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    守護人體的“長壽雙行線”

    2022-04-08 21:22:41
    祝您健康·養(yǎng)生堂 2022年4期
    關鍵詞:百會穴膀胱經(jīng)陽氣

    受訪專家

    付國兵

    北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主任醫(yī)師,教授。北京市中青年名中醫(yī),中華中醫(yī)藥學會推拿分會副主任委員,民族醫(yī)藥學會推拿分會副主任委員,北京中醫(yī)管理局中醫(yī)技術質控中心主任。擅長應用“宮廷推拿”手法治療骨傷科軟組織損傷類疾病,如頸椎病,腰椎間盤突出癥,四肢關節(jié)損傷等;并運用振腹推拿療法治療糖尿病、胃脘痛、頭暈、失眠、痛經(jīng)、尿失禁、陽痿、早泄等疾病。

    門診時間:周一、周三、周五上午

    受訪專家

    國生

    北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科副主任醫(yī)師,碩士研究生導師。中華中醫(yī)藥學會推拿分會青年委員。擅長運用推拿手法、針刺、注射及針刀療法結合指導患者功能鍛煉治療頸椎病、腰椎間盤突出癥及肩周炎等疾病;運用振腹療法治療慢性胃炎、習慣性便秘等消化系統(tǒng)疾病及原發(fā)性痛經(jīng)、卵巢功能早衰等婦科疾病。

    門診時間:周一、周五上午,周四全天

    在很多武俠小說、電視劇中,練習功法時往往需要將氣血運行數(shù)個周天,隨后方可習得神功。而一旦中途走火入魔,便有可能氣血逆行而亡。其實,氣血確實有其自身的運行規(guī)律。在中醫(yī)的眼中,氣血是人體生命活動的重要基礎,氣血的順暢運行是健康的重要條件。

    來自北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院的推拿理療科主任付國兵教授告訴我們,人體中有兩條“長壽雙行線”,一條是氣血下行線,另一條則是陽氣上行線,它們的順暢運行對健康長壽意義重大。

    長壽雙行線之氣血下行線

    氣血的運行有上有下,付國兵教授告訴我們,氣血運行的主要通道是人體的經(jīng)絡、脈道?!笆?jīng)”中的足太陽膀胱經(jīng)正是一條負責向下疏通氣血的“氣血下行線”。

    足太陽膀胱經(jīng)起于目內眥(睛明穴),上達額部,左右交會于頭頂部(百會穴)。隨后從頭頂部分別向后行至枕骨處,進入顱腔、絡腦,回出分別下行到頸部(天柱穴),下行交會于大椎穴,再分左右沿肩胛內側,脊柱兩旁(1.5寸),到達腰部(腎俞穴),進入脊柱兩旁的肌肉,深入體腔、絡腎,屬膀胱。人體的氣血就可以沿著這條自上而下循行的經(jīng)脈運行,從而實現(xiàn)氣血的下行。

    付教授告訴我們,氣血順利下行對健康有著重要的意義。中醫(yī)認為,頭為諸陽之會,當我們的陽氣受到郁滯,就會出現(xiàn)氣血聚而不散的現(xiàn)象。比如暴躁易怒、頭痛如劈等,都與陽氣過盛,氣血上涌至頭部聚而不散有關。生活中常見的緊張性頭痛、胸悶憋氣等都可能與氣血自上而下運行不暢有關。而足太陽膀胱經(jīng)負責往下疏通氣血,找準這條經(jīng)脈上的穴位,針對性地按揉可以緩解頭痛、心慌胸悶以及腰疼。

    1.順降氣血、緩解頭痛——睛明穴、天柱穴

    付主任介紹,曾有位70歲的老患者,因為家里有急事心情郁結導致他頭疼特別厲害,雙眼泛紅有血絲,付主任檢查后判斷為緊張性頭疼。與血管性頭疼的跳痛不同,緊張性頭疼是有緊迫感、緊箍感,付主任給他按壓了睛明穴和天柱穴,很快這位患者就感覺神清氣爽,頭痛也得到了有效緩解。

