基于兒童體質(zhì)健康發(fā)展的良好行為習(xí)慣和健康生活方式實(shí)踐研究

葉睿

摘要：青少年正處于行為、習(xí)慣發(fā)展培養(yǎng)階段，只有確立健康生活方式、培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣才能擁有健康，并且使兒童青少年終身受益。健康的生活方式包括合理營(yíng)養(yǎng)、積極的體育鍛煉、保證充足的睡眠、善于調(diào)節(jié)心理壓力，不吸煙、不吸毒、不酗酒。預(yù)防意外傷害、促進(jìn)健康保健等內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：兒童體質(zhì)健康發(fā)展;良好行為習(xí)慣;健康生活方式;

一、影響小學(xué)生健康體質(zhì)的因素

1.小學(xué)體育教學(xué)中存在的不足。小學(xué)學(xué)校學(xué)生人數(shù)多，但其教學(xué)場(chǎng)地小，使學(xué)生體育課的活動(dòng)范圍受到了限制，同時(shí)學(xué)校的體育器材及設(shè)備也較為落后和短缺，這些均限制了小學(xué)體育課的教學(xué)，影響了其應(yīng)有的教學(xué)效果。

2.家庭教育因素。（1）家長(zhǎng)對(duì)小學(xué)生體質(zhì)健康重視度低。大多數(shù)家長(zhǎng)都把重心放在了孩子的文化課上，對(duì)孩子業(yè)余愛(ài)好的培養(yǎng)也僅僅放在琴棋書畫等方面，對(duì)孩子的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉往往較為忽視，大多家長(zhǎng)認(rèn)為體育鍛煉對(duì)孩子的升學(xué)率沒(méi)有幫助，同時(shí)處于對(duì)孩子安全性的考慮，往往不鼓勵(lì)孩子進(jìn)行體育活動(dòng)，同時(shí)忽略了對(duì)孩子體育健康鍛煉意識(shí)的培養(yǎng)。（2）家庭飲食健康方面。隨著生活水平的日益提高，學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)狀況得到了明顯的改善，但許多家長(zhǎng)缺乏合理膳食的知識(shí)，對(duì)孩子的飲食搭配不合理，孩子過(guò)多的食用高熱低能的飲食，造成小學(xué)生肥胖概率增加，而肥胖又是高血壓、高血脂的高危因素之一，故不合理膳食是危害小學(xué)生健康體質(zhì)的重大殺手。同時(shí)，家長(zhǎng)的觀念認(rèn)為孩子的課業(yè)繁重，故給孩子服用大量營(yíng)養(yǎng)品，如補(bǔ)充大量維生素及礦物質(zhì)，然而過(guò)多的補(bǔ)充此類物質(zhì)有可能打破機(jī)體原有的功能，嚴(yán)重的影響到孩子的健康。

3.小學(xué)生個(gè)人因素。（1）沒(méi)有養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。小學(xué)生年齡小，意志力較為薄弱，缺乏吃苦的精神，在他們看來(lái)體育鍛煉比較辛苦，因此在體育課之外很少參加課外體育運(yùn)動(dòng)，即使在體育課上，也只是敷衍的完成老師布置的任務(wù)。其次，生活條件的改善使得孩子產(chǎn)生一定的生活優(yōu)越性，從而不重視體育鍛煉，拒絕相關(guān)形式的體力勞動(dòng)及對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了逃避的心理，這些對(duì)青少年及兒童養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣產(chǎn)生了負(fù)面的作用。（2）生活習(xí)慣不健康。隨著生活水平的提高，電視節(jié)目及網(wǎng)絡(luò)游戲占據(jù)了小學(xué)生的大部分的課余時(shí)間，孩子們把本該用來(lái)進(jìn)行課外體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放在了坐在電視前收看電視節(jié)目、動(dòng)畫片，在電腦屏幕前玩電子游戲及瀏覽網(wǎng)頁(yè)，聊天等，使得小學(xué)生的體育鍛煉的時(shí)間大幅度減少。隨著生活條件的提高，學(xué)生們上下課都是家長(zhǎng)專車接送，上樓都是乘坐電梯，這些均使得孩子的運(yùn)動(dòng)量減少，從一個(gè)方面制約了小學(xué)生體質(zhì)的健康發(fā)展。據(jù)調(diào)查，小學(xué)生喜歡吃快餐等油炸食品，并將零用錢多用于這些零食食品的購(gòu)買上，而這些食品又是小學(xué)生肥胖現(xiàn)象的一個(gè)根源。另一方面，小學(xué)生挑食、偏食的現(xiàn)象較為普遍，對(duì)于蔬菜及水果的喜愛(ài)程度較低，這些因素均限制了小學(xué)生的體質(zhì)健康。

