的時候，要和運動員的身心發(fā)展狀況進行協(xié)調(diào)，保障運動員的正常技術(shù)發(fā)揮。與此同時，部分運動員在日常的訓(xùn)練中，會自我進行訓(xùn)練量的增加，導(dǎo)致身體的部分肌肉出現(xiàn)損傷，對運動員心理造成影響。運動員的訓(xùn)練人員要對運動員的訓(xùn)練進行精準的把控，在適度的訓(xùn)練中，保障運動員順利完成訓(xùn)練。

3 射擊步槍運動員專項力量訓(xùn)練研究建議

我國的步槍射擊運動員的日常訓(xùn)練工作中，對于運動員的專項力量需要訓(xùn)練人員進行深入研究。對運動員的身體情況和射擊技巧進行針對性訓(xùn)練。如何開展訓(xùn)練工作，需要研究人員繼續(xù)分步工作。訓(xùn)練工作的第一步，訓(xùn)練人員在對運動員進行訓(xùn)練的時候，對專項力量訓(xùn)練的科學(xué)性要進行把控，合理開展訓(xùn)練工作。專項運動的開展，需要運動人員和訓(xùn)練人員結(jié)合科學(xué)理念，完成每一次的專項訓(xùn)練。運動員進行力量的相關(guān)訓(xùn)練工作的時候。訓(xùn)練人員通過對運動員的基本訓(xùn)練情況進行掌握以后，開展針對性的科學(xué)訓(xùn)練。每一次的運動員開展專項力量的訓(xùn)練方法的時候，通過多種科學(xué)的訓(xùn)練方法，增加訓(xùn)練的可行性和多樣性，提高運動員的訓(xùn)練積極性。很多訓(xùn)練方法很簡單，但是通過實踐以后，發(fā)現(xiàn)其效果十分明顯有效。射擊運動員的專項力量訓(xùn)練在進行的時候，對不同運動員的個人技能進行專項成績提高。因為每一個運動員的基本情況是不一樣的，因此訓(xùn)練只能通過針對性的訓(xùn)練，才能夠發(fā)揮出訓(xùn)練效果。因針對步槍射擊的運動特點，在進行訓(xùn)練的時候，射擊運動員的身體必須要從力量的增強，身體平衡穩(wěn)定多方面進行提升，從而提高運動員的綜合素質(zhì)。針對性的訓(xùn)練在開展的時候，通過制定詳細科學(xué)的訓(xùn)練計劃，運用各種器材和方法完成專項力量的訓(xùn)練。

4 結(jié)束語

運動員在長久的發(fā)展中，逐漸獲得更加科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，在穩(wěn)定提升射擊水平和身體素質(zhì)。我國的射擊運動中，雖然步槍射擊發(fā)展時間沒有其他國家久，但是我國運動員憑借自身的優(yōu)勢。在訓(xùn)練賽場上，將吃苦耐勞精神貫徹到底，不斷提升射擊能力，為國爭光。射擊運動需要運動保持一個姿勢，完成射擊比賽。

（作者單位：安徽省射擊運動管理中心）