    付主任所選的這兩個穴位均位于足太陽膀胱經(jīng)上,而足太陽膀胱經(jīng)正是出發(fā)自頭面部的氣血下行通道。如果氣血不能順降,匯聚于頭部,則可能引發(fā)頭痛,而付教授以手法刺激足太陽膀胱經(jīng),舒暢氣血,頭痛自然也就緩解了。

    ● 睛明穴

    “睛”指眼睛,“明”指光明、明亮。此穴位于目內眥,其深部為眼內直肌,并有多支面部血管和面神經(jīng)分支經(jīng)過,按摩此穴不僅能夠降溫除濁,還能夠有效消除眼部疲勞、緩解頭痛及迎風流淚等眼部不適。它是膀胱經(jīng)的起點,也是5條重要經(jīng)脈的匯聚處。

    【定位與取穴】睛明穴位于眼睛內眼角上方0.1寸的地方,它靠近眼眶骨的內緣部分。取穴時找到目內眥角稍上方凹陷處即可。

    【功效】既能緩解目赤腫痛、迎風流淚、視物不明、目眩等不適癥狀,緩解近視、夜盲、色盲及偏頭痛,還可降低眼壓,消除疲勞。

    【按摩方法】用指關節(jié)輕輕點按睛明穴,向外、向上做按揉,力度以有酸脹能耐受為度。

    按揉睛明穴可以揉開邪氣,但是無法讓邪氣從大腦散掉,需要再配合一個穴位——天柱穴,打開向下的“閥門”,邪氣才能散掉,真正起到治療頭疼的作用。

    ● 天柱穴

    【定位與取穴】在頸項部,大筋(斜方肌)外緣之后發(fā)際凹陷中,約當后發(fā)際正中旁開1.3寸。取穴時在后頭骨正下方凹處,也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉(斜方肌),此肌肉外側凹處,約當后發(fā)際正中旁開2厘米即是此穴。

    【功效】疏風清頭,通竅安神。

    【按摩方法】用手指按揉天柱穴1~3分鐘,力度以能耐受為主,不能太重。

    如果經(jīng)常頭疼,還可以加上一個手法,用五指抓頭頂?shù)奈褰?jīng),從前往后抓,可以快速緩解頭疼。

    2.三招順降胸中氣血

    背為胸中之府,胸部的憋悶、心肺不適很多都與氣血未能順利下行,郁閉于胸有關。付教授告訴我們,這些問題都可以從后背進行治療。當我們緊張焦慮時,就像心肺被罩住一樣,有胸悶憋氣的感覺。這是氣血循行不通的重要表現(xiàn),可以通過三招把“罩子”打開,散掉胸中邪氣。

    第一招:拿肩井

    拿法是中醫(yī)推拿中的經(jīng)典操作手法,即用拇指與其余手指相對用力,提捏或揉捏肢體。用于肩部穴位的按摩十分有效,讓人感覺十分舒適。

    ● 肩井穴

    【定位與取穴】位于大椎與肩峰端連線的中點上,前直對乳中。取穴時以乳頭直上與肩線交會處即為肩井穴?;蚴紫日业酱笞笛ǎ梢曰顒宇^部,由協(xié)助者確定您活動頭部時不會移動的椎體即為第一胸椎(大致與肩平齊)。向上數(shù)一節(jié)椎體即為第七頸椎,找到最高點下方凹陷即為大椎穴。隨后自大椎穴做一連線至肩峰端,取其中點即為肩井穴。

    【功效】理氣降痰,活絡開竅。

    【按摩方法】操作時一只手拿住肩部正中間、肩井穴處,捻一捻,持續(xù)半分鐘左右。

    第二招:開夾脊關

    夾脊關位于以至陽穴為中心的一個手掌大小的區(qū)域。這一關是管氣血的地方,此關不通,影響心、肺、胃等臟腑,打通此關,可以讓人氣血充盈。

    付主任推薦了3個簡單動作:開門式、抻背式、撥刀式,幫助我們打通夾脊關。

    ● 開門式

    兩腿開立與肩同寬,把手向前平伸,感覺前面就像大門。握住這個門把手,手指微微彎曲往后拉,這個門打開到極限,感覺后背有點酸、脹、緊,堅持5秒,再把門關上。

    ● 抻背式

    左手搭在右肩,右手搭在左肩。慢慢往前含胸,直到把肘關節(jié)貼到胸口動不了為止,然后轉身,看到左腳的腳后跟,再回來。然后接著含胸,向右轉到極限,看右腳的腳后跟。