二、基于兒童體質(zhì)健康發(fā)展的良好行為習(xí)慣和健康生活方式實(shí)踐

1.合理營(yíng)養(yǎng)。根據(jù)現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究，人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素分為六大類，即蛋白質(zhì)、脂肪、糖類（碳水化合物）、無(wú)機(jī)鹽（包括微量元素）、維生素和膳食纖維。蛋白質(zhì)占10 ～ 15%，脂肪占20 ～ 30%，糖占60 ～ 70%較為合理。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織不可缺少的物質(zhì)，也是構(gòu)成各種酶、抗體及某些激素的主要成分。蛋白質(zhì)中若有一半來(lái)自動(dòng)物性食物，其余一半為植物蛋白，那就完全可以保證人體蛋白質(zhì)的需要。脂肪可供給熱能，構(gòu)成組織脂肪及儲(chǔ)存脂肪，供給作為原生質(zhì)及細(xì)胞成分的類脂及必需脂肪酸（亞油酸），脂肪還可促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。碳水化合物是熱能的食物來(lái)源，有節(jié)省蛋白質(zhì)的作用，可保證正常量的血糖、肝糖原和肌糖原，以維持大腦活動(dòng)、肝臟解毒和肌肉活動(dòng)，碳水化合物攝入不足可導(dǎo)致熱能不足，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，體重減輕，易于疲勞;攝入過(guò)多可致肥胖。膳食纖維（包括纖維素、半纖維素、果膠等高糖類和木質(zhì)素）對(duì)人類的消化過(guò)程具有重要而有利的影響。要達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)，必須合理調(diào)配膳食，滿足對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的要求。但是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也并非多多益善，必須做到平衡膳食的合理營(yíng)養(yǎng)，才能有利健康。應(yīng)多吃蔬菜、水果和薯類;每天吃奶類、豆類或其制品;經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。

2.培養(yǎng)良好的個(gè)人生活習(xí)慣。青少年要了解自己生理、心理上的特點(diǎn)，培養(yǎng)良好的個(gè)人生活習(xí)慣。要合理安排生活、學(xué)習(xí)，有適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)、娛樂(lè)休息時(shí)間和充足的睡眠。良好的衛(wèi)生習(xí)慣還包括口腔衛(wèi)生、用眼衛(wèi)生和正確的寫字、閱讀、站坐姿勢(shì)。應(yīng)積極參加體育鍛煉和適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)，促進(jìn)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)疾病的抵抗力。

3.增加衛(wèi)生知識(shí)，提高自我保健能力，預(yù)防疾病。青春期的青少年獨(dú)立意識(shí)發(fā)展很快，但認(rèn)識(shí)社會(huì)的能力還不夠高，在這個(gè)特殊時(shí)期所經(jīng)歷的生理和心理變化，使青少年容易受到誘惑，接觸危險(xiǎn)因素。應(yīng)提醒青少年不要盲目模仿成人行為，特別是一些不健康的行為，如：吸煙、吸毒、酗酒等;要正確評(píng)價(jià)自己，不追求過(guò)份刺激和冒險(xiǎn)。

4.加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。一個(gè)人的身體素質(zhì)部分取決于遺傳，同時(shí)與后天的營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉等也有很大關(guān)系。青少年時(shí)期正是身體素質(zhì)迅速增長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，必須特別注意體育鍛煉。但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)要適度，要堅(jiān)持不懈，持之以恒。

5.促進(jìn)心理健康。青少年擁有健康的心理，才能更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)生活和社

會(huì)生活;應(yīng)當(dāng)保持情緒愉快，精力充沛，善于調(diào)節(jié)心理壓力，勇于面對(duì)困難。

結(jié)束語(yǔ)：生活習(xí)慣伴隨著人的一生，時(shí)刻規(guī)范、影響并制約著個(gè)體的決定及行為。養(yǎng)成良好的習(xí)慣是一個(gè)人獨(dú)立于社會(huì)的基礎(chǔ)，在很大程度上決定了人的工作效率和生活質(zhì)量，并影響其一生的成功和幸福。因此，為了實(shí)現(xiàn)“健康中國(guó)”的戰(zhàn)略目標(biāo)，促進(jìn)小學(xué)生體質(zhì)健康，首先我們需要注重素質(zhì)教育，重視創(chuàng)新能力;其次要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，倡導(dǎo)健康生活;最后要加強(qiáng)體育參與，重視體育鍛煉。

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