身體運(yùn)動功能訓(xùn)練研究進(jìn)展述評

靳曉鵬

摘 ?要 ?本文通過文獻(xiàn)資料法對身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的概念和實(shí)踐應(yīng)用進(jìn)展等進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)目前我國對于身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的理論體系還不夠完善，內(nèi)容仍存在缺失;未能和其他學(xué)科融合交叉，傳播力和影響力還有待提升。之后的研究中要從多個角度深入剖析身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的內(nèi)在價值，將身體運(yùn)動功能訓(xùn)練更多的應(yīng)用到日常生活中以提升全民體質(zhì)。

關(guān)鍵詞 ?身體運(yùn)動功能訓(xùn)練 ?概念 ?述評

一、身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的起源與發(fā)展

身體運(yùn)動功能訓(xùn)練最初是在康復(fù)和物理治療領(lǐng)域用于幫助患者快速恢復(fù)到原來的正常狀態(tài)，減緩損傷對生活和工作的影響。隨著時代的發(fā)展，競技體育全年的賽制場次越來越多，比賽強(qiáng)度也愈發(fā)增加，這導(dǎo)致運(yùn)動員沒有足夠的時間休息，不能確保在達(dá)到超量恢復(fù)狀態(tài)后再參加比賽，如何能使運(yùn)動員保持良好的狀態(tài)以及減少損傷的出現(xiàn)成為教練員和訓(xùn)練機(jī)構(gòu)迫切需要解決的問題，傳統(tǒng)的運(yùn)動訓(xùn)練理論受到了挑戰(zhàn)和質(zhì)疑。1997年美國著名的物理治療師Gary Cook首次將功能性訓(xùn)練引入到運(yùn)動訓(xùn)練，他認(rèn)為運(yùn)動是連續(xù)的協(xié)調(diào)肌肉收縮完成的一個完整的活動鏈，功能性訓(xùn)練在局部能力得到增強(qiáng)需要提升整體的過渡階段發(fā)揮必不可少的作用。隨后功能性訓(xùn)練被各個體育協(xié)會和商業(yè)組織廣泛應(yīng)用，設(shè)計出了大量訓(xùn)練實(shí)踐手段和方法。2010年Gary Cook等出版了第一本詳細(xì)介紹功能性動作篩查、選擇性功能動作評估的專著《功能動作篩查》，2020版FMS中又增加了踝關(guān)節(jié)背屈活動度測試以及改良了軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試的方法。

我國最早引入功能性訓(xùn)練是在悉尼奧運(yùn)會后國家體育總局提出“119工程”，被應(yīng)用到了國家隊的訓(xùn)練中，取得不錯的效果。由于翻譯方式的不同出現(xiàn)了很多叫法，之后經(jīng)首都體育學(xué)院組織專家探討后，確認(rèn)為“身體運(yùn)動功能訓(xùn)練”這一名稱。2011年國家體育總局成立“備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊”，并和美國AP組織簽署合作協(xié)議。隨后北京體育大學(xué)和首都體育學(xué)院獲得身體運(yùn)動功能訓(xùn)練本科專業(yè)及博士授予點(diǎn)，揭開了身體運(yùn)動功能訓(xùn)練在我國的應(yīng)用與研究。2015年后全國幾萬家健身俱樂部開始應(yīng)用身體運(yùn)動功能訓(xùn)練方面的方法手段。2021年孫永生對我國身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的理論進(jìn)行了系統(tǒng)闡述和說明，構(gòu)架了相對完善的內(nèi)容體系，為今后身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的實(shí)踐和發(fā)展提供理論依據(jù)。

二、身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的概念

（一）國外學(xué)者對身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的概念研究

1997年Gray首次在運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域中創(chuàng)立了身體運(yùn)動功能訓(xùn)練這一全新的概念。他改變了以往對單個環(huán)節(jié)的鍛煉，認(rèn)為人體的活動是整體協(xié)調(diào)的活動鏈，要注重每一個環(huán)節(jié)的發(fā)展，針對薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行專門練習(xí)，并且示范了相關(guān)功能訓(xùn)練的動作。Putnan也贊同了這一觀點(diǎn)。之后Boyle提出功能訓(xùn)練的主要目的是利用自身體重進(jìn)行多平面的訓(xùn)練，來提高對身體穩(wěn)定性的控制。

Michael P.Reiman認(rèn)為功能訓(xùn)練是人們?yōu)榱送瓿蛇\(yùn)動目標(biāo)而進(jìn)行的多個肌肉群和關(guān)節(jié)共同參與，并將練習(xí)的環(huán)境與實(shí)際運(yùn)動環(huán)境相似的訓(xùn)練手段。

Santana J.C的研究中提出功能訓(xùn)練是為了提升運(yùn)動員的基本運(yùn)動能力使其與專項(xiàng)運(yùn)動的動作模式保持一致的一系列訓(xùn)練活動。