    ● 撥刀式

    兩腿開立與肩同寬,把左手半握拳,拇指放在夾脊關上。右手扶住脖子,慢慢低頭,低到夾脊關開始活動,然后逐漸地向左轉身。在回來的時候是斜向上,向右上方看,再回到原點。右邊也是重復左邊動作。

    走路的時候也可以有意識地抬肩胛骨,讓肩胛骨動起來,這樣可以打散胸中以及后背的邪氣。

    第三招:開關散邪

    心肺有邪,居于兩肘,揉肘關節(jié),讓心肺之邪散出去。先捏手肘正中間,然后捏到腕橫紋,捏3遍,最后從大魚際往外推,推5遍。

    3.膀胱經(jīng)上的“萬能穴”

    在足太陽膀胱經(jīng)上還有個“萬能穴”,這也是付主任用的最多的穴位,后背疼、小腿抽筋、急性腰扭傷、腎虛腰疼等都可以通過這個“萬能穴”得到緩解。

    ● 合陽穴

    【定位與取穴】位于小腿后面,當委中穴與承山穴的連線上,委中穴直下2寸。取穴時可以找到腘窩橫紋的中間,再直下2寸位置即為合陽穴。

    【功效】 舒筋通絡,調經(jīng)止帶,強健腰膝。

    【按摩方法】坐在凳子上,用兩只手點按住合陽穴,會感覺到酸脹感,然后往里推與腿形成對抗力,每只腿點推10下。10次一組,做3組。

    還有一個簡單的方法按摩合陽穴。首先找一個筋膜球或者硬一點的球,如高爾夫球、網(wǎng)球等,隨后平躺或坐在床上,將球放于放在合陽穴的位置,然后前后移動腿,通過球來按摩合陽穴,可以明顯感覺到酸脹感。

    陽氣具有升騰、上行的特點,而人體陽氣在體內的順暢上行,也需要通暢的“道路”來保證。付教授告訴我們,陽氣上行順暢時需要具備兩大特點:第一陽氣要充足,第二陽氣的路徑要暢通!陽氣上行時,從源頭到終點,會遇到各種關卡,我們可以針對性地養(yǎng)護這些關卡,保證陽氣的順暢上行。

    1.陽氣充足第一關——關元穴(陽氣的源頭)

    陽氣的源頭可以通過關元穴(臍下3寸)來找到。關元穴是任脈、督脈、沖脈的起源地。一方面隨著年齡的增長,人體容易出現(xiàn)陽氣不足;另一方面,后天的養(yǎng)護不足也會消耗體內的陽氣。

    我們用手觸摸肚臍上方和下方,感受溫度的差別,判斷自己是否陽氣充足。如果肚臍上方溫熱,肚臍下方冰涼,則可斷定自己身體里陽氣源頭的陽氣不足了。

    ● 關元穴

    關元穴位于人體前正中線的任脈上,有“氣?!敝Q,刺激關元穴可以很好地調節(jié)氣機、補益元氣,起到培元固本、補益下焦的功效。

    【定位與取穴】在下腹部,臍中下3寸,前正中線上。取穴時從肚臍到恥骨上方畫一線,將此線五等分,從肚臍往下3/5處即是此穴?;蛑苯右允持浮⒅兄?、無名指和小指者四指并攏,以中指中節(jié)橫紋處為準,四指橫量作為3寸,從肚臍中央向下量取3寸即可。

    【功效】培元固本、補益下焦,有補腎強身之效。

    北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科國生副主任醫(yī)師告訴我們,尋常按摩關元穴起到的效果有限,付教授在臨床曾運用“三才補法”,通過由表到中,再到深層次的溫補效果來刺激關元穴,效果不俗?!叭叛a法”之三才取自傳統(tǒng)文化中天地人三才之說,反映的是療法能夠在不同層次綜合地發(fā)揮治療作用。在臨床操作中,付教授所用的“三才補法”其實是一種穴位敷貼療法,通過外用藥膏刺激特定穴位,以發(fā)揮治療作用。

    ● “三才補法”

    第一步:制作潛陽膏

    【藥材】丁香粉、干姜粉、肉桂粉、蜂蜜。

    【功效】丁香溫補降逆、補腎陽;干姜溫胃降逆;肉桂溫胃散寒;蜂蜜可以中和藥性,讓藥效慢慢釋放出來。

    【做法】取等量上述材料,加入少量蜂蜜攪拌成肚臍大小的小球,然后放入醫(yī)用紗布。

    【用法】貼于肚臍處即可,可貼4小時,有過敏反應,感到癢、刺痛時隨時取下來。

    第二步:手法補陽氣

    雙手擦熱后,放于小腹處,分別在表層、中層、深層按壓,每層按壓時各完成3次呼吸。用手按在腹部,按下后感到有抵抗感,此時為深層按壓;稍稍撤去力氣,手指稍微松開則為中層按壓;僅按壓皮膚表面為淺層按壓??梢悦刻煸缙鸷笞?組。

    第三步:掌擦法補陽氣

    雙手從上往下擦八髎穴,擦1~3分鐘,關鍵是以局部透熱為度。

    八髎穴位于腰骶部,由于使用掌擦法,所以不需要取穴精準。將手搓熱后來回摩擦腰骶部即可,以感到溫熱為度。

    2.陽氣充足第二關——會陰穴

    陽氣沖關的第二關叫會陰穴,此處是督脈、任脈、沖脈“分道揚鑣”的地方,現(xiàn)代人久坐不動容易導致陽氣通行不暢,出現(xiàn)痔瘡、尿失禁、男科和婦科疾病等。

    ● 會陰穴

    【定位與取穴】位于人體會陰部,男性當陰囊根部與肛門連線的中點,女性當大陰唇后聯(lián)合與肛門連線的中點。

    【功效】除濕化濕。

    由于穴位處于會陰部,不宜直接按摩刺激,付教授推薦了一組動作的練習,可以幫助我們補充會陰部位的陽氣,預防泌尿生殖系統(tǒng)、肛腸等疾病,如果已經(jīng)患病,通過鍛煉也可以緩解癥狀。

    動作一:夾球內收 坐直,兩腿中間放礦泉水瓶或者籃球、排球等,用力夾緊雙腿,使關元穴處有收緊的感覺。隨后收緊小腹,憋住氣,數(shù)3秒,每次做5~10遍。

    動作二:坐位提臀 保持坐位并坐直,雙手放于腿上,收縮肛門,感覺自己長高了,停3秒后放松。每次做3~5遍。

    動作三:托天提踵 雙腿開立與肩同寬站立,吸氣、收肛、提后腳跟,然后兩手向上舉過頭頂,停3秒后慢慢放下。

    3.陽氣充足第三關——巨闕穴

    第三關是在巨闕穴的位置。巨闕穴是心之募穴,也是五臟精氣匯聚點,上焦、中焦分界點,如果這個地方陽氣不充足,一般會出現(xiàn)痞滿、痞硬、水飲三種癥狀。痞滿時腹部就像充滿氣體的小球,感覺到腹脹,但是摸上去是軟的;痞硬的狀態(tài)則是肚子脹、摸上去是硬的,甚至能摸到硬結;水飲的狀態(tài)是腹脹,會有咕嚕嚕的振水音,提示水液代謝出現(xiàn)了問題。

    ● 巨闕穴

    【定位與取穴】巨闕穴位于上腹部,前正中線上,當臍中上6寸。取穴時宜取仰臥位,找到劍突下三指(2寸)的地方就是巨闕穴。

    【功效】寬胸止痛,和中降逆,寧心安神。

    三個動作幫您補充胸口的陽氣,緩解身體不適。

    動作一:點按巨闕 中指或食指點按巨闕穴,方向稍稍斜向胸腔的方向,吸氣的同時施力按下,停留3秒,隨著呼氣復原。點按的時間控制在2~3分鐘,力度稍輕。

    動作二:溫擦心前 手掌擦膻中穴到大包穴之間,以左側為主,擦30遍。然后用大魚際擦膻中穴1分鐘。膻中穴在胸部前正中線上,平第4肋間,兩乳頭連線之中點。大包穴在腋下6寸、腋中線上,第6肋間隙處取穴。也可以直接用大魚際來回摩擦膻中穴,可以寬胸理氣。