Allan Collins認(rèn)為功能訓(xùn)練是對日常生活工作或運(yùn)動有積極影響或?qū)μ岣呖箵p傷能力有積極影響的練習(xí)，包括不穩(wěn)定面的訓(xùn)練、多平面訓(xùn)練、奧林匹克舉重、非常規(guī)訓(xùn)練、傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練、改良的強(qiáng)人訓(xùn)練等。

（二）國內(nèi)學(xué)者對身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的概念研究

劉愛杰、李少丹認(rèn)為功能訓(xùn)練是通過增強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量，來促進(jìn)日常生活和體育運(yùn)動中動作的完成，而不是單一肌肉的力量，訓(xùn)練過程中更加注重完成動作的質(zhì)量而不是數(shù)量。

尹軍、袁守龍在《身體運(yùn)動功能訓(xùn)練》一書中提出，身體運(yùn)動功能訓(xùn)練以FMS、Y-平衡能力測試等功能動作篩查為起始，模擬動作練習(xí)為關(guān)鍵，更有效的提升運(yùn)動鏈的效能，達(dá)到高效訓(xùn)練的目的。這一觀點(diǎn)在周龍峰、羅曉敏等的研究中得到了認(rèn)可。

孫永生從人的全生命周期這一全新視角出發(fā)，結(jié)合前人的研究對身體運(yùn)動功能訓(xùn)練重新釋義，即身體運(yùn)動功能訓(xùn)練是指運(yùn)動是人的全生命周期中身體功能的重要組成部分。為了滿足特定人群和崗位的需要，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，通過篩查和評估專門制定和實(shí)施的固強(qiáng)、增弱和康損的針對性干預(yù)方案和實(shí)施的具體活動。

綜上所述，身體運(yùn)動功能訓(xùn)練是在專業(yè)篩查評判的基礎(chǔ)上進(jìn)行的有針對性的多維度、多環(huán)節(jié)、注重本體感覺的訓(xùn)練模式，其主要目的是全面發(fā)展身體功能、增加身體運(yùn)動中的弱勢環(huán)節(jié)、預(yù)防和康復(fù)損傷。

三、身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的特征

（一）注重整體發(fā)展

身體運(yùn)動功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)發(fā)展所有肌肉的協(xié)同配合能力而不是單一肌肉的訓(xùn)練。針對的是動作而不是肌肉，用運(yùn)動鏈的形式來理解人體運(yùn)動，并在運(yùn)動鏈的基礎(chǔ)上設(shè)計出多平面、多角度、多環(huán)節(jié)的訓(xùn)練動作，以保證各項(xiàng)素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展和運(yùn)動鏈的能量傳遞。

（二）強(qiáng)調(diào)核心區(qū)的穩(wěn)定性

核心區(qū)通常是指膈肌以下至盆底肌之間的區(qū)域，雖然不直接參與運(yùn)動，但為上下肢肌肉發(fā)力創(chuàng)建了支點(diǎn)，提高身體控制力和平衡性，在人體運(yùn)動鏈的能量傳遞中起到了承上啟下的重要作用。身體運(yùn)動功能訓(xùn)練以此為依據(jù)，針對脊柱髖腰肌肉群設(shè)計了大量高效的訓(xùn)練方法，以保證四肢高效的完成技術(shù)動作。

（三）明確的針對性

身體運(yùn)動功能訓(xùn)練可以根據(jù)人在不同時期、不同目的、不同領(lǐng)域的需要，在訓(xùn)練前進(jìn)行功能性動作篩查找到運(yùn)動鏈的薄弱環(huán)節(jié)，結(jié)合各項(xiàng)運(yùn)動的動作模式，綜合設(shè)計訓(xùn)練方案，對動作的不穩(wěn)當(dāng)不對稱進(jìn)行糾正和干預(yù)，預(yù)防和減少運(yùn)動損傷。

（四）強(qiáng)調(diào)對本體感覺的訓(xùn)練

本體感覺是學(xué)習(xí)和完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，本體感受器非常敏銳，任何影響技術(shù)動作的因素細(xì)微改變，都會反饋到大腦而使大腦做出精細(xì)改善，從而使技術(shù)動作更加的準(zhǔn)確和完美。本體感受系統(tǒng)有高度的可訓(xùn)練性，身體運(yùn)動功能訓(xùn)練中非常強(qiáng)調(diào)對本體感覺訓(xùn)練。

（五）強(qiáng)調(diào)平衡能力的訓(xùn)練

很多技術(shù)動作支撐面都很小，支撐面越小，身體穩(wěn)定的難度就越大，技術(shù)動作難度就相對較大，影響了完成動作的質(zhì)量。身體運(yùn)動功能訓(xùn)練通過有意識的減小支撐面，促進(jìn)身體調(diào)動更多的肌群控制身體姿態(tài)，還有刻意提高重心制造不平衡狀態(tài)，以此提高身體運(yùn)動的功能能力。