    動作三:分通兩脅 捏提肋弓,將肋弓部位的皮肉捏起,由前向后提捏,左右各做10次。這個動作可以舒緩焦慮、煩悶的情緒。然后用手,像梳子一樣,輕輕地去刮肋間隙,30次即可。

    四、陽氣充足第四關——百會穴(終點)

    《采艾編》中記載,百會穴“三陽五會,五之為言百也”,意為百脈交會之穴,故名百會。百會穴也是位于人體制高點的穴位,位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。同時,百會穴又被稱“諸陽之會”,為手足三陽經(jīng)及督脈的陽氣在此交會。如果這個地方陽氣不足,會出現(xiàn)髓海空虛的癥狀,比如幼兒會出現(xiàn)發(fā)育遲緩,老年人容易健忘、失眠等。摸一摸自己頭頂?shù)陌贂?,正常情況是皮包骨,如果摸上去感覺比較厚,就像夾了一層薄薄的海綿,說明陽氣并不充足。

    付教授告訴我們,刺激百會穴能夠很好地提振人體陽氣、條暢百脈,也能夠提升人體真氣,起到調節(jié)心腦系統(tǒng)的作用,對頭痛、眩暈、低血壓等病癥有很好的治療效果。

    ● 百會穴

    【定位與取穴】位于頭頂正中心,以兩邊耳尖畫直線與鼻子到后頸直線的交叉點(即兩耳角直上連線中點);或以兩眉頭中間向上一橫指起,直到后發(fā)際正中點。

    【功效】開竅醒腦,回陽固脫。

    【按摩方法】用手掌按摩頭頂中央的百會穴,每次順時針方向和逆時針方向各按摩50圈,每日2~3次,可以疏通經(jīng)絡,提升督脈的陽氣。 或用手心拍打百會穴,每次100下,感覺有振動、脹脹的感覺即可。

    除了按摩百會穴,付教授推薦了4種脊背按摩的方法,可以疏通背部的陽氣通道。中醫(yī)認為,腹部為陰,背部為陽,背部正中線循行的督脈乃一身陽經(jīng)之海。通過點脊、叩脊、捏脊、伸脊這四種按摩方法,可以激發(fā)人體陽氣,充盈髓海。

    動作一:點脊

    趴在床上,大拇指點按脊柱兩側,大拇指用力方向不是垂直的,而是稍向內擠壓。從腰部一直到脖子下方,每次上移1厘米左右,做5遍即可。

    動作二:叩脊

    趴在床上,用五個手指尖輕叩脊柱附近。中指在脊柱上,食指、無名指在脊柱兩側。從腰部一直到脖子下方,每次叩5下,然后上移1厘米左右繼續(xù)叩,叩5遍即可。

    動作三:捏脊

    趴在床上,從腰部往上捏到脖子下方,力度可以稍重,以皮膚微微發(fā)紅為準,做3~5遍即可。可以先用大拇指往上推一下,會有個隆起,然后再用食指、中指去捏,就能很好操作了。

    動作四:伸脊

    首先保持站立姿勢,雙腳開立與肩同寬,隨后雙手相抱,彎腰夠地。此時膝蓋盡量保持伸直。

    然后手臂帶動身體,向右側轉,轉至右上后方,頭微微后仰看手,極限位置停頓3秒,然后回正,重復操作并拉伸另一側。每天10遍即可。

    付主任提醒,根據(jù)個人情況,可以分步完成動作,切不可勉強?;顒訒r務必量力而行,以防受傷?;顒幽芰^差或自身年齡較大的人群,操作時一定要有家人在一旁陪同輔助。

    (編輯? ? 車? ? 翀)

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