四、身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的實(shí)踐應(yīng)用

身體運(yùn)動功能訓(xùn)練在不斷優(yōu)化后已經(jīng)被廣泛應(yīng)用于競技體育領(lǐng)域中，涵蓋了游泳、健美操、足球、籃球、乒乓球等項(xiàng)目。除此之外還被應(yīng)用到健身領(lǐng)域和特種行業(yè)中，涉及的人群包括了青少年、大學(xué)生、老年人及武警消防人員，可見身體運(yùn)動功能訓(xùn)練帶來了極大的影響力。

（一）身體運(yùn)動功能訓(xùn)練在不同項(xiàng)目中的應(yīng)用

Christianj.Thompson等設(shè)計了可以顯著提升高爾夫球揮桿擊球速度的功能訓(xùn)練方案，同時還能改善有關(guān)健康的指標(biāo)。Gehan Elsawy在對年輕的女子跆拳道運(yùn)動員的訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，身體運(yùn)動功能訓(xùn)練可以提高上下肢的爆發(fā)力水平，并且對控制力和表現(xiàn)水準(zhǔn)都有積極的影響。Naglaa Elbadry在鏈球項(xiàng)目的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)身體運(yùn)動功能訓(xùn)練能明顯提升運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性和平衡能力，但是爆發(fā)力和力量卻與傳統(tǒng)訓(xùn)練沒有顯著差距。胡建文等人認(rèn)為身體運(yùn)動功能訓(xùn)練能彌補(bǔ)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式的缺陷和不足，對縮小國內(nèi)外籃球運(yùn)動員體能水平的差距有重要的作用。游泳項(xiàng)目“直、平、尖、緊”的技術(shù)特點(diǎn)對運(yùn)動員的核心和上下肢力量有著較高的要求，在我國國家游泳隊的訓(xùn)練中，針對運(yùn)動員基本動作模式進(jìn)行糾正的身體運(yùn)動功能訓(xùn)練對傳統(tǒng)體能訓(xùn)練進(jìn)行了補(bǔ)充和發(fā)展，確保運(yùn)動員上下肢的均衡發(fā)展。

（二）身體運(yùn)動功能訓(xùn)練在不同人群中的應(yīng)用

Lucas M Neves利用松緊帶和不穩(wěn)定平面的身體運(yùn)動功能訓(xùn)練對絕經(jīng)后婦女的身體成分、功能健康和脂質(zhì)分布有明顯的改善。Stenger，Leslie提出身體運(yùn)動功能訓(xùn)練與職業(yè)積極配合，如軍隊、消防員、警察、緊急醫(yī)療人員等。這些職業(yè)可以從特定的技能培訓(xùn)中受益，這些技能可以轉(zhuǎn)移到與特定職業(yè)相關(guān)的有效運(yùn)動模式。廖婷等人在對初中和高中學(xué)生進(jìn)行功能力量訓(xùn)練干預(yù)的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，12周的功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體育課相比更能提升學(xué)生的功能性動作篩查的總分、引體向上和靈活性，并提議將功能力量訓(xùn)練課程納入到初高中體育課中。薛婧在高中田徑教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，身體運(yùn)動功能訓(xùn)練可以很大程度提高立定跳、實(shí)心球、仰臥起坐等的成績，但是對跑步成績的提高效果不是很明顯，并且大多數(shù)學(xué)生表示希望在之后的體育課中繼續(xù)使用功能訓(xùn)練。

五、問題和展望

（一）問題

1.我國關(guān)于身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的研究雖然很多，但仍然集中于競技體育領(lǐng)域，大多數(shù)沒有形成持續(xù)性研究，未能和其他學(xué)科融合交叉，傳播力和影響力還有待提升。

2.目前國內(nèi)還未形成有關(guān)身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的一致性的認(rèn)識，理論框架中的部分內(nèi)容還存在缺失，導(dǎo)致在實(shí)踐中對各階段訓(xùn)練方法的選擇、計劃的制定和訓(xùn)練效果評價等方面還不清晰。

3.當(dāng)前已有的研究中多是對身體運(yùn)動功能訓(xùn)練干預(yù)前后FMS評分及身體素質(zhì)評價指標(biāo)的對比，對于動作模式改善后運(yùn)動員技術(shù)動作的動力鏈輸出效果等層面的研究較欠缺。

（二）展望

現(xiàn)在身體運(yùn)動功能訓(xùn)練對于不同領(lǐng)域不同人群的影響已經(jīng)得到了證實(shí)，但仍然要繼續(xù)吸取國外的先進(jìn)理論體系，結(jié)合各種訓(xùn)練方法、技術(shù)及我國現(xiàn)狀，創(chuàng)建適合中國的訓(xùn)練理論，不斷加強(qiáng)各個學(xué)科之間的交流，從多個角度深入剖析功能訓(xùn)練的內(nèi)在價值，希望未來身體運(yùn)動功能訓(xùn)練能更多的被應(yīng)用到日常生活中，使全民體質(zhì)得到大幅提升。

參考文獻(xiàn)：

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